Арбузная диета для похудения: меню – минус 10 кг легко – Похудейкина

Арбузная диета для похудения: меню – минус 10 кг легко – Похудейкина

Арбузная диета

Арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от набранных за лето килограммов, с ней минус 10 кг за неделю вполне реально. Такая программа питания не только придает соблазнительную фигуру, но и насыщает организм витаминами и полезными веществами.

Польза и вред

Главное преимущество похудения на арбузах – легкая переносимость и отсутствие чувства голода, чем не могут похвастаться многие другие методы. Кроме того, употребление полосатой ягоды, благодаря ликопину в ней содержится:

    снижает уровень сахара в крови; выводит из организма шлаки и загрязнения; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; предотвращает повреждение глаз; снижает холестерин; сводит к минимуму риск образования раковых клеток.

Впечатляющий перечень полезных свойств «Астрахани» обусловлен богатым составом, в его состав входят:

    практически весь «витаминный алфавит» – витамины A, C, PP, B (B1, B2, B3, B6, B9); минералы – K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо). Уже 250 граммов съеденного мяса удовлетворяют суточную потребность в магнии; Антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин.

Арбузы полезны при повышенном давлении, гастрите, гепатите А, пороках сердца, анемии, заболеваниях желчного пузыря, артритах и ​​многих других заболеваниях. А L-цитруллин в их составе помогает представителям сильной половины человечества восстановить мужественность.

Злоупотребление арбузами при заболеваниях почек запрещено, поэтому при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также камнях в желчном пузыре и цистите следует искать другие способы похудения. Ни в коем случае нельзя сочетать их с алкоголем, ведь такой «коктейль» может вызвать сильное расстройство желудка. И даже если явных запретов на арбузное меню нет, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Если вы сели на диету и через несколько дней почувствовали боль, немедленно прекратите ее.

Как долго я могу сидеть?

Классическая система похудения арбуз признана одной из самых строгих. Несмотря на богатый витаминный состав «полосок», употреблять только их более 5 дней подряд опасно. Если эффект вдохновляет на дальнейшее похудение, следует выбирать более сбалансированные сорта, такие как протеин-дыня, арбуз-кефир и др., Все возможные варианты будут предложены ниже.

Сколько веса можно сбросить?

Результат арбузного приема зависит от его продолжительности, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. В среднем за 5 дней можно сбросить до 4 кг, за 7 дней мы часто становимся легче на 6-8 кг, но результат в минус 10 кг за неделю вполне реален.

Эффективным рационом арбуз считается монопродуктом, а это значит, что разрешено есть только полосатую ягоду и запивать большим количеством жидкости – простой воды, зеленого и травяного чая. Суточная порция продукта рассчитывается по весу: на каждые 10 кг можно съесть 1 килограмм мякоти арбуза.

Например, если ваш вес составляет 65 килограмм, то, произведя несложные вычисления, мы получим, что за один день вы можете съесть не более 6,5 килограммов ягодной мякоти.

На 1 день

Для тех, кто предпочитает однодневную разгрузку, арбузный день подойдет. Выпейте рассчитанную по формуле порцию, разделив ее на 4-5 порций и выпейте до 1,5 литров воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев значительный рост веса на следующее утро после арбузного дня, многие люди не собираются останавливаться на достигнутом и хотят продлить разгрузку еще на один день. На второй день можно есть только арбуз и пить много несладких негазированных жидкостей.

На 3 дня

Долгое время есть только арбузы опасно, поэтому, если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Диета на 3 дня

    200 граммов творога минимальной жирности; 3 небольших ломтика арбуза.

    2 средних ломтика арбуза.

    Порция рисовой каши с водой; арбуз.

    50 граммов нежирного творога; 2 ломтика арбуза.

Обед похож на ужин.

Известен еще один вариант трехдневной диеты:

    Завтрак: порция овсяных хлопьев, сваренных на воде; 300 г арбуза. Обед: утром порция арбуза. Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и зелени. Днем перекус: 300 г полосатой черники. Ужин: 100 г нежирного творога; груша.

    Завтрак: салат с арбузом, яблоками, хурмой и сливами. Обед: обычная порция «Астрахани». Обед: пара бутербродов из черного хлеба с нежирным творогом и любимой зеленью. Полдник: сваренное вкрутую куриное яйцо. Ужин: 400 г арбуза.

    Завтрак: порция пшена, сваренная на воде. Обед: зеленое яблоко. обед: 450 г арбуза. Полдник: 200 граммов полосатой черники. Ужин: 200 мл кефира 1%.

На 5 дней

Предлагаемое на 3 дня меню можно расширить до 5. Как правило, за это время вы теряете до 5 кг. Не употребляйте более 5 килограммов арбуза в день. Утром разрешается выпить одну чашку несладкого черного кофе.

Читайте также:  Белковая диета - медицинский портал EUROLAB

На неделю

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов за 7 дней, но не хотите морить себя голодом, следующая схема для вас.

    120 мл зеленого чая без сахара; Порция любимых хлопьев для завтрака без соли и масла; Одно куриное яйцо всмятку или омлет

    Чашка чая или кофе; 180 граммов нежирного творога; Фруктовый салат.

    Овощной салат с оливковым маслом; 200 г нежирной запеченной или приготовленной на пару рыбы.

    Овощной суп; салат; 150 г отварной говяжьей / куриной грудки.

Ужин (минимум за 3 часа до сна):

    Арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться 1 кг ягод).

На 10 дней

Если у вас отличная выносливость и вы хотите распрощаться с 6-8 килограммами, 10-дневная арбузная диета станет отличным решением. Есть несколько известных вариантов меню, мы предложим несколько.

Строгая диета

На завтрак, обед и ужин можно есть только чернику (разделить индивидуально рассчитанную порцию на 3 равные части), запивать водой и организовывать закуски, для этого отлично подойдут зеленые яблоки, персики и сливы.

Нежное изменение

На следующие 10 дней меню должно быть следующим

    Овсяные хлопья, приготовленные на воде; 1-2 ломтика сыра с минимальной жирностью.

    250 граммов ломтика вареного, запеченного или приготовленного на гриле нежирного мяса, рыбы или курицы; Овощной салат с оливковым маслом.

Ужин (за 4-5 часов до сна):

    “астрахань”. Рекомендуемая порция рассчитывается по формуле: вес / 30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Наградой за такое «выступление» станут потерянные килограммы – часто можно сбросить до 10 кг. Согласитесь, это отличная мотивация.

Диета на 2 недели

    300 г арбуза.

    120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара; поджаренный с кусочком нежирного сыра или 150 г нежирного йогурта.

    Порция черники, похожая на ту, что вы ели на завтрак.

    Порция овощного супа; 150 г отварного белого мяса или рыбы.

    300 г арбуза.

    Тушеные или вареные овощи.

Варианты диеты

Если предложенные программы питания вам не подходят по каким-то параметрам, вы можете выбрать другое меню. К счастью, есть еще десяток вариантов.

Арбузно-дынная

Всех людей можно разделить на две категории – любителей арбузов и любителей дыни. Если вы еще не решили, какой продукт предпочесть, и не страдаете диабетом, попробуйте диету, включающую и то, и другое. Оптимальная продолжительность – 9 дней. За это время можно не только сбросить до 6 килограммов, но и насытить организм множеством витаминов и полезных элементов, ведь дыня содержит натрий, хлор, магний, фосфор, калий, серу, железо, витамины А, С. , ПП, В1, В2.

Меню

    Завтрак: 2 тоста, 3 столовые ложки творога, 200 г дыни. Обед: 150 гр. отварная нежирная рыба, 200 г салата с дыней, листья салата айсберг и кусочки нежирного сыра, сбрызнутые лимонным соком. Полдник: 400 г арбуза. Ужин: 150 г отварного риса; салат из моркови и яблок; 100 г дыни.

    Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо; 150 г нарезанных соломкой ягод; 120 мл зеленого чая без сахара. Обед: 100 г тушеных некрахмалистых овощей; 400 г дыни; 150 мл воды. Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира. Ужин: 100 г нежирной птицы; 2 тоста; 400 г арбуза.

    Завтрак: 400 г черники; 150 мл йогурта с минимальной жирностью. Обед: 150 г вареного коричневого риса; 100 г куриного мяса на пару; 400 г дыни. Полдник: отрубной хлеб; 120 мл зеленого чая. Ужин: 150 г огурца, перец, редис и салат из шпината; 1 вареная картошка; 400 г дыни.

Через три дня рекомендованное меню следует повторить. Напоминаем, что рекомендуемая продолжительность программы похудания на дыни – 9 дней.

Арбузно-кефирная

Методика похудения на кефире и арбузе рассчитана на 3 дня. Эффективность обусловлена ​​тем, что кисломолочный продукт, как и «арбуз», обладает мочегонным действием и регулирует скорость пищеварения. Рекомендуется употреблять кефир с минимальным процентом жирности, суточная доза – 1 л. Необходимо чередовать потребление 400 граммов ягод и стакана кефира каждые 3 часа в течение дня. Система рассчитана на 3 дня, за это время происходит похудание до 3 кг, а также нормализация микрофлоры кишечника, улучшение работы печени и почек, повышение иммунитета.

