Шестилепестковая диета для похудения: меню на каждый день – минус 5 кг запросто – Похудейкина

Шестилепестковая диета для похудения: меню на каждый день – минус 5 кг запросто – Похудейкина

Диета 6 лепестков

«Шестилепестковая» диета шведского диетолога Анны Йоханссон (часто называемая «ромашковой диетой», «цветочной диетой») основана на шестидневном моно меню. Создательница диеты визуализировала свою идею в виде цветка с шестью лепестками (днями). На каждом лепестке есть продукт, который можно съесть в определенный день. Важно есть продукты в точном рекомендованном порядке. Тогда вы сможете сбросить от 2 до 5 килограммов за каждый шестидневный цикл. Давайте рассмотрим особенности этой системы питания более подробно.

Концепция

Шестилепестковая диета делит диету на шестидневные циклы:

    во-первых, каждую рыбу; второй – разнообразные овощи; в-третьих, курица; четвертый – крупы (каши); пятая – творог; Шестое – разнообразие фруктов.

Количество продуктов в день системы для похудения «6 лепестков» не фиксировано, но диетологи рекомендуют следующие ограничения: рыба, курица, творог – не более 0,5 кг, фрукты и овощи – не более 1,5 кг, крупы – не более 0,2-0,3 кг в сухом виде.

Важный! Пока что не меняйте продукты!

Сколько веса вы сможете сбросить за один день при использовании монодиеты из 6 лепестков, зависит от индивидуальных особенностей тела и физической нагрузки, которую вы испытываете в течение дня. Как правило, потеря веса составляет 500-800 грамм.

Что можно пить при похудении? Это вода, чай, травяные настои, соки.

Основные принципы шведской системы питания «6 лепестков».

В день можно употреблять только один продукт. Блюда следует есть часто, небольшими порциями и проглатывать только после тщательного пережевывания. Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды. Продукты следует есть в рекомендованном порядке, так как он основан на принципе чередования белков и углеводов. Откажитесь от сладкого, хлеба и острых специй.

Как долго вы сможете сидеть на цветочной диете, зависит от вашего веса и терпения. Как правило, после прохождения одного курса и перерыва рекомендуется повторить курс. Однако, пропустив шестидневный курс похудания, совсем не обязательно сразу переходить на любимую еду. В конце концов, ваше здоровье и вес зависят от того, что вы едите каждый день. Избавьтесь от шведской системы питания как можно больше и продолжайте придерживаться принципов сбалансированного питания. Только так вы сохраните эффект похудания.

Женщины всего мира доказали эффективность шведской диеты из 6 хлопьев. Врачи с ними согласны, ведь принцип раздельного питания позволяет организму принимать только полезные вещества из каждого продукта, не превращая калории в лишние килограммы. Соблюдая диетические рекомендации, вы не будете чувствовать голод и стресс. Для поднятия настроения можно нарисовать и вырезать цветок, на каждом из 6 лепестков написать название изделия и раскрасить яркими фломастерами. Повесив такой цветок на видном месте, вы запомните свое предназначение.

Диета людей, решивших придерживаться шведской диеты из 6 хлопьев, будет состоять только из 6 продуктов в течение 6 дней. Один прием пищи в день строго по назначению. Нет необходимости составлять специальное меню, выбирать привычные рецепты блюд. Предпочтение отдается рецептам на пару с минимальным количеством масла и соли. Судя по отзывам, предлагаемыми продуктами можно наслаждаться целых 6 дней.

Готовясь к шестидневному курсу моно-приема пищи, обязательно запаситесь продуктами на всю неделю, исходя из рекомендованных количеств для каждого продукта. Меню на каждый день может состоять из следующих рецептов.

    Рыба отварная с очень небольшим количеством соли; запеченная в фольге рыба; или же рыбный суп без картофеля и других овощей рыба, приготовленная на пару; отварная рыба.

Осторожность. Размер порции должен быть таким, чтобы вы съедали максимум 0,5 кг рыбы в день!

День 2 диеты шести лепестков:

    Салат из белокочанной капусты с лимонным соком; тертая морковь; пюре без масла; баклажаны на гриле; любые сырые овощи.

    курица отварная без кожицы; куриный суп; запеченная курица в духовке; курица, тушенная кусочками; отварная грудка.

