Раздельная диета: отзывы и меню на каждый день | Еда и здоровье

Раздельная диета: отзывы и меню на каждый день | Еда и здоровье

Диета раздельное питание

Многие ищут наиболее эффективный и в то же время несложный способ похудения. Именно эти требования соответствуют требованиям совместного питания. Раздельная диета рассчитана на девяносто дней, она отличается от других методов похудения не только продолжительностью, но и довольно разнообразным меню.

Особенности диеты раздельное питание

Основной принцип диеты – раздельное питание, но все же нужно сочетать разные продукты в своем рационе. В меню отдельной диеты входят как сладкие, так и мучные изделия. Цель 90-дневной диеты – научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, регулируя при этом все обменные процессы. Однако, несмотря на эту прелесть, общая диета все же имеет некоторые ограничения.

Принцип совместной диеты – продолжительность трех месяцев с четким разделением на пищевые циклы. Что касается затрат, принцип похудения сопоставим с обычными затратами на питание вне дома. Этот вид похудания можно превратить в обычную систему питания, главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Возможно совмещение диеты со спортом. В результате вы можете сбросить от трех до двадцати пяти фунтов за курс, в зависимости от количества лишнего веса.

Противопоказания раздельного питания

    Специфика раздельной диеты Противопоказания к раздельному кормлению Принцип раздельной диеты Когда начать Что делать на отдельной диете Дополнительные рекомендации Правильный способ отказаться от диеты Рецепты дробного питания

Категорически запрещено использовать этот вид диеты людям, страдающим заболеваниями выделительной и пищеварительной системы, во время беременности и в период грудного вскармливания. При наличии большого процента лишнего веса применять этот вид похудения можно только под строгим контролем специалиста.

Принцип диеты раздельного питания

Меню девяностодневной диеты разделено на четыре дневных этапа:

Первый день употребления только белковой пищи.

Второй день – есть только крахмалистые продукты.

Третий день ест только углеводную пищу.

Четвертый день – употребление витаминизированных продуктов.

Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день – разгрузочный, в этот день можно пить только чистую негазированную воду в неограниченном количестве (но не менее 2 литров).

Всю пищу нужно съесть до восьми вечера. Минимальный дневной рацион питания расходуется на завтрак, максимальное количество – на обед и ужин, размер порций примерно такой же, как на завтрак. Один маленький фрукт можно съесть в качестве закуски.

    Белки – хлеб из непросеянной муки, бульон, все овощи (не допускается картофель), творог, сыр, молочные продукты, мясо, рыба и яйца; Крахмал – хлеб из непросеянной муки, овощной бульон, все овощи, бобовые, крупы; Углеводы – темный шоколад, печенье, бездрожжевое печенье, яйца и молоко, все овощи, крупы; витамины – овощные и фруктовые соки, орехи и семечки, свежие фрукты, сухофрукты, замоченные в кипятке.

С чего начать

Чтобы организм комфортно себя чувствовал при переходе на новый режим питания, его нужно постепенно адаптировать. Сначала вводите два дня диеты каждые 7 дней. Раз в 5 дней следует вводить день разгрузки на кефире или яблоках. Постарайтесь продержаться от 10 до 20 дней, а затем переходите на 90-дневную диету.

Перед тем, как приступить к диете, следует спланировать рационы питания на каждый день (хотя бы на неделю). В подготовительный период организм максимально очищается от шлаков. Но все же у этого вида похудения, основанного на отдельной диете, есть свои недостатки. Во-первых, сначала вы почувствуете сильный голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.

Многие врачи оставляют свои мнения об этом виде похудания, и они не всегда положительные. Единственное, что нужно сделать, это проконсультироваться с врачом перед диетой и тщательно соблюдать диету. Есть нюанс – если по каким-то причинам произошел «срыв» диеты, нужно вернуться к самому началу, если диета длилась не менее месяца и произошел «срыв», нужно принимать перерыв на неделю.

Меню диеты раздельного питания

Давайте рассмотрим примерное меню на день, рассчитанное на неделю (для удобства заранее оформляйте меню по таблице разрешенных продуктов).

