Протеиновые коктейли для похудения (8 рецептов) – Статьи по теме

Протеиновые коктейли для похудения (8 рецептов) – Статьи по теме

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление протеиновых коктейлей способствует быстрому похуданию. Они позволяют надолго избавиться от чувства голода, и при этом имеют низкую жирность. Приготовление этих коктейлей несложно. Просто добавьте в молочную основу (йогурт или молоко) любимые фрукты, смешайте все с помощью блендера и наслаждайтесь!

Предлагаем подборку самых интересных вариантов приготовления вкусных протеиновых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Состав напитка:

    300 мл миндального молока, 70-100 г малины, 20 г белка банан, 2-3 свидания.

Положите в чашу блендера кусочки банана, промытую (или замороженную) малину, финики без косточек, яичный белок и влейте миндальное молоко. После того, как все ингредиенты измельчены до однородной консистенции, напиток готов к употреблению.

А если вы готовите протеиновый коктейль из коровьего молока, добавлять белок не нужно.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Необходимые ингредиенты:

    банан, 200 мл коровьего молока, 150 г замороженной вишни или клубники, 10-20 г меда или сахара.

Чернику (не размораживая) взбить, кусочки банана и молоко взбить в блендере.

Вы также можете приготовить такой смузи из свежей черники и при необходимости охладить его.

Банановый протеиновый коктейль

Есть еще один отличный рецепт бананового смузи.

    банан, стакан нежирного молока, 2 столовые ложки меда, полстакана творога.

Очистите спелый банан и разрежьте его на несколько частей. Используя блендер, смешайте банан с молоком, затем добавьте творог и мед в смесь и снова взбейте. Вкусный напиток готов!

Выбирая молочную основу для протеинового коктейля, нельзя обойти вниманием такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка из сока нужно всего два ингредиента:

    100 мл кефира, свекла.

Свеклу нужно выжать соковыжималкой или теркой, выдавливая мякоть через ткань (марлю). Затем сок следует смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень простой!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды тоже хорошо сочетаются с кефиром. Протеиновый коктейль с клубникой – восхитительный продукт для людей, желающих похудеть.

Имеет очень простой состав:

    стакан кефира, стакан клубники, 1 столовая ложка меда (по желанию).

Как и в предыдущих рецептах, подготовьте ягоды и переложите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мед, если будете им пользоваться. Взбиваем до однородной массы и наслаждаемся прекрасным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их еще полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

    300 мл кефира, 2 столовые ложки отрубей, 1 столовая ложка льняной муки, 1 столовая ложка какао-порошка, 5 слив.

Замочить сливы в кипятке на 5-10 минут, затем процедить. Влейте кефир в чашу блендера, всыпьте отруби, льняную муку и какао, перемешайте. Добавить к массе с пюре и взбить. Напиток готов!

Перед подачей можно на время убрать в холодильник.

Для любителей оригинальных вкусов есть несколько интересных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

    120 мл кефира, пучок свежего укропа (или петрушки), огурец, щепотка молотого черного перца, щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистить (при необходимости), процедить, всыпать зелень, влить кефир и слегка поперчить, тщательно перемешать ингредиенты. В результате мы получаем чрезвычайно полезный напиток, помогающий избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок рецепт напитка с неповторимым вкусом.

    500 мл нежирного кефира, апельсин, 30 грамм имбиря 1 столовая ложка корицы мята по вкусу (подавать).

С апельсина снять кожуру с помощью терки, отжать сок. Корень имбиря очистить и натереть на мелкой терке, отжать сок. Смешайте апельсиновый и имбирный соки. Смешайте кефир, сок и смесь корицы. Разлить коктейль по бокалам, посыпать цедрой апельсина и украсить листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Читайте также:  Персид - калории, удобства для использования, преимущества и повреждения, описание

Попробуйте делать протеиновые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут вам достичь фигуры вашей мечты, оставаться красивой и здоровой.

Белковые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли часто ассоциируются с активными занятиями спортом, для эффективности которых спортсмены употребляют этот вид пищи. Но многие люди, которые хотят быстро и легко похудеть, не прилагая никаких усилий, также принимают эти смузи, чтобы снизить потребление калорий. Белковые коктейли позволяют ощутить сытость при относительно невысокой калорийности продукта. Они сделаны из соевого белка и яиц или молока. Благодаря тому, что клетчатка, содержащаяся в коктейле, может набухать в желудке, она подавляет чувство голода и оставляет длительное чувство сытости.

Гораздо больших результатов в похудании можно достичь с помощью постоянной диеты и энергичных упражнений. Однако прием только одного протеинового коктейля в день вместо основного приема пищи может привести к хорошим результатам для похудания. Научно не доказано, что этот продукт способен сжигать жир, его эффективность сводится к уменьшению количества потребляемых калорий и одновременному отсутствию чувства голода.

