Кашиная диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Кашиная диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

Кашевая диета отличается от других своей эффективностью и пользой для организма. При такой диете переносить ограничения несложно, ведь каждое зерно содержит углеводы, которые перевариваются довольно долго, поэтому надолго вызывает чувство сытости.

ЗВЕЗДНЫЕ ИСТОРИИ О ПОХУДЕНИИ!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Я похудела на 27 кг и все еще худею, только на ночь завариваюсь». Читать дальше> >

Употребление крупы предотвращает скопление жира на животе и бедрах, а правильное приготовление позволяет получать не только диетические, но и вкусные блюда, что способствует постоянному соблюдению диеты на протяжении всего ее срока.

    1. свойства диеты
      1.1 Калорийность различных каш 1.2 Принципы питания 1.3 Какие еще продукты можно включать в рацион? 1.4 Противопоказания

    Продолжительность диеты, рекомендованная диетологами, составляет 7 дней. За это время можно съесть один вид каши, а также несколько. Разнообразие позволяет более стойко переносить ограничения в питании, а также насытить организм комплексом необходимых веществ. В рационе рекомендуются следующие каши:

      пшеница; гречневая крупа; просо; жемчужное пшено; ячмень; Овсяная каша; рис; кукуруза; манная крупа; смесь нескольких видов вышеперечисленных злаков.

    Рекомендуется начинать диету в понедельник, но достаточно и любого другого дня, чтобы не перепутать порядок их чередования. Диетологи советуют употреблять не более 300 граммов за один раз при трехразовом питании, а 1 кг каши разделить на равные порции при 5-7 приемах пищи в день.

    Не рекомендуется сидеть на строгой диете более двух недель, так как организм не получает все необходимые элементы. Если вы продолжаете диету более семи дней, вам следует включить в свой рацион фрукты и овощи. Также необходимо выпивать 2,5 литра воды в день, желательно минеральной, но без газа.

    Не рассчитывайте съесть слишком много круп, чтобы получить хороший эффект, так как некоторые из них очень калорийны. В таблице ниже указано количество калорий на 100 грамм крупы:

    Зерно Сырая Вареные в воде Вареный на молоке
    Гречневая крупа310130140
    Овсяная каша30090100
    Жемчужина320110150
    Манна33080100
    Кукуруза3408090
    Просо35090100
    Рис35080100
    Пшеница32090140
    Ячмень33080110

    Если вы будете придерживаться некоторых ограничений, употребление злаков не только поможет похудеть, но и улучшит внешний вид стройного человека, так как зерна полезны для очищения организма, а также содержат много витаминов и микроэлементов. К тому же каша экономит время и деньги: невысокая стоимость круп и быстрое приготовление очень привлекают многих постных.

    На такой диете можно легко сбросить от трех до пяти килограммов за неделю в домашних условиях, но результат диеты зависит от того, как худеющий готовит кашу и что дополнительно ест в пище.

    Для достижения наилучших результатов соблюдайте следующие правила:

    1. Перед тем, как сесть на диету, желательно сделать клизму, которая позволит организму избавиться от вредных веществ и придаст ему легкость. 2. Утром перед завтраком выпить 1-2 стакана чистой теплой воды. Чем теплее вода, тем лучше. Это позволяет немедленно активировать тело. Вы не хотите сразу завтракать, поэтому вам придется отложить первый прием пищи до тех пор, пока вы не проголодаетесь. 3 Необходимо каждый день придерживаться постоянной диеты. Если вы приобрели привычку есть 3, 4 или 5 раз одновременно, вы должны соблюдать эту тенденцию. 4. За полчаса до еды рекомендуется выпивать 1 стакан теплой воды. Это поможет организму быстрее насытиться и поспособствует ускорению обменных процессов.

    Помимо крупы разрешается добавлять в рацион минимальное количество следующих продуктов:

      корица; сухофрукты; яблоки; лимонный сок; орехи.

    На одну тарелку каши достаточно 5-7 грамм дополнительного продукта.

    Исключите или ограничьте потребление в максимально возможной степени:

      сахар и соль; газированные и алкогольные напитки.

    Тем, кто не может выжить на строгой диете, разрешено включать в рацион только каши:

      куриное мясо; шпинат; зелень; огурцы; листья салата; нежирный творог; кефир.

    При выходе из диеты следует постепенно заменять один прием пищи другим. Процесс желательно растянуть на 2 недели, а лучше на целый месяц, тогда результат будет твердо установлен.

    Когда вы едите крупы, многое зависит от того, как вы их готовите. В целом, не рекомендуется садиться на эту диету без рекомендации врача:

      в случае сахарного диабета; Во время беременности и кормления грудью; При наличии любых хронических заболеваний внутренних органов.

    Для тех, кто не может выдерживать строгую диету и диету без добавок, диетологи разработали менее строгое меню на неделю, которое рекомендует пятиразовое питание. Пшено следует есть каждый день на обед, завтрак и ужин с еще двумя приемами пищи между ними. Порядок дней соблюдать не обязательно, их можно изменить.

