Секреты использования черного кофе для похудения

Секреты использования черного кофе для похудения

Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле?

Принято считать, что употребление натурального кофе поддерживает процесс похудания, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит. Это правда?

Можно ли за месяц сбросить до 5 кг ненужных килограммов, если правильно пить этот освежающий напиток? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, руководствуясь потребностями рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!

Кофе для похудения

Кофе – низкокалорийный напиток

В 100 мл натурального растворимого кофе без добавок было всего 2 ккал.

Но как только вы добавите в напиток чайную ложку сахара, его калорийность возрастет с 16 до 24 ккал.

Вы любите кофе с сахаром и сливками? Затем добавьте к своему количеству калорий еще 20-60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили выпить кофе с мороженым в конце тяжелой рабочей недели? С содержанием мороженого 50 г вы увеличите калорийность своего кофе еще на 113 ккал.

В результате этот освежающий напиток содержит не 2 калории, а около 46-120 калорий.

Поэтому низкокалорийный черный кофе – понятие относительное и очень индивидуальное, зависящее от предпочтений и привычек.

Кофе ускоряет обмен веществ

Это спорное утверждение, которое еще не получило научного подтверждения. В основном это основано на том факте, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая ускоряет метаболизм и помогает расщеплять и сжигать подкожный жир.

Однако есть несколько «БЫСТРЫХ», о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:

Действительно, Кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты. но только когда речь идет о зеленой фасоли. В процессе обжарки хлорогеновая кислота разрушается, что снижает ее содержание в черных кофейных зернах примерно на 65%. Исследования влияния хлорогеновой кислоты на потерю веса проводили компании, специализирующиеся на производстве зеленого кофе и продуктов, содержащих эту кислоту. Поэтому их результатам нельзя доверять на все 100%. Не только, Кроме того, чрезмерное потребление хлорогеновой кислоты может привести к проблемам с обменом веществ и увеличению веса.

Намного надежнее версия, согласно которой чашка кофе за полчаса до тренировки активизирует обмен веществ, стимулируя работу центральной нервной системы. В результате вы повышаете выносливость, улучшаете настроение и заряжаете энергией, что делает вас более продуктивным.

Но не ждите кофейных чудес, особенно если вместо похода в спортзал вы лежите на диване с чашкой кофе, бутербродом и ждете, пока лишние килограммы растают на глазах.

Кофе подавляет аппетит

Чашка кофе, особенно с сахаром или сливками, на некоторое время вызывает чувство голода. Это доказано всеми нами на собственном опыте без каких-либо научных исследований. Но как долго длится этот эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?

Одно исследование, проведенное в Университете Гуанчжоу, показало, что введение кофеина мышам привело к снижению аппетита и постепенной потере веса.

Однако в другом трехнедельном исследовании в 2018 году с участием 50 добровольцев исследователи пришли к следующим выводам:

Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе снижает аппетит, но ненадолго). Первая группа субъектов, получавших низкую дозу кофеина (120 мл кофе), ела на завтрак на 10% меньше еды по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в качестве плацебо, а третьей группе предлагалось 240 мл кофе. ). После кофе первая группа потребляла около 650 ккал, вторая группа – 721 ккал, а третья группа – 715 ккал.

Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.

Еще один момент: чрезмерная любовь к кофе может вызвать чрезмерное увеличение веса. К такому выводу пришли ученые во главе с Робином Дандом из Корнельского университета, результаты которого были опубликованы в журнале Food Science.

Продолжительное употребление натурального черного кофе изменяет вкусовые ощущения, делая еду и напитки менее сладкими. Это может означать, что чайной ложки сахара недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, и что вы предпочитаете темный темный шоколад более сладкому молочному шоколаду.

Вывод: лишние килограммы.

Кофе выводит лишнюю жидкость из организма

Кофе – мочегонное средство, и чем больше вы его пьете, тем раньше вы почувствуете потребность опорожнить мочевой пузырь.

Многие вещи зависят от нашей физиологии: кто-то почувствует потребность в мочеиспускании через 20 минут после употребления кофе, а кто-то почувствует себя прекрасно после большой чашки латте.

Читайте также:  Рассчитайте ИМТ с помощью онлайн-калькулятора веса

Однако на мочегонный эффект влияет не только количество выпитого кофе, но и то, как часто вы его пьете: мочегонный эффект кофе гораздо менее заметен у тех, кто пьет его обычно, чем у тех, кто пьет его время от времени. время.

