Как избавиться от «пивного» живота

Как избавиться от «пивного» живота

Как убрать «пивной» живот

Откроем секрет – речь идет о тестостероне. Какое отношение мужской гормон имеет к проблеме жира на животе? Вы можете узнать об этом больше в нашем блоге.

Многие задают вопрос «Как убрать пивной живот», поэтому мы обратим на него внимание. Положим конец «i»: «пивной» живот – это ожирение. У мужчин тело образует главный «стратегический резерв» в области живота, у женщин – более равномерно в нижней части тела. Пиво, конечно, напрямую связано с внешним видом живота, но не обязательно объявлять его своим главным врагом. Даже у тех, кто вообще не пьет пиво, большой живот.

Причины появления «пивного» живота, а точнее ожирения, у мужчин:

    неправильное питание, отсутствие движения (гиподинамия) снижение уровня тестостерона, возрастное замедление обмена веществ.

Ответ на вопрос «Как убрать пивной живот?» Главное – не стремитесь делать это быстро, чтобы не навредить своему здоровью. Избавляться от ожирения необходимо последовательно, по плану.

Постепенно меняем питание.

Ешьте регулярно, порции уменьшайте. Не переедайте и уходите из-за стола с определенным чувством голода. Ешьте легкие закуски вечером. Лучше есть мало, но чаще (столько же за пять приемов пищи, а не за три).

Хорошо: нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, цельнозерновой хлеб с отрубями.

Плохо: фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и аналогичные закуски к пиву, жирное мясо, сладости и конфеты.

Совет грамотного диетолога может значительно облегчить составление правильного рациона с учетом имеющихся продуктов и индивидуальных особенностей вашего распорядка дня.

Пьем правильно.

Идеально пить чистую воду в необходимом дневном объеме, который составляет примерно 30-40 мл на килограмм массы тела (2 литра на вес 70 кг, 3 литра на вес 100 кг). Не следует пить пищу, разжижающую желудочный сок и тем самым ухудшающую пищеварение, и пить между приемами пищи за полчаса до и через час после еды.

Постарайтесь ограничить количество чая и кофе, которые вы пьете, и сахар, который вы добавляете в них, и избегайте употребления газированных напитков и предварительно упакованных соков. Уменьшите количество потребляемого алкоголя до 2,5 литров пива или 350 граммов крепких спиртных напитков в неделю.

Сжигаем калории. Двигаемся.

Человек худеет, если потребляет больше калорий, чем получает с пищей. Чувствуя нехватку «топлива», организм начинает использовать собственный «стратегический резерв» – сжигать жир из «пивного» живота. Простое практическое правило: ешьте меньше и больше двигайтесь.

Проанализируйте свой распорядок дня. Сколько вы двигаетесь? Недостаточно? Совсем не достаточно? Нет необходимости сразу идти в спортзал и изнурять себя на тренажерах. Начните с того, что вы можете делать и получать от этого удовольствие. Например, съездить в путешествие. Найдите удобный способ двигаться, растягиваться и заряжать мышцы энергией. Это могут быть простые домашние упражнения, посещение бассейна или подходящее групповое занятие в фитнес-клубе, бег трусцой или езда на велосипеде. Рекомендуется включить в разминку упражнения для пресса – они помогут вам быстрее сжать живот.

Повышаем уровень тестостерона

Какое отношение мужской гормон имеет к вопросу «Как избавиться от« пивного живота »? Пониженный уровень тестостерона приводит к замедлению обменных процессов и, как следствие, к ожирению. Жировой слой превращает тестостерон в эстроген, дополнительно снижая его уровень и ускоряя рост «пивного» живота. Что дальше? Женский силуэт, потеря мышечной массы, отсутствие интереса к жизни, депрессия.

Как повысить уровень мужских гормонов? Смотрите первые три пункта. Нормальный режим питания и питья, занятия спортом, нормализация веса, а также полноценный отдых, закаливание, отказ от вредных привычек.

Вы, наверное, думаете: «Это всего лишь несколько догм. Ничего нового. Они мне совершенно не помогли». Но все же постарайтесь вырваться из привычного образа мыслей и взглянуть на них свежим взглядом. Хорошо известные принципы, которым так трудно следовать в сегодняшних условиях жизни, необходимы для нормального функционирования системы, в данном случае вашего тела. Вы заботитесь о своей машине, правильно ее заправляете и регулярно обслуживаете, чтобы она хорошо ехала и не подводила вас на дороге. Почему бы не сделать то же самое со своим телом?

