Сушка тела для девочек – питание, упражнения |

Сушка тела для девочек – питание, упражнения |

Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть. Сушка тела для девочек в домашних условиях помогает избавиться от ненавистных килограммов за счет уменьшения подкожного мышечного слоя и даже замены его мышцами. Большинство диет выводят воду из организма, что приводит к снижению веса и делает нас с вами счастливыми. Но как только вы закончите диету, вы можете испугаться, увидев, как вернется ваш вес или даже лишние килограммы. Существует множество жестких диет, основанных на потере мышечной массы, что опасно для вашего здоровья.

Если вы подготовите правильное меню для сушки тела, вам придется подготовиться к трудоемкому, но очень инновационному и эффективному процессу. Многие считают эту идею невыполнимой из-за недостатка знаний в этой области. Вам не придется общаться со многими диетологами, расстаться с большими деньгами, необходимыми на питательные вещества и специальное оборудование.

Цель похудения – избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Это достигается за счет потери воды, связанной с активным созданием дефицита калорий в сочетании с бесконечными физическими упражнениями. Это сбрасывает воду, мышцы, а иногда и жир. Методы, используемые спортсменами и бодибилдерами, основаны на диете для обезвоженных бодлавов в сочетании с жесткими тренировками. Они достигают похудания не за счет сокращения калорий, а за счет использования белка в качестве основного компонента диеты. Если уменьшить количество калорий в ежедневном рационе, набора мышечной массы не будет. Именно ее обслуживание является решающим аспектом этой техники.

Основные правила

Правильная сушка тела для девушек основана на строгих правилах:

Важно не забывать поддерживать низкий и постоянный уровень сахара в крови. Обеспечить это можно, придерживаясь правил дробного питания: есть равными порциями 6-7 раз в день по разработанному графику.

Потребление воды играет огромную роль в обмене веществ и процессе сжигания жира в целом. Ежедневно следует выпивать два-три литра воды (только чистая вода, не считая других напитков).

Постарайтесь постепенно сокращать калории и научитесь их считать. В наши дни это не так уж и сложно: существует множество программ и мобильных приложений, которые могут вам в этом помочь. Если вы резко снизите потребление калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, что приведет к снижению мышечной массы.

Для быстрого высыхания тела у девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки в засушливый период лучше проводить регулярно, с меньшими весами, но при этом увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте аэробными упражнениями. Силовые тренировки предпочтительны для молодых мужчин, потому что программа сушки и диета для мужчин немного отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивными добавками для стройной фигуры и биологически активными добавками. С их помощью можно еще больше повысить скорость метаболизма. Отличной добавкой будет прием глютамина в качестве пищевой добавки. Используйте в дозе 5 граммов после и перед тренировкой, а также в начале и в конце дня. Чтобы не навредить здоровью, сушку нужно проводить от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от употребления углеводов с низким содержанием клетчатки, особенно муки из белого риса. Наличие клетчатки в пище делает сжигание жира более эффективным.

Начать нужно с разработки для себя специальной предтренировочной диеты. Он должен состоять преимущественно из белка. Также убедитесь, что он быстро переваривается. Меньшая часть еды должна состоять из медленно усваиваемых углеводов. Ешьте рыбу или витамины, содержащие рыбий жир. Это поможет повысить эффективность расщепления подкожного жира. Старайтесь не есть за два часа до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят в результате низкого уровня глюкозы.

Правила питания

Чтобы обеспечить правильное похудение, ознакомьтесь с основными отличиями от других диет. Вам нужно расходовать больше калорий в день, чем вы потребляете. Чтобы убрать подкожно-жировой слой, нужно позаботиться о быстром метаболизме. Правила осушения тела доказывают, что голодать опасно! Это вызывает сильную нагрузку на организм, что замедляет все необходимые нам процессы. Во время каждого приема пищи организм откладывает всю съеденную пищу в виде жира, ожидая голодной смерти. Это также опасно для нашего общего благополучия. Возможны слабость, головокружение и головокружение.

