Сколько калорий сжигается во время бега – таблица за час

Сколько калорий сжигается во время бега – таблица за час

Сколько калорий сжигается во время бега — считаем расход по таблицам

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и диетологов. Наша команда> >

Время чтения: 5 мин. Какие калории Производство калорий у человека Таблицы ходьбы, бега и калорий Баланс потребления и расходов

Чтобы успешно похудеть с помощью бега трусцой, вам необходимо знать суточную норму калорий. Если вы съели слишком много, вы всегда можете исправить свой энергетический баланс с помощью упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий вы сжигаете во время бега.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий сжигается во время бега, давайте разберемся с концепциями и определениями.

Таким образом, калория – это термин, обозначающий единицу тепла. Эта единица не является системной, то есть не является частью международной системы СИ. С точки зрения физики (как определил в конце 18 века Иоганн Вильке, придумавший этот термин), 1 калория – это количество тепла, которое может повысить температуру 1 миллилитра (или 1 г массы) воды за счет 1 градус Цельсия.

Калорийность пищи – это количество энергии, которое организм может получить из потребляемой пищи, если вся пища переваривается. Нет такого понятия, поэтому есть такое понятие, как «усвояемость».

Белки, жиры и углеводы имеют разную усвояемость. Если вы выпили 50 граммов белка и молока, не факт, что до 70% из них останутся в вашем организме. У каждого вещества разная степень абсорбции. Это следует учитывать при разработке программ питания. Ситуация осложняется особенностями каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень всасывания вещества.

Теперь вы знаете, что такое калории и калории. Так как же все это работает в нашем организме?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос касается процесса пищеварения. Разберем эту тему очень кратко. Вам будет легче понять, что происходит во время бега.

Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов, а также различных минералов и воды. Все это разрушается, когда попадает в организм. Во время разложения химические связи разрываются, и вырабатывается энергия. Часть его передается в виде тепла, а часть накапливается в молекуле АТФ. Тело – это система хранения, так как старая бережливая дама старается сберечь как можно больше энергии. Он не может позволить каждой калории перейти в тепло, поэтому отправляет ее в жировые отложения под кожей, на животе и бедрах.

Вы спросите, а где же элементы в таблице Менделеева? Они превращаются в другие вещества, необходимые организму для наращивания мышц и соединительной ткани. В целом они обновят клеточный состав нашего тела.

Человеческое тело пытается сохранить равновесие. Все калории должны куда-то уходить. И куда их можно направить? Для сжигания в качестве «топлива», для использования в жизненно важных функциях всех систем или для хранения в виде жира. Если калорий много (а мы узнаем, что калории скрыты в пище), они откладываются, и вы толстеете. Когда калорий мало, человек худеет, потому что недостаток калорий приходится компенсировать – сначала сжигается жир, а затем – мышечные резервы.

Бег – это один из способов превратить накопленный жир в топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Бег для сжигания калорий всегда был спасением для всех, кто хотел похудеть. Даже бег требует энергии. Все двигательные процессы требуют энергии. Ежедневная часовая прогулка требует всего несколько калорий, в среднем около 100 калорий (мы говорим о мужчине весом 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега, давайте проанализируем этот процесс на примере ходьбы. Цифры здесь маленькие, но смысл не меняется.

Читайте также:  Калорийность сваренного вкрутую куриного яйца

Ниже представлена ​​таблица с данными для людей разного веса и скорости ходьбы за 1 час:

Масса, кг →
Скорость, км / ч ↓
6065707580859095
3144156168180192204216228
4180195210225240255270285
5210228245263280298316334
5.5228247266285304323342361
6264286308330352374396418
7360390420450480510540570
8480520560600640680720760

Итак, как видите: чем больше вес тела, тем больше калорий тело сжигает при ходьбе. 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на пределе бега. Потребность в энергии на этой скорости эквивалентна бегу.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тысяч. ккал (ровно 2,5 тысячи), а может быть 5-5,5 и более в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег – это экономичный стиль ходьбы, интервальный бег и спринт считаются экстремальными способами расходовать калории. Например, если мы усредним данные о расходах женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, мы потратим более 1000 долларов в час. ккал.

Конечно, бегать в таком темпе 60 минут сложно, это плохо для сердца и можно свести с ума. Поэтому посмотрим продолжительность упражнения 10 минут с разной скоростью (люди разных весовых категорий):

Масса, кг →
Скорость, км / ч ↓
6065707580859095
10100108117125133142150158
12,5125135146156167177188198
14140152163175187198210222
16160173187200213227240253
18180195210225240255270285

Это потребление калорий во время пробежки. Вы можете сравнить две таблицы и сравнить ходьбу с бегом трусцой. Бег экономит время и приносит больше пользы нашему организму.

