Спортивные добавки для похудения – как правильно их использовать для сжигания жира

Спортивные добавки для похудения – как правильно их использовать для сжигания жира

Как принимать спортивное питание, чтобы похудеть

Если человек начинает включать в свой график тренировок для коррекции фигуры, инструктор может посоветовать ему использовать и спортивное питание, чтобы похудеть быстрее, но какой продукт будет эффективнее и из-за чего действуют вещества, не всегда уточняется. . Можете ли вы сами выбрать хороший препарат и как его принимать, чтобы получить положительный результат?

Что такое спортпит для похудения

БАД, различающиеся по составу и результирующему принципу действия, объединяет только цель – вот что такое нутриенты для спортсменов. В зависимости от ингредиентов, использованных для их создания, они могут:

    способствует повышению выносливости; помогают организму легче переносить силовые тренировки; провоцируют увеличение мышечной массы; повышают метаболизм.

Единственное, что объединяет все спортивное питание, – это его адресность: эти пищевые добавки предназначены для людей, которые подвергаются физическим нагрузкам. В отсутствие тренировок они не работают или могут вернуть результаты, что часто случается с теми, кто использует спортивные добавки для сжигания жира без тренировок в тренажерном зале или дома.

Можно ли похудеть на спортивном питании

Ряд препаратов, нацеленных на спортсменов, предназначен для уменьшения жировой массы, но «похудение» и «похудание» в данном случае не синонимы, так как у большинства представителей категории спортивного питания дополнительно есть задача наращивания мышечной массы. Однако жиросжигатели присутствуют среди этих продуктов и составляют отдельную категорию, которая особенно помогает похудеть. Другие пищевые добавки для спортсменов действуют иначе: они подавляют чувство голода или ускоряют расщепление питательных веществ.

Как действует спортивное питание при похудении

Принцип действия таких продуктов и добавок зависит от их состава и направленности: среди спортивного питания можно найти классические жиросжигатели, блокаторы аппетита, ускорители расщепления питательных веществ и т. Д. Есть и варианты, призванные заменить приемы пищи без ущерба для здоровья: эти питательные комплексы с хорошими калориями, но без микронутриентов, мешающих похудению (например, протеин). Спортивное питание для похудения может быть в виде батончиков, супов и миксов, коктейлей, гелей.

Для сжигания жира

Ключевыми свойствами этих жировых препаратов являются ускорение обмена веществ, более медленное усвоение углеводов и снижение уровня жидкости. Дополнительная функция, которая помогает вам похудеть, – это их способность превращать молекулы жира в энергию. Спортивные жиросжигатели начинают делать свое дело только во время физических нагрузок, которым подвергается человек, поэтому без тренировок они не эффективны.

Среди видов спортивного питания, которые помогают похудеть, можно выделить:

    термогеника – согревающие вещества; липотропы – расщепляющие жир; блокаторы калорий.

L-карнитин

Альтернативное название этой добавки – левокарнитин. Это основной сжигатель жира в спортивном питании, который представляет интерес для всех, кто хочет безопасно похудеть. L-карнитин – это вещество, вырабатываемое мозгом и почками, но достаточное его количество вырабатывается только людьми, которые придерживаются здоровой диеты с упором на животный белок. Если человек намерен похудеть с помощью строгой диеты, врач может назначить дополнительные капсулы L-карнитина, чтобы восполнить дефицит.

Этот продукт является не столько спортивной добавкой, сколько диетической добавкой, которая:

    помогает организму транспортировать жирные кислоты к месту их распада; человеку необходимо худеть естественным путем, так как дефицит L-карнитина приводит к ожирению; превращает жир в энергию; способствует снижению холестерина; Он предотвращает образование новых жировых отложений.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Все эти средства для похудения будут работать, только если вы знаете 2 правила. Во-первых, следует соблюдать диету, т. е. забыть о нездоровой пище (простые углеводы, канцерогены) и пить много чистой воды. Во-вторых, нужно заниматься спортом, иначе вы не похудеете, а при некоторых видах спортивного питания можете начать набирать вес. Остальные нюансы зависят от выбранного вами товара:

    Принимать спортивные протеиновые добавки для быстрого похудения следует на ночь и вместо завтрака или обеда. Можно употреблять белок в качестве перекуса, но порции должны быть небольшими: по 15 г каждая. Заменители спортивного питания в основном используются в качестве закусок и не могут быть альтернативой классическим продуктам питания. Для похудения любую спортивную биологически активную добавку следует принимать по назначению врача и не превышая дозу даже на грамм, как бы быстро и интенсивно вы ни желали этого процесса.
Читайте также:  Сколько калорий в рисе на 100 грамм: польза и вред от похудания, содержание белков, жиров и углеводов

Как подобрать спортивное питание для похудения

Людям с избыточным весом (не 2-3 кг, а более 10 кг) врач должен дать рекомендации по подбору и применению спортивного питания. Часто им сначала советуют сбросить вес, используя стандартную правильную диету с введением добавок, состоящих из L-карнитина и других микроэлементов, затем добавить тяжелые нагрузки и использовать спортивное питание для эффективного похудения. Если вы решили самостоятельно выбрать такой продукт, то вам необходимо ознакомиться с основными категориями этих препаратов.

Эффективные жиросжигатели

Сегодня ассортимент продукции этого типа огромен, но ключевым моментом остается их натуральное происхождение. Благодаря им жиросжигание спортивная добавка для похудения для мужчин и женщин одинакова, и девушкам не приходится выбирать отдельный комплекс. По мнению врачей, максимальную эффективность обеспечивают:

    гуарана; кофеин; нарингин; тирамин; дофамин.

    Как увеличить громкость на ноутбуке: программы для усиления динамиков Как защитить паролем папку на компьютере Как правильно бегать, чтобы похудеть

Аминокислоты bcaa

Похудение с этим типом спортивного питания не будет таким очевидным, как с вышеупомянутыми жиросжигателями – в основном BCAA работают на рост мышц и обладают антикатаболическим действием. В отличие от других аминокислот, они не образуются организмом сами по себе. Содержание BCAA выглядит следующим образом:

    изолейцин; лейцин; валин.

В качестве спортивной добавки для похудения BCAA используются редко, поскольку их влияние на жировые отложения не было научно доказано. Также специалисты спорят об увеличении силовых показателей и даже о наборе мышечной массы. Единственное преимущество BCAA заключается в том, что они используются в качестве добавки, а не в качестве основного ингредиента.

Протеин для похудения и набора мышечной массы

По статистике, самой популярной спортивной добавкой, позволяющей быстро похудеть, является протеин. Это единственная добавка, которая помогает вам добиться всего: от роста мышц и повышения выносливости до антикатаболической активности. Белки содержат смеси белков, которые необходимы для мышечной ткани и многое другое. Количество функций, которые они выполняют в организме человека, решившего похудеть, очень велико, поэтому при наличии конкретной цели следует выбирать конкретный вид белковой пищи:

    Людям, которые хотят похудеть, лучше всего употреблять сывороточный протеин или казеин: последний относится к группе медленных протеинов, которые усваиваются за 8 ч. Некоторые эксперты упоминали соевый протеин, но эффективность этого вида спортивного питания подвергается сомнению. Сывороточный протеин также используется для роста мышц, но более активно, чем для похудания. Мясной протеин еще называют натуральным и действенным вариантом.

Прием l-карнитина

Врачи говорят, что для похудения спортивное питание следует использовать только в сочетании с упражнениями, но L-карнитин является исключением: его разрешено принимать даже людям, не знакомым со спортом. В зависимости от этого фактора меняется и режим приема пищи:

    Спортсменам и тем, кто занимается фитнесом (и другими аэробными упражнениями), чтобы похудеть, врачи рекомендуют употреблять до 1200 мг L-карнитина в день. Рекомендуемое количество следует разделить на две части: 600 мг разделить на 3 приема, каждую перед едой. Остальные 600 мг следует принимать перед тренировкой (за полчаса), желательно из ампулы, а не капсулы. Если спорт не является частью вашей жизни, но вы пробуете разные спортивные добавки для похудения, доза L-карнитина будет ниже: не более 6 капсул в день, по 2 перед каждым приемом пищи. Увеличивать дозу для эффективного похудения разрешено только людям с избыточным весом – они могут выпить до 12 капсул.

Витаминно-минеральный комплекс

Самыми безопасными, но в то же время наименее эффективными являются средства, содержащие комплексы и витамины, а также необходимые для организма микроэлементы, направленные на удовлетворение потребности в них при жесткой диете. Это не эффективные спортивные жиросжигатели, а диетические добавки, которые помогают в правильном функционировании организма, так что вес не застаивается. Для женщин и мужчин такие препараты следует подбирать отдельно.

Читайте также:  Биохакинг: сделай сам или серьезная наука? - По теме статьи о философии, этике, религиоведении читайте бесплатно текст исследовательской работы в электронной библиотеке CyberLeninck

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

Ключевым положительным моментом от приема таких препаратов является то, что человек может похудеть без потери качества тела – любое спортивное питание, даже при наличии жиросжигающего эффекта, не оказывает негативного воздействия на мышечную ткань. По сравнению с аптечными «жиросжигателями», которые в основном являются слабительными, они напрямую воздействуют на жировые отложения, не мешают пищеварению, но также небезопасны.

Однако основными их недостатками врачи называют большое количество побочных эффектов:

    L-карнитин повышает аппетит, так как провоцирует ускорение обменных процессов, поэтому человеку, стремящемуся похудеть, необходимо до 6 приемов пищи и не забывать включать в рацион сложные углеводы. Частое употребление протеина спортивного питания может способствовать развитию патогенной микрофлоры в кишечнике и ухудшить работу печени, спровоцировать запоры.

Видео: Спортивные добавки для похудения для женщин

Отзывы

Регина, 29 лет. Решив похудеть, купила абонемент на фитнес. Через 2 месяца я начал заниматься силовыми тренировками, и мой тренер посоветовал мне использовать спортивные диеты для лучшего эффекта. Принимала липо-6Х (капсулы): самый мощный, дорогой (2500 руб.). Минусы – избыток кофеина, частые головные боли. Однако это помогает похудеть.

Татьяна, 22 года По совету тренера, приняв решение похудеть, я начала пить протеин: хотела набрать 2,5 кг, чтобы подчеркнуть мышцы. Дополнительным фактором, «стоящим за» белком, была моя вегетарианская диета, что означает почти полное отсутствие белка. Я взял Матрицу, она комплексная, доступная. Похудела за 1,5 месяца, тренировалась 3 раза в неделю.

Спортивное питание для похудения, как правильно принимать спортпит для снижения веса

Первая ассоциация, которая приходит на ум при объединении слов «спортивное питание», – это крупные мужчины с бицепсами, широкими плечами, со всеми развитыми клетчатками. Однако в последнее время все стали по-своему смотреть на спортивное питание. Это касается и темы похудения. Проблема в том, что информации не хватает, поэтому многие люди считают, что спортивное питание и потеря жира не имеют ничего общего друг с другом.

На самом деле, некоторые продукты могут помочь вам обрести тело своей мечты, важно просто понимать использование белков, витаминных комплексов, батончиков и всего остального.

Как только мы начинаем понимать, что фастфуд, жирная пища и сладости портят нашу фигуру, мы сразу же пытаемся скорректировать свой рацион. Мало кто считает, что спортивное питание полезно для здоровья. Широко распространено мнение, что это нездоровая пища, призванная заставить вас зря тратить деньги. Давайте рассмотрим основные мифы о правильном питании, чтобы вы могли взглянуть на них объективно.

Мифы о спортивном питании:

1. это химия. Этот миф мешает многим людям попробовать действительно качественные продукты для похудения и сбалансировать свой рацион. Раньше продукты для спортсменов создавались на синтетических ингредиентах, но время идет, и новые технологии позволяют создавать действительно качественные продукты. Сегодня практически все спортивное питание производится из натуральных ингредиентов, поэтому не бойтесь найти свой идеальный продукт. Конечно, не стоит покупать подземный протеин, но ищите проверенные точки продажи.

2. Спортивное питание только для спортсменов. Изначально это было так, потому что людям, которые много занимаются спортом, приходится дополнять свое потребление, а обычных продуктов иногда просто недостаточно. Но сегодня есть товары, которые подходят обычным людям, в жизни которых вообще нет спорта. Если вы хотите похудеть, вам необходимо поддерживать свой организм полезными микроэлементами, а в спортивном питании есть все необходимое. Например, если у вас нет времени пополнять запасы омега-3 в своем организме, витаминные капсулы – отличная альтернатива.

3) И можно обойтись без спортивного питания. Основной вопрос: сколько людей живут без них, но кто из них похож на вас? Вам придется немало потрудиться, чтобы получить фигуру своей мечты. Если помимо заботы о себе и своем теле у вас еще есть работа или учеба, они, безусловно, отнимают у вас много времени. Съесть нужные продукты вовремя будет не так-то просто, в этой ситуации может помочь шейкер с протеиновым коктейлем или батончик без сахара.

Читайте также:  Аэробика в домашних условиях 🏃♀ Упражнения для начинающих | Фитоняшка

Почему я не худею? Кажется, вы перестали употреблять вредную пищу, здорово, если вы даже включили спорт в свой распорядок дня, но вес не падает, а джинсы слишком узкие, и сидеть лучше не планируют. Если вы начнете есть мало, у вас может возникнуть такая проблема, как замедленный метаболизм. На первый взгляд это не кажется критичным, но этот процесс может испортить все ваши усилия. Это порочный круг: вы начинаете меньше есть, ваш метаболизм замедляется, и вы прибавляете в весе.

Именно для этого было изобретено спортивное питание. Вы можете съесть достаточно, но еда будет безопасной для вашей фигуры.

Какое спортивное питание выбрать для похудения?

1. Белки. Восполняет дефицит белка в организме. Сегодня многие люди уже знают, что белок можно употреблять даже без занятий спортом. Ваше тело использует много энергии для его обработки, поэтому он полезен для сжигания жира. Если вы больше не переносите сушеное мясо, яйца и рыбу, смело выбирайте белок в качестве отличного источника белка.

2) L-карнитин. Многие люди паникуют из-за того, что принимают его с целью набора тела, полагая, что это вредный для здоровья жиросжигатель. Фактически, L-карнитин переносит потребляемые вами калории в мышцы, предотвращая рост жировых отложений.

Продукт не имеет противопоказаний и побочных эффектов, поэтому, если вы активно занимаетесь спортом и хотите похудеть, можете смело включать его в свой рацион. Без спорта этот продукт не имеет смысла.

3. Витаминно-минеральные препараты. Если вы значительно ограничите свой рацион, вам не хватит витаминов и минералов. Это можно дополнить витаминными комплексами, которые продаются в специализированных магазинах.

Калий, магний, коллаген, кальций и железо могут содержаться в небольшой таблетке, которая может улучшить ваше здоровье и предотвратить болезни.

4) BCAAS. Это аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечный тонус и повышают выносливость во время тренировок. Регулярный прием BCAA означает похудание, улучшение качества мышц и повышение силовых показателей. Вы точно знаете, что силовые тренировки помогают сжигать жир не хуже, чем кардио. С этим видом спортивного питания вы можете больше работать в тренажерном зале, чтобы похудеть и впоследствии стать красивее.

5. Белковые батончики. Отличная альтернатива сладкому, предназначенная для тех, кто отказывается от сахара в пользу идеальной стройной фигуры. В любом случае вам захочется сладкого, и, поскольку сахар отрицательно влияет на качество вашего тела, вы не должны есть его постоянно.

Конечно, к чаю всегда можно брать финики, инжир или абрикосы, но и эти продукты быстро надоедают. Купите пачку протеиновых батончиков без сахара и ешьте их, когда просто не можете их больше выносить.

Как употреблять спортивное питание?

Во-первых, воспользуйтесь советом тренера, чтобы понять, сколько вам нужно потреблять. Всегда есть риск перенасыщения организма, что тоже плохо. Участвуйте в ярмарках и презентациях, где, помимо продукта, вы можете получить советы по потреблению.

Собирая еду с собой, кладите в нее спортивное питание, чтобы не забыть съесть его в нужном количестве и в нужное время. Помните, что только правильное употребление спортивного питания пойдет на пользу и поможет ускорить процесс похудения.

– Вернуться к содержанию » Профилактика болезни “

Оцените статью
Добавить комментарий