Диета для беременных: правила питания, 5 специальных диет и ежедневное меню – Порадня Родзинна ОПОРА

Диета для беременных: правила питания, 5 специальных диет и ежедневное меню – Порадня Родзинна ОПОРА

Диета для беременных на каждый день: правильное снижения веса для беременной женщины

Во время беременности организм женщины переживает сильнейшие стрессы. Меняется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. Поэтому организму требуется больше еды, что сказывается на хранении лишних килограммов. Избежать этого можно, составив для беременных меню на каждый день и строго придерживаясь выбранной диеты.

Основные отличия диеты для беременных

Беременные женщины часто набирают лишние килограммы, из-за чего необходимо срочно похудеть. Каждую диету в этом случае следует определять и проводить под контролем врача, ведь ее основная задача – снизить калорийность. Однако беременная женщина должна получать питательные вещества в необходимом объеме.

Если потребление основных продуктов питания бесконтрольно, состояние женщины и плода быстро ухудшится.

Показания к соблюдению диеты

Многие женщины не знают, следует ли им соблюдать диету во время беременности, и обеспокоены состоянием плода. Врачи давно признали взаимосвязь между чрезмерным набором веса и гестозом, который проявляется в виде:

    отек; белок в моче; гипертония.

Это приводит к серьезным осложнениям во второй половине беременности. Заболевание развивается на фоне повышенного аппетита, когда беременная начинает есть «на двоих». Отрицательное последствие – гипоксия плода, вызывающая задержку развития плода.

Если во втором триместре женщина набирает более 400-500 граммов в неделю и нет отеков, врач порекомендует пересмотреть ее диету и перейти на диетическое питание.

Из-за значительной прибавки в весе ткани беременной женщины теряют эластичность, становятся восприимчивыми к травмам и плохо растягиваются, что приводит к затрудненным родам. Женщине, которая сильно прибавила в весе во время беременности, сложнее вернуться в форму после родов.

Принципы питания

Чтобы похудеть, беременной женщине следует соблюдать несложные правила питания, а также соблюдать гипоаллергенную диету. При резком увеличении веса врач порекомендует разгрузочные дни.

Правила питания

Диетические блюда следует готовить только из свежих и обязательно натуральных ингредиентов. Беременным женщинам важно соблюдать определенные правила при соблюдении диеты:

Не стоит переедать. После еды женщина не должна ощущать тяжести в желудке. При этом пропускать приемы пищи запрещено. При появлении чувства голода разрешается приготовить легкую закуску из яблока или натурального йогурта. Не откладывайте завтрак на потом. Когда просыпаешься, не делай перерыв. Прекрасны крупы: гречневая, кукурузная, овсяная. Они богаты витаминами и микроэлементами. Врачи рекомендуют беременным в первой половине дня употреблять белковые продукты, а во второй половине дня и вечером – молочные, растительные и молочные продукты. Чтобы избежать отеков, пейте много воды. Для этого нужно отварить кисель, компоты, сухарики, а также заварить некрепкий чай и сделать отвар из плодов шиповника. Будущей маме нужно правильно питаться. Поэтому меню должно быть разнообразным. Все натуральные продукты полезны и полезны для ребенка. Если регулярно употреблять только определенный набор продуктов, одних полезных веществ в организме будет в избытке, а других будет не хватать. Сахар следует заменить медом, а сладости – сухофруктами, орехами, свежими ягодами и фруктами. Лучше всего приготовленные на пару, запеченные, вареные и тушеные продукты.

Кончик! Употребление слишком большого количества муки и хлеба вызовет брожение в кишечнике, что приведет к неприятным ощущениям и дискомфорту.

