Выбор: Гейнер

Выбор: Гейнер.

Гейнер

Что такое гейнеры?

Сегодня невозможно представить спортивное питание без гейнеров. Многие производители спортивных товаров регулярно рекламируют этот продукт, хотя не каждый спортсмен знает, для чего нужны гейнеры и как они действуют на организм. Тем не менее многие люди убеждены, что спортивные добавки – это «химические вещества», а некоторые путают белок с гейнером. Так что же такое гейнер и для чего он нужен?

Гейнер (от англ. «Прирост, прирост») – это специальная пищевая добавка с высоким содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белок необходим для роста мышц и помогает вашим мышцам быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок. Углеводы позволяют спортсмену получить максимальное количество энергии и придать силы при высоких физических нагрузках.

Гейнеры стимулируют энергетические ресурсы тела и повышают эффективность во время тренировок, что приводит к мощному импульсному увеличению мышечной массы и силы. Вот почему гейнеры предназначены для людей, которые хотят быстро набрать вес за счет увеличения мышечной массы.

Обычно гейнеры также содержат витамины, минералы и специальные вещества, которые стимулируют синтез белка и отложение кальция в тканях. Жирность гейнеров сведена к минимуму и обычно близка к нулю. Такой сбалансированный состав этой биологически активной добавки обеспечивает спортсмена необходимыми запасами энергии и активно поддерживает рост мышечной массы без накопления жира.

Как действуют гейнеры?

Гейнеры. Вред и побочные действия.

Гейнер – продукт спортивного питания, поэтому он не может причинить никакого вреда организму, но может не дать желаемого эффекта при неправильном применении и отсутствии дозировки.

Если вы принимаете гейнеры, вам следует помнить следующее:

    Суточная доза белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня физических нагрузок; калорийность гейнера увеличивается, если смесь разводить в соке или молоке; Людям, которые быстро набирают вес, лучше отказаться от гейнеров (их можно заменить протеиновыми).

В любом случае помните, что гейнер не заменит вашу диету и питание – это полноценная пищевая добавка, которая поможет вам увеличить мышцы, поэтому используйте ее с умом.

Какой гейнер выбрать?

Гейнеры бывают разными по содержанию углеводов и белков. Все зависит от строения вашего тела и обменных процессов. Людям, которые худеют с очень быстрым метаболизмом, лучше принимать высокоуглеводный гейнер. Таким образом, из рациона можно получить больше калорий, что приводит к более быстрому увеличению мышечной массы.

Людям с высоким содержанием жира в организме следует использовать гейнер с высокой концентрацией белка, потому что высокое содержание углеводов будет способствовать отложению жировой ткани. В этом случае разумнее будет заменить гейнеры протеиновыми.

Вы также должны обратить внимание на содержание углеводов, и особенно на содержание белка в гейнерах, поскольку не все белки одинаково полезны для организма. Лучше решить, нужны ли вам дополнительные вещества, например креатин. Может, стоит взять их отдельно. Поэтому при покупке гейнера следует оценивать содержание в нем всех полезных веществ. В этом вам помогут специалисты магазинов спортивного питания.

Как принимать гейнер?

Перед тем, как начать прием гейнеров, лучше проконсультироваться со специалистами, которые помогут разработать конкретный метод для достижения ваших целей.

В спортивной диетологии оптимальным считается употребление порции 100-150 грамм на 300-500 мл жидкости (конечно, все зависит от конкретного гейнера). Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать в миксере или шейкере и принимать в течение дня по следующей схеме:

    Утром, после обычного завтрака, вы получите небывалый заряд энергии на весь день; Перед тренировкой, за 1-2 часа до тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для лучшей работоспособности; В конце тренировки гейнер – отличный способ пополнить свое белково-углеводное окно после напряженных упражнений;
Читайте также:  Александр Семчев похудел: фото до и после, похудение Семчева, его вес и рост, новости и фото 2021 года

Если по каким-то причинам нет возможности регулярно принимать пищу, а спортивный режим все же необходимо поддерживать, гейнер можно принимать в течение дня в качестве дополнения к пропущенным приемам пищи.

Что такое гейнер и для чего он нужен

Тема нашей статьи – гейнер, самая популярная пищевая добавка у спортсменов после протеина и BCCA. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, для чего он используется, есть ли преимущества и каковы его возможные повреждения.

