Как подтянуть живот после родов, дельные советы

Как подтянуть живот после родов, дельные советы

Как подтянуть живот после родов

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения малыша буквально на следующий день сменяются испугом: что делать с этим животиком и всей этой кожей? Так и останется? Конечно нет! Однако многое зависит от диеты, генетики и гормонов матери. Однако очень важно как можно скорее подтянуть кожу и как можно скорее избавиться от этих шишек, поэтому практически каждая новая мама ищет лучший способ сделать это.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле, это не просто уплощение кожи на животе – тело откладывает жир в этой области для защиты плода. Точно так же «запасы» хранятся в других частях тела, чтобы снабжать оба человеческих организма необходимыми веществами, а затем, во время выработки грудного молока, передавать важные питательные микроэлементы ребенку, не нанося вреда здоровью матери. Врачи уверены, что все отложения исчезнут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в нормальное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при рациональном питании и качественном режиме мама теряет и лишние накопления, а кожа на животе подтягивается. Однако на самом деле все не так просто: после родов женщины не чувствуют необходимости контролировать потребление калорий и вести активный образ жизни. Результат – живот остается висящим. Улучшить ситуацию можно только комплексно:

    Ведь питание. Не поддавайтесь соблазну быстрых и вкусных булочек и печенья. Простая домашняя еда остается вашим лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основу диеты составляют сложные углеводы – зерна, источники витаминов и, следовательно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо / рыба как строительный материал для сильного тела. Упражнение. Послеродовой живот можно подтянуть в домашних условиях при регулярных физических нагрузках. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят обмен веществ, но при чрезмерном и неправильном питании пресс просто скроется под слоем жира. Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в определенной области тела, стимулируя сжигание жира в этой области. Разминая складки, можно в кратчайшие сроки уменьшить объем. Обертывания. Другой способ – устранить обвисшие участки кожи, укрепить ее, заживить, сделать более эластичной и удалить лишнюю жидкость.

И, как обычно, одно «Но!»: Все активные меры по устранению живота следует отложить до разрешения врачей. Как правило, врачи рекомендуют подождать 6-8 недель, пока организм не восстановится, закончится послеродовой период и стабилизируется психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, вы можете выполнять легкие упражнения, как только почувствуете, что силы восстановились после родов. Полежать весь день нельзя, и новорожденный, судя по всему, этого не допустит. Конечно, в спешке по дому и по уходу за малышом мама много двигается, но не развивает мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, на что вы способны, попробуйте подтянуть пресс: если нагрузка не вызывает боли в матке, можно приступать к ежедневным упражнениям.

Самые простые упражнения можно выполнять всего по 15 минут в день, чтобы почувствовать, что живот просто тает после родов в домашних условиях. Главное – традиционно качать прессом категорически запрещено!

    Доска. Самое эффективное упражнение. Важно держать тело прямо, старайтесь удерживать руки или локти не более 30 секунд вначале и 1–1,5 минут в дальнейшем. Дома вы можете сначала поработать незаметно – напрягая живот и расслабляя его в разных положениях. Например, вы можете лечь на спину, согнув ноги в коленях и подняв их под углом 90 °. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удерживайте это положение несколько секунд, затем расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение. Перед тем, как успешно удалить живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они расслабляются и после беременности. Для этого также достаточно их подтянуть и расслабить в положении лежа, оставаясь в нем на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легких физических нагрузок. Для этого выпрямите ноги и носки, заведите руки за голову и медленно вытяните тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сразу после родов это практически невозможно – организму нужно время, чтобы восстановиться. Когда выделения закончатся и матка сократится, можно приступать к массированию и обертыванию. Важно только не переборщить и прислушаться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

    Начните с легких круговых движений. Постепенно увеличивайте силу и давление. Пока не рекомендуется делать это лежа, лучше сначала попробовать встать в душе. Если под руками образовался густой осадок, вымесите его. Для этого возьмитесь за край левой руки и надавите на живот, а правой рукой разминайте складку. Помассируйте стороны по направлению к пупку, как будто вы пытаетесь отогнать жир под кожей. Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «хват» – проходим кулаком все проблемные места, оставляя красные следы на костяшках пальцев.
Читайте также:  Аутофагия, что это такое, как правильно морить себя голодом

Чтобы не только эффективно укрепить живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать компрессы, которые также начинают действовать через 6-8 недель после родов:

    Для этого используйте безопасные препараты, на которые ни у вас, ни у ребенка нет аллергии. Никогда не наносите маски перед кормлением грудью и в месте, где ребенок может «лизать» обволакивающую массу. Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуации, когда произошло значительное увеличение веса или появились грубые растяжки, которые невозможно устранить, вы можете обратиться в EstetClinic, где вам помогут профессионально и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей тела.

