Упражнение бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Упражнение бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения бодифлекс – это техника правильного дыхания при физических нагрузках, помогающая ускорить обменные процессы и обмен веществ. Он помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, накопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины заметили, что после недели плодотворных занятий бодифлексом с Мариной Корпан они выглядят намного моложе, организм полон энергии, а долгожданное похудение не откладывается.

Система дыхательных упражнений «Бодифлекс» представляет собой комбинацию специальных упражнений на растяжку связок и упражнений на «диафрагму», которые помогают сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объем тела, активизировать похудание и избавиться от визуального появления «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода респираторного похудания заключается в балансе поглощения кислорода и выработки углекислого газа в организме человека, из-за чего повышается давление, повышается уровень потоотделения и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. Однако диета, осанка и другие связанные факторы, которые могут повлиять на ваши результаты по снижению веса, совершенно не имеют значения. Вы можете заниматься спортом дома, в чистых помещениях или готовить еду, но вы все равно можете нормально дышать, используя следующую систему:

    Приведите дыхание в спокойное состояние, чтобы частота пульса составляла 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполняются кислородом. Начните медленно выдыхать через рот, чтобы рот закрылся в трубке. В то же время втяните живот так, чтобы передняя стенка живота касалась позвоночника. Резко вдохните носом, держа рот закрытым. Вдох необходим, чтобы живот максимально надулся и выдвинулся вперед. Теперь необходимо начать выдыхать через рот, произнося «пах», которому легко совсем не хватает кислорода. Поэтому живот должен «прилипать» к внутренней стенке позвоночника. Задержите дыхание на 8-10 секунд, чтобы мышцы пресса и поясницы собрались вместе. Спина при этом прямая. Вдохните воздух и повторите упражнение еще раз.

Чтобы ваша дыхательная тренировка была эффективной, вы должны научиться ровно дышать, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует обращать внимание на момент выдоха «пах», стараясь делать это в расслабленном состоянии, не напрягая мышечную систему. Тогда живот максимально «уйдет» к ребрам, создав таким образом пустую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры говорят, что лучше всего начинать тренировку утром. Это могут быть легкие упражнения, полчаса упражнений или правильное дыхание, которое можно выполнять, не вставая с постели.

При выполнении задержки дыхания-выдоха существует закономерность:

    активация обменных процессов и обмена веществ; снимает симптомы хронической усталости, улучшает кровообращение, восстанавливает жизненные силы, делая человека бодрым, жизнерадостным и полным жизни; укрепляет иммунную систему и сводит к минимуму возможность простудных и гриппоподобных заболеваний зимой и зимой. расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса; усиление секреции пота, с помощью которого из организма выводятся продукты обмена; Внутренний жир, окружающий жизненно важные органы, расщепляется и выводится потовыми железами; артерии расширяются, и клетки готовятся к максимальному усвоению кислорода, что приводит к «утилизации» воздуха в организме и разрушению жировых отложений. также подтягивает мышечный корсет, делая талию более определенной и утонченной; Все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому удалению никотина и продуктов распада смол из кровотока.
Читайте также:  Прессотерапия - какова процедура, польза и побочные эффекты

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков на картинках.

Даже новичок легко освоит эту технику, чтобы убрать лишний объем тела в домашних условиях, восстановить послеродовой тонус мышц живота, освоить комплекс гимнастической растяжки и смоделировать четкий силуэт. Мы собираемся?

Сначала сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот; Возьмите один из следующих предметов, показанных на картинках ниже; Через 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Дыхание бодифлекс – как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Выбери комфорт! Смотрите видео обязательно, описание всех техник дыхания бодифлекс только поможет вам лучше разобраться в деталях и уделить больше внимания важным особенностям. Или вы можете НАЧАТЬ ТРЕНИНГ ПО БОДИФЛЕКСУ прямо сейчас.

Пятиступенчатое дыхание бодифлекс основано на глубоком кислородном дыхании. Аэробное дыхание – это когда мы что-то динамично делаем с вами, например, бегаем, танцуем, прыгаем и играем с вашими детьми в подвижные игры. Т. е. дыхание становится таким, что мы стараемся вдохнуть как можно больше и выдохнуть как можно больше.

Благодаря аэробному дыханию тело активно обогащается кислородом, а затем во время тренировки мы направляем этот активный кислород с помощью упражнений к жировым клеткам. При дыхании бодифлексом вы будете выдыхать через рот и вдыхать через нос. Старайтесь дышать как можно громче и глубже, через объем будет приходить правильная работоспособность и дыхательная активность.


Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно все получится.

Итак, давайте начнем с исходного положения, из которого мы будем изучать технику дыхания бодифлекс. Кстати, одинаковое исходное положение будет для всех упражнений, выполняемых стоя.

НАЧАЛЬНОЕ МЕСТО

Так ноги согнуты в коленях. Мягкие колени. Таз наклонен. Отсутствие прямой спины / поясничного отдела позвоночника. Таз искривлен, как будто тазом что-то берет. Руки выше колен.

Читайте также:  Гречневая диета - польза для организма и для похудения

В положении стоя: колени мягкие, руки чуть выше колен, таз скручен.

В этой позе мы научим вас дышать, дышать и упражняться стоя.

