Типы телосложения и особенности строения тела

Типы телосложения и особенности строения тела

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Содержание статьи:

Определение основных понятий

Строение тела – это пропорции и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей человеческого тела.

Размер и форма тела всех людей определяется их генами. Дисцендентное формирование организма происходит в процессе онтогенеза, то есть при чередовании морфологических, физических и биохимических модификаций организма на протяжении всей жизни.

Соматотип – это конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций тела.

Структура человеческого тела меняется на протяжении всей его жизни, в то время как соматотип формируется на генетическом уровне и считается неизменной чертой от рождения до смерти. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, повышенный стресс могут повлиять на размер и контуры тела, но не на соматотип. Соматотип – это образ тела, определяемый на основе антропометрических измерений (соматотипирование), генотипический, конституциональный тип, характеризующийся уровнем и специфичностью метаболизма (преимущественное развитие мышечной, жировой или костной ткани), предрасположенностью к определенным заболеваниям.

Соматотип тела следует учитывать при разработке программ тренировок или систем питания.

Пропорции человеческого тела

Люди одного роста могут иметь совершенно разные размеры частей тела. Пропорции тела относятся к соотношению объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, размеры отдельных частей тела считаются относительно длины тела или выражаются в процентах от общей длины тела. Обычные значения длины ног и ширины плеч лучше всего подходят для описания пропорций тела.

Подходит идеальная длина ног для любого типа телосложения. Ноги астеников в середине роста должны быть на 2-4 см длиннее, у нормостеников – на 4-6 см, у гиперстеников – на 6-9 см в середине роста. .

Индексы и типы телесных пропорций

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев оценки состояния благополучия человека. В случае нарушения пропорций тела можно рассматривать нарушения процессов роста, вызванные негативными изменениями в организме. Самый распространенный способ измерения пропорций – рассчитать длину конечностей и ширину плеч по отношению ко всему телу. По этим показателям обычно выделяют 3 ведущие пропорции тела:

Брахиморфный, отличается широким телом и короткими конечностями. Люди с брахиморфным телосложением имеют поперечные пропорции, прекрасно развитую мускулатуру и, как правило, небольшого роста. Сердце у таких людей расположено поперечно, что обусловлено высокой диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые обычно находятся в горизонтальном положении; Долихоморфный, отличается узким телом и длинными конечностями. Представители этого типа строения имеют удлиненные конечности, слабо развитую мускулатуру, узкие кости и слабый слой подкожно-жировой клетчатки. Диафрагма относительно низкая, а легкие у таких людей немного длиннее, чем у других типов; Мезоморфный тип, характеризующийся средними пропорциями. К этому типу относятся люди, пропорции которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу. Изменить генетически детерминированный соматотип невозможно, но любой желающий может поработать над фигурой, скорректировать рацион и улучшить тело с учетом особенностей осанки.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций – это суть строения тела. Научно доказана неодинаковая восприимчивость людей разного конституционного типа к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже на темперамент человека может влиять его конституция. В настоящее время существует более 100 классификаций конституции человека, основанных на различных типах характеристик тела. Существуют классификации, основанные на морфологическом, физическом, эмбриологическом, гистологическом, нейропсихологическом и других аспектах. Особого внимания заслуживает типология человеческого тела, выдвинутая психопатологом Э. Кречмером (1888-1964), убежденным, что психологические особенности человека зависят от строения тела. Типология строения тела по Э. Кречмеру:

    Астенический – недоразвит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худой, стройный, с бледно-белой кожей, узкими плечами и длинной плоской грудью. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. У него тонкие запястья, тонкие руки, удлиненные нижние конечности, удлиненное лицо, длинный нос. Ярко воплощенные астеники имеют несоответствие между удлиненным носом и нижней челюстью из-за ее недоразвития. Астеники похожи на астеников, но у них есть все шансы не только похудеть, но и быть невысоким. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению; Пикник – среднего или невысокого роста, с большим количеством жира, с рыхлым телом, напоминающим торт, с круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Этот тип людей часто пристрастился к еде и склонен к ожирению; Атлетик – имеет хорошо развитую мускулатуру, крепкое, ширококонтурное строение тела, высокий или средний рост. Плечи спортсмена широкие, а бедра узкие. На лице четко обозначены кости черепа.
Читайте также:  В борьбе с лишним весом ... Худеем к луне

Кроме дынных типов, Кречмер выделил еще один диспластический тип, характеризующийся непонятной структурой и деструктивными нарушениями.

Экто-, мезо – и эндоморфия

На Западе лидируют три типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эти названия происходят от названий 3 зародышевых бляшек: внешняя – эктодерма, из которой сформирована нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодерма, из которой сформирована опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы; внутренняя – энтодерма, из которой сформирована пищеварительная система. Одним словом, эктоморфы по своим характеристикам схожи с типом Пикник. Мезоморфы похожи на спортсменов, а эндоморфы обладают астеническими особенностями.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время в медицинской практике чаще используется следующая классификация типов телосложения:

Астенический тип. Основная особенность – слабое развитие мышечной системы, преобладание (относительно нормостенического типа) продольных объемов тела и груди над объемами живота, а длины конечностей – над длиной туловища; Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием опорно-двигательного аппарата; Гиперстенический тип отличается от нормостенического изрядным количеством жира, длинным телом и короткими конечностями, условным преобладанием поперечного объема тела, объема живота над объемом грудной клетки. Типичные черты астенического типа телосложения. Идеальные и чистые типы телосложения встречаются нечасто, но всегда можно выделить черты доминирующего типа.

