Кето-диета: еженедельная диета для женщин, которые хотят похудеть |

Кето-диета: еженедельная диета для женщин, которые хотят похудеть |

Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения

В чем суть кето-диеты для женщин, каковы ее основные принципы похудения, как правильно составить меню на неделю? Разрешенные и запрещенные продукты кето-диеты, а также отзывы и мнения специалистов в области диетологии читайте в этой статье!

Сегодня на пике популярности кето-диета, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограммов. Давайте узнаем, почему этот режим питания сумел полюбить многих женщин. Познакомимся с недельным меню и противопоказаниями.

Суть и виды кето-диеты Принципы кето-диеты Что делать перед диетой Какие продукты можно и нельзя есть. Кето-диета: недельное меню на 1100 калорий в день Кето уничтожить Мнения специалистов Отзывы о кето-диете Противопоказания.

Суть и виды кето-диеты

Кетогенная диета была разработана в 1921 году для детей, страдающих эпилепсией. Его активно использовали, когда применение аптечных препаратов было неудачным. Методика основана на кетозе, который возникает при снижении количества углеводов и белков.

Кето-диета – это пища, содержащая жиры. Эти вещества заряжают организм энергией и восстанавливают режим выработки инсулина.

Существует несколько видов этой диеты:

    Простой. Суть диеты – есть жиры и ограничивать количество углеводов. Получатели. Подходит для людей, занимающихся спортом. Благодаря жирам удастся улучшить эффект от тренировок. Циклический. Помогает восполнить запасы гликогена в мышечных волокнах. Углеводы и белки остаются на высоком уровне. Важно есть меньше жиров. Такой вариант подходит спортсменам.

Обычно внимание уделяется интенсивности тренировки и реакции организма. Если вариант диеты не подходит, смените на другой.

Правила кето-диеты

К каждому типу диеты применяются следующие правила:

    В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды. Ешьте медленно 4-5 раз в день. Тушите или готовьте пищу и не ешьте жареную пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам. В качестве напитков можно употреблять зеленый чай, свежевыжатый сок или травяной настой. В день необходимо употреблять 50 г углеводов. Необходимо придерживаться суточной калорийности пищи. Вы должны тратить больше, чем потребляете. Лучше вообще отказаться от перекусов. Чтобы похудеть еще более эффективно, уделяйте 20-30 минут в день физическим упражнениям.

Максимальная продолжительность диеты – 1 месяц. Затем сделайте трехнедельный перерыв, чтобы насытить организм питательными веществами.

В течение первых 7 дней диеты вы должны потреблять белки и жиры в соотношении 50/50. Чтобы поддерживать мышечную массу, ешьте 3–4 г белка на 1 г массы тела.

Со 2 недели количество жира увеличивается до 65-75%. Белок составляет 20-30%, а 5% – углеводы.

Фазы восстановления во время диеты следующие:

    Первые 12 часов. Организм использует все доступные запасы глюкозы. 48 часов. Гликоген, содержащийся в печени и мышцах, расходуется. Через 3-5 дней. Начинается перестройка метаболизма. Организм пытается искать альтернативу углеводам и находит ее в белках и кислотах. День 7. Организм приспосабливается к дефициту углеводов и снова приспосабливается к кетогенному состоянию.

Даже после того, как диета закончилась, организм должен адаптироваться и соблюдать правильную диету.

Что нужно сделать перед диетой

Чтобы свести к минимуму риск развития побочных эффектов, специалисты рекомендуют:

    сделать анализы крови; убедитесь, что вы достаточно знакомы с диетой; оставлять в холодильнике только те продукты, которые разрешены при похудении; исключить запрещенные продукты; разработать программу постепенного снижения углеводов в рационе; Возьмите за привычку регулярно пить воду.

Важно проконсультироваться со специалистом, который составит индивидуальный план питания.

