Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для похудения: таблица меню – минус 20 кг легкая – Похудейкина

Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для похудения: таблица меню – минус 20 кг легкая – Похудейкина

Яичная диета

Диеты не только помогают похудеть. Они также являются отличной тренировкой выносливости и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, то есть для поддержания достигнутого результата и обретения уверенности в себе.

Одна из диет, направленных на самодисциплину, – это яичная диета. Этот метод борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета не предполагает есть только яйца! Яйца – ключевой ингредиент в меню. А действие основано на химических реакциях в организме. Поэтому требует абсолютного соблюдения всех правил. Однако награда в виде похудения того стоит. Также яичная диета для похудения не заставит голодать. Одна приятная особенность заключается в том, что диета богата белком, что дает длительное ощущение сытости.

Правила

Вы должны есть три раза в день – без перекусов. Ужинать рекомендуется до 18:00. Обед нельзя превращать в ужин или наоборот. Яйца нужно отваривать «мягко» и есть без соли. Если количество разрешенного продукта не указано, его можно употреблять в неограниченном количестве. Однако это не означает, что им можно злоупотреблять. Салаты следует готовить без добавления соли и масла. Вы можете заменить грейпфрут апельсином (и наоборот). Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир и виноград. Мясо готовить без жира, курица без кожи. Следует исключить баранину. Прием пищи следует начинать с цитрусовых. Будьте осторожны со своим питьевым режимом. Выпивайте не менее 2 литров воды без газа в день. От этого зависит эффективность выведения токсинов и шлаков. Можно пить чай и натуральный кофе, но без каких-либо добавок. Если вы все же чувствуете сильный голод – ешьте свежий огурец, но не ранее, чем через два часа после запланированного приема пищи. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваше усмотрение). Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, вам следует начать все сначала.

На 3 дня

За три дня, в зависимости от вашего стартового веса, вы можете избавиться от 2 до 5 кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

Разделите приемы пищи на три этапа. Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Ешьте один вид овощей за один прием пищи. Если сильно проголодались – пейте зеленый чай с лимоном.

Трехдневное меню:

    3 яйца (без соли); 1 грейпфрут; овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве; зеленый или черный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (не более 300 мл в сутки).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3–6 лишних килограммов.

    Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай. Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки и 1 апельсин. Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

    Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай. Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листиков салата. Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).

    Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и 200 мл томатного сока. Обед: 150 г жареного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца. Ужин: 2 яйца, 1 апельсин и 200 мл кефира (2,5% жирности).

    Завтрак: 2 яйца и 1 грейпфрут. Обед: 2 яйца, 150 г вареного хека. Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

    Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко). Обед: 150 г вареных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты. Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут и 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет вам похудеть на 3-8 килограммов в зависимости от вашего начального веса.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 яйца. Обед: 1 яйцо, 1 апельсин и 150 г приготовленного куриного филе. Ужин: 200 мл кефира (2,5%), 200 г отварного куриного филе.

    Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока. Обед: 150 г отварной куриной грудки и 2 грейпфрута. Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

    Завтрак: 1 яйцо, чай. Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин. Ужин: 2 яйца.

    Завтрак: 2 яйца, зелень любое количество. Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны (10% жирности). Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

    Завтрак: 200г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности). Обед: 2 свежие моркови и 200 мл свежевыжатого апельсинового сока. Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

    Завтрак: 150 г творога (7% жирности) и 200 мл свежевыжатого апельсинового сока. Обед: 2 яйца и 2 апельсина. Ужин: зеленый чай.

    Завтрак: 1 грейпфрут и 2 яйца. Обед: 200 гр. приготовленная говядина. Ужин: 1 грейпфрут и зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7-15 килограммов.

Полноценный завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

    Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай. Ужин: 2 яйца, 200 г обезжиренного винегрета, 1 грейпфрут, травяной чай.

    Ужин: 2 яйца и 1 грейпфрут. Ужин: 200 г ростбифа, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько угодно).

    Обед: 2 яйца, шпинат (сколько угодно), зеленый чай. Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г вареной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.

    Ужин: 2 яйца, шпинат (сколько угодно), натуральный кофе. Ужин: 200г винегрета без масла, 100г вареного хека, кофе или чай.

    Ужин: 2 яйца, шпинат (сколько угодно), кофе. Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.

    Ужин: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви). Ужин: стейк из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько угодно), кофе.

    Ужин: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут. Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г вареного куриного филе, чай или кофе.

Меню на вторую неделю остается таким же, как и на первой неделе.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10-20 килограмм.

Ежедневный завтрак в 1 и 2 недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

    Обед: любое количество фруктов (разрешено). Ужин: 200 г вареного мяса (любого, кроме баранины).

    Ужин: 200 г отварной куриной грудки. Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

    Обед: любое количество нежирного сыра, 1 тост (20г), 2 помидора. Ужин: 150 г отварной или жареной говядины.

    Ужин: любые фрукты разрешены в любом количестве. Обед: 150г жареного мяса (на выбор), 100г салатов (огурцы + пекинская капуста + морковь).
Читайте также:  Прессотерапия - какова процедура, польза и побочные эффекты

    Ужин: 2 вареных яйца и 200 г вареных овощей (по желанию). Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: любые фрукты в любом количестве. Ужин: 200 гр. приготовленная телятина.

    Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут. Ужин: 200 г вареных овощей.

    Обед: 150г жареного мяса (на выбор), 150г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь). Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин или грейпфрут.

    Обед: 200г жареного мяса (на выбор), 2 огурца. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: 150 г отварной куриной грудки и 2 огурца. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г вареных овощей. Ужин: 2 вареных яйца.

    Ужин: 200 граммов вареного минтая. Ужин: 2 яйца.

    Ужин: 150 гр. отварная говядина, 2 помидора и 1 грейпфрут. Ужин: 500 гр. любые свежие фрукты (по сезону).

    Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца и 1 апельсин.

Вышеуказанные продукты следует употреблять в любое время дня, без ограничений на завтрак, обед и ужин.

    День 1: Вы должны есть любые фрукты, которые хотите в течение дня (кроме запрещенных). День 2: Ешьте столько свежих и вареных овощей, сколько хотите в течение дня. День 3: любое количество вареных овощей и свежие салаты. День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г вареных овощей. 5 день: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве. День 6 и День 7: Ешьте один вид фруктов в любом количестве в течение дня (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются в течение дня без ограничения по времени. Запрещается дополнять вышеуказанный перечень товаров какими-либо добавками.

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно мыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша или апельсин.

50 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г) и 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г вареного минтая, 200 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты не только обеспечит закрепление достигнутого результата, но и позволит на какое-то время похудеть до достижения оптимального для вашего организма эффекта. Главное правило отхода от любой, а особенно от строгой яичной диеты – постоянство. Суть в том, что вы должны употреблять продукты, которые были в вашем рационе какое-то время. Это избавит организм от стресса и позволит плавно перейти к правильному питанию, не нанося вреда здоровью (острая нагрузка на печень, поджелудочную железу, почки).

    В первую неделю после яичной диеты ешьте 2 яйца и 1 апельсин каждый день. Попробуйте есть в одно и то же время. Пища должна быть запеченной, приготовленной на пару или отварной. Жареные блюда разрешены очень редко и не ранее, чем через три недели после окончания курса. В ваш рацион должно входить нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты. Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробную диету: 4-6 приемов пищи в день. При этом за одну вечеринку следует съесть не более 300 г еды. Замените калорийные кондитерские изделия зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, зефиром, желе. Разрешается употреблять черный шоколад, но не более 70 г в сутки. Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, можно есть до 14:00. Рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи. Разрешено употребление отрубей и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки. Не следует употреблять алкоголь. Во-первых, алкоголь калорийен, а во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда можно позволить себе бокал сухого вина. Добавляйте в салаты сливки (10-15% жирности), оливковое масло или сок лимона. Выпивайте 2 литра чистой воды без газа в день. Сахар следует свести к минимуму, а соль не следует злоупотреблять. Не следует использовать специи, содержащие усилители вкуса (глутамат натрия). Свежие фрукты и овощи должны появляться в вашем рационе каждый день – в сезон. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, чтобы он лучше переваривался. Не отвлекайтесь на чтение новостей и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть слишком много. Прием пищи – это процесс, требующий абсолютной концентрации, и вы не должны его торопить. Делайте упражнения, больше ходите и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте компрессы (не чаще двух раз в неделю) и массируйте антицеллюлитным кремом – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение привычек питания и физических упражнений поможет вам сохранить стройность.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к яичной диете, независимо от продолжительности выбранного вами курса обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить возможные осложнения.

Аллергия на яйца и цитрусовые. Хронические заболевания пищеварительного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока.

Если при соблюдении диеты вы чувствуете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и переходите на щадящую диету.