    Услуги Специалисты Картина видео Вопрос ответ Отзывы О клинике Статьи контакт Карта сайта Задайте вопрос

Этот веб-сайт предназначен только для информационных целей и не является публичной офертой по смыслу ст. 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

Как убрать живот после родов

Помимо радости материнства после родов, женщины часто попадают в ловушку и главный недостаток – очень заметный животик, который, правда, сворачивается калачиком или никуда не уходит, а линия талии уже не та.

Помимо радости материнства после родов, женщине часто служит и главный недостаток – очень заметный животик, который хоть и утоплен, но никуда не уходит, а линия талии не та. Это портит настроение и снижает самооценку. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Мечта об идеально плоском животе у многих женщин ассоциируется с полным похуданием. И даже начните свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы контроля веса. Килограммы постепенно уменьшаются и вес вроде нормальный, но фигура все еще несовершенна – живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают закономерные вопросы: что это и как действовать?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределяться неравномерно. Например, у некоторых стройных женщин довольно много жира на животе, ягодицах и бедрах. Поэтому хорошая фигура зависит не столько от соотношения веса к росту, сколько от размера жировых отложений.

Нормальное значение для здоровой женщины составляет 23-24% жира, из которых 10-12% накапливается в груди, ягодицах и внутренней поверхности бедер (у тренированных спортсменов обычно только 10-15% жира).

Считается трудным для взрослой женщины добиться результата ниже 17%; Более того, сокращение жировых отложений ниже 13% может нанести значительный вред вашему здоровью.

Во время беременности жировой слой увеличивается в результате гормонального перестройки организма. Его задача – защитить плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны прийти в норму, на животе появляется еще и слой жира. Из-за этого он торчит, выглядит неровно и некрасиво.

Что делать в такой ситуации? Необходимо снизить процент жировых отложений, одновременно увеличивая мышцы живота, придавая им желаемую форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц живота. Это нормально, если брюшная стенка слегка вздувается, а живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпуклостей или провисания живота. Есть четыре типа физических упражнений, которые прорабатывают мышцы живота и помогают их напрячь:

    Работайте ногами, пока туловище неподвижно – подъем и опускание, сгибание и выпрямление, скрещивание, круговые движения и т. Д. Эти движения укрепляют мышцы нижней части живота. Работа туловища неподвижными ногами: подъем, опускание, скручивание туловища и т. Д. Это для укрепления верхних мышц живота. Работа туловища и ног – как правило, в движении задействована большая часть мышц живота. Работа со скрещенными ногами – работа со скрещенными ногами. Нагрузка в этом случае ложится на косые мышцы живота, которые образуют боковые стенки мышц живота.

Выполняя это упражнение, помните, что мышцы живота с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой – к тазу. Поэтому при выполнении упражнений необходимо поднимать ноги и таз. Выполняя комплексы, лежа на спине и подведя колени к животу, не поленитесь и оторвите таз от пола, приблизив колени ко лбу.

Свешиваясь на перекладине или шведской стенке, также следует подтягивать колени к груди, приподнимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Женщинам следует помнить, что начинать укреплять мышцы живота после естественных родов стоит только в 6-8 недель, после кесарева сечения через 2-2,5 месяца. Растяжение живота в более ранние сроки может вызвать серьезные проблемы: расхождение швов (например, после кесарева сечения или ушивания промежности после его разрыва), повышение внутрибрюшного давления и выпадение влагалища. Поэтому не стоит торопиться с физическими нагрузками, а в период восстановления обращать внимание на свой рацион, исключая особо калорийные продукты. Но не стоит соблюдать строгую диету – кормящей маме, то есть она противопоказана, так как недостаток полезных веществ сразу сказывается на качестве молока и здоровье. Лучше соблюдать все известные разумные ограничения на сладкое, жирную и жареную пищу.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения - таблица и правила соблюдения питания

Упражнения для плоского живота

Что ж, вы оправились от родов и готовы формировать плоский живот. Как и где лучше тренироваться? Нет единых правил и рекомендаций по работе над собственным телом. Существуют разные методы, из которых следует выбрать тот, который нам подходит, или сочетать несколько методов одновременно.

