Как быстро и эффективно похудеть внизу живота: избавляемся от жира на животе в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть внизу живота: избавляемся от жира на животе в домашних условиях

Как убрать жир внизу живота быстро

Поделиться

    Скачать в PDF Facebook Facebook Твиттер Одноклассники

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любителей спорта. В силу специфики человеческого организма эта зона часто остается бездействующей при интенсивных нагрузках. Однако избавиться от жира можно и в домашних условиях: главное – правильно питаться и тренироваться. Мы собрали самые важные рекомендации для женщин, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в проблемной зоне.

В первую очередь, это связано с особенностями человеческого организма и многовековой эволюцией. В прошлом жировые запасы были необходимы, чтобы выжить в сложных природных условиях. В современном развитии жир больше не играет такой важной роли, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «дождливые дни».

Интересно, что для женщин характерно накопление подкожного жира, тогда как у мужчин он откладывается во висцеральной области. В этом случае эстрогены играют огромную роль в выработке жировых отложений: в период и после климакса, при гормональной перестройке организма женщины может отмечаться увеличение объема талии и бедер.

Кроме того, современный образ жизни часто ассоциируется с малоподвижной работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожно-жировой клетчатки и образованию четких отложений внизу живота.

Чтобы сжечь жир, первое, что вам нужно сделать, это изменить свой рацион на более здоровый. Необязательно соблюдать строгую диету, на самом деле большинство из них негативно сказываются на здоровье. Кроме того, когда вы вернетесь к своему обычному питанию, вы вернетесь в объем. Поэтому, чтобы убрать жир с живота с максимальной эффективностью, необходимо скорректировать рацион. Прежде всего, исключите из своего рациона трансжиры и свободный сахар. Это означает, что вам следует отказаться от фастфуда, покупать сладости и закуски. Также следует исключить из рациона сладкую газировку и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении следует соблюдать два важнейших правила.

    Диета. Включите больше белка в свое обычное меню. Это может быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соевые бобы, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусных и полезных блюд, обратите внимание на протеиновые коктейли Formula 1 от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценную трапезу, обеспечивая долгое ощущение сытости. В сочетании с упражнениями протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно тренировать мышцы. Кроме того, продукт обогащен комплексом витаминов и минералов, состоящим из 23 элементов, необходимых для человеческого организма. Это отличная альтернатива калорийной диете: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике упражнений вы сможете быстрее избавиться от жира на животе. Режим. Для эффективного похудения диетологи советуют соблюдать режим приема пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время, и перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит избежать постоянного чувства голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не ешьте после шести» касается только тех, кто ложится спать в девять вечера. В остальных случаях последний прием пищи должен быть за три часа до сна: благодаря этому мы не ложимся спать натощак, но большая часть полезных веществ уже усвоена. Тем, кто привык к перееданию на ночь, рекомендуется заменить привычный ужин на «Формулу-1». Вечерний коктейль »от Гербалайф Нутришн. Одна порция коктейля содержит много чистого белка и комплекса микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости вы можете обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу и окажет поддержку. Специалист также проведет необходимые замеры и запишет результаты, чтобы увидеть динамику. Благодаря этому наблюдать за своей фигурой в дружеской и теплой обстановке будет намного приятнее.

Читайте также:  Мангустин для похудения; мнения

Кардио поможет уменьшить талию и избавиться от живота. Для девочек бегом не ограничиваются: найти лучший вид тренировки несложно:

    плавание и аквааэробика; танец; Йога и пилатес; бодифлекс; обруч.

Свободно подобранные упражнения помогут скорректировать фигуру не только в конкретном месте. Уже через несколько недель активных упражнений вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также потерю веса. Для быстрого эффекта давайте кардионагрузку не менее двадцати минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите на вооружение принцип подъема и спуска по лестнице. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от желудка, но и снизит уровень стресса, а также обеспечит полноценный, полноценный сон.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы пищеварительного тракта. Однако, помимо этого эффекта, он имеет много других преимуществ, в том числе помогает работать всем мышцам живота, быстрее избавляется от вздутия живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начните медленно дышать диафрагмой. Медленно выдохните, стараясь выпустить из легких весь воздух. На выдохе втяните живот внутрь, стараясь прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Медленно вдохните, расслабляя напряженные мышцы.

Тренировки необходимо проводить не реже трех дней в неделю для значительного эффекта, тогда вы получите быстрые результаты за короткое время. Какие упражнения можно делать, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от лишнего жира в этой области?

Расширенные подъемы ног. Один из самых эффективных вариантов проработки пресса и бедер, помогающий добиться четкого результата в кратчайшие сроки. Для выполнения упражнения лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начните поднимать их, сжимая их вместе и как можно сильнее сгибая пресс. В конечном итоге ноги должны быть под углом 90 градусов к телу. Сделайте паузу на несколько секунд на пике, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 15 раз по 4 подхода. Со временем можно увеличить количество подъемов и держать ноги на полу, оставив их на 10-20 см выше него.

Велосипед. Относительно простое упражнение, помогающее избавиться от жира с живота, ягодиц и бедер. К тому же это отличное упражнение для повышения выносливости. Для выполнения упражнения лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы бедра образовали прямой угол с телом. Согните ноги в коленях и начните их попеременно разгибать, как будто вы крутите педали на велосипеде. Убедитесь, что ваша спина не отрывается от пола, а пресс остается напряженным. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Превращение. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира на животе, а также добиться тонкой талии и красивой формы мышц. Для выполнения упражнения лягте на спину, согнув колени. Положите руки за голову или скрестите руки на груди. Начните поднимать верхнюю часть тела попеременно влево и вправо. Повторить по 15 раз с каждой стороны по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы и насытит кровь кислородом, повысив эффективность тренировки.

Альтернативные методы борьбы с лишним весом и несовершенствами кожи могут оказать дополнительную помощь в похудании.

Массаж. Лимфодренаж или антицеллюлитный массаж способствует активизации микроциркуляции крови и лимфы, нормализует обменные процессы. Лучше обратиться к профессионалу, но при желании такой массаж можно делать самостоятельно. Делайте их не реже трех раз в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

Спа-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они укрепляют кожу, улучшают ее состояние и помогают похудеть.

Очистка. Действие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, пилинг способствует ускорению кровотока в обрабатываемой области, что приводит к более быстрому расщеплению жировых отложений. Для максимального эффекта рекомендуется использовать продукты с натуральными ингредиентами: например, скраб для мгновенного обновления кожи Blueberry от Herbalife Nutrition.

Читайте также:  Как убрать жир на внутренней стороне бедер: эффективные упражнения для сжигания жира на бедрах в домашних условиях

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, уровень сна и стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спите не менее восьми часов в день в хорошо проветриваемом помещении и избегайте переедания ночью. Сон – лучший друг красивой фигуры. Итак, если вы хотите похудеть быстрее, не забывайте применять комплексный подход. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь. Через несколько недель вы заметите положительные изменения не только в форме вашего тела, но и в общем состоянии вашего тела.

6 эффективных упражнений на нижний пресс

    Можно ли похудеть только в области живота?
    Питание и пресс
    Эффективные упражнения для низа живота

Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У некоторых девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, а у других он откладывается на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Давайте рассмотрим некоторые эффективные упражнения для нижней части живота и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь намеченной цели.

Начнем с небольшого путешествия по анатомии. Говоря о нижней части тела, мы в основном имеем в виду косые и прямые мышцы живота, а также внутренние мышцы живота. Разделение на верхнюю и нижнюю очень условно, потому что это одна группа мышц. Все зависит от того, какую область мы загружаем в тренировочном процессе.

Мышцы желудка

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечная потеря веса – это тип целевых упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Этот метод эффективен? Нет, исследования показывают, что локальная потеря веса неэффективна.

Процесс сжигания жира работает по другому принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, которые ваше тело использует в качестве топлива, могут поступать из любой точки вашего тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году 6-недельное исследование было проведено с участием 24 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первый выполнял 7 видов упражнений на пресс (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, а второй придерживался низкокалорийной диеты, но не выполнял никаких физических нагрузок. Результаты показали, что выносливость мышц улучшилась в первой группе, но количество жира на животе осталось примерно таким же, как и во второй группе.

Второе клиническое испытание было проведено в 2015 году и имело аналогичный характер. В нем приняли участие 40 полных женщин, которые были разделены на 2 группы. Первая группа соблюдала диету в течение 12 недель, а вторая группа сочетала диету с упражнениями на пресс.

Результаты показали, что масса тела снизилась в обеих группах, но разница между двумя группами по талии и окружности бедер, количеству и процентному содержанию подкожного жира и ИМТ не была значительной.

Таким образом, тренировка пресса приводит к укреплению мышц, но визуально это трудно увидеть, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в области талии и живота на долгое время, важно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, включающие сжигание жира и локальные упражнения для пресса.

Тренировка живота эффективна в сочетании с упражнениями для сжигания жира.

К лучшим упражнениям для комплексного сжигания жира относятся:

    Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег трусцой, езда на велосипеде и т. Д. Они задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Включает короткие всплески активной деятельности и период отдыха 1: 2. Анаэробные упражнения. Упражнения для всего тела. Исследования показали, что упражнения с бёрпи для всего тела сжигают больше калорий и вызывают большую потерю жира, чем изолированные упражнения. Сочетание аэробных и силовых тренировок. Комбинация силовых тренировок и кардио более эффективна для похудения, чем выполнение одного вида упражнений.
Читайте также:  Высокоуглеводная диета

Если у вас нет мотивации тренироваться самостоятельно, вы боитесь травм или плохо тренируетесь, почему бы не подумать о тренировках с помощью FitCurves? Специалисты помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений на 30 минут, проконтролируют правильность выполняемых заданий и дадут рекомендации по питанию.

Питание и пресс

Не существует простого метода, как накачать пресс без корректировки диеты. Хотя упражнения и различные режимы упражнений чрезвычайно важны для похудения, соблюдение здоровой диеты является ключом к избавлению от лишнего жира.

    Контролируйте свои порции. Самый простой способ – использовать посуду меньшего размера. Исследования показывают, что люди заполняют тарелки в среднем на 70%, независимо от их диаметра. Таким образом, мы можем обмануть наш мозг, потому что визуальный уровень сытости блюд имеет большее значение, чем фактическое количество еды в них. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты и грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильное функционирование пищеварительного тракта. Ограничьте употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих сахар. Сюда входят конфеты, чипсы, фаст-фуд, колбасы, газированные подслащенные напитки и т. Д. Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает вам оставаться сытым и снижает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формировании вашего пресса

Эффективные упражнения на нижний пресс

Как мы уже выяснили, изолированно накачать нижний пресс невозможно, но есть ряд упражнений, которые с большей вероятностью нагружают паховую область. Чтобы тренировки были эффективными, следует заниматься не реже 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачивать пресс можно как дома, так и в тренажерном зале, для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования и оборудования.

Велосипед

Тренировку нижней части пресса невозможно выполнить без хорошо известного и комплексного упражнения. Лягте на пол, убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Слегка приподнимите голову и заведите руки за голову. По очереди сгибайте и разгибайте ноги, как будто вы крутите педали на велосипеде.

Круговые движения ногами

Туловище и голова должны быть близко к полу, руки широко расставлены для поддержки. Поднимите ноги, не сгибая их, образуя воображаемый круг. Делайте это с максимальной амплитудой.

Подъем ног из положения лежа

Примите такое же положение, как на «велосипеде». Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу, затем медленно опустите, но не полностью. Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнения с выпрямленными ногами, вы можете согнуть ноги в коленях.

Вытягивание ног из положения сидя

Откиньтесь на руки, держите спину прямой. Выпрямите ноги, держите их вместе и постарайтесь образовать в воздухе треугольник, не касаясь пола. Вы также можете поставить перед собой бутылку с водой и обхватить ее ногами из стороны в сторону.

Обратные скручивания

Лягте на пол, поднимите голову и положите руки вдоль туловища. Поднимите таз от пола и подтяните бедра к груди, сгибая колени. Верните ноги в исходное положение, выпрямляя их по мере приближения к полу. Старайтесь отводить таз назад только с помощью мышц брюшного пресса.

Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

Это упражнение задействует разные группы мышц и помогает разнообразить тренировки. Сначала поднимите таз из положения лежа на спине, а затем поднимите туловище к выпрямленной ноге (не забудьте поочередно поднимать левую и правую ногу).


Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений каждого упражнения.

Оцените статью
Добавить комментарий