Диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц – как? Правила диеты, меню, отзывы

Диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц – как? Правила диеты, меню, отзывы

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, нужно кардинально изменить свой рацион, а также заняться спортом, который даст возможность больше не набирать вес. Двадцать килограммов – впечатляющая цифра, особенно если вы планируете сбросить их всего за месяц. Чтобы не навредить собственному здоровью, нужна сила воли, дисциплина и ответственный подход к диете.

Чтобы похудеть должным образом, вам нужно находиться вне своего тела, чтобы избавиться от лишней воды, гликогена и жира. Если не соблюдать правила здорового похудения, вес будет снижаться за счет сжигания мышечной массы. А мышцы сжигать намного легче, чем жир, и они весят больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жира называется липолизом.

Чтобы запустить его на полную мощность, соблюдайте следующие правила:

Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись невозможно.

Спорт и кардио обязательны. Мышцы надо напрячь, это позволит начать расходовать энергию.

Во время диеты следует правильно питаться и отдыхать.

Основные ошибки, которые делают люди, желающие похудеть:

Если вы значительно снизите суточное потребление калорий, ваш метаболизм замедлится, а это значит, что процесс похудания не будет таким интенсивным, как вам хотелось бы.

Чрезмерные упражнения приводят к перепроизводству кортизола и накоплению воды, что приводит к увеличению веса или стоянию.

Если мы не высыпаемся, организм вырабатывает гормон стресса, который препятствует липолизу. Человек выпадает из диеты, конечного результата добиться невозможно.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед тем, как приступить к интенсивному похудению, обязательно ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Следует пить много воды – по 2 стакана за 15-30 минут до каждого приема пищи. И столько же через 2 часа после еды.

Не добавляйте в еду соусы или масла.

Овощи следует варить не в бульоне, а в воде.

Не добавляйте в чай ​​сахар или молоко.

При желании поесть можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.

Во время диеты следует заниматься спортом. Вы должны есть и учиться согласно установленному образцу.

Встаньте на весы утром после туалета.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все 4 недели разделены на короткие циклы по 4 дня каждый. Меню на каждый день цикла основано на определенном типе пищи. Например, в первый день человек сокращает дневные калории до минимума, во второй день ест только овощи, в третий день только белковые блюда, в четвертый день будет смешиваться.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц

Первый день – голодовка:

В течение всего дня следует пить только молоко минимальной жирности – 1 литр на весь день.

На ужин можно съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день – белковый день:

Утром: 100 г черного хлеба, 20 г масла, столовая ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.

Дневной: ветчина – 100 г, бульон, черствый хлеб – 100 г, сыр голландский – 100 г.

Вечер: 2 вареных яйца.

Третий день – овощной:

Утром: два яблока или два апельсина.

День: овощной суп с растительным маслом.

Вечер: салат из 2-х огурцов и 3-х помидоров, стакан чая, чайная ложка меда.

Четвертый день смешанный:

Утром: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.

День: ветчина и черный хлеб – 100 г, 2 вареных яйца.

В 5, 6 и 7 дни следует повторить меню: белковый день, овощной день и смешанный день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Эти продукты могут быть низкокалорийными, но должны содержать достаточно белка. То же самое и с витаминами, минералами и сложными углеводами.

Поэтому в список разрешенных продуктов входят:

Огурцы и помидоры.

Листовые овощи: салат, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.

Куриное мясо и яйца.

Творог и нежирное молоко.

В меню не следует включать блюда с повышенным содержанием жира, а также те, которые являются источником быстрых углеводов.

Поэтому их следует исключить из рациона:

Жирное мясо: свинина, говядина, утка и гусь.

Жирные молочные продукты.

Чистые жиры: сало, масло сливочное, сало.

Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара.

Хлебобулочные изделия, печенье.

Все сладости: халва, мармелад, печенье и др.

Чай, какао и кофе крепкого настоя.

Закрепление результата

Чтобы вес не вернулся, необходимо соблюдать следующие правила:

После завершения диеты не переедайте. Кушать следует небольшими порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это предотвратит повторное растяжение живота.