Сплит-диета состоит из употребления в течение дня определенного блока продуктов:

Первый день белковый (мясо) – завтрак (два фрукта и стакан свежей черники), обед (стейк из лосося сто пятьдесят граммов и сто граммов зеленого салата), полдник (бутерброд с листьями салата, курицей и свежими помидорами) , обед (стакан кефира и рисовый рис)).

Читайте также:  Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

Второй день крахмалистый (овощной) – завтрак (один стакан ягод и два фрукта), обед (двести пятьдесят граммов овощного рагу), полдник (двести граммов печеного картофеля с куркумой и сельдереем), ужин (горсть сухофрукт).

Третий день углеводный (вкусный) – завтрак (стакан черники и два фрукта), обед (триста граммов вареной или приготовленной на пару птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с печенье).

Четвертый витаминный (фруктовый) день – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят граммов фруктового салата), полдник (двести граммов печеных яблок с корицей), ужин (два-три ломтика свежей дыни) .

Пятый день белковый – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят граммов зеленого салата с фасолью и авокадо), полдник (двести граммов белкового омлета с сыром и ветчиной), ужин (двести граммов нежирный творог).

Шестой день овощной – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести граммов баклажанов, тушенных с чесноком и морковью, пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин (средне – размером с банан, обязательно не перезрелый).

Седьмой углеводный день – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят граммов овощной лазаньи), полдник (сто пятьдесят граммов любого торта), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).

Дополнительные рекомендации

Чтобы добиться максимальных результатов от девяностодневной диеты с раздельным питанием, необходимо помнить и соблюдать определенные рекомендации: овощи разрешены только для варки, тушения или запекания, по возможности ограничиваться фруктами и хлебом вам следует включать в рацион продукты с минимальным показателем жирности, желательно включать в рацион продукты, которые не нужно готовить, не включать в диетический магазин приготовленные блюда, приготовление пищи в минимальном количестве для употребления (по возможности, откажитесь) соль, соусы,

Правильный выход из диетического питания

Чтобы закрепить результаты, полученные во время сепарационной диеты, необходимо правильно выйти из нее. В период выхода важно соблюдать основные правила, иначе все потерянные килограммы вернутся максимально быстро и даже в избытке. Основные правила – есть на завтрак фрукты и ягоды; продолжение соблюдения отдельной диеты; питание по расписанию, без переедания и перекусов.

На основании многочисленных отзывов, на форумах и в соцсетях можно сделать общий вывод: за три месяца активной диеты и занятий спортом организм полностью привыкнет к новому рациону, и диета плавно перейдет на путь жизнь. Тело теперь имеет достаточно пищи для еды, ему требуется еда в определенное время, сохраняя при этом необходимое количество энергии.

При соблюдении всех правил за месяц можно сбросить от пяти до девяти килограммов (если будет много лишнего веса), максимум за весь период диеты – двадцать пять килограммов.

Преимущество в нормализации обмена веществ и выработке правильных пищевых привычек.

Рецепты диетических блюд

    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

Вот несколько рецептов отдельной диеты.

Гранола: возьмите две столовые ложки овсяных отрубей, сто граммов свежей черники, одно зеленое яблоко и половину апельсина. Порезать фрукты как можно мельче (для приготовления пюре можно использовать блендер). Добавьте фрукты к отрубям.

Овсяная каша с запеченными яблоками толокка: нужно взять две столовые ложки овсянки толокка, один стакан простой воды, немного корицы и одно маленькое яблоко. В духовке запечь яблоки с корицей. Варить толоко в воде, тщательно помешивая, 10-12 минут, затем дать настояться 10 минут. Сделайте пюре из яблок, соедините толокно с яблочным пюре.

Рецептов диет множество, можно поэкспериментировать или поискать готовые рецепты в интернете, самое главное – соблюдать основные правила диеты.

Как правильно организовать раздельное питание

Сегодня мы поговорим о том, как правильно организовать отдельную трапезу и что она дает. Как часто мы не знаем о своем здоровье, мы заболеем и ничего не делаем, чтобы выйти из этого состояния. Между тем существует множество методов физического и психического воздействия на организм для улучшения его здоровья.