    Польза и опасность еды Механизм действия Рецепты домашних коктейлей

Большинство протеиновых коктейлей безвредны для организма. Они снижают аппетит за счет того, что обеспечивают человека необходимыми для здоровья белками, витаминами и аминокислотами. Таким образом, организм получает энергию и пищу, необходимые для жизни на клеточном уровне. Многие протеиновые коктейли для похудения, которые вы покупаете сегодня и которые специализируются на таких пищевых брендах, гипоаллергенны. Кроме того, некоторые люди, сидящие на диете и в выходные дни, рекомендуют пить протеиновые коктейли для похудения, так как они не содержат вредных для здоровья химических добавок. Индивидуальная непереносимость протеиновых коктейлей для похудения встречается крайне редко, но все же лучше проконсультироваться по этому поводу у специалиста, прежде чем начинать их употреблять.

Преимущества и риски приема

Белок, как и клетчатка, способен спровоцировать похудание, насыщая организм, притупляя чувство голода и длительное чувство сытости. Кроме того, белок, в отличие от жиров и углеводов, является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому, если вы потребляете достаточное количество белка и регулярно тренируетесь, вы можете добиться отличной четкости тела.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения содержат богатые кальцием молочные продукты (творог, йогурт и др.), Которые предотвращают потерю костной массы, способствуют здоровому росту костей и предотвращают развитие остеопороза.

Однако вся похвала этому виду диеты относится только к умеренному употреблению протеиновых коктейлей. Если вы выпьете слишком много этих напитков, вы рискуете заболеть очень серьезными заболеваниями, которые вообще не поддаются лечению. Несмотря на содержание кальция в протеиновых коктейлях, при их чрезмерном употреблении увеличивается риск развития остеопороза, поскольку диеты с высоким содержанием белка начинают вымывать кальций из организма. Существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, дивертикулита, рака, запоров, заболеваний почек и печени.

Одно из менее ужасных последствий – увеличение веса, если употреблять большое количество протеиновых коктейлей в течение длительного периода времени. Это потому, что мышечная масса начинает увеличиваться, и если одновременно игнорировать этот вид спорта, объем тела становится абсурдным и тяжелым на вид.

При чрезмерном употреблении протеиновых коктейлей для похудения в организме возникает дефицит питательных веществ, который может поступать только из обычных продуктов. Таким образом, многие органы лишаются необходимых минералов и питательных веществ, становятся более уязвимыми и часто нарушаются.

Поэтому стоит уделять особое внимание составу пищи, которую вы едите, особенно если вы покупаете протеиновые коктейли для похудения в аптеках или магазинах спортивного питания. В этих коктейлях больше химикатов и искусственных ингредиентов, таких как сахар, холестерин, соль и жиры, по сравнению с домашними протеиновыми коктейлями. Даже хорошо обогащенные готовые блюда не заменят полноценную еду, поэтому старайтесь выбирать протеиновые коктейли с меньшим содержанием жира и сахара и с высоким содержанием клетчатки и белка.

Читайте также:  Детокс-диета на 7 дней, отзывы, меню на 3 и 10 дней

Механизм действия

Протеиновые коктейли для похудения следует ввести в свой ежедневный рацион, чтобы укротить чувство голода. Белковая пища усваивается организмом гораздо дольше, а это значит, что она требует больше энергии и калорий. Всего один смузи практически не повлияет на общую калорийность вашего ежедневного рациона, но придаст вам прилив энергии, бодрости и чувства сытости. Когда человек садится на диету, его жировые и мышечные ткани начинают уменьшаться в объеме. Чтобы запустить процесс поддержания мышечной ткани, нужно есть много белковой пищи. Кроме того, если вы едите небольшое количество жиров и углеводов, ваше тело использует на треть больше энергии для переваривания белковой пищи.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях лучше принимать утром, дополнив блюдо кусочком хлеба или фрукта. Такой завтрак восполнит потерянные за ночь калории, организм получит нужную дозу углеводов вместе с хлебом, а фрукты обеспечат сахар и фруктозу. Без углеводов напиток усваивается сложнее, а вот для хлеба, помимо углеводов, он должен быть цельнозерновым.

Грецкие орехи станут хорошим дополнением к протеиновому коктейлю. Они являются прекрасным регулятором уровня холестерина, снабжают организм необходимыми и полезными жирами и отлично питают работу мозга.

Напиток следует употреблять сразу после приготовления, но если размер порции слишком велик, остаток можно держать в стеклянной таре в течение суток.

Калорийность протеиновых коктейлей для похудения довольно низкая, около 200 килокалорий на чашку напитка, в то время как питательная ценность может быть равна целому стейку из говядины. Смузи содержат водорастворимые белки, полученные из сыворотки, сои или яичных белков. Спортивный протеиновый коктейль для похудения содержит комплекс витаминов и минералов, компенсирующих потерю соли во время активных занятий спортом. А для энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы.

Напитки на основе сыворотки без остатка усваиваются организмом, гипоаллергенны, а также обладают регенерирующим действием, что очень ценно после тяжелых физических нагрузок, таких как тренировки.

