Как быстро и эффективно похудеть в бедрах | Доктор Борменталь

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах | Доктор Борменталь

Как похудеть в бедрах

Многие девушки мечтают поскорее похудеть в бедрах, чтобы они уместились в любимые старые джинсы или платье. Они прибегают к жестким диетам и напряженным тренировкам. Они худеют? Немного, но возвращаются еще быстрее. Посмотрим, может, стоит подойти к делу внимательнее, более медленными, но не менее эффективными методами?

Современная наука о питании предлагает новые методы, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат новому образу жизни, смене привычек, образа жизни. Например, пациенты перестают прикрывать свои проблемы едой, не едят в компании, исключают из рациона нездоровую жирную пищу. Первые результаты такого подхода можно будет увидеть только через полтора месяца, но они сохранятся надолго.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры в объеме бедер появляются как следствие нескольких причин:

    Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра – скорее всего, дело в генетике. Особенно, если такая же проблема с мамой, сестрой, бабушкой и т. Д. Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность – представительницы прекрасного пола способны родить ребенка. И природа делает все, чтобы этот процесс был максимально комфортным и безопасным. Образ жизни, привычки: малоподвижный образ жизни, гиподинамия, лишние калории в результате обилия в рационе фаст-фуда и быстрых углеводов. Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить в рационе количество соли, копченостей и полуфабрикатов, удерживающих в организме влагу.

Генетика, образ жизни, привычки – все это не приговор. При этом успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру своей мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не получится. Организм не может похудеть локально, поэтому потеря веса будет комплексной, с вовлечением всех частей тела.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая уменьшит объем, уберет лишний жир с бедер и ягодиц, еще не придумали. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес – набраться терпения и начать с азов:

    Определите «водный баланс». Выпивайте не менее 1,5 литра чистой воды в день. Рассчитайте потребление воды, используя следующий коэффициент пересчета: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Добавьте в свое ежедневное меню здоровую пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, молочные продукты, зерновые продукты, сухие завтраки. Ограничьте потребление высококалорийной жирной пищи, насыщенной ароматизаторами, пищевыми добавками, трансжирами. Это полуфабрикаты, мясное ассорти, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонезные и жирные соусы, маргарин. Введите «правило тарелок». Каждый прием пищи следует условно разделить на три порции: 50% – овощи и зелень, 30% – белковые, 20% – сложные, медленные углеводы.

Такие правила положительно скажутся не только на вашей фигуре, но и на вашем общем самочувствии.

Как систематически похудеть на 1-2 кг. еженедельно,
перепрограммируя свои привычки?

    3 видео в WhatsApp от нашего эксперта 7 неочевидных причин – почему ваш вес не падает / не возвращается Каковы ваши шансы на постоянную потерю веса? ПОДАРОК ​​В КОНЦЕ (который, скорее всего, изменит вашу жизнь)

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает похудеть, первым делом он садится на диету. И это решение становится фатальным, поскольку именно жесткое ограничение в еде приносит еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

    негативно сказываются на здоровье; нарушают работу всех систем организма, особенно поражая пищеварительный тракт; появляются симптомы дефицита витаминов и питательных веществ: меняется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа – тусклой; Меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, наблюдаются перепады настроения и симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм истощается. Поэтому желательно обойтись без таких ограничений. Категорически запрещается придерживаться такой диеты у ребенка или подростка.

Но что делать, если вам нужно похудеть, а диеты имеют так много негативных последствий? В этом вам поможет правильная диета. Сбалансированная диета богата витаминами, минералами и питательными веществами. Он состоит из натуральных, свежих и вкусных блюд. Суть в том, что в нем идеально сбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не чувствуя голода и не испытывая описанных выше негативных симптомов.

Упражнения, которые помогут похудеть

Чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется немало усилий. Вам предстоит изучить огромное количество материалов, информацию о составе рациона, программе тренировок. Однако практика использования диет показывает, что только 2% людей способны похудеть самостоятельно. Остальные требуют квалифицированной помощи специалистов.

Тем не менее, малоактивные упражнения можно выполнять дома. Они укрепят мышечный скелет, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. Вы можете добавить к нему и упражнения, которые сделают ваши бедра стройнее.

Читайте также:  Мангустин для похудения; мнения

1. Разминка.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. Он разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, увеличивает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения мне следует включить? Водная часть тренировки может выглядеть так:

    разминка в течение одной-двух минут: быстрая ходьба, медленный бег на месте; тренировать суставы одну-две минуты; Растяжка: наклоны в стороны, влево, вправо, до прямых ног.