Зачем нужен гейнер

Что такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, предназначенная для эффективных и быстрых людей, набирающих массу. Его основная задача – восполнить дефицит калорий в рационе, возникающий в результате повышенной физической активности.

Для чего нужен гейнер:

    Для увеличения запасов гликогена; компенсировать недостаток калорий в рационе; для набора веса. Закрыть белково-углеводное окно; стабилизация обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используют люди с плотным графиком работы, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

    Эктоморфы. Длительный прием сложных углеводов – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Им подходит практически любой тип гейнера, поскольку чистые эктоморфы не склонны к полноте и, следовательно, устойчивы к побочным эффектам передозировки спортивным питанием. Хардгейнеры. Это люди, которые из-за недостатка питания или из-за своего телосложения не могут набрать мышечную массу. Людям с плотным графиком. В этом случае гейнер заменит полноценную еду и ограничит катаболические процессы, сохраняя при этом высокий уровень анаболизма. Люди, принимающие ААС. Повышенный синтез мужского полового гормона многократно увеличивает потребность в белке и питательных веществах. Кроссфиттеры. Специфика тренировок кроссфитистов подразумевает повышенный расход энергии, в том числе гликогена. Чтобы предотвратить рабдомиолиз, важно поддерживать чрезмерное потребление калорий и принимать до 4 порций гейнера в день. Пауэрлифтеры. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на желудочно-кишечный тракт добиться значительного преимущества углеводов в рационе.

Мы рекомендуем! Сверхширокий выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Зайдите на сайт.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь обе смеси содержат в своем составе белок.

Давайте проясним: белковая смесь нужна только для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это в основном углеводы. Белок добавляется только для стабилизации пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровоток со скоростью глюкозы, поэтому он не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка помогает сбраживать углеводы, а часть – восполнить баланс белков после тренировки.

Сначала после тренировки появляется углеводное окно, за ним следует белковое окно. Поднятие гейнера избавляет вас от необходимости закрыть эти окна одним махом. И наоборот, вам все равно нужно съесть бананы или другие фрукты, прежде чем принимать протеин, чтобы клетки вашего тела открывались с помощью инсулина.

Итог: Gainer – это смесь белков с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единообразное название, у гейнера нет универсального состава. Есть несколько основных типов гейнеров. И в зависимости от прихоти производителя эти смеси могут не совпадать по составу ни с одним ингредиентом.

Читайте также:  Аутофагия, что это такое, как правильно морить себя голодом

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые в настоящее время в больших количествах продаются на рынке.

Тип / ИмяСоотношение углеводов и белковСпецифичность
Мальтоза90/10Он содержит мальтодекстрин, сверхбыстрый углевод, который растворяется почти мгновенно. Это вызывает быстрое накопление жировой ткани. Практического значения не имеет.
Крахмал80/20Сложный и дорогой гейнер, который гарантирует высокий прирост силы и интенсивный набор веса.
Дешевый70/30В его составе есть несколько видов быстрых белков. Некоторые из этих белков включают соевый белок. Иногда добавляют сухое молоко и солод.
Фифти-фифти50/50Редкое сочетание – предназначено для мезоморфов. Как правило, это нежизнеспособный вариант, поскольку отдельные компоненты будут стоить меньше.
Фирменный60 / 40-75 / 25Широко разрекламированный дешевый гейнер. Характерная особенность – красивая коробка и реклама индоссатора в виде Леврона или Пианны.
КреатинЧто-нибудьСложный гейнер, доступный в больших упаковках по 5 кг. Это гарантирует постоянный набор веса.
Сложный65/35Он содержит быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Не содержит дополнительных ингредиентов. Дорого, но эффективно.
Сбалансированный60/40Его можно приготовить самостоятельно только из покупного белка и хорошо подобранного многокомпонентного крахмального соединения.

© Africa Studio – stock. adobe. com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его преимущества и способ применения могут отличаться:

Эктоморфы с быстрым метаболизмом могут компенсировать потребность в калориях с помощью огромного количества медленных сбалансированных смесей. Быстрые и дешевые гейнеры с мальтозной патокой можно использовать, чтобы закрыть углеводное окно. В правильном сочетании с аминокислотами он повысит уровень анаболизма на 300-350% во время приема добавок после тренировки. Комплексные гейнеры с креатином рекомендуется принимать за час до тренировки, чтобы насытить организм креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Это позволяет получить как можно больше мышечной массы.