Сегодня в Интернете можно найти множество толкований кофейных диет, придерживаясь которых можно похудеть до 7 кг в неделю (по сообщениям людей, которые им следовали).

Диетологи не рекомендуют этот вид похудания (особый запрет строгой кофейной диеты): Да, вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и потери жидкости, но организм быстро восполнит потерю, причем в два раза. объем, помня расход воды, который заставил это сделать.

Если вы пьете кофе литрами и ограничиваете регулярное потребление воды для более сильного эффекта, вы рискуете обезвожиться.

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе.

Ваш идеальный кофе для похудения – натуральный, с любовью сваренный в кофейнике. Да, на процесс заваривания кофе придется потратить 5-10 минут вместо 30 секунд, но результат того стоит: вы получите ароматный и полезный напиток.

Правило №2. Забудьте об массовках.

Забудьте о сахаре, сливках, мороженом и сиропах, если хотите похудеть.

Если вы не можете пить кофе без добавок, используйте подсластители вместо сахара и обезжиренного молока.

Правило №3. Контролировать себя.

Трех порций кофе в день (то есть около 20-28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в хорошей форме и не навредить здоровью.

Превышение определенных норм чревато сердечнососудистой дисфункцией, гипертонией, аритмиями, тревогой и тревогой.

Правило №4. Не пейте кофе натощак

Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, будьте готовы испытать дискомфорт в желудке, изжогу и метеоризм в течение месяца. Если вас не смущает такая реакция в вашем организме, вскоре вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, такими как гастрит и язвенная болезнь.

Но после завтрака можно позволить себе чашечку кофе.

Правило № 5. Не пейте кофе перед сном.

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позднее 16:00. В противном случае, несмотря на вашу физиологическую усталость, вам будет сложно заснуть.

Общеизвестно, что бессонница связана с частым перекусом поздно вечером, что вредно для здоровья тех, кто пытается похудеть.

Если вы относитесь к тем людям, которые выпивают чашку крепкого кофе перед сном и без проблем засыпают, вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует нервную систему, что мешает вашему мозгу отдыхать во время сна.

Правило №6. Пить много воды

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, чтобы восполнить запасы жидкости.

Правило №7. Помните о противопоказаниях

Кофе противопоказан людям с артериальной гипертензией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функции желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Если после употребления кофе вы чувствуете раздражение, нервозность, учащенное сердцебиение и дрожь в руках, если вы начинаете чувствовать боль и головокружение, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не рассчитывайте на чудеса.

Кофе может помочь похудеть, но это не панацея, на которую можно возлагать большие надежды.

Зеленый кофе для похудения сегодня популярен среди производителей, которые обещают, что даже при отсутствии физической активности он быстро похудеет, подавляя аппетит, ускоряя обмен веществ и увеличивая сжигание калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что как самостоятельный продукт для похудения такой кофе не оказывает выраженного эффекта.

Только в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями кофе может ускорить процесс похудения, придать силы и просто поднять настроение!

Кофе для похудения

Долгое время кофе считался напитком, вредным для человеческого организма, вызывающим сердечно-сосудистые заболевания и рак. Однако в последнее время многие исследования показали, что можно использовать свойства кофе для похудания, предотвращения болезни Паркинсона, рака толстой кишки и диабета. Избавиться от лишнего веса можно с помощью известного и доступного по цене черного кофе, который очень легко приготовить в домашних условиях. Получению стройности способствует жиросжигающим свойствам кофеин, содержащийся в ароматном напитке.

Если вы по какой-то причине не являетесь поклонником черного кофе, попробуйте использовать стручковые бобы для похудения. В борьбе с лишним весом их начали широко использовать только недавно, но быстро завоевали популярность благодаря своей эффективности. Сегодня многие средства для похудения изготавливаются на основе зеленого кофе. Несмотря на все свои преимущества, этот освежающий напиток может навредить вашему здоровью, если его неправильно употреблять. Поэтому совершенно необходимо подробно обсудить механизмы воздействия черного и зеленого кофе на похудание и как его правильно пить, чтобы добиться результата и избежать негативных эффектов.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть - fitLabs / Ирина Брехт

Черный кофе для похудения

И сторонники, и противники этого ароматного напитка больше не спорят о том, способствует ли натуральный кофе похуданию или имеет ли он какую-то практическую пользу. Жиросжигающий эффект кофеина является научно доказанным фактом, поэтому потребление кофе увеличивается с каждым годом. Сегодня люди во всем мире выпивают 1,6 миллиарда чашек этого освежающего напитка каждый день.

