Как похудеть: советы психолога для похудения

Как похудеть: советы психолога для похудения

Как похудеть: практические советы психолога

Что ж, вы решили похудеть. Как разумный человек вы начали с посещения диетолога и убедились, что у вас нет гормональных проблем и что никакие серьезные заболевания не помешали вам начать процесс похудания. А теперь вы пытаетесь узнать: «Диета или спорт?»

Это неправильный вопрос. Правильный вариант: «Сколько калорий мне нужно потреблять с учетом моих нынешних предпочтений в еде?» или «Сколько мне нужно есть, чтобы продолжать сидячий образ жизни?» Когда вы подсчитываете количество съеденных калорий и подсчитываете, сколько сжигаете, вы, скорее всего, испугаетесь. Не отчаивайтесь. Читать дальше.

Нам с вами нужно выбрать диету, которая не будет вызывать у вас стресса, и упражнения, которые вам нравятся. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не волнуйтесь, никто не сделает из вас спортсменов, пока вы сидите на хлебе и воде, мы не с вами в Бухенвальде.

Гулять вместо работы

Физическая активность включает глажение, прогулки в офис вместо вождения переполненного автобуса, йогу, танцы, а также модные велосипедные прогулки в неторопливом темпе. Найдите список физических нагрузок и немедленно вычеркните те, которые вызывают у вас дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте короткий список.

Минимальная ежедневная физическая активность, которая задействует все ваше тело, должна составлять не менее 30 минут в день, когда вы только начинаете худеть. Тогда вам это понравится, и вы сможете безболезненно потратить на это час. Делайте только то, что вам нравится или когда-то делали, или, если вы полностью ими пренебрегали, вызывайте как можно меньше отвращения. В фитнес-клубах выбирайте групповые программы для людей с минимальным опытом: даже если вы однажды смогли выжить, сейчас ваше тело восстанавливается, и он будет вам благодарен за отсутствие шоковой терапии. Наша цель – приучить организм к новому способу расходования энергии. Так что двигайтесь каждый день, единственное исключение – простуда с лихорадкой.

Купить духи, а не булочку

Вода с лимоном

Тем, у кого нормальная или низкая кислотность желудка, хорошо добавить в воду лимонный сок в соотношении половина лимона на два литра воды. Людям с избыточной кислотностью можно снизить концентрацию или взять половину лайма, тогда он будет более мелким и менее кислым. Кислота помогает желудку расщеплять жиры, а витамин С поддерживает иммунную систему.

Не существует универсально «высококачественных» диет, которые бы хорошо работали, не испытывая мучений. Лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к своему телу и пытаясь понять его реакцию на различные диеты, чем следовать неправильной диете и нарушить свой грандиозный план размера 50 на 44.

Проще говоря, есть два типа пищевых привычек, один из которых ваш. «Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при падении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда он не успевает позавтракать); ограничивать себя в еде – для него пытка, он любит мясо и скорее съест хороший стейк, чем пирог. «Женский тип» более устойчив к ограничению в пище, без проблем ест салат пять раз в день, но не может пройти мимо плитки шоколада без слез.

Читайте также:  Семена льна для похудения и детоксикации - рецепты и отзывы

Первые идеально подходят для белковой и овощной диеты, где нельзя ограничиваться в размерах порций (курица все же приготовленная без специй, много нельзя есть, как и овощи). Последним стоит с утра переходить на углеводы, подружиться с подсластителями и каждый день пользоваться новыми духами (аромат блюд чарующий, поэтому организм гурмана можно обмануть). Им обоим не стоит сразу переходить на жесткую «рецептурную» диету. Рецепт долгосрочного успеха – это не блицкриг, а постепенное воспитание другого, лучшего человека, который любит здоровую пищу, для которого физическая активность – не рутинная работа, а естественное выражение радости бытия.

…И получать удовольствие

Сесть на гречку?

Монодиета разрешена только в одном случае: если вы слишком много съели на банкете, пока не почувствуете себя плохо. Потом можно день-два посидеть на кефире. В противном случае несбалансированная диета запускает механизм накопления жира, поэтому у нас с вами не «экстренная диета», а режим здорового питания из здоровой пищи.

Чтобы похудеть, не нужна сила воли. Это полезно только на начальных этапах для выработки таких привычек, которые позволят в дальнейшем легко худеть. Если вам это удастся, вы почувствуете себя хорошо и не захотите возвращаться к своей прежней жизни. Начните с готового списка – когда будете в него копаться, адаптируйте под себя:

    Наберите утром полную двухлитровую бутылку очищенной воды и пейте ее весь день. Через неделю-две можно переходить на две бутылки по 1,5 л. Бутылка явно помогает контролировать количество потребляемой жидкости, с чашками этот трюк не работает, а вода – обязательная часть процесса похудения. Избавьтесь от газированных напитков, они вызывают вздутие живота, как при переедании. С другой стороны, мы должны привыкнуть к ощущению легкости, которое мозг интерпретировал как легкий голод. Можно даже съесть картонную котлету с кетчупом и майонезом, поэтому вначале оставьте только перец и зелень, а когда потеряете первые 5-10 килограммов, попробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая, покупаемая в магазине еда с низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара является причиной плохой формы тела людей во всем мире. Звезды его не едят, и мы тоже. Сделайте выходные, чтобы открыть для себя диетические продукты в ближайших к вам магазинах. Все, что можно снять, должно заменить более жирные аналоги на вашем столе. Обезжиренный творог в первозданном виде совершенно непригоден для употребления в пищу, но в чизкейках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий. Вместо 20% сметаны, которую когда-то щедро добавляли в борщ, вы можете использовать 0% или 1% закваски для загара, и вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2% молока на 1,5% – это небольшой, но твердый шаг к достижению достойной цифры. Заведите себе привычку завтракать. У сов и ленивых с этим проблемы. Вы можете быть уверены, что ваше тело настроено так, что оно не войдет до 12 часов дня. По сути, это совсем как разборчивая кошка: если в течение трех дней кормить ее одним только отброшенным сухим кормом, на четвертый день животное привыкнет к нему и с энтузиазмом встретит шорох и стук еды на тарелке. Радостная заметка: на завтрак можно и нужно есть углеводы, то есть сладости и вкусные вещи. Если организм не хочет просыпаться от каши, предложите ему тост с вареньем. Движимый энергией, человек днем ​​успевает сделать больше, его внутреннее удовлетворение возрастает, а вечером не хочется есть еще один плохой день. Помните: любая еда может быть вкусной, диетической – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы вам захотелось лизать тарелку обезжиренного чизкейка с отрубями, включите сноба и посетите ресторан здоровой пищи. Да, на сумму, заплаченную за бизнес-ланч-элитный фитнес, можно было два дня есть тосты и мороженое. Но, помимо вкусного и полезного опыта, вы повышаете свой статус в собственных глазах и в глазах других, и чувство уверенности в себе необходимо для любых изменений, требующих усилий.
Читайте также:  5 способов избавиться от целлюлита | антицеллюлитные процедуры

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Приближается лето, а тут неприятно раздеваться даже перед зеркалом, не говоря уже о многолюдном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы на этот раз добиться успеха в борьбе с лишним весом. Неожиданные вещи могут помочь – оказывается, нет ничего более мотивирующего, чем селфи. Диетолог и диетолог Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз».

Если не говорить об очаровательном недостатке в виде нескольких лишних килограммов, придающих округлость, и веса, вызывающего проблемы со здоровьем, модные чудодейственные таблетки или новая диета не помогут. Только проверенная медицинская методика, основанная на глубоком знании биохимических и физиологических процессов, которые приводят к увеличению или уменьшению веса, может спасти вас. Серьезное ожирение (ИМТ 40 и более) требует комплексного и индивидуального подхода к решению проблемы: хирургические манипуляции, лекарства, фитнес-программа и продуманная диета.

Диетолог и нутрицевтик, главный врач клиники Андрей Альбертович Полиров считает, что применяемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто много лет страдает болезненным ожирением. Текущий случай из его практики – нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Уния» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить уже потерявших веру в успех воспользоваться рецептами клиники «Уния».

Секрет первый: диеты не имеют смысла. Исследования, которые проводились более полувека, показывают, что только 4% худеющих способны поддерживать потерю веса после окончания диеты. Лишь немногие способны последовательно придерживаться строгих ограничений, не теряя мотивации. Чтобы похудеть надолго, можно не отказываться от обычного питания, а уменьшенными порциями.

Второй секрет: уменьшение порций помогает добиться эффекта только при соблюдении обычного режима питания. Тогда это автоматически приводит к снижению калорийности дневного рациона и, как следствие, к похуданию.

Читайте также:  Как быстро похудеть, наши советы и легко

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и других хирургических процедур мы начинаем есть некалорийную пищу (например, употребляем сгущенное молоко и конфеты как можно больше, и не делаем их много сразу после операции), врачи «усилия будут потрачены зря.

Третий секрет: чувство сытости вызывается повышенным уровнем глюкозы и наполнением желудка, о чем сигнализируют барорецепторы. Хотя первый фактор невозможно подделать, барометрические индексы – нет. И не только хирургическим путем, но и с помощью Порциоли. Несколько капсул, взятых перед едой, запивая водой в желудке, превращаются в безвредный, но обильный гидрогель. По истечении этого времени для насыщения требуется гораздо меньше еды. Тот же принцип лежит в основе похудания после использования внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и другие классические виды физических нагрузок для болезненно сытого человека не только бесполезны, но и совершенно вредны. Но и отказываться от дополнительных движений тоже нельзя: организм так настроен, что длительное ограничение поступающих калорий реагирует на замедление обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого избежать, нужен комплекс упражнений, который заставит работать не продольные, а поперечно-полосатые мышцы, то есть скелетные мышцы, отвечающие за движение. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, разработанные специально для людей, страдающих лишним весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать худеть независимо от диетических ограничений.

Секрет пятый: селфи – отличный мотиватор. Если во время похудения каждый день в течение месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а затем сравнивать первое и последнее изображение, результат будет особенно заметен. Простое фото может существенно повлиять на процесс похудения, вдохновив продолжать работать над собой.

Увидев свои первые селфи, вы понимаете, что изображение на экране не только неприятное, но даже страшное? Не тратьте время на причинение себе вреда, назначьте встречу.

Оцените статью
Добавить комментарий