    Количество каши не должно превышать 250 грамм за один прием, остальная еда допускается в количестве 350 грамм за один прием. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды, лучше пить в чистом виде, полностью исключив из рациона чай и кофе.

    Примерное меню на 7 дней представлено в таблице ниже:

    День Завтраки, обеды и ужины Второй завтрак Чай
    ПервыйОвсяная кашаСалат из огурцов с курицей.Стакан кефира с яблоком.
    ВторойРисовая кашаСалат со шпинатом и зеленьюТворог с кефиром
    В третьихГречневая крупаСвежевыжатый яблочный сок или яблочный коктейль.Листья салата огурца, сбрызнутые лимонным соком.
    ЧетвертыйПшеничная каша.Салат с огурцом, творогом и зеленью, с добавлением лимонного сока.Компот из сухофруктов.
    ПятаяПшенная кашаСалат из курицы и огурцов с горсткой орехов.Сливочный сыр с кусочками яблока.
    ШестойЖемчужная кашаКуриный бульон с зеленью.Кефир и творог.
    СедьмойКашку с несколькими крупами можно включить манную крупу и кукурузуСмузи с яблоком, огурцом и зеленью.Салат из огурцов с зеленью

    В случае строгой диеты все крупы должны быть приготовлены в одинаковой пропорции – 1: 3, кроме манной и кукурузной крупы, которые заливаются из расчета 1 столовая ложка на 0,5 литра воды. Оставшиеся крупинки хорошо промыть, залить чистой, желательно горячей водой и поставить на огонь, помешивая до закипания. После закипания варить 5-10 минут – в зависимости от ваших предпочтений. Кастрюлю с готовой кашей нужно накрыть крышкой и обернуть полотенцем, в таком виде она должна настояться 20-30 минут.

    При менее строгой диете вы можете наслаждаться более вкусными рецептами. В этом случае разрешается использовать при приготовлении небольшое количество молока, а также можно добавить немного овощей, кураги и изюма. В готовую кашу можно добавить дольки яблока, а также щепотку корицы или другой любимой специи.

      жемчужное пшено – 200 г; вода – 1,6 л; морковь – 1 шт; лук репчатый – 1 шт.

    1. Залейте крупу 1 литром воды. 2. Утром процедить жидкость, залить 600 мл пресной воды, поставить кастрюлю на плиту и варить крупу 30-40 минут на слабом огне. После приготовления накройте кастрюлю полотенцем на полчаса. 3. Очистить лук и морковь, нарезать и обжарить на сковороде с небольшим количеством воды. 4. Крупу перемешать с овощами.

      рис – 1 стакан; молоко обезжиренное – 3 стакана; 20-30г сухофруктов.

    1. Тщательно промытые рис и сухофрукты залить горячей водой и тушить 7-8 минут. 2. 2. Слейте воду и добавьте нагретое молоко к рису и сухофруктам. Варить 15 минут. Накрыть крышкой и оставить на 15 минут.

      гречка – 1 стакан; вода – 3 стакана; сливочное масло – 50 гр.

    1. Тщательно промытую гречку залить кипятком и оставить в закрытой кастрюле с вечера до утра. 2. Утром слейте лишнюю жидкость и полейте крупу топленым маслом или положите сверху кусок.

      вода – 2 стакана; молоко – 1 стакан; мука грубого помола – 1 стакан; Травы.

    1. Крупу залить водой и варить 5 минут, постоянно помешивая. 2. Добавьте нагретое молоко и варите еще 10 минут, постоянно помешивая. 3. Перед подачей на стол добавить в крупу зелень, украсив ее веточкой мяты, придаст блюду пикантность.

      крупа ячменная – 1 стакан; лук репчатый – 1 шт; морковь – 1 шт; вода – 3 стакана; горсть зелени.

    1. Ячменную крупу залить горячей водой и дать постоять 7-8 часов, затем слить остатки жидкости. 2. Крупу залить кипятком и варить 50-70 минут. Нарезать лук, морковь и зелень и тушить на слабом огне 10-15 минут. 4. Крупу, овощи и зелень перемешать, дать настояться 30 минут.

      Каша пшеничная толченая – 1 стакан; вода – 2,5 стакана масло сливочное – 50 гр; морковь – 2 шт; лук репчатый – 2 шт; Травы.

    1. Крупу промыть, залить холодной водой и поставить на огонь. 2. 2. Нарежьте лук и морковь и обжарьте на сливочном масле, помешивая. 3. После закипания варить крупу 20 минут, периодически помешивая. 4. Смешать овощи с крупой и отставить в кастрюлю с закрытой крышкой на 40 минут. 5. Подавать с измельченной зеленью.

      пшено – 1,5 стакана; молоко – 0,5 стакана; вода – 3 стакана; сливочное масло – 1 ст.

    1. Крупу тщательно промыть и залить горячей водой. Оставить на 20-30 минут (в противном случае пшено будет горчить). 2. Добавьте в кастрюлю молоко и варите крупу 15 минут, постоянно помешивая. 3. В конце варки добавить сливочное масло, закрыть кастрюлю крышкой и тушить крупу 10-15 минут.