Как действует кофе для похудения

Основным действующим веществом кофе является кофеин, который способствует потере лишних килограммов. Следует отметить, что для похудения необходимо употреблять натуральный молотый кофе, в котором содержится 380-650 мг / л кофеина. Содержание кофеина в растворенном напитке далеко от нижнего предела, поэтому его употребление не принесет желаемых результатов.

Действие кофеина основано на его следующих свойствах:

    Кофеин помогает снизить аппетит, а это означает, что, выпив чашку этого напитка, вы можете пропустить перекусы и предотвратить эффект переедания. Мочегонный эффект кофеина избавляет организм от лишней жидкости, а с ней идут и лишние килограммы. Однако не стоит увлекаться мочегонным эффектом, так как это может привести к обезвоживанию. Кофеин способствует похуданию за счет повышения температуры тела, что увеличивает потребление калорий и ускоряет обмен веществ. Кофеин увеличивает секрецию организмом норадреналина, который оказывает тонизирующее действие и стимулирует работоспособность и физическую активность. Кофеин препятствует всасыванию углеводов и способствует их выведению из организма и распаду жировых клеток. Кофеин нормализует уровень инсулина в крови, что предотвращает развитие диабета.

Таким образом, при похудении действие кофеина происходит одновременно по четырем основным направлениям: ускорение обмена веществ, избавление от ненужной жидкости в тканях и шлаков, сжигание жира, тонизирование организма. Не стоит прибегать к крайним мерам, например, пить кофе на ночь, чтобы похудеть, достаточно выпить несколько чашек в первой половине дня.

Как готовить кофе для похудения

Только правильно приготовленный черный кофе может способствовать потере лишних килограммов. Никогда не добавляйте в натуральный молотый кофе сахар, подсластители, молоко или сливки, так как они полностью нейтрализуют полезное действие кофеина. По желанию, чтобы смягчить горький вкус кофеина, в напиток могут быть добавлены метаболические специи, такие как гвоздика, мята, корица, острый перец и имбирь. Они помогут с расщеплением жира. Свежезаваренный лимонный или апельсиновый напиток также поможет похудеть из-за жиросжигающих свойств цитрусовых. Они насыщают напиток витамином С и помогают снизить уровень плохого холестерина в крови.

Будь осторожен! Благоприятный эффект кофеина возможен только в том случае, если вы пьете не более 6 чашек в день, иначе вы можете навредить своему организму. Минимальная доза для похудения не должна быть меньше 3 стаканов в день.

Есть несколько правил употребления кофеина, которые могут помочь вам похудеть, а также предотвратить побочные эффекты.

    Кофе следует пить через 30 минут после еды, иначе пища не сможет его переварить. Не употребляйте кофеин за 3 часа до сна. Кофеин способствует выведению из организма кальция и калия, поэтому обязательно принимайте витамины, которые их содержат. Не совмещайте диеты без кофеина и без соли, это может привести к отекам.

Не рекомендуется принимать кофеин для похудения людям, страдающим бессонницей, заболеваниями центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, атеросклерозом, пожилым людям и детям. Кофеин несовместим со многими лекарствами, поэтому внимательно прочтите инструкции и проконсультируйтесь с врачом.

Зеленый кофе и препараты на его основе

Зеленые бобы не отличаются от других кофейных зерен. Это тот же напиток, приготовленный из незрелых и неотапливаемых кофейных зерен. Из-за того, что зеленый кофе не обжарен, он сохраняет вещества, которых нет в черном кофе, поэтому его влияние на потерю веса немного иное.