Читайте также:  Александр Семчев похудел: фото до и после, похудение Семчева, его вес и рост, новости и фото 2021 года

Соблюдение принципа дробного питания. Ешьте часто, но в небольших количествах. Наиболее калорийные продукты нужно есть в первой половине дня. На ужин ешьте фрукты, овощи, куриное филе и кефир. Перед сном следует отказаться от еды.

В меню не должно быть ароматизаторов. Если полностью без соли и сахара не обойтись, то их количество следует свести к минимуму. Вам следует привыкнуть к употреблению чистых продуктов. Хорошо заменить сахар медом, но не больше чайной ложки на чашку чая.

Его следует исключить из картофельного рациона. Его можно добавлять только в блюда с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует увеличению веса, а также увеличивает риск развития диабета.

Соблюдение принципа раздельного приема пищи. Это значит, что не рекомендуется сочетать углеводные продукты с животными белками, а мясо хорошо сочетается с овощами. В результате организм быстрее переваривает пищу, а не откладывает ее.

Следует убрать из меню жирную и жареную пищу. Они не только способствуют накоплению жировой массы, но и вредны для вашего здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару или отваривать.

Надо зафиксировать дни разгрузки. Достаточно одного раза в неделю, чтобы не набирать вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные очищающие дни.

Из меню следует убрать мучные изделия. Хлеб следует заменить хлебом или продуктами из непросеянной муки. В меню должны быть отруби и овсянка.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Он помогает уменьшить чувство голода, выводит токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не мойте пищу.

Исследования показали, что если вы выпьете 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто не испытывает стресса из-за воды.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

В диете самое главное не то, что ест человек, а сколько он ест. Поэтому, чтобы начать терять лишние килограммы, следует сократить дневной рацион на 20-50%. Если живот раздут, человек не перестанет лечиться, потому что постоянно испытывает тянущее чувство голода.

Диета из 5 столовых ложек способствует нормализации обмена веществ и снижению суточной дозы калорий. Однако, прежде чем вы начнете придерживаться этой диеты, вам необходимо подготовить к ней свое тело. Для этого порции начинают уменьшать за 14 дней до начала основного меню. Вначале нужно научиться насыщать 7-8 столовых ложек, постепенно уменьшая объем порции до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной техники в течение 30 дней, вы сможете сбросить 10-15 кг.

Диета «Сказка»

Еще одна 30-дневная диета называется «Байка». Диету нельзя назвать голодной, но следует строго соблюдать рацион, иначе результат не будет достигнут.

Ежедневный завтрак состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):

Фрукты, пока вы не будете удовлетворены. Исключение составляют бананы.

Куриная грудка отварная – 0,2 кг.

Твердый сыр и помидор.

Любые фрукты до полного употребления. Исключить виноград, бананы и манго.

Два яйца и овощи.

0,2 кг. куриное филе, половинка грейпфрута и помидор.

Ужины по дням недели:

0,2 кг нежирного мяса и порция нежирного творога.

Овощи, 2 помидора и 2 ломтика грейпфрута.

0,2 кг нежирного мяса.

0,2 кг нежирного мяса, творог и листовой салат.

Вареная рыба, листовой и апельсиновый салат.

0,2 кг нежирного мяса.

Вареные овощи на пару.

Если придерживаться этого меню в течение 30 дней, вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета

Если серьезно ограничить свой рацион по калорийности, за месяц сбросить 20 кг вполне реально. Для этого не следует употреблять более 1000 ккал в сутки. Следует выбирать продукты с калорийностью менее 100 ккал на 100 грамм. Можно есть картошку, виноград, но небольшими порциями. Количество посещений стола может быть неограниченным.

Питьевая диета

Иногда врачи советуют пациентам соблюдать питьевую диету, когда в рацион входят только жидкие продукты. Однако делается это по строгой инструкции и в течение нескольких дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если вы будете придерживаться этого слишком долго, ваши пищеварительные органы могут перестать есть твердую пищу. Поэтому будьте внимательны при выборе питьевой диеты, чтобы за месяц избавиться от 20 кг.

