Рассчитать вес для диеты Дюкана, таблица для расчета продолжительности фазы и кг лишнего веса

Рассчитать вес для диеты Дюкана, таблица для расчета продолжительности фазы и кг лишнего веса

Рассчитать вес для диеты Дюкана

Избыточный вес – очень острая проблема человечества, и если в прошлом ожирение в основном затрагивало людей зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с этой проблемой стал гораздо более юным. Это волнует всех, но чаще проблема ожирения возникает у женской половины человечества. Именно женщины подвержены большему риску ожирения, в основном из-за изменения состава тела во время беременности и после родов.

Помимо набора веса по естественным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограммов из-за неправильного, несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни и явного пренебрежения. В своем стремлении похудеть люди начинают искать наиболее эффективный метод избавления от жировой массы. Среди широкого спектра методов похудения выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету для похудения в домашних условиях. И совсем необязательно идти к профессиональному диетологу для расчета правильной методики похудения. Вес для диеты Дюкена можно рассчитать по очень простой схеме, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

Онлайн калькулятор для расчета веса

Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, желающего сбросить лишние килограммы. Вся информация, необходимая для расчета вашей диеты, – это возраст, рост, вес, пол и образ жизни (например, сидячая работа, активные тренировки или пребывание дома).

Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором для расчета веса диеты Дюкана:

Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишнего жира в килограммах. На основании полученных данных разрабатывается схема уничтожения лишних килограммов. Программа рассчитывает продолжительность каждой фазы диеты. Первые три этапа полностью индивидуальны. Однако у четвертой, заключительной фазы всегда есть одно общее – необходимо соблюдать предложенные правила питания на протяжении всей жизни. Это предотвратит возвращение нежелательных лишних килограммов.

В чем суть диеты Дюкана

Диета состоит из 4 фаз похудания – атаки, круиза, фиксации и стабилизации. Ниже приводится краткое изложение каждого этапа.

Первая фаза похудения

Первая фаза самая агрессивная, и суть ее в том, что в первую неделю разрешается употреблять только продукты с высоким содержанием белка. Практически полностью исключены другие продукты.

Важно знать! К сожалению, этот метод похудения категорически противопоказан людям с непереносимостью белков.

Если у человека есть индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом, имеющих правильное восприятие белкового состава продуктов.

Вторая фаза похудения

Дело в том, что похудеть можно за счет чередования пищевых диет – сегодня есть продукты, богатые белком, на другой день – сочетание белковых и растительных продуктов. Таким образом, ежедневно меняют две диеты.

Третья фаза похудения

Третья фаза включает постепенное, но очень щадящее и медленное включение в рацион обычных повседневных продуктов. Продолжительность третьего этапа напрямую зависит от результатов первых двух этапов. Потерянный килограмм жировой массы равняется десяти дням укрепления.

Четвертый этап

Четвертый и последний этап – сохранить и закрепить полученный результат на долгое время. Диета почти полностью состоит из обычных повседневных продуктов, но есть ряд правил и требований, которые необходимо соблюдать. Эта фаза диеты позволит вам сбросить лишние килограммы с вашего нового набора веса.

Примечание: Расчет веса и продолжительности диеты Дюкана можно произвести самостоятельно, используя несложную таблицу расчета в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей вашего тела.

Таблица диеты доктора Дюкана

Вот и пришло время познакомиться с заветной схемой избавления от лишнего жира. Прочитав его, вы можете сразу приступить к первому шагу, не откладывая ни минуты. Поскольку белковая диета достаточно вкусная и калорийная, не стоит переживать из-за неприятного чувства голода, которое так часто возникает во время диеты. Итак, чем раньше вы начнете соблюдать диету, тем скорее получите роскошные результаты.

Таблица для расчета веса при диете Дюкана довольно маленькая, и для расчета продолжительности диеты потребуется всего несколько минут.