    овсяные хлопья, отварные в воде (можно добавить немного меда); пшено с небольшим количеством соли Гречка с небольшим количеством соли; цельный рис; гречневая крупа.

    стакан обезжиренного кефира; творог с обезжиренным йогуртом; творожная запеканка; нежирный творог; стакан молока.

    Запеченное яблоко с чайной ложкой меда; апельсины, киви; персики; ананас; свежие яблоки.

Между приемами пищи следует пить минеральную воду, травяной чай и зеленый чай. Дополнительно в подходящие монодни можно пить рыбный, куриный или овощной бульон.

Рыбный день

В меню дня любая рыба, в том числе и жирная. Главное, не подвергать жарке и не использовать рыбные консервы.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега, которые действуют в организме как антиоксиданты. Следовательно, содержащиеся в нем калории необходимы организму и не приводят к увеличению веса. В качестве жидкости можно пить бульон, оставшийся от варки рыбы.

Примеры рецептов

Рыба в пароварке

Возьмите филе рыбы (кета, лосось или любая другая рыба), посолите. Готовьте в пароварке с зеленью сверху.

Рыба запеченная в духовке

Возьмите филе рыбы, посолите и обмажьте смесью чеснока и зелени. Заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке.

Читайте также:  Как похудеть на руках: тренировки и питание

Отварить кусок нежирного рыбного филе. Измельчить в блендере, добавить измельченную зелень, посолить и снова нагреть на огне.

Овощной

Меню дня состоит только из овощей. Их можно есть сырыми, а также вареными, приготовленными на гриле или приготовленными на пару. Разрешены овощные супы и овощные соки.

Несмотря на то, что овощи содержат углеводы, в этот день очень мало калорий. Кроме того, они богаты витаминами и полезными для организма микроэлементами.

Примеры рецептов

Возьмите помидоры, морковь, капусту, перец, баклажаны, лук. Выложите на сковороду нарезанный лук, затем натертую морковь, слегка обжарьте. Добавьте баклажаны, помидоры и нарезанный кубиками перец. Тушить в небольшом количестве воды и соли до мягкости.

Отварные ростки брокколи

Брокколи отварить в воде с солью. Жарить с лимонным соком, измельченной зеленью и провинциальной зеленью.

Овощной томатный суп

На глубокой сковороде с чесноком и солью потушить полкилограмма нарезанных кубиками помидоров. Через 10 минут добавьте немного воды (в зависимости от желаемой консистенции) и тушите до мягкости. Готовые помидоры измельчить с базиликом или другой зеленью по своему вкусу с помощью блендера.

Куриный

Это один из белковых дней шведского режима похудания. В качестве пищи используют отварное, тушеное или запеченное нежирное куриное мясо и куриный бульон.

Куриное мясо с высоким содержанием белка и очень мало калорий. Однако белки питательны, поэтому вы не проголодаетесь.

Примеры рецептов

Куриные котлеты в пароварке

Куриную грудку мелко нарезать ножом, добавить яйцо, соль и мелко нарезанную зелень. Затем положите в пароварку.

Куриное филе в духовке

Смажьте куриное филе солью и мелко нарезанной зеленью. Завернуть в фольгу, запечь в духовке до готовности.

Тушеная курица в соусе

Куриное филе нарезать кубиками, выложить в глубокую сковороду. Затем добавить курицу и зелень. Тушите под крышкой несколько минут до готовности.

Злаковый

В вашем меню будут только крупы. Вы можете сварить их или просто залить водой и оставить набухать. Можно немного посолить.

Злаки – это сложные углеводы, которые долго перевариваются, создавая ощущение сытости. Кроме того, крупы способствуют очищению организма.

Также допускается горсть орехов, которые можно добавить в тарелку с кашей. Допускается стакан кваса.

Примеры приготовления

Гречневые котлеты, запеченные в духовке

100 г гречки отварить, добавив щепотку соли. Смешайте гречку и зелень в блендере. Сформируйте отбивные и запекайте в разогретой духовке 20 минут.

Залить овес кипятком, отставить на 15 минут. Добавьте сливы или грецкие орехи по вкусу.

Овсяное печенье

Смешайте овсяные хлопья (150 г) с обезжиренным молоком (1 стакан). Добавьте в конце чайной ложки погашенную пищевую соду и немного ванили. Когда масса набухнет, сформировать печенье и выложить его на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке.

