Как побороть постоянную тягу к еде? Как обмануть аппетит?

Как побороть постоянную тягу к еде? Как обмануть аппетит?

Как снизить аппетит чтобы похудеть: эффективные средства для притупления чувства голода в домашних условиях

Большинство людей все время борются с лишним весом и все время испытывают чувство голода. Из-за этого им сложно переключиться на другие мысли, они всегда в плохом настроении и думают, как заставить их меньше есть. Ну и что, если вы сбросили ненавистные килограммы с помощью диет и изнурительных спортивных упражнений, когда через какое-то время ваша рука снова тянется к чему-то сладкому, и вы не можете преодолеть желание съесть вкусный рулет или пачку чипсов. Диетологи предупреждают, что постоянное желание поесть – признак начала заболевания, с которым нужно проявлять настойчивость. Вот несколько советов для тех, кто хочет преодолеть постоянную тягу к еде или обмануть аппетит и тем самым без особых усилий сбросить несколько килограммов и почувствовать себя здоровым:

1. Ешьте завтрак каждый день. Можно сделать овсяную кашу или залить стаканом нежирного горячего молока с пшеничными отрубями. Употребление хлопьев для завтрака надолго избавит вас от голода, потому что их переваривание в желудке занимает много времени. Откажитесь от чашки кофе по утрам, кофе усиливает аппетит. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном. Четыре чашки зеленого чая в день помогут вам похудеть.

2. После еды прогуляйтесь. Не следует долго сидеть за столом, вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Не стоит ложиться на диван и включать телевизор сразу после еды, лучше хотя бы пять минут пройтись по квартире или выйти на улицу. Короткая прогулка после еды усиливает чувство сытости.

3. Контролируйте потребление пищи. Откажитесь от еды перед телевизором, за компьютером, читая газеты или книги, потому что вы не можете контролировать свое питание и ешьте гораздо больше незаметно. Никогда не ешьте из сковороды или кастрюли, всегда не забывайте накрывать стол перед едой как следует. Скрывайте большие тарелки, ешьте из маленьких тарелок, чтобы создавалось впечатление, что даже маленькая порция – это как много съесть. Не обслуживай себя второй или третий раз.

4. Ешьте себе дополнительное питание. Когда чувствуете голод, не переедайте жирными супами, сладким печеньем и печеньем, лучше съешьте яблоко, стакан кефира или йогурт. Это подавит ваше желание поесть. Вы всегда должны иметь при себе яблоко, пачку йогурта, морковь или листья капусты на работе или на улице.

5. Покупайте только то, что вам нужно. Никогда не запасайтесь покупками, покупайте только то, что вам нужно для запланированного приема пищи. Если вы на всякий случай бросите в корзину пакет с орехами и чипсами, чтобы оставить их дома, то вечером вы сможете достать их дома. В магазине нет полок с конфетами, пирожными, копченостями и прочими вкусными продуктами. Покупайте сладости только на праздники. Отправляйтесь за покупками в магазины сразу после завтрака или обеда. Когда вы насытились, у вас не возникнет соблазна купить много еды, чтобы заполнить холодильник до краев.

6. Тщательно планируйте свой ежедневный рацион. Правильное соотношение питательных веществ даст большее чувство сытости: 3/4 тарелки нужно использовать для зерновых, бобовых, овощей и фруктов, и только 1/4 – для нежирных белковых продуктов. Фасоль, горох и соя улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Полезен картофель отварной или запеченный в «мундире». Лучше есть макароны без мяса и грибов, а полезнее добавить сыр или овощи. Не следует злоупотреблять продуктами, содержащими много сахара и жиров. Например, торты, печенье и бисквиты. Суточное потребление овощей, кроме картофеля, не менее 300 грамм в день, их нужно есть как сырыми, так и вареными, тушеными. Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой, которая увеличивает перистальтику. Черствый хлеб, гречка и перловая крупа, все фрукты и овощи, сливы и зелень стимулируют перистальтику кишечника. На ужин не позднее, чем за 2 часа до сна съешьте кусок нежирного вареного мяса с овощами. Во время сна аминокислоты в мясе активируют гормоны, способствующие сжиганию жира.