Какие продукты можно и нельзя есть

Список разрешенных продуктов питания выглядит следующим образом:

    Курица, говядина, Турция; морепродукты; Жирная рыба; Зеленые овощи и травы; оливковое масло и растительные масла; Яйца; Молоко и молочные продукты; орехи; Ягоды.

Важно исключить следующую еду из меню:

    Сахар и все продукты, содержащие его; картошка; рис; макароны; хлеб; газированные напитки; Торты и выпечка; маргарин; алкоголь; сладкие фрукты; свекла; Морковь

Судя по списку разрешенных и запрещенных продуктов, обычная диета должна быть значительно изменилась.

Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день

Не ожидайте, что вы потеряете много жира в первую неделю. В течение 7 дней организм не успел повторно адаптироваться к новому режиму. Образец меню будет выглядеть так:

День1 еда2 еды3 еды4. Еда
1.Омлет с тремя яйцами, ржаной хлеб с сыром, белковый коктейльКоричневый рис с нагоревшей куриной нагревой, жареным сыромКоктейль, орехиРыба с духовкой с овощами, яблочный сок
2.Перцы, фаршированные творогом и зеленью, травяным чаемUHA, рис с овощамиЙогуртТурция на пару, смешанные овощи, твердый сыр
3.Рыбные роллы, овощи, белковый напитокГулаш с овощами, рыба с сыром в духовкеКефирКуриные рулоны с сыром
4.Сыр кастрюля, белковый коктейльСуп с овощами, вареная курицаБаклажаны из печи с сыром и помидорамиОбломки фрикадельки на пару. Овощной салат
5.Омлет с творогомОвощной гуляш и рыба гуляшбелковый коктейльВареная индейка, свежие овощи
6.Яйца, фаршированные грибами, йогуртомСуп из морепродуктов, приготовленная куриная грудкаСвежий яблочный сокРыба из духовки, кефир
7.Омлет с сыром, йогуртДикий рис с курицей грудьюБелковый коктейльТеала, овощной салат
Читайте также:  Как похудела София Заика, фото до и после похудения, диета

Меню для женщин будет варьироваться в зависимости от калорий. Он должен содержать больше ягод, орехов, овощей и фруктов. Право человека будет более калорийным, должно быть более обременено на мясо и рыбу.

Выход из кето-диеты

Чтобы сохранить результат, постепенно введите новые продукты и в небольших частях. Мы начинаем просорыстыми крупами, чтобы потреблять 100-150 грамм один раз в день. Не используйте свежие печенья. Лучше не есть жареные и копченые блюда.

Если вы хотите съесть что-то вредное, вы должны сделать это в первой половине дня. Не забывайте о активной физической активности. Добро пожаловать прогулки и активный отдых.

Мнения специалистов

Эксперты по диете Кето довольно разнообразны. Большинство из них считают, что такая диета не разрушает мышечную ткань и дополняет поставки полезных элементов в организме. Еще одним преимуществом диеты является отсутствие голода и контроля аппетита. Мысли о человеке, который теряет вес, не будет заниматься едой.

Диеты подчеркивают, что потерянные килограммы не возвращаются. Самое главное, что в будущем, не приходить и не ест сладости, а также практикующих физической активности.

Специалисты предупреждают, что при использовании кето диета человек может стремиться к серьезности в желудке и вздутие живота. Это происходит из-за отсутствия волокна в рационе. Вот почему важно добавлять яблоки и кислотный виноград в меню. В любом случае стоит обратиться к врачу, прежде чем перейти к диете Кето, потому что он может вызвать дефициты глюкозы в крови.

Отзывы о кето-диете

По мнению девочек в интернете, первая неделя диеты уделяется довольно сложно. В некоторых дама были слабость и головокружение. Видимый эффект был заметным через 3 недели. На кето-диете многие удалось потерять 5-7 кг за 14 дней. Можно избавиться от 11 кг ненужных килограммов в течение месяца.

Особенно наслаждайтесь разнообразными блюдами для диеты Кето. Они хвалит салат с авокадо с сыром и шпинатом, брокколи и сыром, хлебом кето, кэто блины. На десерт советую подготовить классический чизкейк, шоколадный шоколад и красный бархатный кекс в кружку.