Видеообзор от диетолога

Яичная диета на неделю: меню и результаты

Всегда популярно средство для похудения, работающее в ускоренном режиме. Несмотря на предупреждения врачей и диетологов о вредности подобных приемов, люди, желающие быстро набрать стройную фигуру, все равно экспериментируют. Яичная диета на неделю считается одной из самых здоровых и менее стрессовых из всех экспресс-диет. Его главное преимущество в том, что он не требует голодания. Если следовать ему правильно, можно без мучений добиться реальных результатов.

Как работает низкоуглеводная диета на яйцах

Яичная диета на 7 дней основана на химических процессах, происходящих в организме. Ограничивает потребление быстроусвояемых углеводов. В то же время яйца содержат много белка, который потребляет больше энергии для переработки, чем для переваривания углеводов. Яичные желтки содержат большое количество витамина H или биотина. Он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир для получения глюкозы, которая не попадает в организм во время диеты. Куриные яйца богаты лютеином, который является мощным антиоксидантом и облегчает диету.

Читайте также:  Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

Польза яиц при похудении

Яйца – уникальный продукт, состав которого богат витаминами, полезными минералами и микроэлементами. Диета на их основе не нанесет вреда вашему здоровью и даже принесет ощутимую пользу благодаря следующим свойствам:

    Они богаты витаминами A, E, D, группы B и K, аминокислотами и микроэлементами (кальций, йод, калий, магний, фосфор). Их регулярное употребление способствует улучшению водно-липидного баланса, положительно влияет на кожу, делая ее более упругой и гладкой. При употреблении практически не образуются токсины, так как организм полностью усваивает продукт. В них содержится большое количество протеина – натурального протеина. Эта диета способствует не только похуданию, но и хорошей физической форме. Калорийность одного яйца составляет всего 90-110 ккал, но благодаря пищевой ценности продукта вам не придется чувствовать голод.

Правила яичной диеты на 7 дней

У этого метода похудения есть свои четкие правила, которые необходимо строго соблюдать, чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему здоровью.

В течение всей недели пить много жидкости – 2-2,5 литра воды (обязательно). Также хорошо пить зеленый или травяной чай без сахара. Важно соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время, не пропускать приемы пищи, не менять завтрак, обед или ужин. Лучше избегать перекусов, но при сильном чувстве голода можно съесть огурец, морковь или яблоко. Исключите сахар из своего рациона и ограничьте потребление соли. Категорически не употребляйте алкоголь всю неделю. Избегайте специй, содержащих усилители вкуса (глутамат, гуанилат, инозинат натрия). Такие добавки нейтрализуют действие гормона, сигнализирующего о сытости, чем больше таких добавок в пище, тем выше риск возникновения нарушений. Физическая активность поможет вам добиться лучшего результата. Необходимо исключить все жареные, жирные и мучные продукты. А также картофель, инжир, виноград, финики. В салаты можно добавлять нерафинированное оливковое масло, лимонный сок или нежирную сметану, но не майонез. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется съесть что-нибудь сладкое, можно приготовить легкий фруктовый салат (200 г) из разрешенных продуктов, заправленный обезжиренным йогуртом, или съесть кусок темного шоколада, чтобы не унывать. Однако если произойдет срыв, начните диету заново.

Перечень разрешенных продуктов

Яичная диета для похудения не означает, что вам нужно есть только яйца всю неделю. Есть много разных продуктов, которые могут усилить эффект похудания. Например, в большом количестве употребляются цитрусовые. В них много лимонной кислоты, которая ускоряет и улучшает энергетический обмен в организме. Разрешенные продукты во время диеты:

    Куриное яйцо (всмятку или омлет); Любые цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон); Нежирное отварное или тушеное мясо (курица, индейка, говядина); Нежирная рыба (хек, треска, судак); Овощи (капуста, морковь, огурцы, перец, свекла) Фрукты и ягоды (яблоко, киви, гранат, ананас, банан) Обезжиренные или нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр); Овощи (листья салата, салат, сельдерей, шпинат).

На сколько можно похудеть за неделю

Похудание – это индивидуальный процесс. У всех он разный. За неделю на этой диете можно сбросить от 3 до 6 кг. Это отличные цифры для такого короткого промежутка времени. Многое зависит от образа жизни худеющего, количества упражнений и скорости обменных процессов в организме. Чем больше энергии вы потратите на диету, тем больше фунтов вы сможете сбросить за неделю.

Преимущества и недостатки

Как и любая диета, яичная диета имеет как достоинства, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, нужно разобраться во всех плюсах и минусах, чтобы реально оценить результат, который вы можете получить, а главное – не навредить своему здоровью.

    Диета доступна по цене, не содержит дорогих экзотических продуктов и доступна каждому. Приготовление блюд не требует много времени и сил. Вам не придется морить себя голодом во время такой диеты. Яйца богаты белком и очень питательны. А во фруктах и ​​овощах много клетчатки, что также заставляет вас чувствовать себя сытым. Благодаря разнообразию в меню полезных продуктов такая диета не нанесет вреда вашему здоровью. Яйца богаты витаминами и полезными микроэлементами, положительно влияющими на кожу и волосы.

    Яйца и цитрусовые – аллергенные продукты. По этой причине эта диета подходит не всем. Во время диеты возможны слабость, сонливость, повышенная утомляемость. Любая диета – это своего рода стресс для организма. Часто диеты, в том числе яичные, вызывают запор. Если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного времени (более недели), это может привести к повреждению почек.

Мнение врачей и диетологов об эффективности диеты

Врачи и диетологи не рекомендуют долго придерживаться этой диеты. Максимальный срок для правильного здорового похудения составляет семь дней, но не более. Специалисты утверждают, что такая диета несбалансированная из-за наличия большого количества белка и почти полного отсутствия углеводов, жиров. Несбалансированная диета может привести к нехватке необходимых витаминов и микроэлементов, что приведет к проблемам со здоровьем.

Меню яичной диеты на неделю

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 цитрус (апельсин или грейпфрут), чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо всмятку, отварная куриная грудка (200 г), 1 цитрус.

Ужин: куриная грудка отварная (250 г), обезжиренный кефир (200 мл).

Завтрак: 2 яйца всмятку, сок цитрусовых (250 мл).

Обед: отварная куриная грудка (200 г), 2 цитрусовых, щелочная минеральная вода (250 мл).

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 цитрус, обезжиренное молоко (250 мл).

Завтрак: теплая вода (250 мл) с лимонным соком (1 столовая ложка), 1 яйцо всмятку, чай или кофе без сахара.

Обед: нежирное вареное мясо (250г), 1 цитрусовый.

Ужин: минеральная вода (250 мл.), 2 яйца всмятку.

Завтрак: омлет из 2 яиц (можно добавить немного молока и зелени по вкусу), 1 цитрус, чай или кофе.

Обед: листья салата (без ограничений), отварное куриное филе (300г).

Ужин: 1 яйцо всмятку, 2 цитрусовых, щелочная минеральная вода (250 мл).

Завтрак: салат (2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь, немного зелени, 1 столовая ложка нежирной сметаны), 1 цитрус, чай или кофе без сахара.

Читайте также:  Бесплатные углеводы (комплексные): список продуктов и таблица для похудения

Ужин: 2 моркови (сырые), апельсиновый сок (300 мл.).

Ужин: щелочная минеральная вода (250 мл.), 1 яйцо всмятку, запеченное нежирное филе рыбы (400 г).

Завтрак: нежирный творог (250г), сок цитрусовых (300 мл.).

Обед: 2 яйца вкрутую, 2 цитруса.

Ужин: минеральная вода без газа (неограниченное количество), при сильном голоде – морковь (1 шт.) Или огурец (1 шт.).

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 цитрус.

Обед: нежирное отварное или тушеное мясо (350 г) и 1 цитрус.

Ужин: минеральная вода негазированная (неограниченное количество), при сильном чувстве голода 1 морковь или 1 огурец (1 штука).

Рецепты блюд

У многих слово «диета» ассоциируется с голоданием, неприятной пресной пищей. На самом деле, существует множество различных рецептов приготовления отличных диетических блюд. Ешьте вкусно и худейте – это действительно происходит. Просто нужно еще немного времени, чтобы приготовить «полезные» блюда. Важно заменить привычные вредные продукты на те, которые делают наш организм здоровее и стройнее. Например, заправлять салаты не майонезом, а нежирной сметаной, варить больше в пароварке, а если готовить мясо с добавлением различных специй, то это будет диетическое, а не свежее.

Яичный омлет на пару с зеленью

    Время приготовления: 20 минут. Количество порций: 1 человек. Калорийность: 110 ккал на 100 гр. Назначение: завтрак. Сложность в приготовлении: легко.

Омлет на пару для диетического приготовления готовится легко и быстро. Основная «фишка» такого блюда в том, что оно готовится без желтков и масла. Белковая еда чрезвычайно полезна тем, кто хочет создать красивую скульптуру тела. Это блюдо готовится на пару. Благодаря тому, что во время приготовления она не подвергается воздействию очень высоких температур, пища сохраняет витамины и полезные микроэлементы.

Ингредиенты:

    куриные яйца – 2 шт; молоко – 100 г; соль, перец – по вкусу; Зелень – по вкусу.

Метод приготовления:

Сначала отделяем белки от желтков, затем белую массу солим и перчим. Добавить к нему молоко, хорошо взбить до образования густой пены. Полученную массу перелить в емкость и поставить в пароварку на 10 минут. Готовое блюдо присыпать мелко нарезанной зеленью.

Запеченная куриная грудка

    Время приготовления: 60 минут. Количество порций: 3 человека. Калорийность: 148 ккал (на 1 курицу). Назначение: обед, ужин. Сложность приготовления: средняя.

Куриная грудка – уникальный продукт для худеющих. В нем много белка и очень мало жира. Куриное филе сытное, но низкокалорийное. Приготовленное или запеченное мясо с низким содержанием холестерина. Чтобы грудка не была сухой и жесткой, ее нужно правильно приготовить. В этом рецепте филе запекается в маринаде из бульона, цитрусовых и специй. Такое мясо получится нежным, сочным, ароматным и не навредит вашей фигуре.

Ингредиенты:

    куриная грудка – 3 шт; лимон – 1 шт; куриный бульон (можно заменить апельсиновым соком или водой) – 450 мл; соль, перец, тимьян (любые специи) – по вкусу.

Метод приготовления:

Куриные грудки вымыть, посолить, поперчить и приправить со всех сторон. В форму для запекания налейте куриный бульон / соки / воду, затем добавьте сок 1 лимона, цедру, тимьян и другие специи по своему вкусу. Хорошо смешать. Выложите куриные грудки в форму для запекания. Если хотите, можете положить вокруг мяса дольки лимона и несколько веточек тимьяна. Форму поставить в духовку, выпекать 30-40 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Овощной салат с яйцами и творожным сыром

    Время приготовления: 40 минут. Количество порций: 2 человека. Калорийность: 180 ккал на 100 гр. Назначение: обед, ужин. Сложность в приготовлении: легко.

Салат с овощами, креветками, заправленный творогом – изысканное блюдо, которое обязательно понравится тем, кто соблюдает диету. Раскрыть вкус креветок помогают овощи и зелень. Креветки легко усваиваются организмом, почти не имеют жира. Но в этих морепродуктах содержится огромное количество полезных микроэлементов, способствующих сбалансированной работе пищеварительного тракта.

Ингредиенты:

    креветки (большие) – 200 г; огурец – 2 шт. сладкий перец – 1 шт; яйцо – 2 шт; Творог обезжиренный – 150 г; лимон – 1 шт; чеснок – 1 зубчик; зелень – 40 гр; соль и перец для вкуса.

Метод приготовления:

Сырые креветки отварить в подсоленной воде (можно добавить лавровый лист и душистый перец) и очистить их от панциря и кишок. Креветки нарезать небольшими кусочками и сбрызнуть лимонным соком. Нарезать яйца вкрутую кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их небольшими кусочками. Паприку нарезать небольшими кубиками или дольками. Зелень мелко нарезать. Смешайте все измельченные ингредиенты. Добавьте измельченную зелень и продавленный через пресс чеснок. Добавьте творог. Приправить солью и перцем. Готовый салат можно выложить на листья салата.

Как правильно выйти из диеты

Прекращение диеты не означает начало «пиршества живота». Необходимо грамотно выйти из диеты. В течение недели организм привыкает к однообразной пище, поэтому следует постепенно возвращаться к сбалансированному разнообразию приемов пищи. Продолжайте регулярно есть яйца, цитрусовые, нежирное мясо и молочные продукты в течение нескольких недель. Но желательно не увеличивать порцию или хотя бы делать это постепенно. Период после отказа от диеты важен, ведь при несоблюдении режима вы рискуете не только вернуть потерянные килограммы, но и набрать новые.

Побочные эффекты и противопоказания

Яичная диета на неделю подходит не всем в силу того, что она быстрая, несбалансированная и требует особой выдержки. Если есть какие-либо ограничения, необходимо прервать диету или не начинать ее вообще, иначе это может вызвать серьезные осложнения или побочные эффекты.

    Запор; Раздражительность; Усталость; Слабое место;

    Яичная диета на неделю не рекомендуется при беременности и в период лактации. Людям, страдающим аллергией на яйца и цитрусовые, не следует выбирать эту диету. При хронических заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Будьте осторожны с высоким уровнем холестерина, поскольку яичные желтки содержат холестерин, и употребление их в больших количествах может нанести вред вашему здоровью.

Видео

Оцените статью
Добавить комментарий