В рацион разрешено включать следующие продукты:

Бульоны с небольшим количеством жира.

Рис и кефир.

Диета Дюкана

Быстро избавиться от лишних килограммов помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:

Читайте также:  Кето-диета: еженедельная диета для женщин, которые хотят похудеть |

Атака. В этот период в меню делается упор на белковые продукты: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время можно избавиться от 3 до 8 кг.

Морское путешествие. В это время белковые дни чередуются с белковыми и овощными днями. Этот период составляет 30 дней. За это время можно сбросить еще до 15 кг.

Укрепление. В меню картофель, макароны, хлеб из непросеянной муки, черника, мед, кислые фрукты. Каждый четверг следует организовывать разгрузочный день, в течение которого употребляется только белковая пища. Этот период должен длиться семь дней.

Ежедневно нужно съедать 1,5 столовых ложки отрубей, а в фазе «Закрепление» увеличивать до 2,5 столовых ложек. Пища не жарится, соль добавляется в небольших количествах, в день выпивается не менее 2,5 л воды. После завершения фазы фиксации переходите к фазе «стабилизации». Он похож на фазу «Закрепления», но отруби нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг делать день белковым. Фаза «стабилизации» может длиться всю жизнь. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать достигнутые результаты.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой заключается в употреблении готовых продуктов, которые человек покупает в таре. Рацион питания сбалансированный и включает завтрак, обед и ужин. За готовые блюда из Малышева придется платить 12–16 тысяч рублей в месяц.

При этом человек будет получать здоровую пищу, практически несоленую. Порции в меню небольшие. Если человек сильно страдает ожирением, то благодаря этой диете он сможет за месяц сбросить 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Плюсы быстрого похудения:

Вес быстро уменьшается.

Меню можно составить согласно вашим предпочтениям.

Диета не требует больших финансовых затрат.

Объем желудка быстро уменьшается.

Минусы быстрого похудения:

Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также будет не хватать витаминов и микроэлементов.

Постоянное чувство голода негативно сказывается на состоянии желудка и кишечника.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, тошноту, изжогу, слабость, запор и низкую умственную активность.

Могут быть проблемы со зрением и темные круги под глазами.

Противопоказания

Противопоказания к применению диеты:

Заболевания мочевыводящей системы.

Патологии пищеварительной системы.

Нарушения обменных процессов.

Вопрос о наличии противопоказаний должен решать врач. Часто люди называют диету фаст-фуд подготовительным этапом к операции или в терапевтических целях. Однако при ожирении III и IV степени этот метод похудания применяется редко. Хронические заболевания также могут быть противопоказанием к употреблению быстрой диеты.

Отзывы

«Меня часто спрашивают, какую диету я считаю лучшей. Честно говоря, такой диеты просто нет. Один метод подходит для одного человека, совершенно другой – для другого. На выбор той или иной диеты влияет множество факторов: исходная масса тела, состояние здоровья, диетические предпочтения, возраст человека. Поэтому перед выбором той или иной системы следует провести всестороннее исследование. Я не рекомендую использовать голодные диеты, питаться не менее 5 раз в день. Меню должно быть максимально разнообразным. по возможности. Важно не терять более 7 кг в месяц, ведь так можно похудеть без ущерба для здоровья.

Марина: «За первую неделю диеты похудела на 4 кг, затем упала и набрала 5 кг. Так что считаю, что результат отрицательный. Хочу еще раз попробовать, на этот раз постараюсь не разочаровывать. Понимаю, что надо. строго соблюдать правила, чтобы не причинить себе вреда “.

Ольга: «Сидела на кефирной и гречневой диетах, пыталась избавиться от лишнего веса и в капустной системе, но все безуспешно. Но когда я снизила диету до 1000 ккал в день, начала худеть! ужин снова фрукты. Я похудела на 11 кг за месяц. Это отличный результат. Так есть только летом удобно ».