Мужчины также хвалит диета. Она помогла им подчеркнуть рельеф мышц. Однако в первые дни многие из них чувствовали сильную слабость. Также наблюдались и другие изменения:

    Повышенный уровень холестерина. Это может произойти в результате употребления насыщенных жиров. Следовательно, это может привести к заболеваниям сердца и сосудов. Поэтому важно есть только полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло). Проблемы с пищеварением. Это может быть вызвано недостатком клетчатки. Авитаминоз. Диета может привести к дефициту минералов и витаминов. Поэтому важно принимать витаминные комплексы. Запах ацетона при дыхании. Этот симптом указывает на нарушенный углеводный обмен. Важно пить больше жидкости.

Кето-диета не подходит людям с умственной работой. Им будет сложно сосредоточиться на важном.

Противопоказания

Низкоуглеводную диету нельзя применять в следующих случаях:

    болезни сердца и сосудов; желудочно-кишечные расстройства; гормональные нарушения; рак; сахарный диабет; беременность плода и период лактации; нестабильное психоэмоциональное состояние.

Важно, чтобы у вас не было никаких диетических ограничений после операции. Запрещены мужчины, женщины и дети старшего возраста.

Кето диета меню на неделю для женщин при похудении

Переход на низкоуглеводную диету подобен диетическому эквиваленту прыжка с парашютом. Любой, кто прыгал раньше, знает, что значит сделать шаг в пустоту и бесконтрольно полететь к земле.

Тем не менее, совершив свой первый прыжок в самолет, вы получаете такой сумасшедший прилив адреналина, а потом хочется делать это почти каждые выходные.

То же самое и с кетогенной диетой – как только вы начнете, вы попадете в зависимость.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения - таблица и правила соблюдения питания

Кето-рецепты завтрака, обеда и ужина

По своей сути кето-диета должна тренировать ваше тело и мозг для получения энергии из жиров и кетоновых тел с помощью физиологического пути, называемого кетозом. По сути, кетоз – это результат того, что организм приспосабливается к использованию жира в качестве источника «топлива», энергии, а не сахара / глюкозы.

Исследования этой диеты показывают, что отказ от углеводов – один из лучших способов правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Низкоуглеводные рецепты кето-диеты намного вкуснее, чем вы можете себе представить. Вы не только едите столько мяса, яиц и масла, сколько хотите, но и сжигаете много жира. Вот, пожалуйста!

Это звучит безумно, но это также подтверждено наукой: многие рецепты кето-диеты значительно уменьшают психологические сигналы голода, как подтверждает исследование, опубликованное в последнем выпуске Frontiers in Psychology.

Теперь главный вопрос: «Готовы ли вы приготовить потрясающие блюда кето-диеты?» Надеюсь, что в этой статье будет много простых рецептов. Все, что вам нужно сделать, это отказаться от углеводов и проявить творческий подход на кухне.

Сокращение потребления углеводов – важный шаг в жизни, особенно если вы новичок в мире кетоза. Однако изменения всегда приводят к лучшему, и эти простые рецепты с низким содержанием углеводов обязательно сделают переход к правильному питанию намного более приятным. Практически все рецепты максимально простые, но вы обязательно получите за них комплименты от родных.

Без лишних слов приготовьте фартук и рукавицы для выпечки. Мы здесь, чтобы дать вам коллекцию рецептов кето-диеты, которые вы сможете освоить в кратчайшие сроки! Читайте дальше, чтобы наслаждаться жизнью без углеводов!

Какао-смузи (веганское)

Здоровый смузи – идеальное блюдо для приготовления и употребления в пути, особенно по утрам, когда у вас мало времени. К сожалению, большинство смузи, которые можно найти в любом баре, содержат сахар. Однако проявив немного творчества, вы сможете насладиться тем же сладким и вкусным смузи без добавления сахара.