После такого короткого комплекса, который длится около пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседания.

Самое популярное упражнение для мышц бедер и ягодиц – приседания. Техника следующая:

    Ноги поставьте на ширину плеч; Выпрямите спину, напрягите мышцы живота; На вдохе согните ноги в коленях до угла 90 градусов, сделайте приседания.

При этом убедитесь, что вы не испытываете дискомфорта или боли в суставах. Сделайте примерно 10-15 повторений.

3. Приседания на одной ноге.

Более тяжелая версия приседаний – это приседания на одной ноге. У этого упражнения есть второе название – «пистолет». Техника следующая:

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; Руки свободно опущены по корпусу; Если упражнение выполнить сложно, можно опереться одной рукой о стену; На выдохе присядьте на одной ноге и переместите другую ногу вперед.

Повторения: не менее пяти с каждой стороны.

4. 4. прыжки с приседаниями

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; Руки расположите свободно вдоль тела; Сделайте глубокие приседания на выдохе; На выдохе быстро подпрыгнуть.

Убедитесь, что у вас не болят коленные суставы.

5. Боковое поднятие ног в положении лежа на спине.

Упражнение эффективно воздействует на сторону бедра, помогая укрепить ноги. Техника выполнения упражнений:

    Исходное положение лежа на боку; На выдохе поднимите ногу вертикально вверх под углом 45 градусов; Должно появиться ощущение напряжения в мышцах бедер.

Повторите не менее 8-10 раз для каждой стороны.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают уменьшить объем, сделать кожу более гладкой, упругой и эластичной. К ним относятся:

    Массаж: мед, соль, масло и другие; Обертывания: шоколадные, глиняные, с водорослями; аксессуары массажные: вакуум, LPG.

Некоторые из этих процедур проводятся в салонах красоты, другие можно проводить дома. Главное – посоветоваться со специалистами. Есть варианты массажа или компрессов, у которых есть противопоказания.

Узнайте, есть ли у вас какие-либо расстройства
расстройства пищевого поведения

    Этот тест был разработан в Торонто в 1979 году. 26 вопросов Высокая надежность Получите результаты в WhatsApp!

Кардиотренажеры

Тренировки на кардиотренажерах – довольно распространенный вид физических нагрузок. Они установлены практически во всех фитнес-клубах. Их также можно приобрести для домашнего использования. Преимущества занятий на таких тренажерах очевидны:

    ускорение обменных процессов; усиление кровообращения, снабжение клеток организма кислородом; Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем; Повышение мышечного тонуса; Положительно влияет на внутренние органы.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация, уменьшается бессонница. Если занятия на тренажере запрещены по медицинским показаниям, тренировку можно заменить обычной прогулкой. Уже полчаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер – это тренажер, имитирующий легкий бег или прогулку. Основное отличие – возможность имитировать лазание, что позволяет сжигать во время тренировки больше калорий, чем при обычной прогулке.

Степпер довольно компактный, небольших размеров. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Преимущества этого тренажера:

    относительно невысокая цена – беговая дорожка в несколько раз дороже; Небольшой список противопоказаний – неторопливая прогулка рекомендована практически всем, как подросткам, так и людям в расцвете сил; хорошо влияет на организм.

Упражнения на степпере противопоказаны людям с массой тела более 100 килограмм, поскольку во время тренировок значительно увеличивается нагрузка на коленные суставы, что может привести к травмам.

Велотренажер

Велосимулятор имитирует езду на велосипеде. Обычно имеет несколько режимов сопротивления и сложности. Во время упражнений основной вес приходится на мышцы бедра, а верхняя часть тела практически не задействована.

    маленький размер; легко использовать; возможность свободно выбирать собственный режим работы; подходит для людей весом до 150 кг.

Велотренажер иногда используют для реабилитации пациентов после операции. Упражнения на нем относятся к комплексу лечебных и оздоровительных физических упражнений. Однако для постоянных тренировок он не подходит, потому что нагрузка однообразная, организм к ней быстро привыкает.

Беговая дорожка

Это самое популярное фитнес-оборудование для бега трусцой или спортивной ходьбы. Во время тренировки работает все тело, что отличает беговую дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие преимущества:

    подходит для домашних упражнений; Позволяет регулировать режим и интенсивность тренировок; Полностью заменяет бег или прогулки по улице, если погодные условия не позволяют; подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Основные минусы – размер и цена.

