Калькулятор калорий для похудения | Рассчитайте количество калорий

Калькулятор калорий для похудения | Рассчитайте количество калорий

Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, который позволяет вам эффективно и без ущерба для здоровья терять или поддерживать свой вес. Если вы рассчитаете калории для похудения онлайн на калькуляторе, вы сможете узнать, сколько калорий вам следует потреблять ежедневно с учетом особенностей вашего тела. Для получения результатов достаточно указать:

высота; секс; текущий вес; уровень физической активности; возрастная категория.

Программа, которая подсчитывает ежедневное количество калорий в день абсолютно бесплатно онлайн, сразу дает вам рекомендации. Следуя полученным рецептам, вы можете сбросить определенное количество килограммов. Это средство станет настоящим богом для тех, кто желает оставаться в форме или добиваться хороших результатов в похудении, а также не сталкиваться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения правильной диеты.

Результат

См. Также другие калькуляторы калорий; Калькулятор калорийности пищи и готовой пищи.

Как работает калькулятор

Индивидуальные результаты можно получить, заполнив соответствующие пункты на странице и нажав кнопку «Рассчитать». Например, если ваш рост 175 см, ваш вес 102 кг, вам 38 лет, вы женщина и не занимаетесь какой-либо физической активностью, результатом будет:

Суточная норма ккал – 2115. Чтобы похудеть благополучно, этот параметр следует снизить до 1798 ккал. В этом случае вы потеряете около 0,29 кг в неделю, а через 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, уменьшите количество потребляемых калорий до 1586. Это позволит вам сбросить 0,48 кг за неделю. За месяц удастся устранить 2,06 кг. Борьба с жировыми отложениями в безопасном режиме заключается в снижении количества потребляемых калорий до 1269. Следование этому правилу поможет вам избавиться от 0,77 кг в неделю и 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Расчет нормы калорий в день

Ежедневное необходимое количество ккал – это количество энергии, которое должно поступать с пищей в течение дня для правильного похудания или поддержания фигуры. Борьба с чрезмерным скоплением жировой ткани с помощью этого средства позволит составить диету и выбрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует соответствующему уровню. Любая женщина или мужчина, пользующиеся онлайн-счетчиком, смогут похудеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие полноценный рацион в течение дня, могут быть самыми разнообразными. Необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Основная задача – чтобы их калорийность не превышала допустимого уровня. В меню можно даже включить белый хлеб, сладости и другие подобные продукты, но, контролируя калорийность, можно не только набрать вес, но и эффективно от него избавиться.

Используя предлагаемый счетчик во время периода похудания, вы можете произвести немедленный расчет без необходимости делать это вручную. Зная, сколько энергии вам разрешено потреблять в течение дня, достаточно каждый день не превышать указанный программой параметр, что позволит вам добиться отличных результатов.

Читайте также:  Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Этот инструмент был разработан по формуле Миффлина-Сан-Гиора, благодаря чему точность получаемой информации максимально высока. Используя такой числитель для определения приемлемой энергетической ценности продукта питания, можно получить множество преимуществ:

экономия времени (результаты выдаются через несколько секунд абсолютно бесплатно); Три варианта режима работы. Программа отображает ряд значений энергии для безопасного, быстрого и экстренного похудения; результаты, которых можно достичь за месяц. При соблюдении рекомендованного программой дневного темпа и уровня физической активности (расхода энергии), равного указанному ранее, показатель похудания, отображаемый в программе, гарантирован; индивидуальный расчет. Эти данные рассчитываются для каждого человека и поэтому могут варьироваться от человека к человеку; Эффективная борьба с лишним весом без ущерба для здоровья.

Онлайн-инструмент, позволяющий точно рассчитать количество калорий, которое вы хотите потреблять, наряду с соблюдением сбалансированной диеты, являются основными рычагами для постепенного похудания.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточное потребление калорий из пищи – это индивидуальный параметр, рассчитанный для конкретного человека. Люди с одинаковым ростом и весом могут иметь разные потребности в физических упражнениях для похудения. Это отражено в окончательной цифре. Чем выше ваш метаболизм, тем меньше вероятность того, что вы наберете лишние килограммы.

Представленный на нашем ресурсе счетчик калорий – это шанс получить привлекательную фигуру, не испытывая физического и психического дискомфорта. Побалуйте себя любимыми блюдами, но в небольших количествах, в соответствии с установленным уровнем энергии, вы сможете избежать нервных срывов и раздражительности, возникающих из-за диет.

Используя наши онлайн-ресурсы, вы можете использовать другие счетчики – калькулятор калорийности пищи, а также рассчитать свой индекс массы тела.

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть

Вы можете рассчитать свою потребность в калориях по-разному: если у вас немного избыточный вес, рассчитывайте его до идеального веса, если у вас высокий вес, рассчитывайте для достижения промежуточной цели. Также есть возможность рассчитывать на текущий вес с учетом дефицита калорий. Эти методы используются в науке о питании, и они по-своему хороши. Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственный объем и избавляться от ненужных килограммов, а диету с учетом вашего текущего веса легче скорректировать. Выберите более удобный вариант для расчета дневных калорий.

