Интуитивное питание: принципы, факты, влияние на здоровье и вес – научный подход CMT

Интуитивное питание: принципы, факты, влияние на здоровье и вес – научный подход CMT

Интуитивное питание: принципы, влияние на здоровье и похудение

Автор: Анжелика Демина, научный редактор ЦМТ

Редактор: Максим Иванников, научный редактор ЦМТ

Интуитивное питание становится все более популярной концепцией в науке о питании, которая избегает самих диет, то есть диетических ограничений. В этой статье мы разберем, для кого и почему была разработана эта методика и стоит ли пытаться использовать ее для похудения или улучшения показателей здоровья.

История интуитивного питания

Самое важное, что нужно понимать об интуитивном питании: этот метод изначально был разработан для людей с ЗПА или симптомами расстройства пищевого поведения. К ним относятся компульсивное переедание, булимия, анорексия и т. Д. – Клинические диагнозы в классе психических расстройств (МКБ-10).

У людей с этими проблемами нарушены механизмы чувства голода и сытости, обычно из-за чрезмерных диетических ограничений в прошлом. А интуитивный подход позиционируется как методика, которая восстановит правильное отношение человека к еде.

Уже в 1970-х годах в США стали появляться «антидиетические» центры. В их программах появилась идея отказа от диет.

Но методы интуитивного питания появились в 90-х годах, когда два диетолога, Эвелин Трибол и Элиза Реш, систематизировали имеющиеся знания по этому вопросу. Они разработали свою программу и написали одноименную книгу.

После публикации книги концепция интуитивного питания перешла в научные круги. Ее начали активно изучать. Появилась рейтинговая шкала и большое количество научных исследований.

В настоящее время по запросу «Интуитивное питание» в pubmed можно найти более 200 статей. На самом деле они выходят почти каждую неделю. Веб-сайт intuitiveeating. org наиболее привержен популяризации этой темы на английском языке.

В России главным идеологом этой концепции является Светлана Бронникова, клинический психолог. Ее центр IntuEat издает материалы на русском языке, проводит терапию и продает курсы.

Определение и принципы

Триболи и Реш описывают IntuEat как адаптивную форму питания, для которой характерна сильная связь с внутренними физиологическими сигналами голода и сытости.

На официальном английском веб-сайте мы находим следующее объяснение: интуитивное питание – это личный процесс развития уважения к здоровью, поскольку человек учится распознавать сигналы тела и реагировать на них, чтобы удовлетворить свои физические и умственные потребности.

Более того, по мнению верующих, интуитивное питание – это философия питания, направленная на восстановление у человека правильных отношений с едой и с самим собой.

В общем, существует множество определений, но все они вращаются вокруг одной идеи. И становится ясно, что интуитивное питание – это психотерапевтическая техника для людей, которым надоела проигрышная борьба со своим телом. Кто хочет научиться уважать свое тело – вместо того, чтобы рассматривать его как поле битвы за идеалы.

Существует 10 основных принципов интуитивного питания – западная и местная система. Вестерн был составлен Триболи и Реш:

Отказаться от диеты; Уважайте свой голод; Примиритесь с едой; Бросьте вызов продовольственной полиции; Уважайте свою целостность; Откройте для себя способы получить удовольствие не только от еды; Относитесь к своим эмоциям и чувствам с добротой; Уважайте свое тело; Почувствуйте удовольствие от упражнений в своем теле; Уважайте свое здоровье, тщательно подходя к питанию.

А национальная система – это модифицированная западная система. Светлана Бронникова поменяла баллы, чтобы удовлетворить российскую публику. В конце концов, люди на Западе и в России имеют разный культурный опыт, связанный с едой и самосознанием, поэтому форма представления должна быть разной, чтобы «послание» дошло до них.

Откажитесь от контроля (никогда больше не садитесь на диету); У вас есть право… есть (проверьте свою шкалу голода); Вы имеете право… есть везде (вы можете носить еду с собой); Вы имеете право… съесть все (принцип оптимального сочетания); Вы имеете право… есть то, что хотите (правило хомяков); Вы имеете право… перестать есть (сознательное насыщение); Преодоление препятствий (готовность к невзгодам); Вы имеете право… испытывать эмоции (регулирование эмоций); У вас есть право… двигаться (интуитивное движение, а не спорт от переутомления); Тело – мой друг (уважение и позитивное отношение к телу).