7. Ешьте продукты, снижающие аппетит. Если вы очень голодны, пожуйте одну чайную ложку сухого обезжиренного молока. Пейте перед едой настои из инжира, сливы, мяты и петрушки, они снижают аппетит. Одна чашка томатного сока или минеральной воды, выпитая за 30 минут до еды, утолит до 1/3 чувства голода. Если вы не страдаете заболеваниями желудка, вы можете проглотить один зубчик чеснока, не разжевывая его. Чеснок – отличное средство подавления аппетита. Можно перед сном принять столовую ложку чесночного настоя. Употребление ананасов и грейпфрутов также помогает снизить аппетит.

Читайте также:  Как создать дефицит калорий для похудения? Совет диетолога

– Вернуться к оглавлению » Профилактика болезни “

Как обуздать повышенный аппетит и похудеть: 17 правил

Кажется, легко похудеть и остаться стройным. Диетологи и тренеры дают сотни советов, суть которых сводится к одному – нужно больше двигаться и меньше есть. И хотя соблюдение первой заповеди обычно не вызывает сомнений, со второй все немного сложнее.

Повышенный аппетит – проблема, с которой худеет большинство людей. Чаще всего это женщины, которые пробовали разные диеты, правильное питание и подсчет калорий, но всегда ломались и возвращались к своему обычному питанию. Виной всему чувство голода, которое преследует их все время. Контролировать аппетит становится все сложнее, и даже достигнутый результат в виде похудания перестает быть мотивирующим.
Однако похудеть без чувства голода все же возможно. Необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут снизить аппетит. Благодаря им процесс похудения принесет только положительные эмоции, а мучительные срывы останутся в прошлом.

Правило 1. Избавьтесь от лишнего

Вы с большей вероятностью захотите что-нибудь съесть, если будете знать, что ваше любимое мороженое находится в холодильнике, а шоколад – в шкафу. От соблазнов стоит избавляться без сожаления (но не съедая все сладости дома за день до начала диеты). Просто выбросьте ненужные продукты и замените их полезными. Никаких лишних соблазнов! В холодильнике должен быть минимум продуктов – даже в случае внезапного приступа голода вы не насытитесь «запретным».
Не оправдывайтесь тем, что в доме кроме вас есть другие члены семьи. Избавление от пищевых отходов пойдет на пользу и взрослым, и детям. Детские сладости можно заменить полезными аналогами, а муж при желании может полакомиться печеньем вне дома. В идеале вам следует заручиться помощью близких и всей семьей перейти на более здоровую диету.

Правило 2. Не голодайте

Самая частая причина отказа от диеты – слишком строгие ограничения. Очень высокий дефицит калорий действительно поможет быстро сбросить лишние килограммы, но долго придерживаться такой диеты невозможно. После нескольких недель низкокалорийной диеты вы можете съесть всю пиццу или холодный борщ прямо из кастрюли. Частые попытки похудеть таким способом со временем приводят к расстройствам пищевого поведения – анорексии, булимии, орторексии.
Даже если человеку удастся поддерживать диету с высоким дефицитом калорий в течение длительного периода времени, он столкнется с другой проблемой. Со временем его метаболизм замедлится настолько, что, несмотря на щадящую диету, его потеря веса прекратится. Он попадет в «диетическую ловушку» – вес быстро вернется, как только попытается немного увеличить количество потребляемых калорий.
Даже если у вас отличная сила воли, не соблюдайте низкокалорийные диеты. Дефицит калорий должен быть низким и в идеале создаваться за счет физической активности (спорт, ходьба).

Правило 3. Не пренебрегайте витаминами и добавками

Не экономьте деньги и покупайте качественные продукты – даже при сбалансированном питании большинству из нас не хватает витаминов и минералов. Иногда повышенный аппетит и желание съесть определенный продукт могут быть вызваны недостатком железа, цинка, кремния и т. Д.
Подумайте о специальных добавках, которые помогают снизить аппетит. Например, пиколинат хрома помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает более эффективно худеть и контролировать аппетит. Многие люди обнаруживают, что после нескольких дней приема их тяга к нездоровой пище, особенно к сладостям, значительно уменьшается.
Аналогичный эффект имеют масло виноградных косточек, рыбий жир, казеиновый белок и т. Д. С диетическими ограничениями со специальными добавками справиться будет еще проще.