Расчет калорийности на целевой вес (если у вас немного лишнего веса)

Итак, чтобы получить идеальный вес, вы должны придерживаться ежедневного количества калорий, которое вам необходимо, чтобы поддерживать именно ваш идеальный вес.

Какова твоя цель? ________ кг.

Читайте также:  Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, расход калорий при езде на велосипеде

Умножьте этот вес на:

    27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с ручным трудом; 29 – Если вы занимаетесь спортом эпизодически (вы можете поиграть в теннис по выходным или поплавать в бассейне). 34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плавание, бег трусцой или пеший туризм от получаса до часа, по крайней мере, 3-4 раза в неделю). 37 – Если вы тренируетесь почти ежедневно и с должной интенсивностью; 42 – Если вы тренируетесь ежедневно и очень интенсивно, или если вы выполняете тяжелую физическую работу.

Я хочу весить 70 кг. В то же время я не занимаюсь спортом. Следующий:

Итак, чтобы весить 70 кг, я должен потреблять не более 1890 ккал в день, и лучше всего каждый день двигаться или заниматься фитнесом.

Расчет калорийности на промежуточный целевой вес (если много лишнего веса)

Если у вас довольно большой вес, не ставьте сразу конечную цель, только среднюю. Если вы весите 80 кг, используйте целевой вес 75 кг при расчете дневной нормы калорий, даже если ваша конечная цель – 50 кг. Таким образом, вы должны рассчитывать ежедневные калории со своим промежуточным весом. Почему ты так делаешь? Так что у вас будет место для дальнейшего снижения калорийности. Представьте, что вы немедленно сократите потребление калорий до идеального веса. Для организма это большой стресс, голод. Конечно, сначала он хорошо откажется, но очень быстро решит, что ему нужен только жир, и не только перестанет худеть, но и перейдет в режим экономии. Следовательно, суточное потребление калорий следует потреблять с идеальным промежуточным весом.

Расчет калорийности на фактический вес

Также возможно потребление калорий для вашего текущего веса при дефиците калорий в 10-15%. Это означает, что вы рассчитываете количество калорий для вашего текущего веса:

Сколько ты сейчас весишь? ________ кг.

Умножьте этот вес на:

    30 – Если вы ведете сидячий образ жизни (дома, в офисе, снова дома); 31-37 – Если вы занимаетесь 3–5 раз в неделю (тренажерный зал, групповые занятия). Чем чаще и интенсивнее вы тренируетесь, тем большее число выбираете; 38-40 – Если вы ведете активный образ жизни (ежедневно занимаетесь спортом или ваша работа требует физических нагрузок); 41-50 – Если вы занимаетесь 15-20 часов в неделю или ваша работа связана с тяжелой физической работой.

Это число должно соответствовать вашей цели. Если цель – похудеть, отнимите от нее 10-15%.

Я вешу 70 кг и хожу на групповые занятия три раза в неделю. Следующий:

То есть, если я сейчас вешу 70 кг, я должен снизить потребление калорий на 10%, что составит не более 1953 ккал в день.

Читайте также:  В борьбе с лишним весом ... Худеем к луне

Рекомендации для расчета калорийности на текущий вес

Диетологи советуют сначала стремиться к 10% дефициту, но при этом соблюдать правильную диету, исключая сладкие, жирные и мучные продукты. Как было сказано выше, в начале похудания организм хочет похудеть, но затем этот процесс замедляется. Начав снижение веса с 10% дефицита, вы оставите место для маневра на случай, если потеря веса замедлится.

Какой способ лучше?

У каждого из методов есть сторонники. При расчете целевого веса вы всегда будете сосредоточены на похудении, а не на переедании. А калории, рассчитанные для фактического веса, легче регулировать – вы можете не достичь своего целевого веса, когда фактический вес позволит вам более точно определить текущие потребности вашего тела.

Как корректировать результаты

Если вы не худеете с рассчитанным количеством калорий, сократите ежедневный рацион на 100 калорий и добавьте столько же физических нагрузок. Следите за своим весом в течение недели в этом режиме. Если у вас «сбросили вес» хотя бы на 100-200 грамм, оставайтесь в этом режиме еще неделю и так далее, пока вес не остановится 2 недели подряд. Почему две недели, а не одна? Потому что в первую неделю вы могли съесть что-то лишнее и не заметить этого, или на это повлиял какой-то физиологический фактор и т. Д.

Будьте честны с собой, ведите журнал похудения, отслеживайте калории в своем рационе и старайтесь быть более мобильными, чем сейчас. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Информация обычно предоставляется на порцию или на 100 грамм. Сравните с фактически потребленным количеством, возможно, 2 или более порций.

Через две недели вы можете вернуться к режиму «сократить дневной рацион на 100 калорий и добавить такое же количество физической активности».

Почему нельзя худеть быстро?

Помните, что быстро похудеть невозможно, особенно если вы серьезно страдаете ожирением. Почему? Поскольку наши внутренние органы часто также окружены жиром при ожирении, он поддерживает их. Если худеть медленно, 2-4 кг в месяц, органы будут потихоньку избавляться от жира и ничего страшного не произойдет, им станет легче. Если вы быстро похудеете, жир, поддерживающий ваши органы, внезапно исчезнет, ​​и ваши органы могут выпасть. Это очень страшно. Не позволяйте этому случиться.

Оцените статью
Добавить комментарий