Как быстро похудеть, наши советы и легко

Как быстро похудеть, наши советы и легко

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Если позволяю себе полнеть неделю-две, я прибавляю 2,5-3 кг. Если я не избавлюсь от них сразу, будет еще хуже. Я полностью исключаю из своего рациона все жирные продукты: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, печенье, орехи и яйца. Утром я принимаю 1 столовую ложку льняного масла, а это весь мой жир за день. Я не могу так есть долго, но если практиковать строгую дисциплину в течение 2-3 недель, этого будет достаточно, чтобы распрощаться со всеми лишними килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер call-центра.

МЕНЯТЬ

6 шагов к здоровому сердцу

7 советов, как включить мозг

Ольга Карцева, 37 лет, координатор телепрограмм

СТРАНА ВОДЫ

Чтобы быстро похудеть, нужно пить как можно больше. Не менее 10 стаканов чистой негазированной воды в день. И, конечно же, упражнения! Если нет времени, минимум полчаса утром и вечером, и полностью лечь.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф.

ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ

Мой метод стара как мир: я записываю все, что съела. Если записать каждую кроху в тетрадь и вечером перечитать этот список, буквально кусок в горле не влезет. Но какое удовольствие убедиться, что он весь день не ел, проявил силу воли и оторвал руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ ПОХУДЕНИЯ

Быстрые килограммы – это в основном просто вода. Чтобы его выкопать, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать сельдь или сыр Сесилиан! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солите. Если неукоснительно следовать этому правилу, можно легко сбросить 3-3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринарный врач.

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Простой совет – перестаньте есть обработанные продукты. Полностью исключены хлеб, вареные каши и макароны, любые консервы и соки в пакетах. Только из этого 3 кг незаметно исчезнут через месяц.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проекта

Почему я набрала вес?

Сразу после Рождества ввожу правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем умещается в руках, сложенных в ведре. Если мои руки не похожи на ковши обратной лопаты, результаты приходят быстро.

Читайте также:  Низкокалорийная диета: недельное меню, отзывы | Еда и здоровье

Анастасия Вдовина, 32 года, учитель французского языка

РОКОТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Рецепт этого коктейля я получила от мамы. Состав: стакан кефира, половинка тертого яблока, 1 столовая ложка меда, два любых (не арахисовых) ореха, 6 изюмов, 1 столовая ложка измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешиваем. Таких чашек три – завтрак, обед и ужин. В течение дня можно пить кофе и несладкий чай. Килограммы подходят идеально. Мария Рокотова, 31 год, визажист

СЧАСТЛИВАЯ ПТИЦА

У меня разгрузочный день: беру курицу, готовлю без соли и специй, снимаю кожицу и удаляю косточки. Остальное мясо взвешиваю и беру не больше полкилограмма. Я ем эти 500 граммов весь день на завтрак, обед и ужин. Я не могу пить ничего, кроме воды, потому что там, где есть чай, есть еще сахар или мед. Последний обед не позднее 19.00.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Использую проверенный метод – ешьте только до 12.00. Я могу есть что угодно, даже торт Наполеона, но чаще выбираю рыбу на гриле, салат, обезжиренный гранулированный творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка на кефире, после чего долго не хочется есть. Когда я возвращаюсь к своей обычной диете, я всегда принимаю витамины и дополнительный минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, психотренинг.

Разгрузочный день на яблоках: как правильно спланировать

В чем польза яблок

Яблоки – неотъемлемая часть рациона людей любого возраста. Это не только сезонный продукт, но и довольно легкодоступные фрукты, которые можно найти на прилавках магазинов в любое время года. При покупке отечественных яблок снижается вероятность использования различных консервантов и дополнительных примесей, которые используются для длительного хранения и транспортировки продуктов. Именно этот фрукт растет на большинстве приусадебных участков, поэтому с подготовкой яблок к разгрузочному дню обычно не возникает проблем.

Состав яблок разнообразный, регулярное их употребление помогает сбалансировать все виды обмена веществ. Яблоки всех сортов содержат:

    Клетчатка – наполняет желудок, заставляя его чувствовать себя сытым, а в кишечнике смягчает стул и облегчает его прохождение; Пектины – придают ощущение сладости и сытости, способствуют нормализации липидного обмена, выводят токсические вещества; Витамины группы В – необходимы для работы нервной системы; Антиоксиданты, в том числе витамин Е – нейтрализуют вредное воздействие окружающей среды, нормализуют баланс окислительно-восстановительных процессов; Витамин PP – улучшает состояние кожи и волос; Микро – и макроэлементы (железо, марганец, калий) – необходимы для образования клеток крови.
Читайте также:  Калорийность кураги

При интенсивных физических нагрузках и во время беременности яблоки особенно полезны, так как потребность в витаминах и микроэлементах возрастает.