Разрешенные продукты

Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Беременным достаточно есть соответствующие продукты небольшими порциями. Обязательно включите их в свой рацион:

    сметана, творог, молоко. Они обеспечивают организм железом и кальцием, которые помогают укрепить скелетную систему ребенка. Содержащаяся в нем фолиевая кислота поможет правильно развить нервную систему плода; каши; мясные блюда и блюда, приготовленные из субпродуктов – это основа белкового питания; овощи. Особенно полезны брокколи, морковь и шпинат; морская рыба и морепродукты. Они являются источником витамина D, магния, фосфора, йода, белка и цинка; кефир; фрукты. Стоит включить авокадо в рацион беременных; масло; яйцо; орехи – источник фитиновой кислоты, селена, омега-3, магния.

Запрещенные продукты

Во время беременности, особенно в конце второго и третьего триместров, необходимо исключить несколько групп продуктов:

    которые содержат пустые калории – это печенье, чипсы и газированные напитки; соленые, острые, копченые продукты, вызывающие сильную токсичность; Продукты, которые могут вызывать аллергические реакции: помидоры, клубника, цитрусовые, шоколад, какао, креветки. От них нельзя полностью отказаться, но объем следует свести к минимуму; консервы, колбасы, рыбные деликатесы; Если женщина склонна к ожирению, то не стоит употреблять продукты, вызывающие аппетит – это лук, наваристый бульон и чеснок.

Помимо вышеперечисленного, стоит ограничить количество потребляемых жиров во время беременности, отдав предпочтение жирам растительного происхождения. Необходимо ограничить добавление в посуду добавок до минимума:

    бекон; кишечный жир; спреды и маргарин.

Однако сливочное масло следует хранить, поскольку оно содержит большое количество полезных для беременных веществ.

Если женщина склонна к ожирению, следует максимально исключить из рациона продукты, содержащие «легкие» углеводы. Сюда входят печенье, конфеты, бисквиты, джемы и другие лакомства, содержащие большое количество сахара.

Меню диеты при беременности для снижения веса

Будьте полны, чтобы не навредить своему малышу. В каждом триместре организму необходимы определенные продукты, отвечающие за развитие плода. Вот почему так важно составить правильное меню во время диеты беременной.

Важный! Диета для беременных должна выполнять две задачи: поддерживать здоровье матери и обеспечивать полноценное развитие плода.

В 1 триместре

Включите меню в первые недели беременности.

Читайте также:  Семена льна для похудения и детоксикации - рецепты и отзывы

В таблице трапеза разделена на 6 раз:

1

2

3

4

5

6

Мюсли с молоком (220 г)

Греческий йогурт (120 мл)

Салат Цезарь (230 г)

Тушеная капуста с рисовой крупой (330g)

Чашка теплого молока (220 мл)

160г творога, некрепкий чай (желательно зеленый, 160мл)

Чай (160 мл), сухарики (60 г)

Суп (цветная капуста или свежая тыква, 330мл)

Куриные тефтели (на пару, 140 г), картофельное пюре (180 г)

Йогурт (нежирный, 120 мл)

Каша рисовая (можно заменить овсяной, 220 г)

Булочка (80 г) со сливочным маслом (20 г)

Морепродукты или рыбный суп (330g)

Спагетти с печенью, запеченные в кефире (330 г)

Морская капуста с овощами (180 г)

1 x Хлеб со сливочным сыром и помидорами (120 г), кисломолочный напиток (230 мл)

Паста с фрикадельками (330г), салат (150г)

Запеченный картофель со сметаной (330г), чай (230мл)

Биокефир (220 мл)

Каша молочная (320 мл молока и 70 г круп) с кусочками яблока (70 г), натуральный сок (180 мл)

Томатный салат (220 г), кроличий суп (330 мл), чай (230 мл)

Огурец (100 г), салат Айсберг (100 г), укроп (20 г) в смеси со сметаной (50 мл), котлета из индейки (на пару, 120 г)

Гречка (220 г), натуральный сок (180 мл.)