Чтобы обезопасить себя от всех вышеперечисленных негативных воздействий, вам обязательно понадобится программа дренажа тела, которая поможет вам в повседневной жизни. Прежде всего, не забудьте ограничить количество соли в своем рационе, соблюдайте особые правила, связанные с ограничением потребления углеводов и выполняйте упражнения, состоящие из большого количества повторений.

Невозможно эффективно истощить организм без контроля над углеводами. Вся процедура связана с углеводами, их хранением и преобразованием в энергию. Чрезмерное потребление углеводов может привести к избыточному поступлению гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному увеличению жировой ткани. И нам нужно добиться активного процесса расщепления жиров, называемого липолизом. Это очень медленный процесс, требующий много энергии. Организму необходим инсулин, чтобы этот гормон мог лучше перемещаться по телу и способствовать усвоению глюкозы. Поджелудочная железа отвечает за выработку инсулина.

В чем опасность высыхания тела? Выбранная диета может привести к недостатку углеводов и глюкозы. Этот дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, которые хранятся в жировых клетках. Будьте осторожны, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома из-за дефицита инсулина. Организму нужны углеводы, как простые, так и сложные. Узнайте, как правильно рассчитать количество потребляемых углеводов по отношению к другим питательным веществам.

Читайте также:  Обертывание для похудения в домашних условиях: пошаговая инструкция и рецепты косметолога

Список товаров для стройной фигуры следует подбирать индивидуально, в зависимости от роста и веса, желаемого результата и образа жизни человека. Многие девушки считают, что такие строгие ограничения могут привести к поломкам. Мы хотим рассказать вам о правильных эффективных рецептах сушеных блюд, которые будут полезными и в то же время очень вкусными. Благодаря разнообразным сочетаниям блюд из нашего списка вы сможете разнообразить свой рацион. Вы можете использовать один из предлагаемых нами вариантов для каждого приема пищи.

На завтрак можно съесть овсянку или Геркулес с нежирным молоком, салат из легких огурцов с льняным маслом, порцию запеченной рыбы, омлет, запеченный с помидорами; апельсиновый сок и салат из авокадо и орехов.

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по рецепту ниже. Легкие фрукты смешать с небольшим количеством орехов, ничего не приправлять. На завтрак можно съесть специализированный низкокалорийный хлеб со свежевыжатым соком или обезжиренный творог, йогурт с минимумом добавок.

Обеденный рацион для опорожнения организма может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки и грибного супа. Также можно съесть порцию уха, запеченную без масла, легкий овощной салат, цельнозерновой хлеб; чечевичный суп, жареная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом; отварная говядина, нежирный борщ без картофеля, овощной салат с яичным белком.

Полдник может состоять из бутерброда из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцом и яичным белком; порция творога с орехами и черникой; коктейль из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощной салат без масла и твердого сыра.

Обед может состоять из жареного цыпленка с овощами; котлеты на пару с брокколи; нежирный творог, заправленный нежирным кефиром; нежирная запеченная рыба в фольге с зеленью.

Вы должны решить, что вам нужно для сушки тела. И исходя из этого понимания определитесь со своим питанием. В меню обязательно должны быть полиненасыщенные жиры, которые крайне важны для здоровья женщины. Не следует исключать из рациона продукты, насыщенные соответствующими жирами. К запрещенным продуктам относятся сахар и напитки с сахаром, сладости и мучные изделия, животные жиры.

Следует ограничить употребление фруктов с высоким гликемическим индексом. То же касается картофеля и кукурузы, крахмалистых овощей, яичных желтков. В случае экспресс-сушки тела разрешается употреблять отварное или запеченное филе птицы, любую рыбу и морепродукты, яичные белки, нежирный творог; свежая зелень и овощи с пониженным содержанием крахмала.

Физическая активность

Сильное высушивание тела у девушек достигается за счет регулярных физических нагрузок. Без упражнений невозможно добиться мышечного тонуса. Упражнения могут помочь вам справиться с ненавистными жировыми отложениями. Самыми эффективными упражнениями для достижения хороших результатов являются силовые и аэробные упражнения.