Читайте также:  Высокоуглеводная диета

Массаж

Чтобы уменьшить объем бедер, к правильному питанию можно добавить косметические процедуры, упражнения и работу с психологом. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:

    авто массаж; электромассаж; вибрирующий; вакуум; термический.

Некоторые виды требуют специального оборудования, другие – только ручной работы. Однако все они действуют в основном на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть с их помощью невозможно.

Массаж дома

Масло или крем необходимо приобретать заранее для массажа. Техника следующая:

    Примите горячий душ или ванну – благодаря этому кожа испарится, что подготовит ее к лечению; Очистить поверхность кожи пилингом; Нанесите на руки немного масла или крема; Медленно разминайте сначала одну, а затем вторую ногу круговыми движениями, слегка похлопывая и поглаживая (кожа должна слегка розоветь); обхватите каждую часть бедра, начиная с колен и продвигаясь вверх Закончите нежными круговыми движениями, похлопывая и поглаживая.

Эта процедура улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы. Массаж следует проводить в течение 10 сеансов.

Специалист по массажу

Массаж, проводимый специалистом, немного эффективнее домашнего массажа. Квалифицированный массажист знает множество различных техник и методов, использует современные материалы и устройства. Результат от таких процедур будет заметен в течение 2-3 недель. Кожа станет более гладкой, мягкой и эластичной.

Главное преимущество процедур, проводимых в салоне, – индивидуальный подход. Специалист учтет возможные противопоказания и текущее состояние здоровья пациента. Исходя из этого, специалист разработает комплекс и укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Выполняется двумя способами: с помощью специального приспособления или медицинских бусинок. Влияет на кровообращение и лимфообращение. Улучшает состояние кожи и делает ее более гладкой. После процедуры у вас могут появиться синяки или кровотечение.

Есть несколько противопоказаний к вакуумному массажу:

    варикозное расширение вен; болезни крови, сердечно-сосудистой системы; почечная или печеночная недостаточность; онкология; беременность.

Перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Водный массаж

Есть несколько видов водного массажа. Самым популярным из них является душ Шарко, в котором на кожу наносятся струи воды под давлением. Эта процедура, как и предыдущие, стимулирует кровообращение и лимфообращение, улучшает состояние кожи. Эта процедура также снижает уровень стресса, снижает признаки усталости и улучшает работоспособность и концентрацию внимания.

Этот массаж не рекомендуется в следующих случаях:

    простуды; инфекции горла и дыхательных путей; туберкулез; дерматологические заболевания; заболевания мочеполовой системы.

Гидромассаж проводится в салонах с использованием специальных установок.

LPG массаж

LPG-массаж – это процедура, предполагающая механическое воздействие на эпидермис и ткани. Он выполнен в специальном костюме, обеспечивающем лучший контакт устройства с местом приложения. Благодаря этому комплексу удается уменьшить отечность, вернуть коже тонус и эластичность.

Этот вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

    недавнее хирургическое вмешательство; Смещение межпозвонковых дисков, грыжа; сердечно-сосудистые заболевания; обильное появление родинок на коже; повреждение эпидермиса, ранки, ссадины; герпес; менструация у девочек; гемофилия, нарушения свертывания крови; купероз; онкология; инфекционное или вирусное заболевание; воспаление лимфатических узлов; эпилепсия. беременность, период лактации.

Такая процедура, если она проходит, есть только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Как максимально быстро похудеть в ляшках?

Каждый худой мужчина мечтает похудеть быстро и без особых усилий с его стороны. Никто не хочет учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами и комплексами. Но вот в чем проблема – даже если ноги станут нужного объема, человек не будет испытывать радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не ищите уникальных способов и чудодейственных таблеток, лучше запастись терпением и прибегнуть к помощи специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Нет, даже самая жестокая диета в мире поможет избавиться от лишних килограммов, накопленных годами. Ограничивая диету, вы теряете жидкость и мышечные волокна. Но все это будет восстановлено, как только это произойдет после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идея похудеть за неделю поражает молодых девушек. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя бесполезными, неловкими, не такими, какие они есть. И в этом случае мы оставляем решение проблемы родителям – не игнорировать страдания ребенка и отправить его на комплексное лечение в клинику для похудения.