Арбузно-огуречная

Огурцы, как и «Астрахань», содержат множество полезных веществ: придают красоту коже, нормализуют работу кишечника, предотвращают развитие заболеваний суставов, выводят из организма лишнюю жидкость. Продолжительность системы похудения арбуз-огурец составляет 14 дней и предполагает ежедневное потребление килограмма овощей, такого же количества ягод и литра жидкости. В течение дня можно съесть ломтик ржаного хлеба и стакан кефира за несколько часов до сна.

Читайте также:  Выбор: Гейнер

Из-за недостаточного питания в этот период рекомендуется воздерживаться от чрезмерных физических нагрузок, отдыхать на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, принимать витаминно-минеральные комплексы. Следование рекомендациям поможет вам похудеть до 15 килограммов за 2 недели. Но будьте осторожны: при почечной недостаточности, язве желудка и гастрите этот метод похудения не подходит.

С черным хлебом

Слишком долгая практика монодиеты вредна для вашего здоровья. Если вы собираетесь похудеть на 6-10 килограммов, совместите употребление «полосок» с 1-2 ломтиками черного хлеба, желательно подрумянить в духовке, тостере или на сухой сковороде. Продолжительность такого мероприятия не более 10 дней, за этот период можно стать легче на 10 кг.

Арбузно-белковая

Есть еще одна арбузная диета, которая позволяет за 10 дней избавиться от 6 килограммов и не морить себя голодом. Он подходит для мясоедов и, по мнению экспертов, считается достаточно экологически безопасным. Лишний вес уйдет с минимальным количеством негативных последствий.

Суть программы в том, что после каждого приема пищи нужно съесть несколько нарезанных полосками ягод и перекусить ими. Суточная доза продукта не менее 2 кг.

Разрешено употребление нежирного мяса, в том числе нежирной рыбы, сыров с минимальным содержанием жира и обезжиренных йогуртов, употребление 1% молока, воды и зеленого чая, но рекомендуется избегать алкоголя, сладостей и хлеба.

Арбузно-гречневая

Еще один вариант сбалансированной диеты, который также поможет вам стать легче, – это гречка и полосатая черника. Такое меню позволяет эффективно похудеть и не чувствовать голода.

Можно есть гречку (суточная доза – 1 кг), манку (50 грамм на каждый килограмм веса, но не более 5 кг), овощные салаты (для улучшения вкуса сбрызните их лимонным соком или полейте оливковым маслом). Пить воду, зеленый чай и травяные чаи можно без ограничений. Ужинать нужно не позднее 17:00, но если вы проголодались перед сном, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Арбузно-яблочная

После осеннего урожая – идеальное время для фруктово-ягодной диеты, которая поможет вам похудеть до 4 кг за 5 дней. Эта диета не подходит людям, страдающим гастритом или язвой.

В течение дня съедайте 1 кг зеленых яблок и 1,5 кг «каракуля», разделив пищу на 5-6 приемов пищи. Рекомендуется есть фрукты в свежем виде, но при желании можно их запечь. Не забывайте пить много жидкости.

На арбузе и рисе

Также очень полезной считается программа похудения с арбузом и рисом. По эффективности ее часто сравнивают с диетой на основе урожая дыни и черного хлеба. В дни диеты нельзя есть ничего, кроме черники и вареного коричневого или дикого риса. Суточная порция крупы – 100 грамм в сыром виде, ягод – максимум 500 грамм на каждые 10 кг веса.

На арбузе и твороге

Любителям кисломолочных продуктов, пожалуй, понравится система похудения арбуз-хлопок, позволяющая сбросить до 4 кг за неделю. Творог содержит множество полезных бактерий и минералов, поэтому худеющий человек не испытывает ни голода, ни проблем с кожей, ни дискомфорта в желудке. Главное правило – не комбинировать продукты во время одного вывоза.

Образец меню

    200 г кисломолочного продукта.

    2-3 ломтика «каракуля».

    150 г творога.

Арбузная диета для почек

Неблагоприятная среда, нездоровая пища, нарушение обмена веществ – эти и многие другие факторы приводят к образованию камней в почках. Не обращать внимания на эту проблему на ранней стадии может спровоцировать уросепсис, почечную недостаточность, гидронефроз, пиелонефрит и другие проблемы. Полосатая ягода обладает сильным желчегонным действием, а значит, ее употребление способствует очищению почек.

Принцип, лежащий в основе программы детоксикации, – съедать до 3 килограммов черники и 2-3 ломтика черного хлеба в день в течение недели.