Творожный

Меню дня состоит из творога. Лучше использовать нежирный творог, можно дополнить его нежирным йогуртом. Также можно пить обезжиренное молоко и кефир. Если возникает вопрос, чем заменить творог, то заменить его можно только аналогичным белковым продуктом. Например, сыр рикотта или брынза. Однако имейте в виду, что творог по-прежнему остается в приоритете, поскольку он низкокалорийный и не содержит соли.

Творог богат белком и микроэлементами, такими как кальций, которые полезны для костной системы организма.

Примеры рецептов

Запеканка в пароварке

Возьмите пачку нежирного творога, яйцо, столовую ложку манной крупы, изюма, пять столовых ложек йогурта, ваниль или корицу. Замесите тесто и поместите его в чашу пароварки. Готовьте по инструкции.

Смешайте пачку нежирного творога, столовую ложку манной крупы и яйцо. Обвалять сырники в смеси манной крупы и корицы и запекать в духовке.

В блендере взбейте творог и полчашки растворимого кофе. Добавьте подсластитель. Взбивать до образования пены.

Фруктовый

В последний день цикла ваша диета состоит из фруктов и фруктовых соков. Фрукт употребляют в сыром виде, в виде салатов, а также в запеченном или тушеном виде. Фрукты состоят из клетчатки и содержат мало калорий, поэтому процесс похудения будет активным. Диетологи не рекомендуют употреблять бананы для похудения, потому что они высококалорийны, а виноград, потому что в них много сахарозы.

Примеры рецептов

В блендере смешайте манго с кусочками ананаса. В готовую смесь можно добавить свежие листья мяты.

Малину измельчить и взбить в блендере. Готовое блюдо посыпаем небольшим количеством сахарной пудры.

Любимый фруктовый салат

Нарезать кубиками манго, дыню, киви, яблоко и апельсин. Добавьте немного лимонного сока и половину чайной ложки меда (при необходимости). Смешивание.

Круги

Курс похудания по шведской системе не может превышать 4 круга по шесть дней каждый. Сколько кругов вы сможете сделать – решать вам. Во время похудения обращайте внимание на свое здоровье и самочувствие. Все зависит от того, сколько фунтов вы хотите сбросить. Кому-то хватит одного цикла, а кому-то придется пройти четыре. Между шестидневными циклами устройте день, в котором есть нормальные продукты, кроме хлеба и сладостей.

Читайте также:  Тейпирование живота: правила и схемы для похудения боков и тела

Выход из диеты

Ответственно подойдите к выходу из диеты. В первые дни старайтесь употреблять продукты из диеты «6 хлопьев», постепенно добавляя к ним другие виды продуктов. Разнообразие и калорийность блюд следует увеличивать постепенно, придерживаясь в целом низкокалорийной диеты. Курс похудения можно повторить не ранее, чем через 30 дней после его завершения.

Чтобы решить, как правильно питаться после диеты, достаточно прислушаться к своему организму. В конце концов, вам удалось отучить себя от нездоровой, нездоровой пищи. Продолжайте ограничивать потребление сладостей, жареной, жирной пищи. Готовьте пищу в пароварке или в духовке. Также не забывайте о легких упражнениях и здоровом образе жизни.

На вопрос, можно ли пить кофе, диетологи отвечают, что одна чашка черного несладкого кофе, конечно, не повредит. Однако лучше пить зеленый чай или травяные настои, которые сами по себе способствуют похуданию.

Противопоказания

    хроническое заболевание печени; язва желудка; Болезнь почек; сахарный диабет; Любое заболевание, при котором показан строгий режим питания; сердечные заболевания; Нельзя придерживаться диеты при беременности и в период лактации.

Система цветочной диеты показана для похудения практически всем категориям людей, так как не покрывает чувство голода. Однако, вредна ли для организма система похудения «6 лепестков», ответит лечащий врач в зависимости от состояния здоровья. Если вы будете следовать всем рекомендациям, вы похудеете довольно быстро, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем придерживаться этой системы питания.

Приложение на Android

Чтобы упростить процесс использования моно-6-лепестковой диеты для похудения и превратить его в удовольствие, вы можете бесплатно скачать приложение «6-лепестковая диета» на свой смартфон или планшет. Эта умная программа подробно расскажет вам о каждом дне курса похудания, поможет выбрать меню и построить график изменения вашего веса.

Рекомендации

Диетологи считают, что шведская система похудания очень эффективна, потому что в ней реализован принцип раздельного питания, эффективного для похудания. Для достижения максимального результата следуйте этим советам и рекомендациям:

    Ешьте небольшими порциями; пить много жидкости; Упражнение; Не начинайте худеть, если вы только что переболели и ваш организм ослаблен; выбирайте свежие продукты, не готовьте то, что не хочется есть; не запрещайте соль и специи: постарайтесь свести их потребление к минимуму, так как они стимулируют аппетит и удерживают жидкость в организме При похудении нельзя употреблять алкоголь, так как он также содержит калории и возбуждает аппетит.

Видеообзор от диетолога

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 хлопьев» – широко разрекламированный миф или реальный способ похудеть? Что говорят мнения и результаты людей? Как правильно составить меню диеты «6 лепестков» на каждый день? Картинки “ДО” / “ПОСЛЕ” и многое другое в этой статье!

Стоимость 7 дней

Диета «Шесть лепестков» была изобретена профессиональным диетологом из Швеции Анной Йоханссон. Если соблюдать основные правила этой диеты, можно легко сбросить лишние 5 килограммов всего за одну неделю. И это при условии, что меню программы достаточно разнообразное. В рацион входят овощи, фрукты, рыба, птица, зерновые и молочные продукты.

Принципы 6-лепестковой диеты Преимущества диеты Разрешенные продукты Особенности приготовления и приема пищи. Диета из шести хлопьев: меню на каждый день. Отказ от диеты Дополнительные рекомендации Противопоказания. Шестилепестковая диета: отзывы и результаты

Принципы диеты «6 лепестков»

Диетическая система «Шесть хлопьев» так называемая. monodieta, то есть программа, в которой нужно употреблять один продукт в течение определенного периода времени. Каждый «лепесток» представляет один день диеты. Чтобы программа Анны Йоханссон принесла плоды, «хлопья», или белковые и углеводные дни, должны чередоваться в определенном порядке.

«Шесть лепестков» диеты Анны Йоханссон:

1 лепесток – рыба;
2 лепестка – овощи;
3-хлопья – курица;
Четыре лепестка – крупинки;
5 лепестков – творог;
6 лепесток – фрукт.

Приведенный выше порядок не может быть изменен ни при каких обстоятельствах. Этого правила нужно строго придерживаться, чтобы ускорить обмен веществ, что способствует похуданию. По словам Йоханссон, именно такая последовательность продуктов делает программу Six-Petal наиболее эффективной.

По сути, каждый день – это самостоятельная монодиета. Однако, как только организм начинает приспосабливаться к одному типу пищи, его тут же заменяют другими. По этой причине наступает похудание.

Плюсы диеты

Между тем, условие череды дней – пожалуй, одно из самых строгих правил диеты. «В системе Йоханссон гораздо больше свободы, чем в жестких рамках.

    эффективность в короткие сроки; разрешено употребление соли; отсутствие сильного чувства голода; Нет общей слабости, упадка сил, головокружения, тошноты, головной боли; разнообразное питание.

Разрешенные продукты

Несмотря на то, что диета «Шесть лепестков» предполагает употребление практически любых продуктов, подходящих для его дня, есть среди них и те, от которых лучше отказаться.

ДеньПродукты
1 лепесток – рыбаКреветки, осьминоги, мидии, кальмары, водоросли, лосось, ставрида, скумбрия горбатая, карп, сельдь, угорь, палтус, морской окунь.
2-й лепесток – овощиПерец, баклажаны, кабачки, огурцы, капуста, зелень, спаржа, помидоры, морковь, свекла, репа, редис, сельдерей, редис
3 лепестка – курицаКуриная грудка, куриное филе, индейка, кролик и телятина
4 этап – ЗерноДиетический хлеб из непросеянной муки, орехи, семена, отруби, овес, проросшая пшеница, крупы (овес, семена льна, просо, рис, гречка, ячмень, кускус)
5 лепестков – творогЙогурт нежирный без добавок, молоко жирностью 0,5-1,5%, творог до 1,8% жирности, соевый сыр «Тофу», яйца перепелиные и куриные, сыр нежирный.
Шестой лепесток – ФруктСухофрукты (в очень небольших количествах), яблоки, груши, киви, гранат, цитрусовые и ягоды (арбуз, вишня, вишня, клубника, смородина, клюква и др.)
Читайте также:  Биохакинг: сделай сам или серьезная наука? - По теме статьи о философии, этике, религиоведении читайте бесплатно текст исследовательской работы в электронной библиотеке CyberLeninck

Если продукт отсутствует в таблице выше, его следует исключить из рациона.

