О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни

Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, желающего сохранить и укрепить свое здоровье. Раньше считалось, что для этого достаточно заниматься спортом и придерживаться определенной диеты, но теперь концепция здорового образа жизни пересмотрена и дополнена последними достижениями и открытиями в области медицины, социологии и психологии. .

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недомоганий.

Соответственно, здоровый образ жизни по определению ВОЗ – это «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья под влиянием природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Здоровый образ жизни способствует не только общему здоровью, но и внешнему виду.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это: рациональное питание, адекватные возрасту и состоянию упражнения, полноценный сон и многие другие мелочи, положительно влияющие на физическое состояние человека. Тот, кто придерживается основных принципов здорового образа жизни, имеет преимущество перед другими: свежий цвет лица, хорошая осанка и живой взгляд, всегда полон энергии, желание попробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это сочетание нескольких основных элементов, среди которых особенно выделяются следующие:

    рациональное питание; физически активный образ жизни; отказ от вредных привычек; эмоциональное благополучие; отдых и т. д.

Все эти элементы здорового образа жизни имеют фундаментальное значение.

Ошибочно думать, что вам нужно изменить только одно, чтобы изменить свою жизнь. Вы не можете отказаться от некоторых вредных привычек и довольствоваться ими. Чтобы что-то изменить, всегда нужно делать что-то радикальное.

У каждого человека свой характер, и там, где один может добровольно отказаться от всего ненужного сразу, другому лучше отказаться от идеи самосовершенствования, опасаясь бремени будущих проблем.

Поэтому психологи советуют не торопиться сразу применять все основные элементы здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы вначале вы подсознательно приняли основы здорового образа жизни и было легче принять изменения.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того, что ему плохо.

И все делают по-разному: кто-то замечает слишком большой вес на весе, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, сломленным, уставшим, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами приходят к мысли, что одной диеты или профилактики простуды недостаточно для решения их проблем. И они думают, что ведут правильный образ жизни, потому что отказались от одной части своего прошлого: бросили пить или курить, начали ходить в спортзал или сидят на диете.

Однако здоровый образ жизни – это не одна маленькая уступка, а большой набор действий по самосовершенствованию, и, хотя вам следует начинать с малого, вы должны стремиться к большему.

Элементы здорового образа жизни, такие как регулярные упражнения и правильное приготовление пищи, нельзя просто отбросить или заменить менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, объединяющий другие составляющие здорового образа жизни.

Главный принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, ведь организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять крупяные продукты, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы связаны с тем, что современный человек ограничивает потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен употреблять не менее 200 г фруктов и 300 г овощей в день.

Читайте также:  Калории что это - разница между ккал, калориями и килокалориями

Также следует включать в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирное мясо, а также орехи и семена.

Что касается жиров, предпочтительнее растительные масла, но сладости, выпечку и другие сладости следует есть в ограниченных количествах, например, в выходные или праздничные дни.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака толстой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физических нагрузок тоже нет самосовершенствования. Люди, которые не занимаются спортом, часто меланхоличны, склонны прощать себе незначительные слабости. У него отсутствует привычка напрягать мышцы, преодолевать себя, легко нарушаются основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только способствует лучшему здоровью, но и делает вас красивыми, а радость видеть себя в зеркале, гордость и удовольствие, которые люди испытывают, когда они смотрят на свое новое, здоровое лицо, только поддерживают их стремление вести здоровый образ жизни. Спорт как основа здорового образа жизни просто незаменим. Упражнения помогают улучшить кровообращение, работу суставов, стимулировать выработку определенных гормонов и улучшить общее состояние здоровья организма. Тренажерные залы предлагают широкий спектр занятий для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, поэтому даже старость не проблема, если вы хотите начать здоровый образ жизни.

Считается, что недостаток физической активности оказывает такое же пагубное влияние на кровеносные сосуды, как и длительное курение. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и кровообращение в организме, но также помогают укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина и нормализовать обмен веществ. Взрослый человек должен делать не менее 10 000 шагов в день. Также было бы полезно заниматься аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта не менее 30-40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человеку необходим ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых, который зависит от основной деятельности. Например, при тяжелой физической работе отдых – это сон, чтение интересной книги или просто сидение в любимом кресле. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, лучшим отдыхом будет посещение тренажерного зала и общение с друзьями на природе.

Отказ от вредных привычек

Однако разумная диета и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если человек не избавится от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и губительно влияют на очень здоровый образ жизни и его составляющие. Курение, употребление наркотиков и алкоголя в больших количествах действительно вредны для вашего здоровья. Поэтому лучше отказаться от всего этого, чтобы оставаться здоровым. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют тело, но слишком много упражнений могут истощить его и вызвать тошноту.

Эмоциональное самочувствие

Согласно исследованиям, в которых принимали участие люди-долгожители, их объединяет не только сбалансированное питание и адекватная физическая активность, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни и умение радоваться повседневным мелочам.

Духовные убеждения человека в правильности своих действий также играют важную роль в плане сохранения здоровья. Если человек находится в конфликте с самим собой или потерял надежду в результате краха своей системы ценностей, это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные стороны жизни человека.