СОДЕРЖАНИЕ

Читайте также:  Гречневая диета - польза для организма и для похудения

Однако, прежде чем начать что-либо из этого, вам необходимо обратить пристальное внимание на свое питание. Особенно это касается жителей Украины, Белоруссии и России, территории которых подверглись радиоактивному загрязнению в результате Чернобыльской катастрофы. Даже сегодня, спустя много лет после катастрофы, опасность внутреннего облучения зараженной пищей не исчезла. Известно, что крупный рогатый скот больше подвержен воздействию радиации, чем человек. Корма для скота подвергаются как радиации, так и воздействию химикатов и антибиотиков против инфекций, гормонов, увеличивающих вес животных, ядов, вырабатываемых во время убоя, и далеко не безвредных консервантов, используемых для обработки и хранения мяса.

Поэтому мясо и молоко ни в коем случае не являются чистыми продуктами. Но даже если мы едим чисто мясные продукты, давно доказано, что преимущество животной пищи перед растительной приводит к преждевременному износу и старению организма. Поэтому нашу систему питания следует кардинально изменить, отдав предпочтение раздельному питанию.

Белки и углеводы не следует сочетать в одном приеме пищи – они несовместимы, так как каждый вид пищи требует желудочного сока определенного состава. Белку нужен кислый сок, углеводам нужен щелочной сок, а основание, как известно, нейтрализует кислоту. А если мы будем есть мясо с хлебом, рыбу с картошкой, к чему мы привыкли, желудочный сок будет нейтрализован, еда надолго останется в желудке, а плохо переваренная уйдет в кишечник. В тонком кишечнике одна часть абсорбируется, а другая часть тонким слоем окружает стенки кишечника и «забивает» всасывающие каналы.

Продвигаясь дальше, непереваренная пища оседает в складках толстой кишки, «цементирует» ее и хранится там годами, доставляя в кровь яды, которые постепенно отравляют организм и приводят к его заболеваниям, особенно ожирению. Надо помнить и привыкать к тому, что мясо, яйца, кефир, рыбу нельзя есть с хлебом и картошкой. Эти продукты несовместимы. Но есть и другие, которые, наоборот, помогают усваивать и белки, и углеводы. Это огурцы, сырая капуста, репа, морковь, чеснок, лук и зеленый салат, укроп, петрушка, щавель, зеленый лук…

Гречневая диета для похудения

Схема совместимых и несовместимых продуктов

Таблица совместимости продуктов питания

Хочу обратить внимание на таблицу совместимых и несовместимых продуктов трех основных групп:

1. белки.

Мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые, баклажаны, орехи, семечки.

2. Жиры и жирная пища

Овощи, фрукты, сухофрукты, овощи, соки, черника, арбуз, сухое вино, растительный жир.

3. Углеводы

Хлеб, картофель, сахар, чай, компот, варенье, мед

Соответствует 1-му и 2-му разделу, а не 3-му разделу. Диета многих из нас состоит в основном из мясных и молочных продуктов, искусственных и животных жиров, макаронных изделий и картофеля. Но жизненно важных продуктов потребляется гораздо меньше: овощей – на 50%, фруктов и ягод – на 35%, масла растительного – на 30% от физиологической нормы.

Мы не употребляем в пищу достаточное количество бобовых, в то время как фасоль, горох, чечевица и семена бобовых являются концентрированными источниками витаминов, микроэлементов и белка. Есть целые страны, где бобовые являются основным заменителем мяса и используются ежедневно. Их норма на одного человека в год – 3-5 кг каждого вида.

Цельное зерно имеет особое применение, но мы почти никогда не используем их. Цельные зерна ржи, пшеницы, овса, кукурузы, гречки, риса, проса создают защитную среду в организме за счет наличия специальных пищевых волокон, которые могут химически соединяться с токсичными веществами и образовывать новые, менее токсичные соединения, быстро и полностью удаляемые. от тела.

Поэтому потребление каш из таких круп просто необходимо, особенно для жителей стран, территории которых пострадали от радиоактивного облучения в результате аварии на Чернобыльской АЭС. Цельные злаки должны составлять половину ежедневного рациона здорового человека, четверть овощей и такое же количество бобовых, а также орехи, семена, фрукты и рыбу. Кстати, семечки и орехи, особенно арахис, не менее полезны, чем пророщенные зерна в сыром виде.

Диета Монтиньяка

Несколько слов о молоке, которое употребляют довольно часто. Молоко, как и мясо, содержит самую высокую концентрацию вредных веществ, в том числе радиоактивных, и способствует образованию большого количества слизи, которая «забивает» нос, горло и бронхи и ослабляет иммунную систему. Молоко ни с чем не сочетается, плохо всасывается из-за снижения, а иногда и полного отсутствия соответствующих ферментов у взрослых, в отличие от детей. Пастеризованное и кипяченое молоко еще более опасно, поскольку его белки в процессе обработки превращаются в неперевариваемые соединения.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть - fitLabs / Ирина Брехт

При рините, бронхите и астме нельзя употреблять молоко, особенно кипяченое. При необходимости пить молоко отдельно или в сочетании с сыром, но не с сахаром. Смешанные с ним белки вызывают гниение в желудке. Кроме того, сахар забирает из костей фосфор и кальций. А вот кисломолочные продукты полезны.

Их нужно есть за час до следующего приема пищи, но тоже без сахара. Не стоит увлекаться сметаной, ее должно быть не более 50 г 2-3 раза в неделю. Второй по частоте употребления продукт – мясо, хотя давно известно, что наш пищеварительный тракт генетически не адаптирован к такой пище. Однако нам сложно отучить себя от мясной пищи, поэтому стоит ограничиться 2-3 разом в неделю, а на ужин лучше съесть в сочетании с овощами.

Хлеб нужно есть отдельно, можно с сыром, беконом, нежелательно с маслом. «Вторым хлебом» в России традиционно называют картошку. Лучше отварить или запечь в маринаде. Слой, который срезается при пилинге, содержит все ценнейшие вещества. Картофель можно есть с салом, маслом, сметаной, квашеной капустой, зеленым горошком.

Картофель нельзя есть с мясом, рыбой, яйцами, молоком или кефиром из-за их несовместимости. Особое значение в рационе питания занимает дыня. Не терпит никаких комбинаций. Это санитарно-гигиенический продукт. Его следует есть натощак, чтобы очистить весь пищеварительный тракт. И, наконец, вода. От его нехватки в организме страдают все.

Поэтому не забывайте пить полстакана воды утром после еды, вечером перед сном и за 10 минут до еды в течение дня. Но только убрали и заселили.

Диета Магги

Пить тёплую или горячую воду нужно небольшими глотками, несколько раз помахивая ею во рту. Соки нужно пить за час до еды. Когда и сколько есть? Не стоит вообще завтракать рано. Чувство голода по утрам можно притупить кефиром (без хлеба), соком или фруктами.

Но для усиления 11 с легким завтраком. Сытный завтрак – враг номер один. Обед должен быть раньше полудня, а ужин – не позднее, чем за два часа до сна. Ужин должен быть более обильным, чем завтрак. Мясные блюда лучше всего есть на ужин, их можно есть на обед, но не на завтрак. Никогда не переедайте. Норма разового наполнения желудка – 0,5-1 литр.

Через три четверти часа после обеда вы можете приготовить себе перекус, съев яблоко, выпив стакан сока или простокваши. За полчаса до еды хорошо выпить полстакана сыворотки. Между приемами пищи желудок должен отдыхать. Не следует перекусывать между приемами пищи, есть часто и небольшими порциями. Вам следует есть только тогда, когда вы голодны, а это значит, что предыдущий прием пищи уже переварен.

Сырая пища перед приготовлением. Жидкость до высыхания. Быстро усваиваемый продукт опережает медленное переваривание. Например, съеденное натощак яблоко переваривается за 15-20 минут, апельсин – еще быстрее. Яблоко, съеденное после обеда, не переваривается и через 20 минут начинает гнить, выделяя яды, которые попадают в кровь. Предыдущая еда также плохо переваривается, частично коагулируется и добавляет свою часть яда в организм. Итак, оцените для себя преимущества правильной совместной диеты. На мой взгляд, именно эта еда в сочетании с поэтапным очищением ведет к общему оздоровлению организма: коррекция артериального давления и веса, избавление от болезней и их профилактика, повышение работоспособности и продление активной жизни.

Личный опыт раздельного питания

Оцените статью
Добавить комментарий