Похудеть в ляшках за месяц

Если они будут соблюдать разумные диетические ограничения в течение месяца, они могут заметить общее улучшение самочувствия, легкости и уверенности в себе. Хотя цифра на шкале может не сильно измениться. Такой подход считается наиболее правильным, так как похудание происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от тяжелых диет следует отказаться на месяц раз и навсегда. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Все, что вам нужно сделать перед большим событием, – это позаботиться о своей коже. Горячая ванна, очищение кожи с помощью пилинга и массажа улучшит состояние эпидермиса и сделает ноги немного тоньше.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита ▶ ️ 4 шага и все методы борьбы

Лучший вариант – не попадать в ситуацию, когда некогда похудеть. Если человек замечает такие привычки, как питание вне дома, систематическое переедание, переедание, отсутствие контроля за размером порции – следует немедленно обратиться к специалисту в клинике для похудения. Проблемы легче решать по мере их возникновения. Имея большое количество лишних килограммов, следует запастись терпением и прибегнуть к помощи специалистов.

“Лишний вес уходит в ноги”: советы врача, как справиться с проблемой

Иногда борьба с лишним весом превращается в настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, другие делают все, чтобы иметь ножки своей мечты. Помните самое главное: вы сражаетесь не в одиночку! Итак, один из наших читателей недавно поделился своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.

Письмо читательницы

«Здравствуйте! Хочу поделиться своей проблемой и попросить совета. Последние несколько лет я хочу начать бороться с ожирением и постараться привести свое тело в порядок. Но здесь есть нюанс. Важно точно сказать, как я полнею. вес идет на ноги, и я понятия не имею, к чему это имеет отношение! Были причины отпустить это, но я не знаю, винить ли я природу и генетику или только себя. они тоже маленький, и мне его просто достаточно! Я хочу перестать жалеть себя и наконец понять проблему, но сначала нужно понять, почему улучшаются только мои ноги? Чтобы не ошибаться и не голодать зря, я бы знаю, с чем это может быть связано. Я уверен, что я не единственный, у кого есть эта проблема, и, безусловно, есть те, кто смог с ней справиться.

Чтобы ответить на все вопросы читателей, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михалу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов.

Причины полноты ног и бедер

Когда дело доходит до того, что многие женщины называют «ушами» и «галипами», наиболее распространенным является так называемое гиноидное ожирение или женское ожирение. Его также иногда называют «грушевидным» ожирением. Предполагается, что это лучший исход для здоровья женщин, чем абдоминальное или мужское ожирение (андроид или яблоко). И чтобы решить эту проблему, вам придется внести существенные изменения в свой образ жизни – уровни физической активности, привычек и увлечений.

Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:

Низкая физическая активность;

переедание (особенно углеводами);

беременность и период лактации;

Прием гормональных препаратов;

Повышенная выработка женских половых гормонов.

фото: Getty Images

Что делать, если полнеют ноги и бедра

Шаг 1: корректируем питание

По словам эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает ряд мероприятий.

Коррекция питания необходима. Следует снизить калорийность еды, уменьшить долю углеводов в рационе в целом и, среди прочего, максимально увеличить количество сложных углеводов.

Вам также следует увеличить потребление белка, уменьшив при этом содержание соли. Пациентам рекомендуется полностью исключить из упаковки вредную пищу, печенье, булочки, мороженое, соки. Следует отказаться от орехов, чипсов и газированных безалкогольных напитков, а также от хлеба, гороха и бобов.

Блюда должны быть отварными, приготовленными на пару или тушеными.

Необходимо установить питьевой режим: выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.

Из фруктов специалист советует периодически употреблять в пищу помело и ананас (свежие, не консервированные), из овощей – различные виды капусты, стебли сельдерея.

Фото: Getty Images / iStockphoto.

Шаг 2: меняем образ жизни

Наряду с изменением привычек питания включите в свою жизнь аэробные нагрузки. Регулярные физические нагрузки должны быть нормой.

Врач или диетолог также могут порекомендовать витаминную терапию, которая адаптирована к индивидуальным потребностям каждого человека.

Шаг 3: дополнительные процедуры

Если вы настроены решительно, нельзя останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Доступно несколько других частных методов лечения:

холодные и горячие компрессы;

Эффективными, хотя и зачастую болезненными, может быть массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;

Подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны Залманова работают хорошо.

Также рекомендуется выполнять упражнения, направленные на поддержание мышечного тонуса ягодиц, бедер и ног в целом (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).

Оцените статью
Добавить комментарий