Оба сосредоточены на том, чтобы избегать жестких диетических ограничений, заниматься спортом для развлечения и, самое главное, уважать голод, здоровье и тело во всех его формах и проявлениях.

Похудение и здоровье

Популяризаторы отметили, что вокруг идеи интуитивного питания возникло множество мифов в Интернете. И нередко эту методологию неправильно понимают.

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что интуитивное питание рассматривается как «неограниченная диета». Что-то вроде «ешь, что хочешь». На самом деле, конечно, но не сразу, и это нужно подчеркнуть.

Этот подход нацелен на людей, у которых восприятие «хочу / не хочу» смещено в сторону «может / не могу». Поэтому организаторы отмечают:

Интуитивное питание противопоказано на первом этапе реабилитации МПК!

Во-первых, по мнению специалистов, нужен подробный и конкретный план питания. И только тогда можно начинать внедрять в свою жизнь интуитивное питание.

Даже если у человека нет симптомов MPC, но он прочитал об этой концепции в беглом формате, может возникнуть неправильное представление о том, что интуитивное питание помогает вам похудеть. Здесь нет!

Сами интуитивные диетологи на официальных сайтах советуют бежать, если тренер или медицинский работник предлагает интуитивное питание для похудения.

Большинство исследований, сравнивающих интуитивное питание с диетой, делают это с точки зрения воздействия на здоровье. При этом заинтересованность авторов в этих работах легко заметить. Например, Трейси Тилка провела кропотливое исследование шкалы интуитивного питания. Во введении он пишет:

При описании полезности этого подхода делается ссылка на предыдущее исследование Линды Бэкон (Bacon et al., 2002).

Мы открываем это исследование: были приглашены 78 полных женщин, которые были разделены на 2 группы – диетические и недиетические. Каждая группа получала оздоровительную программу, только группа диеты соблюдала диетические ограничения и работала в соответствии с диетическими стандартами. С другой стороны, группа без диеты следовала правилам интуитивного питания.

Их состояние до, во время и после программы оценивалось по различным критериям:

    Антропометрия (вес, индекс массы тела); метаболическая подготовка (артериальное давление, липиды крови); Расход энергии; пищевое поведение (ограничения, патология расстройств пищевого поведения) психическое состояние (самооценка, депрессия, образ тела); истощение организма; присутствие; Субъективные суждения участников: было ли лечение полезным?
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних условиях убрать живот и бедра, упражнения, без диет, отзывы, меню, мужчины, таблетки, лето

По результатам эксперимента выяснилось, что полезные свойства интуитивного питания, такие как снижение липопротеинов низкой плотности (или «холестерина») или триглицеридов в крови, или улучшение метаболизма… калорийности и приема пищи.

Эксперимент не показывает каких-либо особых преимуществ интуитивного питания, а лишь показывает, что для улучшения многих показателей нет необходимости садиться на диету. И не было никакого сравнения с группой людей, которые все еще питаются без какой-либо системы.

Однако с точки зрения потери веса наблюдалось значительное снижение ИМТ в группе диеты (5,9 +/- 6,3 кг). В группе без диеты наблюдался большой разброс изменений (-0,1 +/- 4,8 кг).

Через полгода эксперимента их снова измерили – в группе на диете все участники похудели еще примерно на 6 кг. В группе, придерживающейся интуитивной диеты, результаты были неоднозначными – некоторые за это время ничего не потеряли, а некоторые похудели почти на 5 кг больше.

В свою очередь, у диетической группы был высокий уровень общего истощения организма – 41%. По сравнению с небольшим количеством в группе без диеты, всего 8%.

Интуитивная диета также зарекомендовала себя психологически. На вопрос “помогла ли мне программа почувствовать себя лучше в моей собственной шкуре?” в группе без диеты ответов «да» было значительно больше, чем в группе, соблюдающей диету – 93% vs. 51.

Правда, не стоит сразу думать, что это спасение – неудивительно, что люди без ограничений в питании чувствовали себя лучше, чем люди с ограничениями. Это совершенно очевидная вещь!