Правило 4. Вода, вода и ещё раз вода

Это банально, но недостаток воды на самом деле приводит к увеличению аппетита и увеличению количества еды. Вода уменьшает чувство голода, наполняя желудок. Кроме того, он поддерживает улучшение обменных процессов и выведение продуктов распада. Чувство голода часто путают с жаждой: выпив стакан воды, оказывается, что вы не очень хотели есть.
Научно доказано, что, увеличивая потребление чистой воды, человек снижает вес на несколько килограммов в год, даже ничего не меняя в своем обычном питании.
Не стоит заставлять себя выпивать 3-4 литра воды в день, рекомендованные некоторыми специалистами – норма у каждого индивидуальна. Выпивайте по стакану воды каждый раз, когда чувствуете голод – если через 15-20 минут вы все еще чувствуете, что есть, можно переходить к еде.

Читайте также:  Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео - Купить

Правило 5. Ешьте больше белка

Продукты, богатые белком, долго усваиваются, низкокалорийны и помогают снизить аппетит. Их следует включать в каждый прием пищи, а ужин должен быть особенно богат белком. По крайней мере, треть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:
Мясо. Помимо хорошо известной куриной грудки, филе индейки и кролика, а также говядина и телятина содержат много белка и мало жира. Морепродукты. Рыба, кальмары и крабы содержат около 20% прекрасно усваиваемых белков. Молочные продукты. Творог, кефиры, натуральные йогурты и сыры. Выбирайте молочные продукты без сахара и других добавок, повышающих аппетит. Яйца. Дешевый источник легкоусвояемого протеина. Бобовые. Фасоль, нут, чечевица и арахис. Соя. Альтернатива для людей, которые не едят мясо, яйца и молочные продукты. Орехи. Лидерами по содержанию протеина являются миндаль, грецкие орехи и фисташки. Некоторые крупы.
Самые питательные белковые продукты животного происхождения. Регулярно добавляя в свой рацион мясо, рыбу и яйца, вы можете снизить аппетит и перестать переедать.

Правило 6. Избегайте скуки

Как ни странно, мы часто едим от скуки. Люди меньше думают о еде, когда занимаются интересными делами. Обед чаще всего происходит не на работе, не в кафе, а дома, перед телевизором. Итак, главный рецепт – будьте трудолюбивы. Найдите новое хобби, больше времени проводите на природе, купите себе питомца.
Сложнее тем, кто не работает или работает удаленно. Когда холодильник всегда доступен, скучные приемы пищи учащаются. В этом случае можно «схитрить» зеленый чай без сахара, черный кофе, холодную воду. В крайнем случае – ешьте здоровую пищу, которая содержит много белка и надолго насытит (мясное ассорти, протеиновые батончики, творог).

Правило 7. Высыпайтесь

Потребность в восьмичасовом сне редко воспринимается всерьез. Однако научно доказано, что лишение сна стимулирует секрецию гормона грелина, повышающего аппетит. Если вы не высыпаетесь, вы со временем переедаете и набираете вес.
Сон – очень эффективный, простой и увлекательный способ обуздать аппетит. Если вы только начали набирать вес, убедитесь, что вы высыпаетесь.

Правило 8. Позволяйте себе слабости

Если мы не можем представить себе жизнь без сладостей, пиццы или хот-догов, не стоит полностью исключать их из рациона – жесткие ограничения со временем приведут к срыву и поеданию всего торта в одиночку. Побалуйте себя любимыми блюдами раз в неделю небольшими порциями (за один прием пищи). Такой прием будет психологическим облегчением и поможет вам легче придерживаться диеты.
Нездоровая пища может составлять до 10 процентов вашего ежедневного рациона, и это еще не все. Но большинство продуктов должны оставаться здоровыми – овощи, рыба, птица, зелень и так далее.

Правило 9. Увеличьте физическую активность

Даже если вы совершенно неспортивны и еще не готовы ходить в спортзал, небольшие упражнения положительно повлияют на вашу потерю веса. Отправьтесь на длительную прогулку с собакой, поднимитесь по лестнице на 5-й этаж, сделайте простейшее упражнение, танцуйте под любимую музыку. Повышенная физическая активность поможет:
сжечь десятки или сотни лишних калорий; снизить аппетит; чувствовать себя здоровее, стройнее и увереннее.
После тренировок вы вряд ли переедите – вам будет просто жалко потраченных на тренировки сил и времени. Ваше тело поблагодарит вас за это, вы почувствуете себя стройнее и работоспособнее, ваша кожа быстрее поднимется, а целлюлит исчезнет.