Щи (330мл), хлеб (80г)

Салат с авокадо, помидорами, лососем и шпинатом (260g)

Чизкейки (140г творога), чай (200мл)

Овощной суп с кубиками куриной грудки (330мл), лепешки (80г)

Пюре яблочное с морковью (180 г)

Салат Айсберг с помидорами и мягким сыром (230g)

180 мл. теплое молоко

Во 2 триместре

За это время беременная женщина должна съесть 6 приемов пищи, ограничив употребление рыбы одновременно.

Стол с шестиразовым питанием:

1

2

3

4

5

6

Яблоко, банан (прибл. 220 г)

Суп-лапша с кубиками филе индейки (330мл)

Овощное рагу с нежирным мясом (320 г)

Йогурт или чашка кефира (210 мл)

Сырный микс с изюмом (220 г)

горсть орехов (миндаль или грецкие орехи, 80 г)

Чечевичный суп (330 мл)

Жареный цыпленок с помидорами (220 г), топленый рис (120 г), чай (220 мл)

Обезжиренный йогурт (120 мл)

Кусочек бутерброда с сыром и помидором (160 г), яйцо в стакане (1 яйцо)

Желтый сыр (110г) с изюмом (30г)

Овощной суп (330 мл)

Овощной салат с авокадо и салатом Айсберг (240 г)

Натуральный обезжиренный йогурт (120 мл)

Суп из лосося (можно заменить мясным, 330мл)

Каша молочная (230 мл)

Салат овощной (можно заменить фруктами, 220г)

Творог (110 г) с тертой черникой (60 г)

Хлеб (80 г) с сыром (30 г)

Чай (190 мл), гречка, тушенная с кроликом (260г), овощной салат (220г)

Курица чахохбили (260 г), овощной салат (220 г)

Теплое молоко (180 мл.)

сэндвич (130 г), омлет (120 г)

чашка томатного сока (220 мл)

Рататуй с нежирным мясом (320 г)

Паста с томатным соусом (330g)

Манная крупа (220 г), абрикосы (80 г), сок (180 мл)

Шашлык (330мл), салат с помидорами, огурцами и сметаной (220г)

Бульон шиповника (230 мл), кабачки фри со сметаной (270 г).

В 3 триместре

На последнем месяце беременности следует исключить из меню продукты, излишне нагружающие желудок.

Беременная женщина должна придерживаться принципа, что лучше есть меньше, но полезнее. Ешьте чаще:

    фрукты; Овощные блюда и блюда на пару.

Меню разделено на 6 приемов пищи: 1 – завтрак, 2 – ужин, 3 – обед, 4 – полдник, 5 – ужин, 6 – перекус перед сном.

1

2

3

4

5

6

Сухофрукты (130 г)

Овощной суп (330 мл)

Гречка (210 г), котлета на пару (120 г), молоко (210 мл)

Масляный батон (120г), чай (210мл)

Нарезанные яйца (2 яйца) смешанные с морской капустой (110 г)

Суп из хека (330мл), чай (180мл)

Телятина (220 г) (можно и рыба) с картофельным пюре (180 г), соком (220 мл)

Фруктовый салат (220g)

Сухарики (70 г), чай с молоком (200 мл)

Биойогурт (120 мл.)

Лапша с овощами (330g)

Овощной салат со шпинатом, маслинами и помидорами (220 г)

Плов низкокалорийный (340 г)

Творог (110г) с добавлением тертой черники (90г), которую можно заменить вареньем

Травяной чай (180 мл), жареный кролик с овощами (260 г)

Хрустящий рис с овощами на пару (330g)

Вареное яйцо, хлеб с маслом (120 г), травяной чай (180 мл.)

Овощной салат (130 г) и борщ (330 мл.)

Салат с отварной рыбой, рисом и яйцом (280 г).

Био-йогурт (120 мл)

Рулетики с сыром (130 г). Также можно добавить сметану.

Паста с фрикадельками из хека (230 гр.), Овощной салат (220 гр.), Чай (180 мл.)

Голубцы (330 г), зеленый чай (180 мл.)

Стакан для молока (220 мл)

Овсяные хлопья фаршированные (220г), абрикосы (80г)

Сэндвич с малосольной форелью (130 г)

Суп-пюре (330мл), томаты, запеченные с грудкой индейки (230г)

Кефирно-ежевичный смузи (240 мл)

Рис с вареной скумбрией (330г), чай (180мл)

Биокефир (120 мл.)

Специальные диеты для беременных

Каждая диета должна проводиться под строгим контролем гинеколога, так как могут быть противопоказания, о которых может сообщить только специалист. Беременным женщинам нельзя длительное время придерживаться одной и той же диеты, потому что питание должно быть разнообразным.

Читайте также:  Калорийность, вес и состав McDonald's: Big Tasty, Big Mac, гамбургер, чизбургер, картофель фри

Бессолевая

Бессолевая диета необходима беременным:

    для разгрузки внутренних систем и органов; предотвратить заболевания сердца, печени и почек; избавление от лишних килограммов; уменьшение отеков в результате нарушения обмена веществ.

Эту диету можно использовать не более 2 недель. При этом необходимо строго соблюдать время, назначенное гинекологом.

Следует съесть

Есть запрещено

    Жареная, острая и жирная пища; кондитерские изделия; Сыр и колбасы; копчености; Из-за высокого содержания натрия беременным необходимо отказаться от бананов, мандаринов и винограда.

Беременным можно есть натуральное варенье или варенье в качестве сладкого лакомства.

Гипоаллергенная

Такая диета показана беременным с пищевой аллергией, непереносимостью многих продуктов, которые делятся на категории:

Сильно аллергенен.

Умеренно сенсибилизирующий

Гипоаллергенный

    груша; домашний йогурт; постное мясо; хлеб; Кефир и творог (средней жирности); рис, манная крупа; нежирная рыба; настой шиповника; перловка, геркулес; молочная каша; гречневая крупа; сухофрукты; зеленые овощи; выпечка без дрожжей; черешня (только светлая черешня); зеленое яблоко; печенье.

Диету можно использовать от 14 дней до полугода. При этом беременная женщина должна регулярно обращаться к врачу-специалисту.

Яблочная

В связи со значительным увеличением веса беременной гинеколог может назначить в день выделений яблоки. Если случаем особенно не уделяется должного внимания, может потребоваться длительная диета.

Готовьте 1 кг зеленых яблок в день и делите их на 5 приемов пищи.

Потребление еды

Метод использования

Едят в свежем виде.

2 (через 2 часа после первого приема пищи)

Фрукт натереть на мелкой терке с каплей растительного масла.

Яблочное пюре с сельдереем и петрушкой, заправленное 20 г натурального йогурта.

Свежие яблоки или яблочный сок.

Пюре яблочное с черносливом. Может использоваться взаимозаменяемо с печеными яблоками.

При установке длительной яблочной диеты в рацион беременной следует добавлять белковые продукты в первой половине дня, а также некоторые сложные углеводы.

Творожная

Диета на твороге рекомендуется в случае нарушения режима питания, когда женщина балуется повышенным аппетитом и исключает из рациона полезные продукты.

Организуйте нерабочие дни не чаще одного раза в неделю. Беременным разрешается съедать не более 500 граммов творога в сутки и выпивать 500 мл кефира. Данная сумма делится на 5 раз.

Гречневая

Гречка помогает стабилизировать вес беременных. Во время диеты рекомендуется употреблять одно вареное зерно в день. Варить кашу можно на молоке, сохранив выбор постное.

Гречневая каша, заправленная кефиром, отлично подойдет на завтрак беременным. Чтобы усилить вкусовые качества блюда, добавьте в смесь петрушку. Соль следует использовать в минимальном количестве, так как это может вызвать отек.

Длительные монодиеты ухудшают здоровье матери и плода. Поэтому такую ​​диету нельзя использовать более 7 дней. Со второй недели гречку нужно сочетать с:

    тушеная рыба; кролик; овощи; птица; печеночное рагу; фрукты; морепродукты.

Переходите на гречневую диету беременным только по рекомендации врача-специалиста.

Полезное видео

Основные выводы

Диета для беременных – обязательное занятие, связанное с набором веса или ухудшением самочувствия. При выборе продуктов для употребления нужно посоветоваться с диетологом или гинекологом. Во время беременности женщина должна получать все необходимые питательные вещества, чтобы не навредить плоду.

При составлении меню исключите консервы, мясное ассорти и копчености, а также острые и жареные блюда. Их можно готовить на пару, запекать или тушить. Специальную диету на основе одного продукта нельзя использовать длительное время.

Расскажите нам о диете, которую вы использовали во время беременности, и о ее эффектах. Как вы боролись с отеками и лишним весом? Какой, по вашему мнению, диеты не следует придерживаться будущей маме.

Диета при беременности

    Эффективность: 1,5-2 кг в месяц. Срок: 2-5 месяцев Стоимость продукции: 1280-1500 руб.

Общие правила

Сама беременность напрямую связана с физиологическим набором веса женщины, который «запланирован» программой биологического роста плода. Физиологическая скорость набора веса определяется массой развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличением размера матки и дополнительным объемом крови для обеспечения плода кислородом для дыхания и питательными веществами, а также увеличением абдоминального жира. , молочные железы и бедра. обеспечение «безопасности» плода.

Средняя прибавка в весе за весь период беременности обычно составляет 10-15 кг. Норма прибавки в весе при беременности достаточно индивидуальна и зависит от веса женщины до беременности: при нормальном для беременности весе женщина может набрать вес до 15 кг на протяжении всей беременности; при избыточном весе – не более 11 кг; при ожирении – прибавка в весе не должна превышать 7 кг. Важно учитывать не только общую прибавку в весе, но и скорость прибавки в весе. В среднем 40% от общей прибавки в первой половине беременности и 60% во второй половине. Вес беременной должен увеличиваться непрерывно и неуклонно, так как от этого зависит правильное развитие плода.

Однако многие женщины стараются есть, чтобы не набирать вес, однако в этот период они набирают больше веса, чем обычно, что увеличивает риск:

    развитие токсичности с поздним началом; снижение плацентарного кровотока и гипоксия плода; преждевременное старение плаценты; преждевременные роды или истекшая беременность; Бессимптомные роды; Рождение крупного плода, осложняющего беременность и ее течение; Варикозное расширение вен; Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему беременной.

Основными причинами аномального набора веса в большинстве случаев являются: переедание, связанное с сильным чувством голода; гормональные изменения (активация выработки плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), увеличивающие накопление жировой ткани; гиподинамика (низкая физическая активность); несоблюдение правил правильного питания. Поэтому в таких случаях беременных в обязательном порядке включают в специальную диету для похудения.

Читайте также:  Как похудеть на лице, чтобы появились скулы - 3 лучших способа

Диета для беременных с лишним весом

Основными принципами питания при патологическом наборе веса являются:

    строгий контроль калорийности своего меню; Силу небольшими порциями (4-5 раз в день), избегая переедания; Тщательно пережевывая пищу; Правильное приготовление пищи; Исключение из рациона продуктов, повышающих аппетит и повышающих возбудимость пищеварительного центра (крепкие бульоны, соленая и острая пища, специи) Проведение выписных дней (после 28 недель беременности); Обогащение ежедневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой; изменение структуры потребления углеводов в сторону уменьшения потребления легкоусвояемых углеводов в пользу увеличения потребления сложных углеводов; ограничение объема ужинов и времени их приема (не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна) и исключение жиров.

Суточная калорийность рациона беременных с прибавкой веса выше физиологической нормы должна находиться в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от степени избыточной массы тела по отношению к норме, срока беременности и состояния плода.