Читайте также:  Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Следовательно, вести духовно здоровый образ жизни – значит видеть положительные моменты в своей повседневной жизни, получать больше удовольствия от себя, легче решать проблемы и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его элементы постепенно входят в нашу реальность: в Интернете обсуждают лучшие диеты и упражнения, по телевизору рассказывают об основах здорового образа жизни, на прилавках магазинов появляется все больше и больше органических продуктов. Современный человек просто не может оторваться от реальности, которая учит, что такое здоровый образ жизни, потому что все мы уникальны, и сохранение этой уникальности и поддержание ее как можно ближе к идеальному состоянию – великая жизненная цель.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд, и иногда нужно просто начать осознавать, сколько это было нужно.

Наконец, самое главное:
Подобно тому, как великий путь начинается с первого шага, приверженность принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждый из нас должен делать каждый день между видами поведения, укрепляющими или разрушающими наше здоровье.

Многим понравились сюжеты портретов питания. Посетите наш сайт, пройдите тест

Многоканальный телефон ЗАГС +7 (343) 253-14-73

    © 2002-2021 FBUN ENC – – Ссылки – Лицензии – работа – Условия эксплуатации –

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – важнейшая составляющая счастья, это сокровище, данное мужчине, о котором он должен заботиться с детства. Здоровый человек – это здоровая нация, а вместе с ней и здоровая планета.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни, образ жизни, способствующий укреплению здоровья и предотвращающий болезни. Другими словами, здоровый образ жизни – это перечень правил, соблюдение которых обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания и оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало сокращению популяции и колоссальному количеству больных. Со временем концепция здорового образа жизни «привилась» в сердца горожан. Желание жить как можно дольше, иметь внуков и быть достаточно здоровым, чтобы успевать за ними ухаживать, – отличная мотивация для здорового образа жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются.

– умеренная и сбалансированная диета

– достаточная физическая активность

– отказ от вредных привычек

– режим работы и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

– умение контролировать свои эмоции

– безопасное поведение дома, на работе, на улице, в школе, обеспечение

предотвращение травм, отравлений и несчастных случаев.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрый человек однажды сказал: «Мы то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. Рацион человека должен содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, поэтому продукты, которые мы едим, должны быть разнообразными: в рационе должны быть продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не стоит употреблять много жареных и приготовленных на пару блюд, так как при таком способе приготовления уничтожаются практически все полезные вещества. В рационе должно быть много овощей и фруктов, бобовых, которые придают энергию, силу и бодрость. Очень полезно есть молочные продукты.

Читайте также:  Моделирование силуэта | Поликлиника Отрадное

Пейте много жидкости. Вы должны выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Не стоит употреблять знаменитые газированные напитки, особенно сладкие.

Калорийность диеты не должна превышать установленную. При подсчете калорий учитываются физические нагрузки, избыточный вес и болезни. Раздельное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема пищи и два перекуса. Кушать в одно и то же время обязательно. Запрещено голодать. Во время еды пережевывайте пищу медленно. Никогда не переедайте, чтобы вовремя подобрать сигнал о сытости и насладиться вкусом еды. Тщательно пережеванная пища порадует ваш желудок. Вы должны есть свой первый прием пищи каждый день. Супы стимулируют секрецию желудочного сока, тогда остальная еда будет лучше перевариваться.

Ешьте только свежие продукты. Не лените и готовьте что-нибудь свежее каждый раз, потому что не плохая еда теряет ваши преимущества.

Достаточная физическая активность и упрочнение тела

Чтобы обеспечить организм оптимальной физической активностью, вам не нужно быть спортсменкой и переутомлением. Симпатичные утренние упражнения в течение 10-15 минут могут обеспечить вам инъекцию энергии на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет сидящий образ жизни, рекомендуется больше ходить, насколько это возможно утром. Вы можете плавать, йога или танцевать. Если вы выполняете эти упражнения по крайней мере 3 раза в неделю, вы можете поддерживать свое тело в хорошей форме.

Застройка помогает повысить устойчивость к болезням и неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Наиболее распространенными методами отверждения включают контрастные душевые, потирая холодную воду, купание в холодной воде, загарая летом.

Отставка от вредных привычек: курение сигареты, алкоголь и наркотики.
Конечно, лучше не появляться вообще, но если это произойдет, что они состоятся, вы должны избавиться от них как можно скорее.

Ритм работы и отдых с учетом динамики отдельных биоритмов.

Хороший, здоровый сон – ключ к хорошему отдыху и регенерации. Оптимальная длина сна для человека должна составлять около 8 часов в день. Избыточный сон вреден здоровью, и если накапливается недостаточно, усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Следовательно, оптимальное дневное количество часов сна вносит вклад в длинную и здоровую жизнь.

Личная гигиена

Горшок и жир, выделяемые железами в коже вместе с внешними примесями, представляют собой среду для патогенных микроорганизмов и, следовательно, для развития заболеваний. Вот почему важно поддерживать кожу чистой.

Другое, не менее важные элементы здорового образа жизни включают в себя:

– психологическая и эмоциональная стабильность;
– Безопасное поведение дома и на улице, которые помогут вам избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует поддержанию и улучшению здоровья и благополучия данного лица. Из года в год он становится все более популярным, потому что многие люди хотят не только насладиться жизнью, но и наслаждаться этим долгое время. И это поможет здоровому образу жизни, потому что не только значительно расширяет долговечность, но также позволяет избавиться от многих заболеваний, которые появляются в зрелом возрасте.

Оцените статью
Добавить комментарий