    И немного о секретах.

    Рассказ одной из наших читательниц, Алины Р:

    Я был особенно подавлен из-за своего веса. Я сильно поправилась, после беременности весила около 3-х борцов сумо вместе, что составляет 92 кг при росте 165. Думала, что после ребенка пропадет живот, но нет, наоборот, поправилась. Как бороться с гормональным восстановлением и ожирением? Но ничто не выглядит так уродливо и омолаживает человека, как форма его тела. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют ЖЕНЩИНАМИ и что «такого размера не шьют». Затем, в 29 лет, она развелась с мужем и впала в депрессию.

    Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Я узнал, что не менее 5000 долларов. Какие дополнительные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч. рублей с диетологом-консультантом. Конечно, вы можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

    Когда у тебя будет на все это время? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал другой путь.

    Диета на кашах для похудения: диетическое меню на 7 дней и отзывы похудевших

    «Я практически ничего не ем, но все равно не худею!» – это предложение чаще всего звучит диетологами от людей с лишним весом более 10-20 кг. На самом деле эти люди просто не могут устоять перед чувством голода и не отличаются особой силой воли. Им сложно соблюдать диету в течение длительного времени. Из-за сильного чувства голода не могут уснуть вечером, постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычного приема пищи чувствуют себя хуже: появляется головокружение, раздражительность и утомляемость.

    По этой причине люди с избыточным весом предпочитают сесть на строгую диету и быстро похудеть на 10-20 фунтов, а не придерживаться диеты в течение длительного времени и бороться с упражнениями. Это неправильный подход к здоровью, и мы рекомендуем всем, кто хочет похудеть, быстро отказаться от этой идеи и сочетать диету с упражнениями. Следует худеть на 4-5 кг в месяц, исключив из своего рациона жирные и калорийные продукты. При похудении, помимо диеты, очень важно ежедневно заниматься спортом, а чтобы похудеть и никогда больше не набрать вес, нужно иметь мотивацию. Иначе по окончании диеты к вам вернутся кровно накопленные ненавистные килограммы.

    Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. У них различные проблемы с сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системами из-за повышенной нагрузки на них. Поэтому хорошей мотивацией для похудения является цель предотвращения развития всех этих заболеваний, обеспечение ощущения легкости и сохранение здоровья на долгие годы.

    Если вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, можете попробовать соблюдать диету космонавта, которая считается одной из самых строгих и эффективных. Соблюдение этой диеты не должно происходить чаще одного раза в год. Категорически запрещено быстро худеть людям, имеющим проблемы с органами пищеварения и кровеносной системы. Во время поддерживающей диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс и выпивать около 2 литров воды в день, чтобы вывести продукты распада из организма.

    Главное правило при использовании диеты космонавта – желая быстро похудеть, не навреди своему здоровью. Если после применения диеты вам стало хуже, лучше сразу прекратить голодание, чтобы не быть как в известном стихотворении: «Один раз похудел – вылечился и теперь».

    Диета космонавта отличается от других диет тем, что полностью исключает из рациона углеводы, которые быстро перевариваются и усваиваются. Быстрое похудение – 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
    1. Завтрак – одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
    Обед: 100 г несоленой вареной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
    3. Полдник – стакан кефира или чашка кофе без сахара.
    4. Ужин – 200 г нежирного творога; если чувство голода становится невыносимым, можно вечером выпить стакан кефира или чашку кофе без сахара.

    Суть быстрого похудания при использовании диеты космонавта заключается в том, что белковая диета требует дополнительной энергии и, следовательно, способствует ускорению процессов похудания. С учетом этого и придумали такое интересное название для этой диеты. Как известно, космонавты – люди с огромной силой воли. Они готовы отказывать себе во многом ради достижения желанной цели. Поэтому диета, названная их именем, требует неукоснительного соблюдения всех рекомендаций и полного отказа от любимых сладостей, тортов, мороженого и других блюд, без которых невозможно «представить полноценную жизнь».

    Продолжительность диеты космонавта – 10 дней. По истечении этого срока следует сбросить 10 кг, если этого не произошло, значит, вы нарушили рекомендации или недостаточно двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время строгой диеты нельзя заниматься физической работой, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом трусцой, полностью отказываться от движения не стоит. Прогулки и несложные физические упражнения помогут ускорить процесс похудения и добиться желаемого результата.

    По окончании диеты космонавта не стоит резко увеличивать калорийность рациона. Избегайте употребления жирной и жареной пищи в следующем месяце. Кроме того, не переключайтесь на продукты с высоким содержанием клетчатки, так как ваш организм уже привыкает к ним, и у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.

    Конечно, быстрое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится и месяц заниматься спортом и повышать мышечный тонус, что поможет вернуть коже былую эластичность.

    – Вернуться к оглавлению » Профилактика болезни “

    Читайте также:  Полисахариды, что это такое - свойства, гидролиз, состав, рецепты
Оцените статью
Добавить комментарий