10 км в час – это бег трусцой. 18 км / ч и более – это спринт. Не рекомендуется бегать с такой скоростью в течение длительного времени, следует дать организму отдых. Поэтому старайтесь поддерживать высокую скорость 60-90 секунд, но не дольше. Затем бегайте трусцой 2-3 минуты.

Самое интересное, что при такой смене темпа ваш метаболизм будет поддерживаться как в спринте. В этом особенность нашего тела, в которой и заключается суть интервальных тренировок.

При весе 100 кг за час бега трусцой сжигается в среднем 1000 ккал.

Приведенные цифры являются средними, так как нормы потребления калорий у мужчин и женщин немного различаются.

Сколько сжигается калорий при беге: калькулятор

Часто женщины в погоне за идеальной фигурой выбирают спорт как метод похудения. Кто-то предпочитает фитнес, гимнастику, а кто-то бег. Бег, во-первых, не требует большой фантазии и растерянности, а во-вторых, не требует вложений в виде гантелей, турников и эспандеров.

Однако бегающие женщины беспокоятся: так ли эффективен спорт, как сжигание калорий? Сколько бегать утром? Сколько калорий вы сжигаете во время бега? Так что пора расставить точки и перечеркнуть их.

Калькулятор калорий для бегунов Откуда берется энергия и что такое калории? Сколько калорий сжигает 1 км пробега? Сколько калорий сжигается при беге на 5 и 10 км? Сколько калорий сжигается за 1 минуту бега? Сколько калорий сжигается за 1 час бега? Сколько калорий сжигается за 30 минут бега? Как эффективно похудеть Как похудеть на животе Каковы преимущества бега? Как бегать

Калькулятор калорий при беге

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Все продукты, которые вы едите, состоят из белков, углеводов, жиров, витаминов, различных микроэлементов и минералов. В организме все съеденное расщепляется: пищеварительные ферменты расщепляют биополимеры на мелкие компоненты в виде мономеров. Химическая связь молекул разрушается, и вот как появляется энергия – ненавистные калории.

Что такое калорийность? Это количество, которым измеряется энергия, это единица тепла. За одну такую ​​единицу тепла один грамм жидкости можно нагреть ровно на один градус. Калории измеряются всей энергетической ценностью пищи, то есть энергией, которую организм получает, поглощая потребляемую пищу.

Сколько калорий сжигает 1 км бега?

Пробежав 1 километр утром, вы можете рассчитывать на избавление от 50-100 калорий. Невозможно придумать более точное число, потому что здесь задействованы вес, темп, рельеф беговой дорожки и многие другие факторы. Приблизительно расчет такой: легкий бег сжигает 1 калорию на килограмм веса. То есть, если вы пробежите один километр за 5-6 минут по ровной поверхности, женщина весом 50 килограммов потратит около 50 калорий, при весе 90 килограммов – 90 калорий и так далее.

Читайте также:  О здоровом образе жизни

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега?

В методах похудания есть простая формула: вес бегуна умножается на пройденные километры. В ответ вы получите количество сожженных калорий. Эта формула хорошо работает на короткие расстояния, от 5 до 10 километров. Недостаток в том, что он не учитывает рельеф, частоту сердечных сокращений, поэтому даст лишь приблизительную цифру.

Формула показывает, что женщина весом 70 кг на бег на 5 км потребляет около 350 калорий, а на бег на 10 км – 700 калорий. Человек с массой 100 кг потратит 500 калорий на те же 5 км, а 1000 калорий на 10 км. Иногда такой расчет может быть далек от истины, потому что интенсивность упражнений разная как в силу индивидуальных особенностей тела, так и местность.

Не все об этом знают, но калории сжигаются даже после бега. Дело в том, что тело, когда оно израсходовано упражнениями, требует повышенного количества энергии и, следовательно, «забирает» ее у тела. Конечно, чтобы получить энергию из имеющихся «залежей», необходимо прекратить активно извлекать калории извне. Другими словами, вы должны сидеть на диете.

Сколько калорий сжигает 1 минута бега?

Сколько калорий сжигается за одну минуту бега? Специалисты утверждают, что не более 15 калорий. Однако это число может быть ниже, если у человека медленнее метаболизм или его темп ближе к ходьбе. Бег более энергоемкий, чем ходьба, и поэтому более эффективен для похудания. Кроме того, чем больше масса тела, тем активнее он «растапливает» калории.