Важно понимать, зачем нам Гейнер. Гейнер – это не заменитель еды, а добавка, которая увеличивает общее количество калорий и частично покрывает потребность организма в основных питательных веществах.

Если вы не можете добавить калорий в свою еду, не стесняйтесь добавлять в свой рацион гейнер. Однако употреблять только гейнеры или только белковые смеси не рекомендуется, так как они вредны для пищеварительного тракта и эндокринной системы.

Есть ли конкретные противопоказания к применению гейнера? Может ли это навредить вашему телу? Каким бы неудачным ни было явление, в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для вашего здоровья, если принимать его бесконтрольно.

Гейнер не рекомендуется употреблять при пониженном метаболизме. Поскольку все вещества легче расщепляются и перевариваются, прием гейнера может привести к увеличению жировых отложений. Не рекомендуется использовать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, уровень инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов. Людям, страдающим нарушениями выработки инсулина (преддиабетом), следует быть предельно осторожными с составом гейнеров. В этом случае в гейнер можно принимать только крахмал или другие сложные углеводы. Креатиновый гейнер может вызывать изменения водно-солевого баланса. Белково-углеводная смесь креатина может вызывать судороги во время упражнений. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, вызывающий расстройство желудка. Чрезмерное потребление гейнеров, содержащих витамины и минералы, может вызвать гипервитаминоз или ускорить образование камней в почках.

Читайте также:  6-лепестковая диета - отзывы и результаты похудевших

В противном случае, белковые карбогидратные смеси не имеют никаких противопоказаний, за исключением регулирования уровня сахара в крови.

Важно понимать, что другие побочные эффекты и возможные противопоказания в основном касаются недорогих углеводных смесей, а затем в гораздо более высоких дозах.

Особенности гейнеров для девушек

И теперь очень вопрос о том, о котором вы можете найти противоречивые ответы в Интернете. Могут ли девочки брать выгоду? Вместо чистого ответа давайте снова вернемся к биохимии и состав.

Gainer – это высококалорийное изделие с высокой степенью поглощения. Девушки, которые не выполняют усердные упражнения, не нуждаются в таком излишке калорий. Дешевые Gainers почти сразу же ставят в липидный депозит. Это связано с особенностями женского метаболизма. Креатин и натрий в композиции могут скрывать окружность талии под литрами воды в течение некоторого времени.

По своей сути правый гайнер представляет собой кашу с молоком, а дешевый гейбар – сладкий пирог. Поэтому, когда девушка стоит перед вопросом о том, нужен ему Gainer, стоит попросить спросить себя, если ему нужна дополнительная каша для его питания. Если это на этапе усиления веса (это относится не только к профессиональным культуристам), принятие небольшого количества Gainer вполне приемлемо. Но если девушка пришла накачать ее задницу и похудеть, то все лишние калории будут замедлять только свой прогресс. В этом случае лучше заменить Gainer белковым коктейлем со сложным влиянием с большим количеством казеина.

© Майк Орлов – Stock. adobe. com

Как принимать

Какой правильный способ использовать Geiner? Чтобы получить лучшие результаты, возьмите Gainer в соответствии с инструкциями ниже:

Рассчитайте калорийный дефицит вашей диеты. Рассчитайте, сколько порций Gainer будет. Не считайте белки в препарате. Разделите дефицит калорий в вашу основную диету по количеству участников Gainner, которые вы можете занять в течение дня. Часть Gainer должна быть съедена через 15-20 минут после тренировки.

Этого достаточно для достижения оптимальных результатов без необходимости прибегать к любым хитростям.

Итоги

Несмотря на активное содействие использованию углеводных смесей для достижения прогресса, важно осознать, что Gainer не является панацеей. В большинстве случаев это неоправданно и дорого и ускоряет прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание намного дешевле, а главное, он позволяет вам достичь лучшего баланса. В конце концов, гречихи или картофельный крахмал содержат гораздо более благоприятные микроэлементы, и каждый из них подталкивает вас к приращениям на новые силы. Вместо того, чтобы потреблять дешевый вес Gainer, вы можете просто пить мед и молоко. Он оставит как дешевле, так и в его действии не отличаются от потребления дешевого продукта патоса-мальтоза.

Подписаться на наш канал на Яндекс. zen!

Оцените статью
Добавить комментарий