Читайте также:  Диета Магги: меню, противопоказания, заключение врача: Здоровье: RBC Style

Правило 10. Избегайте быстрых углеводов

Употребление большого количества продуктов, содержащих быстрые углеводы, приводит к усилению чувства голода и, как следствие, к увеличению веса. Они быстро попадают в кровоток и быстро повышают уровень сахара в крови.
Быстрые углеводы содержатся в таких продуктах, как:
кондитерские изделия (конфеты, вафли, плитки шоколада); напитки (фруктовые соки, некоторые спирты, компоты); макароны из мягкой пшеницы; картошка; много фруктов и сухофруктов.
Все вышеперечисленные продукты исключать из рациона не обязательно. Их можно есть на завтрак в небольших количествах. Предпочтение следует отдавать фруктам (содержащим клетчатку, витамины и минералы) и темному шоколаду.
Бесплатные углеводы долговечны и низкокалорийны. Продукты, содержащие их, можно есть на завтрак, обед и ужин. Несладкие овощи (кабачки, всякая капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, баклажаны) можно есть в больших количествах, не нанося вреда фигуре.

Правило 11. Не забывайте про жиры

В погоне за хорошей формой некоторые люди исключают очень калорийные жиры. Это не способ делать это: жиры необходимы организму. Они делают еду вкуснее и усиливают чувство сытости. Но не все жиры одинаково полезны: стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3 кислотами:
яйца – вареные, в виде омлета; авокадо, кокосовый орех; орехи – грецкие орехи, миндаль, фисташки, орехи пекан (горсть в день); жирная рыба – лосось, горбуша, тунец, скумбрия; арахис; тыквенные семечки, семечки подсолнечника; оливковое масло, кунжутное масло и топленое масло; молочные продукты.
Однако продуктов, содержащих «вредные» жиры (маргарин), следует свести к минимуму. К ним относятся фаст-фуд, чипсы, готовые блюда, торты и другая выпечка.

Правило 12. Ешьте супы

Суп – идеальное блюдо для худых. Оно прекрасно сытно и содержит очень мало калорий. Супы следует употреблять ежедневно в качестве первого блюда во время обеда или ужина. Отличны бульоны, окрооски, овощные и грибные супы. Их калорийность можно снизить, добавляя меньше картофеля, а не жаря овощи.

Правило 13. Используйте приправы

Доказано, что специи не только улучшают вкус блюд, но также способствуют снижению аппетита, ускорению обмена веществ и снижению веса. При приготовлении используйте перец чили, сушеную зелень, чеснок, корицу.
Однако лучше ограничить потребление соли – она ​​задерживает воду в организме и провоцирует аппетит. Однако полностью отказываться от него не стоит – это необходимо в небольших количествах.

Правило 14. Не отказывайтесь, а заменяйте

Заменив некоторые продукты, можно значительно снизить калорийность рациона. В этом случае вы даже не заметите замены – психологически это намного проще, чем отказать себе или ограничиться поеданием угощений. Сахар в чае, кофе и десертах отлично заменяет стевию или эритрит, вместо пшеничной муки для выпечки можно купить льняную, миндальную и гречневую муку. Если вы не можете полностью отказаться от газировки, выбирайте те, которые не содержат калорий. Вы можете самостоятельно приготовить майонез, тесто и даже колбасу, используя полезные и низкокалорийные ингредиенты.

Правило 15. Заведите маленькую тарелку

Несмотря на свою простоту, этот метод действительно работает. Поедая из маленькой тарелки (лучше взять чайную ложку), вы сможете насытиться меньшим количеством еды. Наполните половину тарелки любимыми полезными низкокалорийными овощами.

Правило 16. Поощряйте себя

Ставьте перед собой небольшие цели – сбросьте 3 килограмма, за неделю выполните норму шагов. Добравшись туда, подбодрите себя, но не в пиццерию. Купите себе новую пару обуви или билет в кино – эти маленькие удовольствия станут дополнительной мотивацией для дальнейшего похудения.

Правило 17. Гордитесь собой

Не ставьте себе долгосрочные цели и не торопитесь. Добивайтесь результатов маленькими шагами. Лучше худеть медленно, чем совсем не худеть. Не нужно сравнивать себя с другими – гордитесь собственными, даже небольшими достижениями. Цените и дорожите тем, чего вы уже достигли, и тогда вам не захочется сломаться и начать все сначала.

Оцените статью
Добавить комментарий