Аэробные упражнения для стройного тела для уменьшения жировых отложений и сжигания калорий. Эта категория охватывает широкий спектр занятий: от плавания до верховой езды, прыжков со скакалкой и различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водной аэробики. Крайне важно помнить об особенностях выполнения этих упражнений. Аэробные упражнения должны быть регулярными, равное количество времени. Эти упражнения можно выполнять между пробуждением и завтраком, чтобы быстро высушить тело. Избегайте проблем с тяжестью и снижением работоспособности за счет голодания в течение двух часов перед тренировкой.

Сушка тела у девушек в тренажерном зале производится с помощью силовых упражнений, разработанных специально для наращивания мышц. Кардио эффективны для всех групп мышц, в то время как силовые тренировки обеспечивают нагрузку, необходимую для конкретных мышц, которые вы выбираете. Они могут быть трех типов: суперсерия, круговая тренировка и сплит-тренировка.

Тренировка по периметру состоит из множества подходов и небольшого количества упражнений с короткими паузами между подходами. Сплит-тренировки предназначены для развития отдельных мышц в отдельные дни. Он разработан для работы с наиболее напряженными участками. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но отличаются меньшим количеством подходов. Вы можете заниматься гимнастикой на специальном коврике и даже запастись новым спорткомплексом, чтобы не пропускать тренировки.

Диета для сушки тела для девушек

Сушка тела для мужчин и девушек заключается в избавлении от жировых отложений с минимальным повреждением мышечной ткани. Изначально этот термин использовался в бодибилдинге: спортсменов перед соревнованиями сажали на специальную диету, чтобы на «Х» можно было произвести впечатление на жюри рельефностью своих мускулов. Сегодня сухие мышцы также используются бодибилдерами и другими энтузиастами фитнеса, всеми теми, кто хочет привести свое тело в форму и снизить процент жира в общей массе своего тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант «завтра начинаю худеть» в этом случае не работает – можно сбросить мышечную массу.

Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки

Это не диета, подходящая для всех типов людей, а диета, подходящая для всех типов людей, включая тех, у кого нет тела и кто не хочет похудеть. Мышечная ткань особенно чувствительна к недосыпанию и недостатку жидкости в организме, поэтому правило «минимум 2 литра в день» должно стать повседневной привычкой, а спать не менее 7-8 часов в день. В противном случае стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И хотя для тех, кто хочет похудеть, это может быть не слишком критично, для фитнес-спортсменов это серьезный удар.

    Как правильно сушить девушек: советы, как придерживаться сушки Что можно есть для идеального тела Схема постепенного вывода углеводов: как не навредить организму Выбор меню для избавления от лишнего веса Каков нормальный профиль похудания? Как планировать физическую активность Запреты на сушку и противопоказания.
Читайте также:  Как рассчитать ФС для похудения: методы, нормы и особенности расчета дневного рациона

Механизм похудания в процессе похудания для женщин основан на постепенном отказе от углеводов: через 2-3 недели их количество в рационе уменьшается, после чего они практически полностью исключаются из меню на срок 14- 21 дн.

Диету следует сочетать с аэробными и силовыми тренировками. Для первых отлично подойдут бег, езда на велосипеде, танцы или катание на роликах. Что касается силовых тренировок, на них следует делать упор, особенно в первые две-три недели. Планы упражнений должны быть составлены таким образом, чтобы вы прорабатывали как можно больше мышц во время каждой тренировки.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, вам нужно точно считать калории – вам могут помочь любые онлайн-калькуляторы, которые вы можете найти в Интернете. Главное правило – расходы должны превышать потребление.

Основное отличие сушки женщин от мужчин – большее количество потребляемого жира. Полезные полиненасыщенные жиры необходимы для женской эндокринной системы, поскольку они определяют выработку многих гормонов, регуляцию менструального цикла и общее состояние здоровья, поэтому их не следует полностью исключать из своего рациона. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, которые можно добавлять в салаты, не повредит, но использовать его для жарки и приготовления в этот период не стоит. Из животных жиров разрешены только определенные виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры иногда разрешают женщинам есть совсем немного сладкого, если без всяких угощений становится совсем невыносимо. Следует отдавать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашнему зефиру, горькому шоколаду, но ни в коем случае не печеньку, мороженому, конфетам или леденцам на палочке.