В 2013 году был опубликован обзор – обзор всех исследований по интуитивному питанию и здоровью, доступных в то время. Всего 26 статей. И 19 из них, среди прочих, исследовали взаимосвязь между интуитивным питанием и весом, или ИМТ.

В дополнение к ИМТ измеряли кровяное давление, «плохой холестерин» и другие маркеры (например, пероральный тест на толерантность к глюкозе, С-реактивный белок и т. д.).

Выводы обзора оптимистичны: исследования показывают устойчивую взаимосвязь между интуитивным питанием и снижением ИМТ и улучшением психического здоровья.

При этом авторы поясняют в разделе результатов:

Интуитивно понятный метод питания поможет сохранить ваш вес на исходном уровне, но может не привести к потере веса; метод улучшает психическое здоровье и, возможно, показатели физического здоровья (артериальное давление, холестерин и т. д.) этот метод полезен при нормализации пищевого поведения; Интуитивное питание, вероятно, не связано с высокими уровнями физической активности.

«Вероятно, не приведет к потере веса», но «есть разумное снижение ИМТ». Как это возможно?

Фактически, 10 исследований показали, что люди, которые питаются интуитивно, в среднем имеют более низкий ИМТ, чем люди, которые питаются неинтуитивно. Но это данные людей, которые какое-то время использовали интуитивное питание – не только во время экспериментов, но и в более позднем возрасте. Сложность оценки состоит в том, что анализ людей за пределами экспериментальной среды всегда будет предвзятым.

Кроме того, существует несколько исследований (одно, два), которые не обнаружили связи между интуитивным питанием и снижением ИМТ.

Что касается похудания во время экспериментов – эффективность интуитивного питания под вопросом. Исследования, которые показали значительную потерю веса, имели небольшой размер выборки, недостаточный групповой контроль и очень короткий период наблюдения.

Существуют также исследования, которые документально подтвердили умеренную потерю веса при использовании интуитивно понятной программы питания. Но в целом ограничение калорий на обычной диете более эффективно для похудения.

Упражнения также играют роль в похудении. Люди, которые питаются интуитивно, тренируются? Кто это делает. Есть программа под названием «Мое тело знает, когда». Авторы связывают это с методикой интуитивного питания, в которой есть модуль упражнений.

Но в целом анализ имеющихся исследований не обнаружил существенной связи между интуитивным питанием и высокими уровнями физической активности.

В другом обзоре было собрано 68 исследований, в которых изучались люди с нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Авторы пришли к выводу, что нет убедительных доказательств того, что интуитивное питание является эффективным средством контроля веса. Однако в некоторых случаях такой подход может помочь вам похудеть. Еще чаще это помогает предотвратить увеличение веса.

В целом тезис исследования таков:

Интуитивное питание не обязательно поможет вам похудеть, но не исключает этого.

Но есть еще одно преимущество: часто говорят, что эффект от похудания и при обычной диете длится недолго. Вскоре человек снова набирает вес.

Это связано с тем, что исследования контроля веса за последние 20 лет значительно повысили эффективность краткосрочного лечения, но оказались менее эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы оценить, является ли диета эффективным лечением ожирения, были проанализированы исследования долгосрочных результатов низкокалорийных диет.

Анализ показал, что диета приводит к кратковременному похуданию. Но от одной трети до двух третей тех, кто сидит на диетах, снова набирает вес в более позднем возрасте.

Отсюда можно сделать вывод:

Если вы хотите эффективно похудеть, интуитивная диета не обязательно поможет вам, как и регулярная сбалансированная диета в сочетании с упражнениями.

Но интуитивный подход – более эффективная стратегия для нормализации пищевого поведения, образа тела и самочувствия ПОСЛЕ диеты, когда вы получаете результаты и можете их исправить.

Когда дело доходит до здоровья, существует связь как с диетами, так и с антидиетическим подходом. Но есть две проблемы.

Во-первых, некоторые авторы пришли к выводу, что соблюдение диеты НЕ приводит к значительному улучшению здоровья. И вернется ли вес или нет.

Во-вторых, хотя существует связь между интуитивным питанием и улучшением физического здоровья, необходимы дополнительные исследования с более длительным периодом наблюдения.

