Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты – Похудейкина

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты – Похудейкина

Диета для бедер и ягодиц

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и муки провоцирует скопление жира в бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, ему придется много потрудиться, а возможно, и сесть на особую диету. Разновидности, характеристики и результаты некоторых из них будут обсуждаться в этом тексте.

Основные рекомендации

Диета для похудения бедер и ягодиц запрещает использование т. н. быстрые углеводы. К таким продуктам относятся сладости, печенье, белый хлеб, газированные напитки, копчености и т. Д. Чтобы стать стройнее, нужно отказаться от соли. Улавливает жидкости в организме. Улучшить вкусовые качества блюд помогут зелень и сок лимона. Конечно, стоит отказаться и от алкоголя. Ухудшает ваш метаболизм. Молочные продукты с минимальным содержанием жира считаются источником белка и отличными помощниками в борьбе за стройность бедер. Обязательно добавьте в свое диетическое меню творог, кефир, натуральный йогурт. Ешьте больше овощей и зерновых продуктов. Они содержат клетчатку, которая незаменима в процессе похудения и нормализации работы пищеварительного тракта. Включите в свой рацион нежирное мясо, желательно приготовленное на пару, запеченное в духовке или приготовленное на гриле, от жарки лучше воздержаться. Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы добиться максимального эффекта сжигания жира на бедрах и ягодицах, вы должны уделять упражнениям не менее четверти часа в день. Лежа на боку, поднимите ноги, стоя качайте назад и в стороны, сожмите коленями резиновый мяч, займитесь бегом или йогой. Массаж, обертывания и контрастный душ будут полезны и помогут сбросить лишний вес.

Противопоказания

Диета достаточно сбалансированная, но, несмотря на это, при наличии хронических заболеваний или проблем с желудочно-кишечным трактом советуем отказаться от идеи похудеть таким способом. Не рекомендуется ограничивать питание беременным и кормящим женщинам. И, конечно же, в любом случае необходимо проконсультироваться у врача-специалиста.

Есть несколько эффективных методик похудения бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от вашей цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально вам подойдет.

На 5 дней

Если у вас нет завидной выносливости, вероятно, пятидневный марафон – то, что вам нужно. За такое короткое время вы можете уменьшить объем на несколько сантиметров, а если вы добавите в свой рацион ежедневные упражнения, эффективность будет в разы выше. А главное – соблюдайте питьевой режим!

    Завтрак: порция отварной на воде овсянки с добавлением кусочков фруктов. Обед: 200 гр. приготовленная говядина и фруктовый салат. Ужин: 100 гр. творог с минимальной жирностью, стакан кефира.

    Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное яйцо всмятку. Ужин: 200 г отварного минтая, салат из капусты и моркови. Ужин: блюдо с фруктами.

    Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом. Обед: 150 г вареного белого мяса, вареная гречка. Ужин: овощной салат.

    Завтрак: 150 гр. творог, 200 мл нежирного йогурта. Обед: 200 гр. приготовленный на пару тунец, зеленый горошек. Ужин: салат с любимыми фруктами.

    Завтрак: тост из непросеянного хлеба, несколько ломтиков твердого сыра, стакан обезжиренного кефира. Обед: любое из приведенных выше меню. Ужин: зеленый салат.

В качестве закуски и к чаю можно есть фрукты, желательно яблоки, груши, цитрусовые или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению бедер подходит тем, кто готов ограничиться едой до недели. В сети есть много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому она идеально подходит для достижения вашей цели.

Допускается употребление не более 1300 ккал в сутки.

Примерное меню

Завтрак: яйцо вкрутую, помидор и огурец (при желании можно приготовить салат, но не рекомендуется заправлять маслом и солью).

    Обед: любимый фрукт. Обед: 200 мл овощного супа, 150 г отварного белого мяса, кусок бородинского хлеба, стакан свежих фруктов. Полдник: овощи нарезанные, любые фрукты. Ужин: тушеные или тушеные овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. В этот период объем буквально тает. Поэтому, если у вас запланировано важное мероприятие и ваше любимое платье на том же месте стало обтягивающим, то это шоу создано специально для вас.

    Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из непросеянного хлеба; помидор; Яблоко. Обед: 200 г вареного белого мяса, овощной салат с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, кусочек зернового хлеба. Полдник: несколько столовых ложек вареной фасоли и тосты. Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста, 2 ломтика твердого сыра, помидор и яблоко, запеченное с медом.

    Завтрак: 100 г запеченной рыбы, 25 г отварных грибов, гренки, варенье из черники без сахара. Обед: салат из капусты с оливковым маслом, 3 ломтика сыра, отрубной хлеб, несколько ягод винограда. Полдник: овощной суп, тосты, кислое яблоко. Обед: картофель, приготовленный в маринаде, 150 г запеченной рыбы, перец, стручковая фасоль.
Читайте также:  Анна Михалкова похудела: фото Михалковой до похудения и после, диета и как похудела, новости и фото 2021

Диетическое меню повторяется каждые 2 дня. По воскресеньям можно есть в обычном режиме. Однако от вредных продуктов – жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала известный американский диетолог Розмари Конли. Кстати, именно она открыла правду: если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратит организм, если вы хотите поддерживать свой вес, количество потребляемых калорий должно быть равно потраченной сумме. Ну а если есть больше, чем организм может потратить, то лишние килограммы ждать не придется долго.

Итак, суть метода Конли – есть продукты с минимальным содержанием жира. Следует отказаться от лимонадов, алкоголя и напитков, содержащих жирное молоко. Также запрещены жирная рыба, мясо и сыры, масляный соус, яичные желтки, колбасы, торты и пироги, орехи и семечки, закуски (чипсы, крекеры и т. Д.).

Чтобы похудеть в бедрах, не нужно считать калории, достаточно отказаться от жирной пищи, есть 5 раз в день и уменьшить привычные порции.

Примерное меню на день

    Завтрак: батончики мюсли и чашка какао с обезжиренным молоком. Обед: салат из яблок или моркови с сельдереем. Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор. Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин. Обед: 150 г нежирной говядины, запеченной в фольге, 30 г отварных грибов, печеный картофель, фрукты.

Практиковать такое меню рекомендуется до достижения желаемого результата, но злоупотреблять диетой не стоит. Консультация специалиста обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ногах, но на самом деле одна из его причин – нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, направленная на решение этой проблемы. Главное – отказаться от продуктов, вызывающих задержку воды в организме, и есть много овощей и фруктов.

Примерное меню на неделю:

Завтраки одинаковые каждый день: 20-30 грамм диетического хлеба (рисового, ржаного или гречневого), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. В остальном приемы пищи должны быть такими:

    Обед: столовая ложка вареного риса; пару ложек овощного салата, залитого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко. Ужин: 100 г ростбифа, 1/2 отварной свеклы, 200 мл обезжиренного молока, ломтик хлеба.

    Ужин: та же порция говядины, что и вчера; 100 гр. пюре (можно положить в них чайную ложку сливочного масла); 40 г макарон из твердых сортов пшеницы. Ужин: тушеная морковь; 150 гр. салат с грушами, бананами и грейпфрутами.

    Ужин: 150 г запеченной камбалы, тертая морковь с сельдереем, натертые на растительном масле, и хлеб. Обед: суп на легком бульоне, эскалопы из говядины и кусок сыра.

    Ужин: рисовый суп с зеленью, 100 гр. тушеная печень, отварная фасоль на гарнире, кусочек сыра. Ужин: яйцо всмятку, 150 г салата с редисом, помидорами, листьями салата айсберг и укропом, сбрызнутыми оливковым маслом.

    Ужин: 100 г жареного кролика, 40 г макарон, 200 г шпината, 100 г зеленых яблок. Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирный сыр.

    Обед: порция лукового супа, 100 г запеченного окуня с таким же количеством картофеля и грейпфрута. Ужин: 100 г тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 ломтика помидора; Яблоко.

    Ужин: спагетти с томатным соусом и тертым сыром, 100 г ростбифа, 150 г тыквы на пару, груша, 200 мл молока. Ужин: сырный омлет из 2 яиц; 2 хлеба; Яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы сказали, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если совместить ее с физическими упражнениями для ног. Их основная задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшатывать» жировые отложения.

Лучшее время для занятий спортом – вечером, через несколько часов после ужина.