Питание в период похудения должно быть дробным, т. е. есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому организм не будет чувствовать голода и обмен веществ не замедлится. Около двух третей от общего количества пищи нужно съесть в первой половине дня. Еду можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но нельзя жарить.

Во время диеты девушкам стоит уделять коже особое внимание: массажи, душ Шарко, компрессы и спа-процедуры избавят вас от потери эластичности и появления растяжек.

Сушка тела разрешается только после достижения определенного процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в этом случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушить на этом этапе построения привлекательной фигуры.

Четырех – или шестинедельный марафон похудения не следует повторять чаще двух раз в год.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Список запрещенных продуктов на сушилке практически такой же, как и запрет на другие диеты, кроме фруктов – их лучше не есть или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм сахарами. . В остальном никаких сюрпризов: мука, торты и выпечка, жареные продукты, маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, сосиски и хот-доги, газированные напитки, алкоголь и все, что содержит животные жиры (кроме некоторых разновидностей рыбы. ) в то время не должно появляться на столе.

    нежирные молочные продукты; белая рыба; куриное филе; яичные белки; приготовленные морепродукты; овсянка и гречка; огурцы, помидоры, капуста, зелень, перец; фасоль; ржаные макароны; отруби.

Можно пить негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно время высыхания составляет от 4 до 5 недель. Иногда его продлевают до 2,5-3 месяцев, если результат не оправдал ожиданий в более короткие сроки.

Первая неделя начинается с ограничения в рационе углеводов до 2 г на 1 кг массы тела. Все углеводные продукты лучше всего есть на завтрак и при первом перекусе перед ужином. Вторая неделя – период, в который можно употреблять углеводы в количестве 1 г на 1 кг массы тела. Следующим шагом будет уменьшение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг массы тела. Оно может длиться от 2 недель, а некоторые люди придерживаются диеты и в течение 2-3 месяцев, если это позволяет состояние здоровья. Последняя неделя диеты повторяет систему с первой недели, т. е. углеводные продукты постепенно возвращаются в рацион, хотя и в меньшем количестве.

Варианты меню для избавления от лишнего веса

В течение первой и последней недель похудания ваша диета, безусловно, более разнообразна, чем в остальное время. Примерное меню на этот период планируется по дням. Необязательно соблюдать их строгий порядок, главное соблюдать все правила диеты.

Первый день:

    завтрак: овсяные хлопья на воде, 2 белка, чай без сахара; перекус: стакан кефира или риса; обед: куриная грудка, салат из огурцов и капусты перекус: порция гречки без масла; обед: рыба, запеченная с тушеной капустой.

    стакан обезжиренного молока, белковый омлет; перекус: порция йогурта; обед: отварная говядина, салат из сладкого перца и огурцов с оливковым маслом; полдник: отварное рыбное филе, рагу из спаржи; ужин: творог, стакан кефира.

    Завтрак: гречка с водой, 1 белок; перекус: горсть грецких орехов; обед: ухи с кусочком рыбы и овощей (без картофеля), салат из огурцов и помидоров; перекус: творог, 2 кураги; обед: рыба отварная, салат из капусты с зеленью.
Читайте также:  Лазерный липолиз | Доктор Борменталь

    завтрак: овсяные хлопья с водой, зеленый чай: перекус: стакан риса; обед: салат из сладкого перца, тушеные кальмары; перекус: суп-пюре из цветной капусты; ужин: творог, стакан кефира.

    завтрак: омлет с двумя белками и помидорами, чай; перекус: порция йогурта; обед: грибной суп-пюре с отварной курицей и зеленью; перекус: салат с огурцом, помидором и перцем; ужин: салат из капусты, рыба на пару.

Шестой день:

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 помидор, чай без сахара; перекус: стакан кефира; обед: тушеная спаржа с куриным филе и зеленью; перекус: творог с кефиром; обед: гречневая каша, сваренная на воде, запеченная куриная грудка.

    завтрак: овсянка с изюмом, чай; перекус: стакан риса; обед: тушеная рыба, рагу из овощей; перекус: овощной салат; обед: рагу из кальмаров, творог.