Суточный рацион для худеющей беременной со здоровой массой тела содержит 110-120 г белка (в том числе 70-90 г животного белка, который получается при употреблении нежирного мяса и рыбы, творога, молока, молочных продуктов, курицы. яйца), 80-100 г жира (в том числе 20-30 г растительного жира) и 300-350 г углеводов.

Из рациона следует исключить все жирные и жареные продукты, соленья, копчености, сладкие газированные напитки, отдать предпочтение нежирному красному мясу, птице и рыбе. Следует исключить продукты, содержащие простые углеводы (сахар, джемы, варенья, мед), кондитерские изделия и дрожжевой хлеб, и заменить их продуктами, содержащими сложные углеводы (свежие овощи, фрукты, каши, сухофрукты).

Чтобы снизить вес в рационе, потребление соли следует уменьшить до 5 г в день, так как соль способствует задержке жидкости и отекам. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркую погоду, не рекомендуется, так как это может привести к дисбалансу водно-солевого баланса в организме.

Исключены продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок, специи), деликатесы, консервы, закуски, напитки, содержащие алкоголь. Следует пить много жидкости (1,5-2 литра в день), избегая крепкого кофе и чая. Особого температурного режима блюд и способов приготовления (кроме жарки) не требуется. Если у беременной женщины наблюдается аллергическая реакция на какие-либо продукты питания, рекомендуется гипоаллергенная диета, исключая высокоаллергенные продукты, в соответствии с профилем аллергии женщины (список аллергенов).

При быстром наборе веса рекомендуется каждую неделю брать выходные. В выходной день следует есть дробное питание – до шести раз в день, без добавления соли и сахара в свой рацион. В качестве напитка использовать обычную очищенную воду, настой шиповника, некрепкий чай. Варианты дня выписки для беременных с повышенной массой тела следующие:

    1,5 литра любого кисломолочного напитка без добавок фруктов и сахара; 500 г нежирного творога; 400 г нежирного вареного мяса или рыбы; 500 г свежих овощей; 250 г гречки, приготовленной без соли.

Показания

Аномальное увеличение веса во время беременности.

Разрешенные продукты

Диету беременным с массой тела выше нормы следует вводить как первый курс в виде нежирных и нежирных овощных, мясных и рыбных супов и каш с добавлением круп или картофеля в количестве не более 200 мл / сут. . Из мясных продуктов рекомендуется нежирное красное мясо (телятина, говядина), кролик и птица (индейка, курица). Содержание мясных блюд в ежедневном рационе не должно превышать 150 г. Народное мясо рекомендуется после приготовления запекать на пару, запекать в духовке.

Рекомендуется для приготовления котлет и кровяных колбас, фрикаделек, фрикаделек, мясных и овощных рулетов. Ежедневное потребление морепродуктов и рыбных блюд из нежирной рыбы (судак, треска) должно составлять около 150 г, из них лучше приготовить тефтели, рыбные котлеты на пару, овощные рулеты, рыбное пюре. Из жиров в рационе обязательно должны присутствовать растительные масла.

Обязательно включайте в свой рацион 200 мл цельного молока и различные нежирные молочные продукты в день. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Ржаной хлеб, испеченный вчера, или хлеб из отрубей, хлеб из непросеянной муки, печенье или бисквиты должны быть предпочтительнее. В рацион включают куриные яйца (1-2 раза в неделю), желательно в виде вареных омлетов или вареных яиц.

Пасту (лапшу, спагетти, макароны) лучше всего использовать в супах, а в гарнирах отдавать предпочтение кашам из различных злаков. В рационе беременных с повышенной массой тела должна присутствовать большая доля овощей и фруктов (помидоры, перец, сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и в переработанном виде. В качестве приправы к основным блюдам используют петрушку, укроп, листья салата, зеленый лук.

Из напитков в рацион следует включить некрепкий чай с молоком, отвар шиповника, несладкий фруктово-ягодный компот, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

Оцените статью
Добавить комментарий