Как правильно провести подготовку

Перед тем, как начать нулевой день яблока, вам следует посетить своего терапевта и пройти комплексное обследование.

Яблочные диеты противопоказаны:

    людям с повышенной кислотностью желудка; Пациентам с обострениями язвенной болезни ЖКТ; при острой лихорадке; Тяжелое заболевание почек в стадии декомпенсации; беременным и кормящим женщинам; при обострении любого инфекционного заболевания.

Если вышеперечисленные ситуации исключены, требуется соответствующая подготовка в день разгрузки. Важно следующее:

    День разгрузки не должен приходиться на обильный праздник, лучше перенести его на обычный будний день, когда вокруг не будет дополнительных соблазнов; планируйте свой день так, чтобы вы могли есть через равные промежутки времени, без длительных перерывов; избегать интенсивных физических нагрузок; будьте готовы к увеличению количества походов в туалет, поскольку яблоки увеличивают перистальтику кишечника.

Чтобы похудеть с помощью дня разгрузки яблок, выбирайте тот сорт, который нам больше всего нравится. Он может быть сладким («Джонатан», «Золотой», «Симиренко»), кисло-сладким («Мельба») или совсем кислым («Айдаред», «Бабушка», «Антоновка»).

Планирование разгрузочного дня

При соблюдении всех условий результатов можно ожидать буквально на следующий день. На один день дропа нужно около 1,5-2 кг свежих яблок. Плод должен быть свежим, хорошо промытым. Весь объем желательно разделить на 5 равных частей: так вы получите 2-3 (в зависимости от размера) яблока за один прием пищи.

Схема разгрузочного дня примерно следующая:

    08.00 – завтрак; 11:00 – второй завтрак; 14.00 – Обед; 16:00 полдник; 1800 – «обед».

В эти часы и следует съесть положенное количество яблок. А пока обязательно пейте много жидкости. Идеальное решение для этой цели:

    минеральная вода с газом или без него; некрепкий зеленый чай; Людям, зависимым от кофеина, разрешается выпить 1 чашку кофе.
Читайте также:  Таблица 5 Диета - что можно и что нельзя есть

Жидкость необходима для наполнения желудка и имитации чувства сытости. Можно попробовать разнообразить свой рацион: запечь яблоки, натереть их на терке, купить фрукты разных сортов и цветов.

Возможные результаты яблочного разгрузочного дня

Сложно однозначно ответить на вопрос, сколько килограммов можно сбросить после дня слива яблок. Эффективность зависит от многих факторов: скорости обмена веществ, стартового веса, ежедневных физических нагрузок. Если это один день разгрузки, не ждите слишком многого. Такие дни яблочной диеты желательно повторять примерно 3 раза в месяц.

По отзывам женщин разного возраста, потеря веса после такой разгрузочной паузы составляет от 200-300 грамм до 1,5 килограмма.

Сочетание яблок и других низкокалорийных продуктов

День разгрузки яблок – это серьезное физическое и моральное испытание. Если худеющий не уверен в своих силах, рекомендуется сочетать фрукты и другие низкокалорийные продукты. Похудеть на яблоках можно в сочетании с такими методами:

На огурцах. Эти овощи богаты жидкостью и клетчаткой, что означает, что в них почти нет калорий, но они хорошо наполняют желудок, создавая ощущение сытости. На кефире. Имеющийся кисломолочный продукт легко заменяет обед и завтрак, нормализует микрофлору кишечника. Гречневая крупа. Простая в приготовлении и недорогая каша богата витаминами и железом, а ее вкус прекрасно дополняют яблоки. О твороге. Питательные, даже обезжиренные молочные продукты позволяют похудеть и восполнить дефицит кальция в организме.

На яблоках и арбузах худеть опасно, так как такое сочетание создает чрезмерную нагрузку на почки и может спровоцировать смещение камней в мочевыводящих путях.

Выводы

Каждый человек, желающий похудеть, принимает индивидуальное решение о том, какие ограничения необходимы и сколько калорий в конечном итоге можно потерять. Важно понимать, что разгрузочные дни не всегда благоприятны и могут нанести вред, например, беременным женщинам или людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Оцените статью
Добавить комментарий