На следующей неделе – уменьшение количества круп, без орехов и сухофруктов. На ужин разрешен только творог, кефир, мясо и рыба.

Самый строгий период – это когда все меню состоит из куриной грудки, творога, яичного белка и отрубей. Его продолжительность следует корректировать, исходя из собственного благополучия.

Есть еще один режим кормления, основанный на принципе 16-часового голодания. Это означает, что нельзя есть 16 часов подряд, а в оставшиеся 8 часов следует включать 3-4 приема пищи. Акцент делается на белковой пище. Допускаются медленные углеводы, о быстрых совершенно не может быть и речи. Обязательным условием похудения таким способом является создание небольшого дефицита калорий, то есть вам придется рассчитывать свой индекс и ежедневно считать свою суточную калорийность с едой. Этот формат диеты подходит для тех, кто больше заинтересован в простом похудении, поскольку 16-часовой перерыв на еду пагубно сказывается на наборе мышечной массы.

Женщины, серьезно настроенные на облегчение, например, на соревнованиях по фитнесу, добавляют в свое меню специальные синтетические жиросжигатели: их можно найти в магазинах спортивного питания. Популярные продукты этого типа включают LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Нормальные для организма потери веса

Диетологи, отвечая на этот вопрос, приводят цифру от 500 до 1500 г в неделю. Похудение со скоростью 2 кг в месяц – дело щадящее и наименее обременительное для организма. Но потеря веса более 1,5 кг за неделю уже негативно сказывается на мышечной ткани и общем состоянии здоровья организма. Вообще резкие скачки веса обычно происходят не из-за расщепления жировых отложений, а потому, что из организма в большом количестве отходят жидкость и шлаки.

Как распланировать физические нагрузки

Если не обещает никакая диета, нельзя худеть только с помощью диетических ограничений. Не следует недооценивать важность спорта в этом процессе. Фитнес-тренеры говорят, что вам следует делать 1-2 аэробных и 3-4 силовых тренировки в неделю сушки. Не стоит переусердствовать с аэробикой, потому что они замедляют процесс анаболизма и подавляют функции, которые в организме отвечают за расщепление жировой ткани.

Упражнения, которые должны быть включены в вашу тренировку на «всухую»:

    ведущий; велотренажер или велосипед; доска; приседания с отягощением; отжимания; мах ногой; плавание.

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Главное и простое правило, которое следует помнить перед тем, как выбирать для себя любую диету – она ​​не должна навредить нашему организму в процессе получения более стройного и упругого тела. Долгосрочная система питания, основанная на значительном ограничении углеводной пищи, запрещена тем девушкам, которые не набрали достаточной мышечной массы, а процент подкожного жира составляет менее 20%. Существуют специальные формулы для расчета сухой мышечной массы, которые можно найти на специальных сайтах для бодибилдеров.

К тому же не стоит так ограничиваться во время беременности и кормления грудью – углеводы должны полностью поступать в организм в этот период жизни.

    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

Подобную диету следует с осторожностью применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Такие заболевания, как панкреатит и холецистит, могут реагировать на обилие белков и молочных продуктов обострениями и приступами.

Если есть проблемы с почками, диетическая белковая нагрузка, истощающая организм, может ухудшить состояние этих органов.

Если у вас диагностирован сахарный диабет, диета может быть сомнительной – ее целесообразность лучше обсудить с врачом.

Диета, основанная на худощавом телосложении, показана как профессиональным спортсменам, так и только любителям «тянуть железо» в тренажерном зале. Фитнес-тренеры утверждают, что эффективность таких методов снижения жирового слоя у тех женщин, которые не занимаются спортом, минимальна. Чтобы похудеть, им следует обратить внимание на правильные режимы питания.

Постепенный отказ от углеводов приводит к тому, что организм начинает тратить собственные ресурсы на жизненную энергию. В то же время хороший баланс между диетой и физическими упражнениями помогает максимально поддерживать мышечную массу. А подтянутые мышцы сделают вашу фигуру более женственной и привлекательной – все, что вам нужно сделать, это помочь им раскрыть себя, избавившись от жира в проблемных местах.

Оцените статью
Добавить комментарий