Молочный коктейль вкуснее, но подходит не всем из-за частой непереносимости лактозы. Яичный белок имеет высокую биологическую ценность и легко усваивается, но может не подходить для всех из-за аллергенности яиц. В соевых смузи на растительной основе не хватает многих незаменимых аминокислот, а растительные белки труднее усваиваются организмом. Этот напиток подходит в основном вегетарианцам. Во все протеиновые коктейли производители добавляют средства для подавления аппетита, такие как пиколинат хрома, и удерживающие жир ингредиенты, такие как L-карнитин.

Рецепты домашних коктейлей

Чтобы полностью контролировать состав и выбор ингредиентов, вы должны самостоятельно готовить протеиновые коктейли для похудения. Отзывы людей, регулярно употребляющих такие напитки, показывают, что, приготовив их дома, можно полностью исключить использование неподходящих ингредиентов и создать полностью натуральный продукт, без грамма химикатов. Так как же приготовить протеиновый коктейль для похудения на кухне?

Рецепт простой, нужно соблюдать последовательность действий и использовать только качественное сырье:

Налейте в блендер обезжиренное молоко. В 1-2 чашках этого напитка содержится 12 граммов углеводов и 9 граммов незаменимого белка. Добавьте в молоко полстакана обезжиренного сывороточного протеина рикотта. Эта порция сыра содержит около 14 граммов белка, 10 граммов жира и 6 граммов углеводов. Преимущество сывороточного сыра в том, что он легко усваивается организмом и стимулирует синтез мышечных белков. В массу нужно добавить полстакана обезжиренного творога, содержащего казеин. Это вещество очень медленно переваривается и создает запас аминокислот в клетках мышечной ткани. Казеин также подавляет аппетит. Используемое количество творога содержит 14 граммов белка и 5 граммов углеводов. Затем в блендер добавляется 150 граммов обезжиренного йогурта, который добавляет в смузи 8 граммов белка и 14 граммов углеводов, а затем смесь взбивается до однородной массы. Йогурты содержат очень полезные для здоровья пробиотики и кальций, который помогает похудеть и предотвращает накопление жира. Для усиления молочного вкуса в смесь можно добавить 1 столовую ложку нежирных сливок. Свежие или замороженные фрукты добавляют в протеиновый напиток как источник витаминов и углеводов. Эта добавка придает напитку аромат, и если мы используем замороженные бананы в качестве фруктов, мы получаем консистенцию мороженого вместо жидкого коктейля. Чтобы предотвратить возникновение и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в домашних рецептах рекомендуется добавлять в протеиновые коктейли полезные жиры – оливковое или льняное масло. Всего несколько столовых ложек могут способствовать улучшению общего состояния здоровья человека, потому что полиненасыщенные жиры отлично уменьшают ущерб, наносимый организму насыщенными жирами и трансжирами. Полученный коктейль нужно употребить сразу после приготовления. Если часть смеси оставлена ​​в холодильнике хотя бы на день, ее следует хорошо встряхнуть перед употреблением, так как смесь имеет тенденцию к расслоению.

Чтобы протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях было проще приготовить, можно купить в аптеке протеиновый изолят (порошок). Это концентрат, почти полностью состоящий из чистого протеина.

Для освежающего лимонного напитка возьмите 1 лимон, отожмите сок, добавьте к нему 2 столовые ложки протеинового порошка, полстакана воды и немного льда. Смесь пропускаем через блендер и наслаждаемся вкусом.

    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики COVID-19 для профилактики и лечения: насколько они эффективны? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?
Читайте также:  Калькулятор калорий для похудения | Рассчитайте количество калорий

Если вам нужно приготовить освежающий напиток, который разбудит вас и придаст сил по утрам, кофе и протеиновый коктейль вам очень помогут. Для его приготовления возьмите 1 стакан воды, 1 чайную ложку кофе или какао, 2 столовые ложки протеинового порошка и 1 чайную ложку сливок. В напиток можно добавить лед, несколько бананов и горсть грецких орехов, что сделает продукт более насыщенным и ароматным. Масса пропускается через блендер и выпивается сразу после приготовления.

Домашние протеиновые коктейли для похудения, отзывы о которых привлекают все больше людей, желающих похудеть, делают и употребляют их, могут быть очень полезны и для спортсменов, и для обычных людей, следящих за собственным весом. Многие профессиональные сайты предлагают покупку готовых напитков в Интернете. Все знакомы с белково-протеиновыми смузи для похудения «Гербалайф», имеющими огромную армию поклонников по всему миру. Если знать средство и правильно употреблять эти напитки, можно добиться реальной пользы для организма, которая выражается не только в стабильном похудании, но и в общем улучшении здоровья. Улучшение самочувствия, отсутствие чувства тяжести в животе, напряжение мышц и красивая фигура – это далеко не весь спектр положительных эффектов от употребления протеиновых коктейлей. Если перед их употреблением вы посоветовались со своим диетологом и медицинским работником, вы можете спокойно начать корректировать свой рацион, включив в него полезные протеиновые коктейли.

Оцените статью
Добавить комментарий