Плюсы и минусы

Обобщая исследования, можно выделить преимущества методики интуитивного питания:

    Улучшение общей оценки тела; Общее улучшение пищевого поведения; Стабилизация эмоционального благополучия.

В то же время, согласно исследованиям, интуитивное питание имеет низкую корреляцию с потерей веса. Но в основном это не позиционируется как способ похудения, так что это не недостаток.

Интуитивное питание – это не «волшебное похудение без диеты»!

Однако специфика перехода на эту систему может стать препятствием для многих:

    Интуитивное питание – приобретенный навык. Этот подход требует, чтобы вы вставляли в голову конструкции вроде «тело, еда, еда, красота, чувство собственного достоинства» и т. Д. Что может быть не такой уж легкой задачей. Существует опасность переедания, поскольку интуитивное питание не имеет четкой структуры приема и количества пищи.
Читайте также:  Калорийность кабачков

В следующей статье мы рассмотрим, как развиваются расстройства пищевого поведения, как лечат пациентов в клиниках и насколько вообще эффективно интуитивное питание при лечении RPP.

10 настоящих принципов Интуитивного питания

Почему «10 правил интуитивного питания» вот уже несколько лет ходят в сети, вводя в заблуждение новичков? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные правила, созданные профессионалами, которые действительно помогут начать путь интуитивного питания.

Об интуитивном питании много говорят. Некоторые говорят, что они триумфально похудели на 20 кг без ограничений, другие – что интуитивное питание – это «ешьте, что хотите». Один хочет копченую колбасу на круассане, другой хочет соленый огурец на сливочном мороженом, и тогда вы худеете! Кто-то достоверно сообщил, что в Intuitive Nutrition вам нужно запастись любимым печеньем и есть его каждый день, нравится вам это или нет. Вы просто заставляете файлы cookie. Во всех нужных дырках. А некоторые пробуют этот знаменитый «IP», и вес идет бездельничать! – а там написано «плюс восемь». А теперь – срочное возвращение на сберегательную станцию, понятное дело ограничительное «ПП» – отварные овощи, куриная грудка, за хорошее поведение на выходных можно позволить себе крошку ватрушки. Издалека. Запах.

Как это часто бывает, очень немногие люди берут на себя труд понять, что такое Intuitive Nutrition, полагаясь на некомпетентные статьи в популярных журналах и гуру в Instagram. Это понятно, поскольку читать книги с большим количеством текста и заданиями, которые нужно выучить для себя, сложно и нерационально. В результате количество мифов, сказок и легенд увеличилось настолько, что сегодня отличить правду от вымысла способны только специалисты.

Первая информация об Intuitive Nutrition появилась в русскоязычной сети еще в 2012 году, но не успела прижиться. Затем с легкой руки одного из ресурсов здорового образа жизни появился русский перевод страницы с сайта автора книги по интуитивному питанию, американского диетолога Эвелин Триболи. Перевод был выполнен автоматическим переводчиком, и большая часть смысла текста была утеряна, но статью много раз перепечатывали.

Вторую попытку предприняла я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году завела в Живом журнале блог об интуитивном питании. В блоге описан мой опыт работы в европейской клинике, которая внедрила принципы интуитивного питания для пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Блог превратился в книгу, изданную EXMO Publishing в 2014 году тиражом более 25 000 экземпляров, которая сразу же стала бестселлером.

Западные методы психотерапии и интуитивного питания, безусловно, являются психотерапевтическими методами, они нелегко приживаются в России, и для этого есть много причин. Особенно это касается пищевого поведения. Пищевое поведение – это явление, основанное на историческом опыте, культуре, традициях и даже национальной кухне, которая очень отличается для нас и для «них». Поэтому метод интуитивного питания необходимо адаптировать к потребностям российских пользователей.

Однако, к сожалению, приходится признать, что у наших россиян чувство собственного достоинства намного хуже, чем у граждан других развитых стран. И исторический опыт нашего отношения к еде более чем конкретен. Несколько поколений, неоднократно переживавших ужасы голода, создали культ обильной и питательной пищи и буквально изнасиловали последующие поколения, родившиеся в более благополучные времена.