АтакаМорское путешествиеУкреплениеСтабилизация
Пища, разрешенная к употреблению72 одобренных белковых продукта72 белковых продукта + 28 низкокалорийных овощей+ фрукты, хлеб, крахмалистые продуктыВсе продукты разрешены. Рекомендуется сбалансированная диета
Требуется похуданиеОт 1 кг до 4,5 кг1 кг в неделю
Промежуток времениОт 2 до 10 дней7 дней, чтобы сбросить каждый килограмм10 дней, чтобы сбросить каждый килограммПродолжительность жизни
Овсяные отруби ежедневно (столовая ложка)1.522,53
Физическая активность20 минут в день30 минут в день25 минут в день20 минут в день
Читайте также:  Как принимать креатин: инструкция, режимы применения, соблюдение и дозировка

Заполнив пять верхних строк, нажмите кнопку «Рассчитать». Затем программа самостоятельно рассчитает продолжительность этапов похудания в вашем рационе. Рассмотрим пример. В качестве примера возьмем женщину 32 лет, рост 172 см и вес 80 кг. Женщина не работает, она обычная, среднестатистическая домохозяйка. У женщины индекс массы тела 27 кг / м2. Этот индекс массы тела указывает на наличие избыточного подкожного жира. В таблице рассчитан оптимальный вес для заданных параметров женщины (рост и вес) и он составляет 67 кг, для достижения идеальных параметров женщина должна сбросить 12,6 кг. Что для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза приступа должна длиться 6 дней. Затем проходит круиз, его продолжительность – 50 дней. Третий этап длится 126 дней и рассчитывается по следующей методике: на потерянный 1 килограмм – 10 дней сохранения. По таблице рассчитано, что женщина должна сбросить 12,6 кг, следовательно, третья фаза длится 126 дней.

Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

Какие выводы можно сделать о диете именитого доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчетах. К тому же этот метод строго индивидуален и основан исключительно на личных параметрах худеющего. В отличие от большинства других диет, у которых есть строго определенный курс приема вне зависимости от свойств человеческого организма. Этот метод чрезвычайно эффективен, судя по многочисленным мнениям, которыми изобилуют сайты в Интернете, и конечный результат всегда оправдывает ожидания.

Важный! Единственное, что требуется от того, кто действительно хочет избавиться от ожирения, – строго соблюдать все правила, и не только на первых этапах диеты.

Это зависит от того, каким будет образ жизни человека, и рацион его питания в дальнейшем, после этапов диеты, во многом зависит от продолжительности результата. Если после столь долгого пути к идеальной фигуре человек вернется к первоначальному образу жизни, перестанет правильно питаться, начнет злоупотреблять нездоровой пищей и алкогольными напитками, масса тела вернется к исходным параметрам. Чтобы избежать таких досадных последствий, обязательно на протяжении всей жизни уделяйте внимание своему телу. Избыточный вес не только эстетически непривлекателен, но и очень опасен для здоровья.

Отзывы

Жозефина, 20: Я прекрасно понимаю, что лишний вес – проблема для многих. И для меня тоже. Независимо от того, сколько людей говорят мне, что я молод, что я собираюсь набрать вес, я знаю, что если вы не отслеживаете лишний вес в молодом возрасте, он становится настоящим бременем. Я соблюдаю диету Дюкана и очень довольна результатами. Правда, прежде чем все равно рекомендовать, рекомендую осторожно.

Фаина, 31 год: Диета Дюкана – мое спасение. Это действительно отличная диета, которая позволит не только похудеть, но и вкусно покушать. Конечно, если вы любите печенье и сахар, эта диета вам вряд ли подойдет, но каждая диета имеет свои ограничения. Лично мне эта диета идеально подходит, поэтому я ее соблюдаю. И результатами довольна, к началу диеты похудела на семь килограммов за месяц.

Лика, 44: У моей дочери несколько разных диет, которые она использует, чтобы похудеть. Но мне ни один из них не нравился, я думал, что все это приводит только к голоду, не более того. Однако заметила, что дочка ест мясо, вкусные вещи, а при этом худеет. Я поинтересовался. Оказалось, что никакого секрета здесь нет, на самом деле речь идет о диете Аткинса. Так что я до сих пор сижу на нем, и он мне очень нравится.

Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

Рассчитайте свои параметры для диеты Дюкана с помощью онлайн-калькулятора, который поможет вам рассчитать ваш ИМТ, избыточный вес и динамику веса для каждой фазы диеты Дюкана.

Диета Дюкана и специальный калькулятор помогут рассчитать оптимальный вес и сбросить лишние килограммы. Это уникальная методика, которая в настоящее время входит в число самых эффективных способов похудения.