Сколько калорий сжигается за 1 час бега?

Человек весом 80 килограммов теряет в среднем около 600 калорий за час бега. Если человек весит 120 килограммов, количество потерянных калорий составит 1200.

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега?

Если тело весом 100 кг теряет около 1000 калорий в час, то же самое тело теряет половину этого числа, или 500 калорий, за получасовую пробежку.

Как худеть эффективно

Сам по себе бег – это легкий ветерок. Но похудеть выгодно. Это требует дополнительных усилий по соблюдению правил.

    Закончите пробежку, постепенно переключаясь на медленную передачу. По истечении этого времени переходите к быстрой ходьбе, а затем к медленной. Этот метод восстановит частоту сердечных сокращений и сделает бег более эффективным. Когда человек бежит, его тело должно быть немного наклонено. Руки лучше прижимать к бокам с согнутыми локтями. Стопа бегуна опускается либо на всю длину, либо только до пальцев ног. Движение должно быть плавным. До конца тренировки не должно быть рывков или замедлений. Дышите «в соответствии с инструкциями»: равномерно через нос. Захватывать воздух ртом – не лучшее решение. Не рекомендуется повреждать сердце и создавать дополнительную нагрузку на легкие. Рельеф следует разнообразить: похудение будет быстрее. Если вы постоянно бежите по ровному асфальту, вскоре ваше тело привыкнет к нему и будет относиться к бегу как к обычной прогулке. Учения следует проводить регулярно, по единому расписанию. Совет новичкам: приступайте к тренировкам по 5-10 минут 3-4 раза в неделю.
Читайте также:  Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Как похудеть в животе

Тут сразу оговоримся: не бывает, чтобы при физических нагрузках истончалась только одна часть тела. Другими словами, если у женщины большой живот и грудь, ее бюст уменьшится вместе с животом, даже если она этого не хочет. Однако кое-что можно исправить, например, изменив свой рацион.

    Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, так как более 70% успеха зависит от питания. В первую очередь следует сократить калорийность и перейти на здоровую пищу. Важно есть больше клетчатки и белка: клетчатка выводит токсины и лишнюю жидкость, а белок полезен для насыщения при низком потреблении калорий. Живот сокращается благодаря эффективному очищению кишечника от шлаков. Поэтому эффективность метода многократно увеличивается при физических нагрузках. Пить не менее двух литров чистой воды в день – это эмпирическое правило для эффективного похудения. Вода выводит яды и снижает аппетит, а при интенсивных упражнениях восполняет потери жидкости в организме. Чтобы похудеть в животе, важно правильно дышать во время бега. Просто через нос и прямо!

В чем польза бега

Помимо похудения, бег имеет огромную пользу для организма. Например, при регулярных беговых тренировках в организме происходят следующие процессы:

    Бег может задействовать все группы мышц, включая нагрузку на суставы и связки. Это значит, что накачивается все тело. Сердце бегуна ускоряется, что, в свою очередь, быстрее проталкивает кровь по венам. Следовательно, кислород поступает во все ткани и органы, и то же самое касается других питательных веществ. Все органы работают лучше, тело восстанавливается, напоминая отлаженный механизм. При беге выделяется много пота, а вместе с ним и много вредных солей, токсинов и шлаков.

Как следует бегать

    Не стоит перенапрягаться с самого начала: только после того, как все мышцы начнут к этому привыкать. Можно увеличить нагрузку. Не переоценивайте себя: лучше каждый день увеличивать дистанцию ​​на 200-300 метров, чем накидывать камнями и потом на несколько недель отказаться от тренировок. Важно периодически менять рельеф, то есть рельеф беговой дорожки. Два дня должен быть идеально ровный асфальт парковой зоны, еще два – не слишком ровный луг, а еще два дня – холмистая местность на природе. Растяжка обязательна. Выпады, наклоны и другие упражнения нужно делать хотя бы несколько раз после бега. Это поможет вашим мышцам восстановиться после бега. Беговые упражнения вряд ли принесут желаемый результат, если вы все время проводите бегом, а остальное время лежите или ведете малоподвижный образ жизни. Вы должны больше двигаться: ходить с работы, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Бег трусцой следует делать утром перед едой или через два часа после еды, прежде чем вы почувствуете голод. Специалисты утверждают, что именно в таком состоянии организм гораздо интенсивнее отягощается и расходует подкожные жировые отложения.

Похудание – непростой процесс, и бег может помочь. Самое главное – правильно работать. Прочитав все предложенные рекомендации, рассмотрите их и начните завтра утром, не дожидаясь «следующего понедельника».

Оцените статью
Добавить комментарий