    240 мл жирного кокосового молока 2 столовые ложки какао-порошка ½ авокадо 2 столовые ложки миндального масла ½ столовой ложки семян чиа (замочите в 30 мл воды примерно на 10 минут). 2 ложки порошка соевого протеина (или горохового протеина) 1 столовая ложка кокосового масла ½ стакана льда Варианты: корица, черника 60 мл воды

Поместите каждый ингредиент в блендер. Быстро взбейте их до однородного колотого льда. Сверху посыпать корицей и черникой. Напиток!

    белки: 55 г жиры: 45г углеводы: 18 г целлюлоза: 13 г

Шоколадный коктейль-завтрак (веганский)

    240 мл жирного кокосового молока 1 средний авокадо 2 ложки порошка соевого протеина (или горохового протеина) 1 столовая ложка масла MCT 2 столовые ложки какао-порошка ½ стакана льда ½ стакана свежей вишни (без косточек)

Поместите каждый ингредиент в блендер. Быстро взбейте их до однородного колотого льда. Напиток!

    белки: 55 г жиры: 45 г углеводы: 20 г клетчатка: 12 г

Зудли из кабачков (веганские)

Паста запрещена во время кето-диеты, но при наличии собственной изобретательности можно приготовить лапшу из кабачков самостоятельно. Попробуйте этот простой рецепт с ароматным соусом.

    2 цуккини 1 столовая ложка оливкового масла 4 зубчика чеснока (нарезанные кубиками) Щепотка чесночной соли

С помощью спирализатора нарежьте кабачки на длинные полоски (спирали). Нагрейте сковороду на среднем огне, добавьте нарезанный кубиками чеснок и оливковое масло первого холодного отжима. Переложите кабачки на сковороду. Добавьте немного чесночной соли. Выпекайте три минуты, а затем снимите с огня.

    белки: 11 г жиры: 69г углеводы: 12 г клетчатка: 6 г

Соус песто с кинзой

    230 г измельченных грецких орехов 30 мл воды 120 мл оливкового масла 4 зубчика чеснока 2 чашки шпината ¾ чашка кинзы 1 столовая ложка розовой гималайской морской соли

Добавьте ингредиенты для соуса в блендер. Перемешать до получения пюре.

Куриный кето-салат

Имейте в виду, что в этом рецепте есть фасоль и волокнистые углеводы. Вы можете удалить их, если пытаетесь строго ограничить потребление углеводов.

    460 г куриных бедер без кожи (на гриле) 4 стебля сельдерея ½ пучка укропа 230 г бобов (приготовленных) 30 мл воды ½ стакана майонеза 1/4 стакана медовой горчицы 2 чайные ложки чесночного порошка 2 чайные ложки соли

Нарезать курицу кубиками. Сельдерей тоже нарезать кубиками. Удалите стебли укропа. Промыть и обсушить фасоль. Выложите все ингредиенты в блюдо или миску. Смешайте все вместе. Сверху посыпать специями.

    белки: 20 г жиры: 40г углеводы: 12 г клетчатка: 5 г
Читайте также:  12 лучших приложений для подсчета калорий для Android и iPhone

Кето-блины

Одна из немногих вещей, которых не хватает людям, соблюдающим кето-диету, – это радость от воздушных, теплых блинов первым делом с утра. Этот восхитительный рецепт побалует свои вкусовые рецепторы, не нарушая план питания.

    1/4 стакана топленого масла 60 г взбитых сливок 4 целых яйца 30 г кокосовой муки ½ чайной ложки разрыхлителя ½ чайной ложки ванильного экстракта 1/4 чайной ложки морской соли стевия (при необходимости)

Взбить топленое масло, взбитые сливки, стевию, яйца, морскую соль и экстракт ванили. В отдельной миске смешайте кокосовую муку и разрыхлитель. Добавляйте сухие ингредиенты к жидким ингредиентам. Размешайте массу до густой консистенции. Смажьте сковороду кокосовым маслом или маслом макадамии. Жарить на среднем огне.