Читайте также:  Как быстро похудеть, наши советы и легко

Начните прилагать небольшие усилия, делая небольшие шаги по направлению к собственному телу. Вы почувствуете себя лучше, и если вы будете продолжать, то ваш «пивной» живот навсегда покинет вас.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво – Om Activ

    О воде О проекте Сообщения команда
    -> # Фильмы и видео -> # Снаряжение
    Условия эксплуатации редакционная политика политика конфиденциальности

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Нормальный процент висцерального жира у мужчин составляет 4% от общей массы тела, а у женщин – 12%. Если есть отклонения в обе стороны, бить тревогу. Недостаток висцерального жира может вызвать опускание внутренних органов, поскольку он удерживает все органы на месте, напоминая вакуумную упаковку. Избыточный висцеральный жир может нарушить работу внутренних органов, таких как сердце, которые становятся перегруженными и сокращают продолжительность его жизни.

Самый простой способ узнать ваш примерный процент висцерального жира – это измерить вашу талию.

    Нормальный объем талии у женщин – до 88 сантиметров, у мужчин – до 94. Если объем больше, решите проблему.

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Чрезмерное накопление висцерального жира может указывать на гормональный дисбаланс. Если вы уверены в своей диете и образе жизни, сначала проверьте свои гормоны. При наличии гормональных отклонений необходимо срочно обратиться к эндокринологу, не лечите их самостоятельно. Не вините во всем гормоны – сначала попробуйте перестать есть картофель фри перед телевизором.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте количество калорий, необходимое для вашего основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (около 1500 ккал) расходуется организмом на основной обмен веществ (все задействованные процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляция и т. Д.)

Точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) X масса тела (кг) X 24 (часы) = минимальная суточная норма калорий

Для мужчин: 0,9 (ккал) x масса тела (кг) = минимально допустимое дневное количество калорий.

Как вариант, попробуйте использовать приложение для подсчета калорий – их много, и вы можете найти то, что вам понравится.

3. Увеличьте бытовой расход калорий

Старайтесь быть максимально активными. Существует понятие, известное как «расход калорий в домашних условиях», которое не включает энергию, потраченную на упражнения. В целом, не стоит переоценивать важность упражнений – вы потратите около 300 калорий в час. Но уборка, мытье посуды и прогулки могут добавить 500 калорий в день. Это не означает, что вы должны прекратить тренироваться, нет, просто будьте реалистами.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу

Среднее количество 300 ккал можно увеличить вдвое, это непросто, но можно. Избегайте однообразных программ – вам всегда должно быть интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или боевыми искусствами – они потребляют больше всего энергии. Подойдет любая тренировка для сжигания жира: интервальная тренировка, круговая тренировка или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Выступающий живот также является признаком ослабления поперечной мышцы живота. Мы подробно об этом говорили здесь. Каждое утро и вечер хотя бы делайте вакуум живота (простой подтягивание) и планку – это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, а живот отступит. Конечно, жировые отложения от этого не исчезнут, но живот станет намного меньше. Вы не всегда можете ходить, напрягая живот, чтобы живот оставался плоским, эту функцию берут на себя диафрагма и тренированные мышцы живота.

Читайте также:  Калорийность кураги

Но щиколотки – это работа прямой мышцы живота, и ее нужно крутить, чтобы укрепить, и они вам тоже нужны, но без тугого живота вы будете выглядеть как черепаха.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте не менее 3 полных 40-минутных тренировок в неделю для коркового слоя. Выполняйте каждое упражнение до ожога. Используйте все оборудование, которое есть в тренажерном зале – TRX, колесо, эспандеры, тренажеры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, похудеют не по частям, но именно крепкий пресс не дает животу набухать в форме и держит его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на брюшные стенки изнутри и расслабляет их, а если брюшной пресс сильный, висцеральный жир под давлением постепенно восстанавливается до нормального состояния.

Сильные мышцы – это не только красота. Ослабленный корсет мешает стабилизации тела, что может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, таким как боли в пояснице и чрезмерное провисание в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы поглощают жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Это способствует более быстрому росту мышц и сжиганию жира. Только не переусердствуйте – повышение уровня кортизола, гормона, разрушающего мышцы, вырабатываемого стрессом, когда вы слишком много тренируетесь, только усложнит потерю жира. Достаточно небольшого веса.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы это уже знаете), который разрушает мышцы. Это увеличивает желание есть и заставляет мышцы ломаться.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Продолжительный сон замедляет обмен веществ и способствует отложению жиров на внутренних органах. Хотя все индивидуально – пощупайте свое тело.

Спортсменам может потребоваться более 8 часов постельного режима.

Недостаток сна также негативно влияет на жировые отложения из-за того же кортизола. Недостаток сна также вызывает стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Предоставляя необходимые жирные кислоты, организм не будет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно также отлично подходит для очищения организма) или 3-4 граммов рыбьего жира в день.