При беременности

При вынашивании ребенка женщине необходимо витаминное питание, а арбузная диета поможет восполнить дефицит микроэлементов, необходимых для полноценного развития малыша. Кроме того, это мероприятие поможет очистить кишечник от скопившихся токсинов и избавиться от лишней жидкости.

Это правило основано на употреблении не более 5 кг ягод в день. Его следует дополнить творогом, рисовой кашей и несколькими ломтиками черного хлеба.

Эта программа длится 5 дней.

Самая большая угроза, которая поджидает будущую маму во время такого мероприятия, – это нитраты, присутствующие в ягодах. Они ставят под угрозу не только здоровье женщины, но и здоровье детей, поэтому покупать «Астрахань» нужно только в проверенных местах. И конечно, перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат ягодных дней, очень важно знать, как выйти из них. В следующие ягодные дни ограничьте употребление мучной, жирной, жареной и соленой пищи. Переключитесь на протеин – ешьте овощи, вареное мясо, рыбу на пару, пейте кефир и зеленый чай. Разрежьте обычную порцию пополам, при этом не стоит исключать из своего меню полосатые ягоды.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения - таблица и правила соблюдения питания

Примерное меню выхода

    300 г арбуза.

    50 г голландского сыра (или 200 мл нежирного йогурта); Гренки из ржаного хлеба.

    80 г отварного белого мяса; Овощной суп или салат.

    300 г «каракуля» и небольшой ломтик черного хлеба.

    Овощной салат.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости. Такое меню закрепит и улучшит полученные результаты.

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Приближается лето, а раздеваться даже перед зеркалом неудобно, не говоря уже о многолюдном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Неожиданные вещи могут помочь – оказывается, нет ничего более мотивирующего, чем селфи. Диетолог и диетолог Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз».

Если говорить не об очаровательном недостатке в виде нескольких лишних килограммов для изгибов, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, навороченные чудодейственные таблетки или новая диета не помогут. Могут помочь только проверенные медицинские методы, основанные на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, которые приводят к увеличению или уменьшению веса. Серьезное ожирение (ИМТ 40 и более) требует комплексного и индивидуального подхода к проблеме: хирургические манипуляции, лекарства, фитнес-программа и продуманная диета.

Диетолог и нутрицевтик, главный врач клиники Андрей Альбертович Полиров считает, что применяемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто много лет страдает болезненным ожирением. Текущий случай из его практики – нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Уния» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить уже потерявших веру в успех воспользоваться рецептами клиники «Уния».

Секрет первый: диеты не имеют смысла. Исследования, которые проводились более полувека, показывают, что только 4% худеющих способны поддерживать потерю веса после окончания диеты. Лишь немногие способны последовательно придерживаться строгих ограничений, не теряя мотивации. Чтобы похудеть надолго, можно не отказываться от обычного питания, а уменьшенными порциями.

Второй секрет: уменьшение порций помогает добиться эффекта только при соблюдении обычного режима питания. Тогда это автоматически приводит к снижению калорийности дневного рациона и, как следствие, к похуданию.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и других хирургических процедур мы начинаем есть некалорийную пищу (например, употребляем сгущенное молоко и конфеты как можно больше, и не делаем их много сразу после операции), врачи «усилия будут потрачены зря.

Третий секрет: чувство сытости вызывается повышенным уровнем глюкозы и наполнением желудка, о чем сигнализируют барорецепторы. Хотя первый фактор невозможно подделать, барометрические индексы – нет. И не только хирургическим путем, но и с помощью Порциоли. Несколько капсул, взятых перед едой, запивая водой в желудке, превращаются в безвредный, но обильный гидрогель. По истечении этого времени для насыщения требуется гораздо меньше еды. Тот же принцип лежит в основе похудания после использования внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и другие классические виды физических нагрузок для болезненно сытого человека не только бесполезны, но и совершенно вредны. Но и отказываться от дополнительных движений тоже нельзя: организм так настроен, что длительное ограничение поступающих калорий реагирует на замедление обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого избежать, нужен комплекс упражнений, который заставит работать не продольные, а поперечно-полосатые мышцы, то есть скелетные мышцы, отвечающие за движение. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, разработанные специально для людей, страдающих лишним весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать худеть независимо от диетических ограничений.

Секрет пятый: селфи – отличный мотиватор. Если во время похудения каждый день в течение месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а затем сравнивать первое и последнее изображение, результат будет особенно заметен. Простое фото может существенно повлиять на процесс похудения, вдохновив продолжать работать над собой.

Увидев свои первые селфи, вы понимаете, что изображение на экране не только неприятное, но даже страшное? Не тратьте время на причинение себе вреда, назначьте встречу.

Оцените статью
Добавить комментарий