Читайте также:  Аутофагия, что это такое, как правильно морить себя голодом

Калькулятор диеты Дюкана

Что такое диета Дюкана Фаза первая – Атака Второй этап Третья фаза Четвертый этап стабилизации Примеры меню на разных этапах Интересные рецепты Солянка для фазы Атака Салат с морепродуктами Творог с отрубями Отзывы о диете Дюкана Как пользоваться онлайн-калькулятором

Что представляет собой диета Дюкана

Французский врач дал четкие рекомендации, которые помогут похудеть и закрепить результат. Суть диеты Дюкана заключается в изменении дневного рациона. Меню для худощавого человека практически безгранично. Основную его часть занимают белковые продукты.

Секрет метода в том, что для переваривания такой пищи требуется много энергии, которую организм черпает из жира. Человек не испытывает стресса и поэтому постепенно теряет лишние килограммы.

От диеты следует отказаться женщинам в репродуктивном периоде и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. Это не подходящий метод похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг. Как и любая диета, метод Дюкана требует усилия воли.

Первая фаза Атака

Чтобы подготовиться к диете Дюкана, необходимо соблюдать определенные правила:

    Важно ограничить потребление соли и сахара за 2 недели до первой фазы; Вам необходимо установить питьевой режим и стремиться выпивать 2 литра жидкости в день; Принимать пищу в одни и те же часы 5-6 раз в день; Вы должны есть три основных приема пищи.

Средняя продолжительность первого этапа – 10 дней. За это время происходит максимальная активация материального обмена. На этом этапе можно употреблять только белковые продукты. К ним относятся:

    яйца; молочные продукты; мясо; Рыбы.

Их можно есть в любое время. Создатель метода рекомендует готовить меню из следующих ингредиентов:

    овсяные отруби; натуральный йогурт; отварная рыба; морепродукты; куриное мясо; Турция; печень; ветчина.

Продукты следует бланшировать, готовить на гриле или запекать в духовке. Допускается добавление чеснока, лука, лимонного сока и уксуса.

Вторая фаза

Вторая фаза называется фазой «Чередование». В его фазе регулируется похудание. Продолжительность зависит от индивидуальных параметров. Иногда эта фаза длится до полугода. В этот период допустимо попеременно употреблять белки и овощи.

В список разрешенных ингредиентов входят:

    Чеснок; лук; любая капуста; цуккини; баклажаны; бобовые; огурцы; помидоры; грибы; спаржа; шпинат; редис; тыква.

Не следует забывать о физических нагрузках, питьевом режиме. Обязательным условием остается употребление овсяных отрубей.

Третья фаза

Фаза «Консолидация» позволяет телу привыкнуть к новому состоянию. На каждый потерянный килограмм нужно 10 дней. Если человеку удается похудеть на 12 кг, успех следует закрепить за 4 месяца. Третья фаза позволяет вам есть продукты, разрешенные на первых двух фазах. В меню также могут быть следующие блюда:

    сыр (не более 40 г); фрукты (не виноград и бананы); До 2-х ломтиков хлеба в день; Паста, рис и картофель (два раза в неделю).

Кушать сладости разрешено 1 раз в месяц. Один день в неделю должен быть чисто белковым.

Четвертая фаза стабилизации

Фаза стабилизации должна длиться всю жизнь. Это позволяет вернуться к своему обычному питанию. Однако есть несколько важных правил:

    Ешьте умеренно и не переедайте; Оптимально ежедневно съедать 2-3 столовые ложки отрубей; Активный образ жизни должен быть приоритетом; Каждую неделю должен быть хотя бы один белковый день; Важно пить достаточно воды.

Только так можно изменить отношение к еде и сохранить стройную фигуру.

Примеры меню на различных фазах

Еженедельное меню для первого этапа может быть следующим:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Хлеб с отрубями, кофе без сахараШашлык из куриного кебабаЗапеченная рыба с зеленью, чай
2Холодные спринг-роллы с ветчиной и йогуртомХолодный мясной суп без овощей, хлеб с отрубямиТушеный минтай
3Сливочный пудинг, чай без сахара и отрубной хлебКуриный суп с фрикаделькамиКуриное филе с сыром в духовке.
4Семга слабосоленая с хлебом, кофеРыбный супКефир, тушеная индейка
5Блины с творогом из овсяных отрубей, чайЖареная телятина без жирайогурт, яйцо
6Омлет с сыром, кофеКурица со сметаной, чайСтакан молока
7Сырное печенье и чайРыбный суп, отрубной хлебКуриные шашлычки и кефир
Читайте также:  Лазерный липолиз | Доктор Борменталь

Подойдет творог, йогурт, кефир и нежирное молоко.