Я сформулировал 10 принципов интуитивного питания, которые немного отличаются от оригинальной американской модели – потому что, на мой взгляд, наши соотечественники с расстройствами пищевого поведения имеют очень разные акценты как в поведении, так и в благополучии.

Для моих пациентов гармонизация пищевого поведения – это не столько поведенческая, сколько экзистенциальная задача. Прежде всего, мы должны вернуть себе уважение к себе, научиться заботиться о себе без навязчивого контроля и самонаказания за ошибки, вернуть себе эти, казалось бы, очевидные права – сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько весить. – потому что только наше тело имеет право это определять.

Поэтому я предлагаю вам узнать о 10 истинных принципах интуитивного питания.

Принцип 1. Отказ от контроля: голод не тетка!

Это правила, с которых начинается путешествие Интуитивного Пожирателя. Вы не можете реализовать остальные правила, пропустив это. И это вызывает у большинства людей наибольшие трудности.

Что в итоге? Решение никогда больше не садиться на диету. Ни разу, ни разу, что бы ни случилось, сколько бы килограммов ни отображалось.

Этот принцип основан на полном и решительном отказе от внешнего контроля питания. Единственный орган, который решит, когда вы едите, – это ваше тело, а точнее чувство голода.

Если вы голодны, пора поесть. Если вы не голодны, не ешьте. Будут дни, когда голод будет подсказывать вам есть чаще, чем вы привыкли. Будут дни, когда он почти не покажется. Это совершенно нормально, поскольку здоровое питание – это гибкость. Мы не тратим одинаковое количество энергии каждый день, и нам не нужно одинаковое количество калорий, чтобы восполнить потери энергии.

Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода.

Что происходит? Услышь, улови и найди признаки голода! Выучите язык, на котором ваше тело сообщает о своих потребностях!

Вам не нужно есть только тогда, когда вы голодны. Начните есть, когда вы немного или робко голодны. Что это за чувство? Вы испытываете покалывание в ложке, беспокойство или вы первый думаете о еде? У каждого свои физиологические признаки раннего голодания. Научитесь замечать их.

Принцип 3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой.

Что в итоге? Голод может настигнуть вас в любой момент. Будьте готовы – возьмите еду с собой!

Чтобы прокормить себя в любое время, следует иметь при себе небольшую выборку еды – 3-4 штуки. Запаситесь несколькими контейнерами и берите еду с собой каждый день, чтобы утолить голод, как только он возникнет. Не полагайтесь на кофейни, бесплатные бесплатные кухни и выпечку друзей – любой из этих вариантов может не сработать. У тебя должна быть еда с собой.

Принцип 4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания.

Что происходит? Всегда делайте лучший выбор еды!

Читайте также:  Лариса Долина диета, меню, отзывы и результаты

Не позволяйте себе основывать свой выбор на старых диетических рекомендациях – «низкокалорийный», «здоровый», «от этого я не толстею». Лучший выбор – съесть то, что вы хотите в данный момент! Но что делать, если эта конкретная еда недоступна? Выберите вариант, наиболее близкий к тому, что вы ищете.

Я рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любое время и в любое время, и взять их с собой в первый раз.
В будущем вы научитесь находить замену исключительно исходя из собственных потребностей.

Принцип 5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка.

Можно есть что угодно! Но как насчет небезопасной еды? Те, которые поощряют переедание? Те, которые вы не покупаете дома, потому что боитесь, что не сможете остаться? Пожалуйста, легализуйте это.

Что происходит? Единственный способ избавиться от страха перед сладостями – столкнуться с ними лицом к лицу. Компульсивная нервная система развивалась таким образом на этот стимул – и он перестает вызывать как реакцию страха, так и желание съесть неограниченное количество этой пищи.

Как легализовать? Купите большое количество одного из продуктов, которые вы обычно переедаете. Если у этого продукта разные вкусы, покрытия или разные производители – выбирайте только один ароматизатор и только одного производителя. Убедитесь, что у вас дома всегда есть 3-4 больших упаковки этого продукта. Позвольте себе есть столько, сколько хотите. Постоянно пополняйте запасы, чтобы у вас осталось не менее 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект привыкания – привыкание к определенному стимулу, вызывающему острую реакцию.

Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Осознанное насыщение.

Что происходит? Единственная причина, по которой вам следует прекратить есть, – это чувство сытости. Пока вы не удовлетворены, вы можете продолжать есть.

Вы можете прекратить есть в любой момент, когда почувствуете сытость. «Съешьте, или оно сломается», «Вы не можете не закончить, потому что вы за это заплатили», «Вы должны съесть это, чтобы не навредить маме, она готовила» – все это причина продолжать есть, пока вы уже сыты. Единственная причина, по которой вы должны есть, – это то, что вы голодны.

Остановитесь, когда вы не наполнены до краев, но когда вы насыщены “полным” или “слегка полным”. Вам придется есть чаще, но со временем вы будете есть меньше, ваш метаболизм повысится, а ваш вес стабилизируется или снизится.

Принцип 7. Камушки на пути: преодолеваем препятствия.

Что происходит? Будьте готовы к испытаниям и не бойтесь ошибок! Освоение интуитивного питания – это обучение, а обучение возможно только путем проб и ошибок.

Настройка интуитивного питания редко обходится без проблем и ошибок. У каждого свой путь, но если вы столкнетесь на пути с какими-либо трудностями, убедитесь, что кто-то уже сталкивался с чем-то подобным и может поделиться своим опытом. Наблюдайте за изменениями в питании, записывайте трудные моменты и улучшайте их. Проконсультируйтесь с литературой по интуитивному питанию, проконсультируйтесь со специалистом или получите поддержку от единомышленников. Помните, если вы столкнулись с этой проблемой – возможно, кто-то другой тоже сталкивался с ней. Для этого есть решение.

Принцип 8. У вас есть право… испытывать эмоции. Регуляция эмоций.

Что в итоге? У вас есть право на свои эмоции, но вам не нужно избавляться от них с помощью еды.

Большинство людей время от времени решают свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Вкусно поесть в плохом настроении – для нас привычка. Научитесь управлять своими эмоциями без еды. Научитесь управлять эмоциями – например, в группе диалектико-бивалентной терапии. Ведите дневник эмоций. Обратитесь к психологу. Научитесь контролировать потребность в еде в сложной эмоциональной ситуации, останавливаться и выбирать более адаптивные способы совладания.

Принцип 9. У вас есть право… двигаться. Интуитивное движение.

Что происходит? Нет людей, которые не могут двигаться – есть люди, которые ненавидят спорт.

Почему это происходит? Все дело в принуждении. Мы постоянно убеждены, что занятия определенными видами спорта необходимы для стройного и красивого тела. Движение должно доставлять удовольствие. Отделяйте упражнения от похудания – у них мало общего. Найдите те виды упражнений, которые вам нравятся больше всего, а не те, которые предлагаются вам для похудения или улучшения формы тела. Чтобы двигаться, вам не нужен абонемент в спортзал. У каждого из нас есть потребность в собственном движении. Гулять, убирать в доме, танцевать – тоже движение.

Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу.

Что происходит? Вы не можете выиграть войну собственным телом. Заключи перемирие!

Проведите инвентаризацию одежды в своем гардеробе. Избавьтесь от любой одежды, которая вам не подходит, и купите ту, которая вам подходит. Чтобы носить это платье, не нужно худеть – оно должно вам подходить. Повесьте полноразмерное зеркало в удобном месте и регулярно осматривайте себя, отмечая те части своего тела, которые вам особенно нравятся, и учитесь описывать, не критикуя и не ненавидя себя, те, которые вызывают у вас беспокойство. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, испытывайте к нему благодарность и уважение.

Основываясь на этих принципах, вы можете полностью перестроить свою диету с ограничительной и компульсивной, то есть полной запретов, страхов, страхов и срывов, на гармоничную, удовлетворяющую и комфортную. Конечно, в этом нет необходимости. Мы часто думаем, что жизнь полна несовершенств и страданий, и не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем его, дорожим им и отказываемся его изменить.

Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задать свои вопросы в комментариях к его анонсу в наших социальных сетях! Мы с Ангелиной Чекалиной ответим на них в прямом эфире 9 ноября 2017 года!

Оцените статью
Добавить комментарий