Особенности приготовления и употребления

Продукты из списка разрешенных блюд диеты «Шесть хлопьев» необходимо не только правильно приготовить, но и правильно съесть. Понятно, что эта система кормления, как и все остальные, полностью исключает жарку. Все блюда следует запекать в духовке, тушить, отваривать или готовить на пару. Также существуют ограничения на количество съедаемой пищи:

    в рыбный день одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм; В овощной день можно съесть до 2,2 кг овощей; в день курицы можно съесть 500 г филе в зерновой день можно съесть до 200 грамм сухих круп в день употребления творога можно съесть до 500 грамм кисломолочных продуктов В день фруктов вы должны съесть около 1,5 кг свежих фруктов и ягод.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

ЗавтракОбедУжин
1 лепесток – Рыбный деньКрасная рыба на пару (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 г), негазированная вода.котлеты из минтая на пару (2 шт.), несладкий зеленый чай с имбиремЛосось отварной (можно добавить специи и немного соли) (150гр.), Зеленый чай
2 лепестка – Овощной деньСалат с огурцами, помидорами и петрушкой (со специями, но без соли) (250 г), зеленый чайТушеное мясо из шпината с перцем, луком, морковью и баклажанами (без масла, можно добавить несколько крупинок соли) (500 г)Суп-пюре из брокколи, салат из капусты, перца и моркови (можно заправить красным перцем)
3 лепестка – Куриный деньприготовленное куриное филе (можно добавить специи и немного соли) (150 г)запеченная куриная грудка (200 г) в фольге, политая водой с каплей лимонного сокаКуриные бедра на пару (без кожи) (150 гр.), Несладкий зеленый чай
4 лепсек – День зернаовсяные хлопья, зеленый чайотварной коричневый рис, цельнозерновой хлеб, негазированная водаГречка на пару с кунжутом, несладкий зеленый чай
5 лепестков – творожный деньТворог полужирный (150 г), несладкий зеленый чайзапеченный сыр (200 г), негазированная воданежирный кефир (150 г)
6 лепесток – день фруктовклубника (200 гр.), зеленый чайЗапеченные яблоки, груши, вишня, клубника, арбуз (300-400 гр.).

Вы можете настроить это меню в зависимости от наличия определенных продуктов.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный эффект, необходимо постепенно отказываться от диеты. В противном случае вес может вернуться. Не ешьте любимые продукты сразу: лучше добавлять их в рацион дозами. А от некоторых продуктов и от него рекомендуется отказаться навсегда, например, колбасы, колбасы, мучные изделия. Сахар и сладости следует свести к минимуму, а молочный шоколад следует заменить горьким.

При желании или необходимости программу «Шесть лепестков» можно повторить два раза подряд. Но тогда вам следует сделать перерыв на несколько недель.

Дополнительные рекомендации

Если мотивация слабая и сложно выдержать даже один цикл, не говоря уже о его повторении, Анна Йоханссон советует нарисовать на листе бумаги цветок с шестью лепестками. В конце каждого дня один из лепестков следует оторвать изнутри. Такое простое визуальное “усиление” действительно отлично работает!

Противопоказания

Несмотря на довольно разнообразную диету, программа «Шесть злаков» по ​​сути является монодиетой. А о пользе, а точнее, о вреде монодиет, даже профессионалы до сих пор спорят между собой. Поэтому лучше отказаться от системы Йоханссон тем, кто страдает:

    желудочно-кишечные заболевания, заболевания почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, анемия, инфекционные кишечные заболевания, высокое или пониженное артериальное давление.

Беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто переболел острой респираторной инфекцией или гриппом менее 1-2 недель назад, также лучше отказаться от этой диеты.

Диета «6 лепестков»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которым удалось похудеть благодаря 6-лепестковой диете, здоровому образу жизни и занятиям спортом.

Оцените статью
Добавить комментарий