Меню для второго этапа может быть следующим:

ДеньЗавтракОбедВечер
1Холодные блинчики с начинкой с кусочками ветчины и зеленым чаемРыба в горчичном маринадеСырники, йогурт
2Жареное яйцо, салат из огурцов и помидоровОвощной суп с котлетами, кефирЖареные овощи, кусок отварной куриной грудки.
3Йогурт с отрубями, чайРыбные котлеты с зеленьюКонсервированный салат из тунца, кефир
4Творог, зеленый чайТушеная капуста, ветчинаминтай в духовке с овощами
5Йогурт с отрубямиЖареный лосось с лимономКуриная грудка, зеленый чай
6Омлет овощной салатСуп из брокколи и цветной капустыСалат из свеклы и моркови, кефир.
7Творожный пудинг, кофеКуриная отбивная, нарезанный йогурт с отрубямиТушеное филе лосося с чесноком

Обоснование этапа консолидации заключается в следующем:

ДеньУтроОбедВечер
1Суфле с сырным кремом, зеленый чайСуп из лосося, отрубной хлеб, 200г фруктовМясо запеченное с картофелем
2Запеченные сырники, кофейный напитокЖареное мясо, кожица отрубей, 200г черникиНарезать овощами, куриной котлетой и чаем.
3Творог с черникой, отвар травРыбный суп, кофе, 150г яблок и грушМясо со специями в духовке, кефир
4Сырный хлеб, чайКуриный бульон и 2 вареных яйцаПриготовленные морепродукты, йогурт
5Глазированное яйцо, йогурт с отрубями и кофеСуп с фрикадельками, овощной салат, черникаРыба гриль с овощами, кефир
6Яичница, хлеб и кофеМясной салат, творог с фруктамиМясо на углях, овощной салат
7Слабосоленый лосось с хлебом, вареным яйцом и кофеКотлеты из индейки, овощное рагу, 100г черникиТушеные овощи, отварная рыба

Бокал вина можно выпивать раз в 7 дней.

Интересные рецепты

Вы можете включить в свое меню следующие рецепты.

Солянка для фазы Атаки

    6 оливок; 4 маринованных огурца; средняя морковь; копченая курица; лук; 30 г каперсов; соль и перец; 3 столовые ложки томатной пасты.

    Морковь натереть на терке и обжарить на масле лук 10 минут. Выложить куриные кусочки и варить 2 минуты. Обжарить вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты. Добавьте томатную пасту, специи, соль и перец. Залить 1,5 мл воды.

Варить солянку 40 минут до полной готовности.

Салат с морепродуктами

Для приготовления морского салата вам потребуются следующие продукты:

    2 кальмара; 2 яйца; немного красной слабосоленой рыбы; натуральный йогурт.

    Кальмар очищают и варят 3-4 минуты. Вареные яйца нарезать кубиками. Добавьте тертые кальмары и кусочки красной рыбы.

Все ингредиенты смешаны с натуральным йогуртом.

Сырники с отрубями

Для вкусного завтрака есть рецепт сырников. Они состоят из следующих ингредиентов:

    5 столовых ложек овсяных отрубей; 3 столовые ложки заменителя сахара; щепотка ванили; 500 г творога; 3 больших яйца.

    Смешайте все ингредиенты. Сформируйте чизкейки и выложите их на сковороду с антипригарным покрытием. Добавлять масло не нужно. Накрыть крышкой и варить по 3-4 минуты с каждой стороны.

Подают сырники с нежирной сметаной.

Отзывы о диете Дюкана

Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества этого метода:

    Эффект ощущается довольно быстро. Это мотивирует к дальнейшим достижениям. За год можно сбросить до 40 кг. Все предлагаемые блюда полезны и вкусны. Диета подходит практически всем. Чувство голода вас не беспокоит. Рецепты понравятся всем членам семьи. Нет необходимости считать калории или строго ограничивать себя в еде.

У некоторых девочек есть побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина. Поэтому перед тем, как начать диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Как пользоваться онлайн калькулятором

Автор диеты предлагает всем желающим воспользоваться специальным калькулятором, который поможет в составлении грамотного режима питания и режима питания. Все, что вам нужно сделать, это заполнить поля формы, указав свой возраст, вес, рост и уровень ежедневной активности. В результате можно получить следующие параметры:

    оптимальное значение веса; Индекс массы тела; Избыточный вес.

Калькулятор также покажет вам, сколько времени вам следует потратить на каждую фазу.

Оцените статью
Добавить комментарий