Зеленый кофе для похудения

В этом напитке содержится огромное количество природных антиоксидантов, которые помогают избавиться от вредных веществ, которые накапливаются в организме в процессе жизни. Они могут включать консерванты, нитраты, радионуклиды, соли и т. Д. Они предотвращают потерю веса, вызывают усталость и усталость и связаны с серьезными заболеваниями, включая рак. Антиоксиданты в зеленом кофе очищают организм от этих токсинов. Одной из характерных черт этого напитка является наличие хлорогеновой кислоты, которая напрямую влияет на процесс расщепления жира и выведения его из организма и, таким образом, приносит неоценимую пользу при похудении. Это вещество, составляющее основу зеленого кофе, снижает уровень глюкозы, блокирует образование гликогена, основного источника энергии, благодаря которому организм начинает набирать силу за счет расщепления накопленного жира.

Имейте в виду, что при правильном употреблении кофе в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием вы можете потерять 4-5 фунтов лишнего веса каждый месяц. Специалисты считают, что это оптимальная скорость похудения, не вызывающая стресса.

Помимо стимуляции процесса похудания, хлорогеновая кислота способна бороться с болезнетворными вирусами и бактериями, поддерживает функцию печени, стимулирует выработку инсулина, а в умеренных количествах нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется худеть с этим напитком людям с дисфункцией сердечной мышцы, нарушениями центральной нервной системы, беременным женщинам и пожилым людям.

Читайте также:  Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

Препараты на основе зеленого кофе

Свойства зеленого кофе и его хлорогеновая кислота для похудения используются производителями пищевых добавок. Кроме того, в состав БАД входят вспомогательные вещества, усиливающие эффект похудания.

К основным добавкам относятся:

    Витамин B11, также известный как L-карнитин, улучшает обмен веществ и напрямую разрушает жировые клетки. Пектины входят в состав яблок и помогают улучшить микрофлору кишечника, препятствуют перевариванию углеводов и удаляют холестерин. Экстракт зеленого чая снижает кровяное давление, снимает отеки и нагрузку на центральную нервную систему. Экстракт гуараны снижает аппетит, предотвращает образование целлюлита, оказывает регенерирующее действие. Витамин PP поддерживает работу поджелудочной железы, расщепляет жиры и углеводы. Бромелайн, или экстракт ананаса, расщепляет белки и улучшает кровоток. Экстракт водорослей нормализует работу эндокринной системы за счет высокого содержания йода и повышает уровень гормонов щитовидной железы, препятствующих образованию лишнего жира.

В состав добавок с хлорогеновой кислотой входят также кальций, хром, восполняющий потерю калия организмом, пищевые волокна, обеспечивающие чувство сытости и поддерживающие перистальтику кишечника.

Выбирая средство для похудения на основе зеленого кофе, убедитесь, что в его составе присутствуют только натуральные вещества, химические соединения могут нанести необратимый вред здоровью. По мнению людей, принимающих БАД с хлорогеновой кислотой, эти препараты способствуют потере 6-8 кг ненужных килограммов в месяц. Таким образом, и черный, и зеленый кофе могут стимулировать процесс похудения благодаря содержащимся в нем веществам. Однако не думайте, что результатов можно добиться, просто увеличив суточную дозу этого напитка. Похудение лишних килограммов – всегда долгий процесс, требующий работы над собой. Поэтому прием кофе для похудения следует сочетать со спортом, здоровым питанием и массажем.

Отзывы

Эльжбета, 53 года: Я люблю выпить чашку кофе в течение дня. Но я всегда делал это с нечистой совестью, говоря, что это не самый полезный напиток и он не принесет ничего, кроме вреда. Так продолжалось до тех пор, пока я не прочитал, что кофе может быть очень полезным, если его употреблять правильно и с умом. Теперь я могу спокойно пить свой любимый кофе.

Доминика, 28: Я всегда старалась соблюдать диеты, но проблема заключалась в том, что я не была готова отказаться от кофе. Я не мог себе представить, что, встав утром на работу, я не смогу насладиться ароматным напитком. Однако недавно узнала, что этот напиток можно приготовить для похудения. С завтрашнего дня хочу попробовать этот отличный рецепт.

Арина, 26: Я всегда старалась не пить кофе, потому что считала его вредным. Но у меня очень активный темп жизни, поэтому иногда не могу отказать себе в чашке без сахара. Кстати, у меня нет времени заниматься собой, и мне удалось поправиться. Теперь я хочу похудеть, потому что недавно прочитала, что это возможно благодаря кофе. Что ж, посмотрим.

Оцените статью
Добавить комментарий