Шейпинг

Цель шейпинга – улучшить свое тело с помощью упражнений, которые заимствуют лучшее из аэробики и гимнастики. Любителей таких упражнений часто называют скульпторами своего тела. Это сравнение точно отражает суть упражнения – целенаправленное воздействие на различные группы мышц, благодаря чему, помимо живота, укрепляются еще и мышцы спины, рук и ног.

Занятия по шейпингу проходят в спортивных клубах, где группы набираются на занятия в разное время под руководством инструктора.

Такой вариант имеет свои достоинства и недостатки для молодых мам. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей сосредоточиться на своей фигуре на 40-50 минут не реже двух раз в неделю. С другой стороны, такая же нехватка времени и различные непредвиденные обстоятельства могут помешать вам регулярно посещать эти тренинги, поэтому, возможно, вам лучше подойдет другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы простых упражнений, которые можно выполнять для достижения хороших результатов, особенно для получения плоского живота. Выполняя любое упражнение, нужно точно знать, что делать, с какой целью и как это делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

    Перед выполнением комплекса упражнений сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. Д. Не следует использовать утяжелители. Они создают объемные мышцы, а объемный пресс – не совсем ваша цель. Во время упражнений держите живот в напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнения. Результат будет лучше, если вы сделаете упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но на рукаве. Усиленно тренироваться. Некоторые тренеры советуют экономить, утверждая, что можно тренироваться на полпути. Конечно, это возможно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите результатов, вы должны делать все возможное.

Если вы никогда раньше не тренировались или начали после длительного перерыва, начните медленно с одного подхода (рекомендуемое количество повторений упражнения без пауз) и постепенно увеличивайте его до четырех.

Следи за своим дыханием! На выдохе сожмите мышцы живота и втяните переднюю брюшную стенку как можно дальше, расслабляя ребра, чтобы они опустились. Делая вдох, старайтесь не расслаблять мышцы живота. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот вздувается преимущественно в стороны и вверх.

Тренировать пресс нужно не реже трех раз в неделю, а максимум ежедневно.

Как показывает практика, лучший метод тренировки пресса – гигантский сет, когда несколько упражнений выполняются одно за другим, без перерыва. После каждого гигантского сета можно минутку отдохнуть. Рекомендуется выполнять упражнения в быстром темпе и с максимальным количеством повторений. В конце этого «марафона» ваш пресс должен просто сгореть. Но приходить к гигантскому сету нужно постепенно, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Во время выполнения упражнений следует постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны быть напряжены.

Вы не должны есть пищу за 1 час до и после тренировки.

Перед выполнением упражнения следует сделать растяжку мышц:

    Растяжка 1. Вдох – максимально округлите живот. Выдох – передняя брюшная стенка переходит к позвоночнику. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 повторений. Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и оставьте тело в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 повторений.

Теперь приступим к упражнению.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Сядьте на корточки, плотно отведя ягодицы назад, наклоните тело и положите руки на середину бедер. Вдохните и округлите живот, надувая воздушный шар.

Выпрямитесь, поднимите руки вверх и разведите их в стороны в форме буквы латинского V. Максимально выпрямите спину, выдохните и втяните живот. Это называется «брюшным дыханием». На выдохе втяните переднюю брюшную стенку.

Затем медленно вдохните через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. Нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох – передняя стенка желудка втягивается как можно глубже, заставляя воздух выходить через нос.

Когда вы дышите животом, только нижняя часть легких наполняется воздухом, а живот совершает волнообразные движения. При этом грудь остается неподвижной. Сделайте 16 повторений.

Внимание! Держите пятки на полу и следите за своим дыханием!

Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать, как передняя брюшная стенка движется к позвоночнику, когда вы дышите, что является фокусом этого упражнения.

Упражнение 2

Исходное положение лежа на спине, заложив руки за голову.

На выдохе поднимите лопатки и согните ноги, прижав колени к груди, а пятки к ягодицам. Убедитесь, что вы втягиваете живот.

Читайте также:  Быстрые углеводы - список и таблица продуктов питания

Затем разделяем ноги – левую ногу выпрямляем, но оставляем в равновесии, и подводим колено правой ноги к противоположному локтю. Чередуя ноги полукругом, сделайте короткий вдох, но снова сконцентрируйтесь на выдохе и прикоснитесь локтем к колену.

Упражнения выполняются до тех пор, пока у вас хватит сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на боку, ноги слегка согнуты. Положите руку на пол немного впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, слегка поверните корпус вправо. При звуке «один» поднесите руки к пяткам, разводя колени и лопатки. Сохраняйте это положение от 30 секунд до минуты.

Затем растяните косые мышцы живота, которые составляют боковые стенки живота, опуская колени в одну сторону, а руки в другую, таким образом поворачивая туловище в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнений в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты на ширине плеч. Руки вдоль поясницы, нижняя часть спины прижата к полу.

На выдохе максимально втяните живот и поднимите таз к потолку. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, когда достигнете наивысшей точки.

Включите косые мышцы, выпрямляя одну ногу, затем другую в течение 15 секунд.

Постарайтесь максимально исключить работу ягодиц во время этих движений.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди. Руки вытянуты в стороны, ладони прижаты к полу.

Для одного повторения слегка приподнимите ягодицы и отведите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите равномерно и держите руки на полу.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты, ступни на полу.

Руки вытяните вперед, плечи оторвите от пола. Вдохните лежа, выдохните в сидячем положении. Вы можете усложнить это упражнение, оставаясь в таком положении.

При выполнении этого упражнения легко совершить серьезную ошибку, напрягая мышцы шеи, а не пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед и назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены, как более сложный вариант).

Поднимите таз, как будто собираетесь встать с веслом, но не слишком высоко. Руки остаются на полу, но как можно меньше опираться на них.

Основная ошибка – раскачивание ног для создания инерции. Подъем таза необходим только для мышц живота.

Упражнение 8

Упражнения выполняются на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки заведите за голову. Согните ноги в коленях и подтяните ноги к животу.

Затем выпрямите ноги так, чтобы ваше тело тянулось как струна. Затем снова вытяните ноги вверх. Колени можно держать врозь.

Это упражнение хорошо работает для мышц нижней части живота.

Невидимые тренировки

Помимо этих приемов активной борьбы за плоский живот, не стоит забывать об этом и в повседневной жизни, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но очень эффективно еще раз тренировать мышцы живота.

    Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с малышом, давайте не будем забывать о регулярных и незаметных упражнениях для брюшного пресса – втягивании и расслаблении передней брюшной стенки. Расслабьтесь на вдохе и снова поднимитесь на выдохе, стараясь не нарушать дыхание. Принимая душ, используйте съемную насадку для душа, чтобы ежедневно протирать живот холодной водой – справа (пояс) налево и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Купаясь в море, реке, озере или бассейне, потратьте несколько минут, массируя живот водными движениями. Для этого сожмите руки горизонтально и двигайте ими вверх, примерно на 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать сильную волну, коснувшуюся вашего живота. Выполняйте это упражнение как можно дольше, пока руки не устанут. В бассейне, придерживая края руками и опираясь спиной прямо о стенку бассейна, поднимать обе ноги, сгибая колено, поочередно к груди, а затем резко выпрямляться до конца.

Старайтесь жить с натянутым животом. Сначала вам нужно будет обратить внимание на это состояние, но позже это войдет в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота укрепятся и хорошо держат брюшную стенку. Работа над мышцами живота, помимо плоского живота, даст вам тонкую талию, что во многом связано с теми же мышцами.

Однако это не значит, что о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут вам сохранить и улучшить свои результаты. Помните, что плоский живот – это образ жизни, а не разовое действие, которое даст вам его на всю жизнь.

Оцените статью
Добавить комментарий