11. Избавляйтесь от вредных привычек

Алкоголь снижает уровень тестостерона и тем самым создает условия для развития висцерального жира. Курение подавляет обмен веществ и нарушает нормальную выработку гормонов. Здесь, кстати, мы писали о диете для повышения тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день

Вода участвует во всех метаболических процессах в организме, включая те, которые приводят к похуданию.

Люди с лишними килограммами часто жалуются на отеки и перестают пить воду, которой якобы достаточно в организме. Ошибка – получая только нужное количество жидкости, организм перестанет накапливать воду. Я писал об этом здесь.

Самые эффективные упражнения:

    1 Планка (базовая, на локтях, Радуга, варианты с подъемом ног на грудь и плечо) 2 Наклоны туловища на римском стуле (с мячом, с блинчиком, с поворотом) 3 Сгибания рук (на мяче, полу, скамейке и т. Д.) 4 Обратные скручивания и скручивания (на полу, скамейке и т. Д.) 5 Боковые наклоны туловища (лежа, стоя, с отягощением, с блок-растяжкой) 6 Сгибания туловища (с мячом) 7 Берпи 8 Гребля на гребном тренажере

Поделись с друзьями:

Фитнес-инструктор, специалист LFC, старший тренер ZSport

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Самый простой рецепт от диетолога Катаржины Дидык. Не падайте более чем в 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Невозможно «бросить пить пиво», потому что это не имеет к этому никакого отношения.

Читайте также:  Гуарана - суперпродукт для похудения

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе много спортивных клубов: от подвальных тренажерных залов до элитных фитнес-центров, и выбор не так уж и прост.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Катаржина Дидык, диетолог, отлично поработала для вас. Она не только составила список, но и показала вам все, что продается в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно есть белок каждый день. Также важно создать условия для его переваривания.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим темный шоколад. Нам это очень нравится.

Другие статьи на эту тему

Проверенная программа от друзей из джиу-джитсу для срочного сброса веса (6-7 кг за месяц)

Ближе лето, методы эффективнее. Сделать это определенно можно с серебряной чемпионкой Европы Евгенией Петраки.

Куда пойти в Кишинёве: 10 идей для healthy-свиданий

Цена, адрес, режим работы и важная информация об удивительных местах нашего города.

Бег: Как похудеть, набрать мышечную массу или оздоровиться

Никто не сомневается, что кардио-упражнения необходимы независимо от ваших тренировочных целей…

Как подтянуть внутреннюю часть бедра и надеть уже шорты наконец-то

Эта зона – проблема даже для очень худых. И мы знаем, что с этим делать.

Почему в первые 3 месяца тренировок формы ещё хуже, чем были раньше

Потерпите это время, и вы останетесь довольны плоским животом и подтянутыми ягодицами.

Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал?

Сегодня поговорим о плавании. Это не о том, чтобы лежать на шезлонге и иногда купаться в бассейне, чтобы освежиться, а просто плавать…

Кишинёвские фитнес-клубы, которые предлагают скидки в феврале

Позвоните в фитнес-клубы и узнайте, каковы условия акции. Есть хорошие предложения.

9 упражнений, которых боятся девушки, а зря

Девушки избегают много упражнений в тренажерном зале. Причины разные. Главный из них – боязнь огромной очереди из одних мужчин на тренажеры, но это, честно говоря, ничего не значит.

Что категорически нельзя делать ПОСЛЕ тренировки: целых 9 нельзя

Вы уже знаете, чего не следует делать раньше. Сегодня о самых популярных ошибках, которые мы делаем после.

5 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Буюканах и Скулянке

У нас хорошие новости для жителей всех районов. Не сомневайтесь – предложения отличные.

9 способов убить суставы на тренировке

Мы не хотим, чтобы вы пострадали.

Куда пойти в Кишинёве, если не в тренажёрку: Скалодром

Нас ждут теплые выходные. Мы рекомендуем останавливаться у них, если вы планируете прогулку по Камсику. Или приезжайте специально для скалолазания! Стоит…

(c) 2015-2020 OMactiv – это больше, чем просто веб-сайт. У нас есть отличный проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

В OMactiv у нас есть самая свежая информация о фитнесе и упражнениях, здоровом питании и воде, гармонии разума и тела, тенденциях и многом другом, от лучших экспертов города. Также мы организуем офлайн-мероприятия с участием наших авторов и приглашенных гостей. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть для себя лучшую версию себя. Мы публикуем только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому, пожалуйста, не используйте наш контент без разрешения. И не забудьте добавить активную ссылку при цитировании. Это важно.

Оцените статью
Добавить комментарий