    белки: 15 г жиры: 50г углеводы: 7 г клетчатка: 3 г

Трейл микс (веганский)

Это блюдо отлично подходит всем, как для полдника, так и для вечернего перекуса.

    30 г орехов макадамии 20 г кусочков темного шоколада (минимум 70% какао) 30 г миндаля 2 пакета стевии 30 г несладкой кокосовой стружки 1 столовая ложка морской соли

Смешайте все ингредиенты в пакете, закройте и взболтайте до полного перемешивания. Есть!

    белки: 5 г жиры: 25г углеводы: 13 г клетчатка: 6 г

Говядина и брокколи, приготовленный на слабом огне

Для низкоуглеводных рецептов кета-меню идеально подходит мультиварка.

Этот рецепт содержит антиоксиданты из таких трав, как орегано, тимьян, розмарин и яблочный уксус, которые способствуют пищеварению. Кроме того, говядина богата белком и содержит полезные жиры, способствующие насыщению.

    460 г мелко нарезанной говядины 2 столовые ложки белого винного уксуса 60 мл жидких аминокислот 2 столовые ложки яблочного уксуса ½ столовой ложки красного перца 2 столовые ложки кокосового масла 1 головка брокколи (разделенная на соцветия) 1 столовая ложка семян кунжута 2 зубчика чеснока

Поместите все жидкие ингредиенты в мультиварку. Добавить чеснок и специи, тщательно перемешать. В ту же кастрюлю выложите говядину. Накрыть крышкой и тушить при низкой температуре 6-7 часов. Добавьте брокколи примерно за час до готовности говядины. Украсить кунжутом. Ешьте и наслаждайтесь!

    белки: 25 г жиры: 35 г углеводы: 11 г клетчатка: 5 г

Лососевые котлетки

Свежий лосось (или даже консервированный лосось) – замечательная рыба, полезная для сердца. Еще это блюдо имеет восхитительный майонезный соус и корочку из льняного семени. Всего 15 минут

    140 г атлантического или горбуши 1/4 стакана майонеза 1 столовая ложка дижонской горчицы 1 целое яйцо ½ стакана льняного семени Морская соль и тертый черный перец 2 столовые ложки нарезанной петрушки 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука 2-3 столовые ложки соуса

Лосось мелко нарезать. Добавьте майонез, дижонскую горчицу и яйцо. В другой миске смешайте зелень. Добавьте в миску с рыбой 4 чайные ложки свежей зелени и 1/4 стакана льняных семян. Тщательно перемешайте. Сформируйте небольшие котлеты. Смазываем сковороду кокосовым маслом. Обжаривайте отбивные на среднем огне примерно по три минуты с каждой стороны, пока они не станут коричневыми. Затем протрите их бумажными полотенцами. Подавать с соусом тартар и украсить оставшейся травяной смесью.

    белки: 21 г жиры: 39г углеводы 12 г целлюлоза: 8 г

Ягодная чаша

Семена чиа богаты важными микроэлементами, включая кальций, железо и магний. Они также являются богатым источником пищевых волокон и отлично подходят для пищеварения. Кроме того, ягоды в этом рецепте помогут снизить тягу к сладкому.

    3 столовые ложки семян чиа 240 мл несладкого миндального молока 1/4 стакана черники (замороженной или свежей) 1 столовая ложка несладкого кокоса стевия (по желанию)

Замочите 3 столовые ложки семян чиа на ночь в несладком миндальном молоке. На следующее утро добавьте 1/4 стакана черники, столовую ложку кокоса и стевию, чтобы подсластить ее. Приятного аппетита!

    белки: 10 г жиры: 26 г углеводы: 20 г клетчатка: 17 г

Вы пробовали какой-либо из рецептов в этой статье? Мы хотим услышать ваши отзывы в комментариях ниже! Какой из них твой любимый? Какой из них самый простой и удобный?

Оцените статью
Добавить комментарий