FWS: Расчет FWS в день – Калькулятор FWS для потери веса

FWS: Расчет FWS в день – Калькулятор FWS для потери веса

БЖУ: рассчитать норму белков жиров и углеводов

СЖК – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для здорового питания. Пропорции у каждого человека разные и зависят от поставленных целей, образа жизни, обмена веществ, особенностей эндокринной системы. Баланс LCF становится необходимым условием похудания. Это единственный способ похудеть без вреда для здоровья.

БЖУ калькулятор для похудения

Можно самостоятельно составить качественную диету, в которой белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Индекс FFA рассчитывается на основе точных показателей возраста, роста, веса, образа жизни и пола. С помощью онлайн-калькулятора можно рассчитать дневную норму калорий для похудения за несколько минут. Просто введите данные в поля формы, чтобы получить подробные рекомендации по составу корма для эффективного похудения.

Калькулятор покажет вам, сколько ГИ в день вам нужно, чтобы похудеть естественным путем:

Используя формулу Харриса-Бенедикта, уравнения для оценки основного обмена; с использованием формулы Миффлина-Сан-Гиора, усовершенствованного метода расчета скорости метаболизма, адаптированного к современным условиям жизни; Суточное количество белка – незаменимых аминокислот, необходимых для здорового функционирования всего организма; рекомендуемое потребление жиров; углеводный индекс.

Программа рассчитывает потребление калорий, белков, жиров и углеводов на основе нескольких классических формул, обычно используемых в медицине питания, в том числе в терапевтических целях. Один из важнейших критериев – коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность рациона для похудения. В расчет включены показатели, относящиеся к:

малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни, отсутствие или минимальные физические нагрузки; немного усилий, упражнения 1-3 раза в неделю; средняя активность, соизмеримая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю; высокий уровень физической активности, с ежедневными тренировками; сверхинтенсивная активность (обычно связана с подготовкой спортсменов к соревнованиям).

Коэффициент активности складывается из ежедневной нагрузки – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта и даже количество выходов на верхние этажи. Например, если человек весь день сидит в офисе и его деятельность ограничивается походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» выберите «Сидеть и сидеть».

Читайте также:  Как быстро похудеть, наши советы и легко

Калькулятор БЖУ в еде

Таблица БЖУ в продуктах питания

Определив калорийность рациона, составьте список блюд, которые будут соответствовать вашим целям. Расчет содержания свободных жирных кислот в пище – еще один эффективный помощник в борьбе с ожирением. Калькулятор поможет составить сбалансированный рацион с учетом личной нормы пищевой ценности пищевых продуктов.

При определении калорийности данного блюда следует учитывать только индивидуальные значения. Суточная калорийность для мужчин и женщин разная. Поэтому универсального питания для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время ГИ потери веса для 37-летнего мужчины с массой тела 80 кг и ростом 180 см составит 1959 г. – 2204 ккал при ежедневном рационе из 146 граммов белка, 77 граммов жира и 209 граммов. углеводов. В результате организму женщины требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиете (например, на гречневой). В рацион мужчины обязательно должны входить мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушения сна станут постоянным спутником непростого процесса похудения.

Таблица содержания белков, жиров и углеводов в пище поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые продукты, которые максимально соответствуют вашей программе похудания, и оставайтесь в форме, не будучи голодными.

Калькулятор калорий онлайн

Ниже приведены два варианта онлайн-калькулятора калорий, которые помогут вам рассчитать индивидуальное ежедневное потребление калорий для безопасного похудения.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
Сколько нужно калорий в день для похудения:
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

Диета:

Быстрое похуданиеПотеря весаБез потери веса
понедельник
вторник
среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Главное заблуждение, когда вы хотите привести себя в форму, – это резко сократить количество потребляемых калорий. Вопрос в том, сколько калорий нужно употребить, чтобы начать худеть.

Читайте также:  Здоровая диета

Подсчет калорий – это не весело, но, проще говоря, чтобы похудеть, вам нужно потратить больше энергии, чем вы получаете на самом деле. Другими словами – создать дефицит. Поэтому хотя бы приблизительно нужно знать, сколько вы «тратите» и сколько «получаете».

У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, разный образ жизни, разный обмен веществ. Поэтому мы должны подойти к вопросу определения наших ежедневных энергетических потребностей по-другому.

Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт – американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Ученый обнаружил, что приблизительное значение BMR можно определить по площади поверхности тела, и предложил подходящую формулу.

Итак, давайте подробнее рассмотрим формулу для мужчин и женщин.

В формуле используются вес, рост и возраст человека. Во-первых, мы рассматриваем базальную скорость метаболизма (BMR):

    Формула расчета BAL для женщин: 655,1 + (9,563 * вес) + (1,85 * рост) – (4,676 * возраст). Формула для мужчин: 66,5 + (13,75 * вес) + (5,003 * рост) – (6,775 * возраст).

И затем мы умножаем это число на CA (коэффициент активности).

В зависимости от вашего образа жизни вы выбираете подходящий фактор:

    практически нет активности – 1,2; умеренная активность – 1,375; тренировки от трех до пяти раз в неделю – 1,55; высокая интенсивность – 1,725; профессиональные спортсмены – 1.9.

Рассмотрим пример.
Мужчине, который ходит в спортзал несколько раз в неделю, 19 лет, он весит 100 кг и имеет рост 181 см.

SBI = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) – (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 ккал.

Это базовое значение. 2219 * 1,375 = 3051 ккал – это то, что нужно парню для поддержания веса. Если цель – похудание, то следует уменьшить количество калорий (советую не более 20%), если прибавить в весе – увеличить.

Читайте также:  Таблица 5 Диета - что можно и что нельзя есть
Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

Формула Mifflin-San Giora, разработанная группой американских диетологов под руководством докторов Mifflina и San Giora, обеспечивает необходимое количество килокалорий (ккал) в день для каждого человека.

Он был разработан в 2005 году и все чаще начинает заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

Есть две версии этой формулы:

1. Упрощенная версия формулы Миффлина-Сан-Джиора:

Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (г) – 161.

2. Усовершенствованная версия формулы Миффлина-Сан-Гиора, в отличие от упрощенной, дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, который обычно различают по пяти степеням физической активности в день:
1) практически нет активности – 1,2;
2) умеренная активность – 1,375;
3) тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
4) интенсивные нагрузки – 1725 шт.;
5) Профессиональные спортсмены – 1.9.

Стоит отметить, что эта формула применима только к людям в возрасте от 13 до 80 лет.
Возьмем пример:
Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, работа сидя, активности практически нет.

(10 х 50) + (6,25 х 156) – (5 х 28) + (5 х 1,2) = 500 + 975 – 140 + 6 = 1341 ккал

Суточная доза калорий для поддержания веса, чтобы похудеть, должна быть уменьшена на 15-20% и увеличена, если мы хотим набрать вес.

Оцените статью
Добавить комментарий