Ирина: «Я сидела на низкокалорийной диете. Вначале мне удавалось похудеть на 1 кг в день. Но потом я почувствовала себя очень слабой и нездоровой. Поэтому мне пришлось отказаться от диеты через неделю после ее начала».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н. И. Пирогова в области медицинского дела (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Гречка – это продукт здорового питания, который содержит богатый набор витаминов, микро – и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее начало.

Строгие диеты не подходят практически никому, так как радикальные и резкие изменения в привычках питания приводят к сильному стрессу и негативно сказываются на самочувствии и настроении. Женщинам всегда хочется побыстрее похудеть перед праздничным мероприятием или пляжным сезоном.

Читайте также:  Сушка тела для девочек - питание, упражнения |

Японская диета давно стала одной из самых популярных программ похудания среди россиян. Это неудивительно, ведь с японской диетой можно быстро и без больших финансовых затрат похудеть. Благодаря тому, что меню правильно составлено, лишние килограммы надолго пропадают и не возвращаются после окончания диеты.

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Если позволяю себе полнеть неделю-две, я прибавляю 2,5-3 кг. Если я не избавлюсь от них сразу, будет еще хуже. Я исключаю из своего рациона все жирные продукты: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасы, хлеб, орехи и яйца. Утром я принимаю 1 столовую ложку льняного масла, а это весь мой жир на день. Я не могу так есть долго, но если практиковать строгую дисциплину в течение 2-3 недель, этого будет достаточно, чтобы распрощаться со всеми лишними килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер call-центра.

МЕНЯТЬ

6 шагов к здоровому сердцу

7 советов, как включить мозг

Ольга Карцева, 37 лет, координатор телепрограмм

СТРАНА ВОДЫ

Чтобы быстро похудеть, нужно пить как можно больше. Не менее 10 стаканов чистой негазированной воды в день. И, конечно же, упражнения! Если нет времени, минимум полчаса утром и вечером, и полностью лечь.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф.

ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ

Мой метод стара как мир: я записываю все, что ем. Если записать каждую кроху в тетрадь и вечером перечитать этот список, буквально кусок в горле не влезет. Но какое удовольствие убедиться, что он весь день не ел, проявил силу воли и оторвал руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ ПОХУДЕНИЯ

Быстрые килограммы – это в основном просто вода. Чтобы его выкопать, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать сельдь или сыр Сесилиан! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солите. Если неукоснительно следовать этому правилу, можно легко сбросить 3-3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринарный врач.

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЙ

Простой совет – перестаньте есть обработанные продукты. Полностью исключены хлеб, вареные каши и макароны, любые консервы и соки в пакетах. Только из этого 3 кг незаметно исчезнут через месяц.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проекта

Почему я набрала вес?

Сразу после Рождества ввожу правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем умещается в руках, сложенных в ведре. Если мои руки не похожи на ковши обратной лопаты, результаты приходят быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, учитель французского языка.

РОКОТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Рецепт этого коктейля я получила от мамы. Состав: стакан кефира, половинка тертого яблока, 1 столовая ложка меда, два любых (не арахисовых) ореха, 6 изюмов, 1 столовая ложка измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешиваем. Таких чашек три – завтрак, обед и ужин. В течение дня можно пить кофе и несладкий чай. Килограммы подходят идеально. Мария Рокотова, 31 год, визажист

СЧАСТЛИВАЯ ПТИЦА

У меня разгрузочный день: беру курицу, готовлю без соли и специй, снимаю кожицу и удаляю косточки. Остальное мясо взвешиваю и беру не больше полкилограмма. Я ем эти 500 граммов весь день на завтрак, обед и ужин. Я не могу пить ничего, кроме воды, потому что там, где есть чай, есть еще сахар или мед. Последний прием пищи – не позднее 19.00.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Использую проверенный метод – кушаю только до 12.00. Я могу есть что угодно, даже торт Наполеона, но чаще выбираю рыбу на гриле, салат, обезжиренный гранулированный творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка в кефире, после чего хочется есть еще долго. Когда я возвращаюсь к своему обычному питанию, я обязательно принимаю витамины и дополнительный минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, психотренинг.

Оцените статью
Добавить комментарий