1-й уровень

Первый шаг в пятиступенчатом дыхании – ВЫХОД. В наших легких есть определенное количество воздуха, которое необходимо удалить. Выдох через рот, выдох сильный и направленный. Мы представляем это как сильный и направленный поток воздуха. Вы можете представить, что впереди нас свеча, и мы хотим ее задуть. Делаем маленькую дырочку / или небольшой надрез в губах, или делаем трубочку на губах и сильно и направленно выдыхаем. Вы также можете добавить легкое движение головы к груди – это придаст направленности нашему выдоху. Давай попробуем.

Исходное положение и резко выдохните.

2 этап

Второй шаг – ВХОД. На первом этапе мы сильно выдыхаем, на втором – много и жадно вдыхаем. Вдохните через нос, вдохните так сильно, так жадно, что ноздри станут липкими. Постарайтесь как можно больше дышать и надуйте живот, т. е. живот дышит. Во время тренировки буду повторять регулярно – вдох животом, т. е. диафрагму опускаем, живот надуваем. Конечно, помимо жизни будем дышать и грудью. Нет необходимости надувать живот – достаточно расслабить мышцы живота, и когда мы много, много, много вдыхаем… пока не остановится, живот будет раздуваться сам.

Итак, давайте объединим первые два шага. Сильно направленный выдох и максимально возможный абдоминальный вдох, вдох до остановки.

Колени мягкие, таз скрученный, руки чуть выше колен. Выдохните, вдохните. Попробуйте сами.

3 этап

Второй этап – ГОРЕНИЕ. На втором этапе мы много вдыхали, поэтому здесь будет сильный активный выдох. Это называется «пах». Необязательно произносить этот слог специально, просто он звучит очень похоже. Сделав большое количество вдохов, мы можем сжать губы вместе, затем энергично открыть рот и выдохнуть. Как будто воздух вот-вот выйдет из нас, и это создаст звук «пояса». Мы с тобой широко открываем рты и выдыхаем до самого конца.

На третьем этапе очень важно выдохнуть как можно больше воздуха, т. е. мы выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько, сколько можем выдохнуть. И все время, пока мы дышим вместе с вами, ваш рот остается широко открытым, как при приеме у стоматолога: напряжение в уголках вашего рта и ваш рот максимально широко открыт. Не будь робким! Сделайте «пояс» как можно громче, туже, с широко открытым ртом и выдохните до конца.

Совместите все три шага.
Сильно напряженный выдох, вдох через нос животом и «пахом» с максимально открытым ртом.

Итак, колени мягкие, таз втянут, опираясь чуть выше колен. Совместите выдох, вдох, пах.

4 этап

Четвертый этап – задержка дыхания. Это очень важный этап – именно здесь происходят все необходимые химические реакции в крови, благодаря которым сжигаются наши жиры. Выдохнув все в «пах», закрываем рот и задерживаем дыхание.

Читайте также:  10 эффективных упражнений для похудения - как быстро похудеть в домашних условиях? Всего хорошего! Блаженный

Дыхание осуществляется пустыми легкими!

В это время мы будем не только задерживать дыхание, но и делать упражнения, а также втягивать живот. Живот втягивается ощущением внутри и под ребрами. Нет такой вещи, как прижать живот к прессу и удерживать его внутри, как это часто бывает в жизни. Напротив, происходит очень мягкое движение снизу живота к вам и вверх под ребрами. Задержка должна составлять 10 отсчетов.

Постарайтесь сделать живот напряженным и напряженным, это движение незаметно снаружи, но очень чувствуется изнутри. Все 10 повторений, все время сосредотачиваясь на том, что мы тянем животом внутрь и вверх.

Объединив все 4 шага вместе.
1. Первый сильный целенаправленный выдох.
2. Назальные ингаляции как можно чаще.
3. Пах – как можно шире открыть рот.
4. Выдохните и задержите дыхание. Закрой свой рот. Убрать живот. Встаньте без дыхания на 10 повторений. Растяните живот.

Шаг 5

Это ВДЫХАНИЕ. Здесь вы можете дышать носом, ртом или обоими способами. Сначала посмотрите, затем повторите.

Вы заметите, что вдыхаете с этим рыданием. Это очень важный момент. Если вы полностью выдохнули, если вы все время сжимали желудок, вы услышите, как ваш вдох входит, как ванна с водой – вы вынимаете пробку, и она исчезает.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ.

Ошибка в том, когда мы вдыхаем, т. е. задержка не на пустых легких.

Самая распространенная ошибка – втягивать живот, а затем незаметно начать вдыхать через нос. Поэтому в начале нашей тренировки вы даже можете обратить внимание на то, когда мы втягиваем живот и поднимаем внимание к кончику носа, и вы почувствуете, есть ли дыхание или нет.

Это случается, когда у нас одышка, когда в «паху» нашего широко открытого рта мы выдыхаем до конца, и, закрыв рот, мы делаем одышку, то есть, закрыв рот, мы делаем вдох. воздуха.

Также может быть ошибкой то, что мы не подтягиваем живот, но я говорил об этом в четвертой фазе – фазе задержки дыхания и втягивания живота.

Старайтесь делать это громче, тяжелее, с большим энтузиазмом, и у вас обязательно получится.

Будь легче!
Команда # 1 чей
и Светлана Липатова – Bodyflex Trainer с опытом

Оцените статью
Добавить комментарий