Комплексов много, но самые эффективные – со следующими названиями:

Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую ногу и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернуть. Проделайте то же самое с правой ногой. Сделайте три подхода этого упражнения. Ноги поставьте на ширине плеч, руки заведите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямо. Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, положив голову на правую руку. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, сделайте вдох. Повторить 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимите правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения бедер и ягодиц. Кроме упражнений советуем принимать контрастный душ (улучшает кровообращение), делать пилинги и компрессы, выбирать средства с жиросжигающими ингредиентами.

Читайте также:  Рассчитать вес для диеты Дюкана, таблица для расчета продолжительности фазы и кг лишнего веса

Отзывы и результаты похудевших

К лету решила оставаться в форме – после 6 не ела, приседала. Однако в один из «прекрасных» дней на работе у меня порвались джинсы. То, что я чувствовал в тот момент, просто невозможно выразить словами. Почему это случилось? Как выяснилось позже, во время упражнений для бедер и ягодиц нельзя ничего есть, потому что они не станут меньше, а наоборот начнут увеличиваться. Поэтому я решил пересмотреть свою диету. Исключила из рациона сладкое, жир и муку, употребляла каши, овощи и супы, пила много жидкости – воду, зеленый чай. Делала упражнения с гантелями, обертываниями и кофейными пилингами. За 10 дней такой диеты мой объем буквально уменьшился, и я осталась этим безмерно довольна.

Несколько килограммов, набранных зимой, для меня нормально, но в этом году я набрала 6 кг, так что ни в одну из любимых штанов мне не влезла. Я попросила хорошего совета у подруги (она знает все диеты), и она посоветовала мне начать программу для бедер и ягодиц на 7 дней. За неделю объем уменьшился всего на несколько сантиметров, поэтому пришлось делать «несколько подходов». Сейчас стараюсь не переедать, ем только здоровую пищу и надеюсь, что следующей весной мне не понадобится такое мероприятие, как и вам.

Мой тип фигуры – груша, поэтому, когда я немного расслабляюсь, объем моих бедер увеличивается на несколько сантиметров. Труднее всего сдерживаться во время праздников, потому что на столах всегда так много вкусного, а я все еще большой поклонник еды. Поэтому я должен оставаться в форме, соблюдая диету. Чаще всего соблюдаю пятидневную диету для бедер и ягодиц. За такое короткое время пропадают набранные сантиметры. Между прочим, многие мои подруги тоже практикуют этот метод, и им всем он нравится.

Диета для уменьшения бедер – самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты

Если проблемной зоной фигуры являются бедра, нужно своевременно сесть на диету, подобрать оптимальный комплекс тренировок на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает куколку филигранной, стройной, привлекательной. Правильная диета для бедер – залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Избыточный вес – это непреодолимая проблема, поэтому существует так много способов быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо придерживаться определенного режима питания, контролируя при этом водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 л в сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жирового слоя. Важно не только пить воду, но и правильно питаться и не забывать об элементарных физических упражнениях.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с лишним весом, ей в первую очередь следует определиться с проблемными участками своей фигуры. Если на бедрах и ягодицах виден слой жира, что-то нужно делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого желающего:

    Соблюдать строго определенный режим питания; Каждый раз следует определять калорийность дневного меню (вместе и отдельно для каждого приема пищи); сбалансировать потребление липидов, углеводов и белков; Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан простой воды и не пить в течение 40 минут после него; вести активный образ жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появляется отвратительная «апельсиновая корка», для женщин это настоящая трагедия. Не отчаивайтесь, ведь целлюлитная диета очень эффективна, дает стойкий и продолжительный эффект в кратчайшие сроки. В домашних условиях цитрусовые можно употреблять как диетические продукты, обладающие выраженным жиросжигающим действием. Ниже приведен пример меню для уменьшения бедер:

Неделя 1. Содержит два основных ингредиента – апельсины, вареные яйца. В течение дня съедайте 4 цитрусовых и 2 мерных яйца. Выбирайте негазированную воду объемом 2 литра. На второй неделе мы предлагаем идентичную диету, но добавляем в ежедневное меню порцию гречки как ценного источника углеводов, улучшающих состояние кожи, волос и ногтевой пластины. На диете для уменьшения бедер варите каши без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Есть запрещенные продукты, употребление которых быстро увеличивает ваши бедра, делает их более объемными. Если не исключить их из ежедневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы на неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острой, жареной и соленой пищи. Некоторые фрукты, содержащие быстрые углеводы, подпадают под категорию табу. Зная эти запреты, очень легко подобрать диету на неделю для достижения стойкого диетического эффекта:

Завтрак: отдавайте предпочтение овощам, таким как морковь, сладкий перец, помидоры и свежие огурцы. А вот кабачки и свеклу, для разнообразия, можно запечь утром. Кроме того, вы можете съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта. Обед: подается жидкая еда. Это может быть овощной или куриный бульон, нежирный нежирный мясной суп. Второе блюдо должно включать порцию гречки с 200 граммами отварной индейки и фруктовым соком. Ужин: запеченная рыба с овощами или обезжиренный творог с черносливом и молоком – лучший выбор. Желудок не должен быть перегружен, и вы должны помнить о том, чтобы пить достаточно жидкости. Полдник: чтобы избавиться от широких бедер, в течение недели рекомендуется есть фрукты и овощи, чередуя с углеводами. По желанию: бананы, яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины.

    Аскорбиновая кислота – инструкция по применению. Польза аскорбиновой кислоты для организма Индейка в духовке – как приготовить. Рецепты жареной индейки Правильный ужин для тех, кто сидит на диете
Читайте также:  Белковая диета - медицинский портал EUROLAB

Корейские диеты для похудения ног

Эта система питания длится 13 дней, и ее основным ингредиентом является рис. Исключены вредные углеводы, количество жиров также снижено до минимума. Такая диета приходит на помощь и женщинам, и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит из организма продукты интоксикации. Питание сбалансированное, но требует некоторых ограничений. При выборе корейской диеты для похудения ног важно полностью исключить мучное, сладкое, жирную и соленую пищу. Ниже представлено ориентировочное меню:

Завтрак: смузи с толченым имбирем, сок лайма. Обед: салат из корнеплодов с лимоном и оливковым маслом, белая рыба на пару, 200 г риса. Ужин: овощной смузи с сельдереем, отварными креветками или куриным филе.

Молочные продукты в этот период исключены. Корейская диета для уменьшения бедер заключается в том, чтобы есть корейские овощи в качестве сытных закусок. На 14-й день можно увидеть в зеркале стройное тело, но еще 2 недели придется сидеть на отдельной диете. В противном случае уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная техника, которая уменьшает только бедра, а верх остается неизменным. Чтобы убрать проблемную зону, нужно дополнительно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превращаются в мышечную массу, создавая привлекательную фигуру. Что касается основной диеты, то восходящая диета для похудения ног предлагает всем желающим следующие рационы питания на каждый день:

В первый день на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а на ужин можно довольствоваться только 2 яблоками и 2 стаканами воды. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер – йогурт и пресная вода, а ужин – груша и 2 стакана воды. Завтрак на третий день повторяет рационы первого дня, обед основан на овощном бульоне, а ужин снова основан на яблоках и воде. Четвертый день начинаем с литра воды. На обед для уменьшения бедер можно упаковать обезжиренный творог с сухофруктами, а на диетический ужин – вода с медом и несколькими каплями лимона. На пятый день диеты утро начинаем с овощного бульона, в обед добавляем йогурт, а на ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Мария, 31 год. Мне нечем гордиться, потому что я не могла усидеть на месте до конца этой диеты. Мне удалось убрать с бедер всего 3 см, что составляет 2–3 кг лишнего веса. Результат понравился, но похудеть, как планировалось изначально, не получается. Если есть сила воли, это действительно эффективная диета, если проблемные участки фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет, худеть не собираюсь. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Мои бедра остались такими же толстыми, как и в первую неделю питья воды. Диетолог говорит, что мне нужна физическая нагрузка, но у меня с ней проблемы. Чтобы удалить бедра, я должен искать другой способ найти это, но с моим пассивным образом жизни, пока я не знаю какой.

Ярина, 27 лет, ест лук и чеснок, чтобы уменьшить бедра. Это натуральные жиросжигатели, убирающие подкожный жир. Можно навсегда похудеть или поддерживать фигуру в тонусе. Мне это помогло, но такая диета мягко говоря не из приятных. Также его нельзя употреблять при проблемах с желудком, например, при гастрите. В остальном я теряла 3 кг в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий