Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить метаболизм в организме

Метаболизм – это система химических реакций в организме для получения калорий из пищи, которую вы едите, и обеспечения вашего тела энергией. Скорость метаболизма важна для всех, кто хочет похудеть. Чтобы понять, как ускорить метаболизм, важно знать, от чего это зависит и что может быть.

Какой бывает метаболизм

Метаболизм – непрерывный процесс, так как человеку нужна энергия для восстановления клеток, их переваривания и нормального функционирования.

Скорость основного обмена – это количество калорий, которые ваше тело использует, чтобы оставаться активным. Скорость варьируется от человека к человеку, что объясняет способность одного человека есть высококалорийную пищу и не набирать вес, в то время как другой требует тщательного диетического контроля.

На процесс влияют:

    Количество жировой и мышечной ткани. Более высокие люди с мышечной и жировой массой потребляют больше калорий. Возраст. С 18 лет скорость обмена веществ постепенно снижается. Секс. Мужской организм сжигает больше калорий. Генетическая предрасположенность. Даже при высококалорийной диете и бездействии некоторые люди остаются худыми из-за генетических особенностей.

В процессе похудения важна реакция организма на чрезмерное употребление пищи. У одних людей метаболизм значительно увеличивается, у других – незначительно. Практическое значение имеет реакция организма на лишние калории. Поэтому при медленном метаболизме поступающая пища менее эффективно превращается в энергию, что приводит к накоплению жира. Благодаря быстрому метаболизму процесс преобразования пищи в энергию более эффективен, вся пища переваривается, а риск накопления запасов минимален.

Строгие диеты и низкокалорийные программы питания могут замедлить метаболизм. В этом случае организм пытается сохранить жир, чтобы пережить голодный период. Повышение скорости обмена веществ отмечается при повышенных физических нагрузках и приеме пищи.

Заподозрить ухудшение обмена веществ можно при наличии:

    Низкий уровень гемоглобина. Повышенный уровень глюкозы в крови. Повышенный уровень холестерина. Слабость и хроническая усталость. Проблемы с засыпанием. Избыточный вес. Головные боли. Выпадение волос, кожные высыпания.

Обнаружение таких симптомов – повод задуматься об изменении образа жизни и позаботиться о своем здоровье. Есть несколько способов увеличить расход энергии и ускорить метаболизм.

Основные способы ускорения обмена веществ

Увеличьте физическую активность. При движении увеличивается обмен веществ и сжигается больше калорий. Особенно эффективна ходьба на беговой дорожке с наклоном. Увеличение мышц. Этот процесс ускорит ваш метаболизм, поскольку мышечной ткани требуется больше энергии по сравнению с телесным жиром. Во время тренировки скорость всех процессов в организме увеличивается. Чтобы увеличить мышцы, регулярно выполняйте силовые упражнения и будьте осторожны с диетой. Пейте много воды. При правильном количестве жидкости органы и клетки работают лучше, чем те, которым не хватает воды. По мнению специалистов, употребление 500 мл воды ускоряет обмен веществ на 30%. Вода предотвращает переедание, а плохое питье замедляет обмен веществ. Утренний кофе. Кофеин активирует обмен веществ, что объясняет прилив энергии после утренней чашки кофе. Кофеин также содержит жиросжигающие добавки. Зеленый чай. Этот напиток также содержит кофеин, но имеет более низкую калорийность по сравнению с кофе, помогает бороться с лишним весом и ускоряет обмен веществ. Достаточно 2-3 чашек зеленого чая в день. Перерыв в диете. Если вы сохраняете дефицит калорий в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется. В конце концов, в результате потери веса для поддержания работоспособности организма требуется меньше энергии. Поэтому по достижении определенной массы тела следует сделать небольшой перерыв и увеличить калорийность пищи, которую вы едите, за счет расширения здорового питания. Следите за числом на шкале, чтобы увидеть изменения с течением времени и настроить меню. Несколько месяцев употребления более калорийной пищи помогут ускорить метаболизм и уйти от плато. Затем вернитесь к той же диете, пока не достигнете своей цели. Потребление витамина D. Быстрая потеря веса связана с высоким уровнем этого витамина в организме. Принимайте это вещество в качестве пищевой добавки, ешьте продукты, богатые холекальциферолом, и больше потребляйте свежий воздух. Часто есть. Каждый перекус ускоряет ваш метаболизм, так как ваше тело должно переваривать поступающую пищу и превращать ее в энергию. Поэтому ешьте чаще небольшими низкокалорийными порциями, желательно в одно и то же время. Употребление в пищу продуктов, богатых белком. Постное мясо, орехи и бобовые ускоряют обмен веществ. Оптимальный вариант на завтрак – омлет, куриное филе или рыба. Введение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки. Такой эффект связан с тем, что клетчатка долго переваривается, требует больше калорий. Употребляйте пшеничные и овсяные отруби, яблоки, цветную капусту. Клетчатка очищает организм от шлаков и дает ощущение сытости. Добавление специй в блюда. Пряные специи (перец чили, горчица) ускоряют обмен веществ. Появление жара при употреблении пряных продуктов свидетельствует об ускорении обмена веществ, но длится не дольше 10 минут. Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много сахара и замедляют сжигание калорий. Здоровый сон. Спите не менее 8 часов, комната должна хорошо проветриваться. Во время сна нормализуется гормональный фон и уровень глюкозы. Положительный настрой. Постарайтесь меньше нервничать и беспокоиться. В состоянии хронического стресса сжигается меньше калорий и сохраняется жир.

Читайте также:  Кишечная диета FODMAP: список продуктов и еженедельное меню рецептов на русском языке

Ухудшение обмена веществ может быть вызвано органическим или химическим дисбалансом в организме. Это можно проверить с помощью тестов на кальций, йод, кислоты.

Употребление майонеза, сладостей, нездоровой пищи, жирной пищи также замедляет обмен веществ.

Как улучшить метаболизм при ожирении

Людям, страдающим ожирением, следует соблюдать общие рекомендации по ускорению обмена веществ, но с некоторыми особенностями.

Физические нагрузки следует тщательно дозировать по телу, прогулки в парке со скамейками для возможного расслабления, рекомендуется подниматься / спускаться по лестнице и избегать лифтов. Посещение бассейна поможет избежать перенапряжения позвоночника и укрепит сердечно-сосудистую систему. Обратите особое внимание на диету и обследование у эндокринолога.

Итак, основные способы ускорить метаболизм – это регулярные упражнения, здоровая пища, содержащая белок, витамины и минералы, достаточное количество питьевой воды, минимизация стресса и здоровый долгий сон.

Все материалы, представленные на этом сайте, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и ущерб, которые могут возникнуть в результате использования материалов, содержащихся на сайте.

Как улучшить обмен веществ?

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и его здоровье. Ведь этот процесс зависит от того, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные вещества. Обычно люди стремятся нормализовать свой диетический обмен веществ. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительное лечение различных заболеваний (конечно, в сочетании с основной терапией). Давайте узнаем, что поможет его улучшить.

Что такое обмен веществ

В клетках постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни пищевые соединения расщепляются, а другие образуются. Это основа жизни любого организма. Набор этих реакций называется метаболизмом.

Этот процесс состоит из двух этапов:

    Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с выделением энергии. Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущем этапе, объединяются в новые сложные молекулы.

Например, гормон инсулин расщепляет глюкозу на две молекулы лактата (молочная кислота), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолизом. Если организму не хватает глюкозы (из-за голодания), глюкоза может быть восстановлена. Это уже анаболический процесс – глюконеогенез.

Что такое базальный обмен

Это скорость, с которой пища превращается в энергию, необходимую для поддержания минимального уровня жизнедеятельности. Он показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 градусов Цельсия и при отсутствии физических нагрузок.

Он определяется на основании:

    возраст; высота; масса; секс.

Существует множество методик его расчета. Самая популярная формула – Харрис и Бенедикт: 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,75 x возраст в годах) для мужчин и 66,5 + (9,55 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 х возраст в годах) для женщин.

На основной обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно во время пищеварения. Остальное сжигается при физических нагрузках.

Читайте также:  Типы телосложения и особенности строения тела

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее происходит метаболизм человека, тем быстрее перерабатываются питательные микроэлементы из пищи. Если он замедляется, органы не вовремя получают энергию. И вместо того, чтобы сжигать жир, он сохраняется в виде лишних килограммов. Это происходит по разным причинам:

    возрастные изменения (с годами замедляется обмен веществ); наследственная предрасположенность; Эндокринные нарушения (неудовлетворительное состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников) Неправильное питание (полный отказ от углеводов, белковая недостаточность); длительное голодание; недостаток жидкости; дефицит витамина D, железа, кальция; стресс; интоксикация (в том числе алкогольная).

С первыми двумя факторами ничего не поделаешь. Можно ускорить обмен веществ, воздействуя на все остальные. Здоровый образ жизни – залог правильного обмена веществ. Если вам удастся расположить его, ваша фигура будет в порядке.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы обнаружили, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки не получают своевременно пищу. В результате возникают нарушения функций различных систем организма. Следовательно, замедленный метаболизм следует ускорить. Однако делать это без ограничений не стоит.

Отклонение от нормы в какую-либо сторону не приносит пользы. Люди также страдают от чрезмерно быстрого обмена веществ. Они могут иметь низкую массу тела до истощения. Кроме того, скорость обменных процессов влияет на продолжительность жизни.

Если обменные процессы идут слишком быстро, деление клеток ускоряется. Ячейки имеют ограниченные ресурсы. Чем раньше они завершат цикл деления, тем быстрее стареет человек. Соответственно сокращается продолжительность жизни. Поэтому не стоит перебарщивать с ускорением обменных процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда думают о нормализации обмена веществ. Если вы выматываете себя упражнениями и употребляете неправильную пищу, вы не достигнете своих целей. Строгая диета тоже может привести к обратному эффекту. Недостаток полезных веществ в организме приведет к быстрому накоплению полезных веществ, а вес будет только увеличиваться.

Итак, в первую очередь нужно заняться метаболизмом. Большинство методов доступны в домашних условиях:

    нормализовать свой рацион; уменьшить потребление сахара и соли; вести умеренно подвижный образ жизни; отказаться от вредных привычек; Спите хотя бы семь часов в сутки; пейте достаточно воды; Больше времени на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце.

Людям, желающим улучшить метаболизм, следует немедленно приступить к лечению малейших отклонений в работе эндокринной системы. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Его гипотиреоз подавляет обменные процессы.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумный подход к собственному питанию позволяет вернуть метаболизм в нужное русло и, при необходимости, вернуть его в норму. Он должен быть регулярным, т. е. вы должны есть примерно одинаковое количество каждый день в одно и то же время.

Периодичность – не менее трех раз в день, но лучше разделить дневное количество на пять-шесть приемов пищи. Небольшие порции обрабатываются быстрее, и клетки не чувствуют голода в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Обмен веществ у спящего естественным образом замедляется, поэтому не стоит нагружать организм без надобности. Мифическое правило «не ешьте после шести» только навредит, если вы не пойдете спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопления.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Важно не только как есть, но и что кушать. Определенные продукты могут решить проблемы, мешающие нормальному метаболическому процессу. Рассмотрим, где взять элементы, необходимые для эффективного обмена веществ.

Element Foods, из которого можно получить Белок

    Яйца (особенно сваренные вкрутую); Мясо (говядина и нежирная свинина); птица; печень; Рыбы; импульсы; орехи; сыры.

    рис; каша; капуста; цуккини; перец; лук; грибы; изюм и абрикосы.

    рыба (лосось, семга, чеснок, сельдь); печень трески; устрицы; грибы; козье молоко; яичные желтки; масло.

    побочные продукты (печень, почки, печеночный червь); водоросли; мясо (говядина); орехи; какао; кунжут; айва; абрикосовые грибы; пшеничные отруби.

    молоко; творог; Рыбы; орехи; капуста; цветная капуста и брокколи; твердые сыры; кунжут; зелень; бобовые; виноград.

Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, есть также продукты, замедляющие его. Людям, желающим регулировать этот процесс, лучше отказаться от их употребления:

Читайте также:  Таблица 10 Диета Певзнера, меню и рецепты

    простые углеводы – содержатся в картофеле, бананах, дынях, кукурузе, мучных изделиях, сладостях; Трансжиры – содержатся в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервах; Искусственные подсластители; алкогольные напитки.

Самая противоречивая еда – сырые овощи. С одной стороны, они богаты питательными микроэлементами, которые важны для насыщения клеток. С другой стороны, они могут подавлять метаболические процессы из-за содержащейся в них растительной клетчатки.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют готовить некоторые из этих овощей. В сыром виде можно смело есть те, которые содержат углеводы, витамины и железо. А те, в которых нет ускорителей обмена веществ, лучше их приготовить.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Нарушения обмена веществ часто являются причиной ожирения. Накопление жира и набор мышц – аналогичные анаболические процессы. Они отличаются с катаболической точки зрения. Ускоренное разрушение полезно для похудания, но становится препятствием для наращивания мышечной массы.

Поэтому спортсменам рекомендуется замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, наоборот, нужно его ускорить. В этом помогают:

    разогрев перед первым приемом пищи; интенсивные аэробные упражнения в течение дня; пить много воды; добавление специй в блюда; пить зеленый чай; расслабляющие мероприятия для снятия стресса.

Иногда достаточно наладить обменные процессы, чтобы вернуться в форму. Это поможет вам похудеть без ущерба для здоровья, диеты и физических упражнений. Однако для здорового человека это подойдет.

Лекарства, ускоряющие обмен веществ

Сразу отметим: не стоит пытаться регулировать обмен веществ лекарствами без помощи эндокринолога. Все препараты так или иначе связаны с гормонами. Неконтролируемое потребление может нарушить ваш баланс.

Назначая препараты, улучшающие обмен веществ, врач пытается вылечить замедлившее его заболевание (гипотиреоз, дефицит кальция и йода и т. Д.). Также существует группа препаратов, стимулирующих обменные процессы – метаболиты:

    анаболики – стимулируют синтез белка; гипогликемические средства – способствуют расщеплению глюкозы; Гиполипидемические препараты – регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

В эту группу также входят ферменты и антензимы. Их потребление восполняет дефицит или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Восстановление обмена веществ необходимо не только для похудения. Избыточный вес – лишь одна из возможных опасностей. Хотя, как следствие, приводит к различным заболеваниям.

Само нарушение обмена веществ приводит к нехватке в организме необходимых веществ. Это приводит к повышенному риску..

    сахарный диабет; железодефицитная анемия; расстройства пищеварения; бесплодие; более медленное выведение токсинов с последующим отравлением; дистрофические процессы опорно-двигательного аппарата; Задержка развития (у детей и подростков).

Лучше всего полностью избегать нарушений обмена веществ. Есть много способов предотвратить их, и каждый может использовать их. Но некоторые причины этих отклонений находятся вне нашего контроля (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам, исходящим от тела, чтобы распознать замедление метаболизма на ранних стадиях.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Полезно знать, как улучшить обмен веществ в организме. Но не менее важно умение распознать, когда это необходимо. Сам организм скажет вам, что ему не хватает полезных элементов:

    Расстройства пищеварения без видимых причин; колебания веса; ломкость волос и ногтей; мышечные боли, не связанные с упражнениями; кожная сыпь; отек лица и ног; более частые посещения стоматолога.

Не думайте, что это пройдет само по себе или что не о чем беспокоиться. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Основной упор делается на биохимические анализы крови и гормоны. Какие из них – нам подскажет врач на основании сопутствующих симптомов. Возможны дальнейшие консультации у смежных специалистов: гинеколога, гастроэнтеролога, гематолога, ревматолога.

Людмила Георгиевна Токарева, терапевт 36,6

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Оцените статью
Добавить комментарий