Благодаря высокому обмену веществ астеники с трудом набирают вес и имеют низкий жировой запас. Мышцы слабые, не расслабленные, контуры тела угловатые. Люди с этим типом телосложения могут злоупотреблять едой или питьем, не набирая веса. Жир может не накапливаться до зрелого возраста, в основном на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

    Набор веса затруднен; Грудь плоская; Узкие плечи; Отчетливо выраженный рельеф; Низкое содержание жира под кожей; Не склонен к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины, мужчины и подростки этого типа часто кажутся крупнее хрупких астеников, но это впечатление возникает не из-за жира, а из-за развитой мышечной ткани. Часто возникает повышенное чувство голода, вызванное большой физической нагрузкой. Нормостеникам характерно отличное здоровье. Ведя малоподвижный образ жизни, нормостеники очень легко набирают вес. Лучшая стратегия похудания для нормостеников – снизить процентное содержание жира до минимального количества, способствуя перестройке диеты, сочетая специальные диеты с упражнениями.

    Классическое спортивное тело; Отчетливо мускулистая фигура; Крепкий и выносливый; Мышцы легко наращиваются; Умеренная склонность к ожирению (при отсутствии высоких физических нагрузок).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

Из-за медленного метаболизма гиперстенозы легко набирают вес. Обычно они не любят спорт, предпочитая его диете. Однако заниматься спортом с таким типом фигуры просто необходимо, иначе повышается риск ожирения и связанных с ним заболеваний.

    Короткое строение тела; Его очертания напоминает воздушный шар; Легко увеличивает массу тела; Высокий процент подкожно-жировой клетчатки; Маленький рост и толстая внешность; Трудности похудения; Медленный метаболизм.

Количество подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Как вычислить свой тип телосложения?

Чтобы как можно лучше определить тип телосложения, необходимо вспомнить особенности тела, которые были ярко выражены в подростковом возрасте. Вспомните, как выглядело тело до того, как на него влияли факторы окружающей среды и образ жизни. Как правило, определить тип телосложения не составляет особого труда.

Распространен также следующий метод расчета телосложения: обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

    Если ваши пальцы перекрываются, вы астеник; Если ваши пальцы перекрываются, вы нормостеник; Если ваши пальцы не соприкасаются, вы гиперстеник.

Кроме того, на разных сайтах можно найти калькуляторы и таблицы для расчета показателей телосложения. Их можно использовать для подтверждения описанных выше признаков.

Зная свое плохое телосложение, вы можете дополнительно скорректировать свой рацион и тренировки для достижения лучших результатов.

Типы телосложения у мужчин и женщин: как определить и скорректировать

Полезные статьи

Спасибо что подписались.

Ваш тип телосложения также определяет ваши режимы тренировок и питание. Люди разного телосложения не попадают в одни и те же программы, даже если у них одна и та же цель. Узнай об этом больше!

Вначале стоит ответить на вопрос, зачем вам знать свой тип телосложения? Все просто – от этого параметра зависят и правила тренировок, и питание. Если два человека преследуют одну и ту же цель, например, стать физически здоровым, то они не будут соответствовать одним и тем же программам тренировок, потому что у них разные формы тела.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть внизу живота: избавляемся от жира на животе в домашних условиях

Виды телосложения – Основные понятия

Строение тела мужчин и женщин зависит от многих параметров, среди которых выделяют следующие:

    размер туловища; пропорции частей тела; свойства и состав тканей; форма мышц; особенности развития тканей, органов, частей тела.

Большинство параметров, определяющих телосложение мужчины, запрограммированы природой и не могут быть изменены. Хотя мы не хотели бы менять свою внешность, мы должны учитывать генетику. Однако это не значит, что человек не может улучшить свою внешность. О да, он может!

Но, опять же, не во всем: нельзя, например, изменить форму мышечных волокон, но размер мышц всегда приветствуется! Самое главное – правильно выбрать тренировку, чтобы нарастить мышцы или похудеть.

В простейшем делении типы тел следующие. Далее мы также рассмотрим более специализированные типы.

Большинство тех, кто задается вопросом, как определить свой тип телосложения, часто думают, что эти знания помогут им понять, законны ли их занятия в тренажерном зале. Но никто не может точно сказать, добьетесь ли вы серьезных результатов или нет.

У одного человека может быть отличный шанс на генетическом уровне построить идеальное тело, но он никогда не сможет реализовать свой потенциал. Второй же наоборот достигнет небывалых высот с малопривлекательными данными. Излишне говорить, что важность генетики часто переоценивается.

Тем не менее, знание своего телосложения позволит вам выбрать наиболее подходящий для вас план питания.

Ключевым фактором при определении типа телосложения женщины и мужчины является соотношение и характеристики мышечной и жировой ткани, а также особенности частей тела и их пропорции друг к другу. Однако единой системы определения типа телосложения не существует. Существует множество подходов к определению типов человеческого тела.

Профессор Черноруцкий В. М. выделяет всего три:

    астенический (или гипостенический) нормостенический гиперстенический.

Русский ученый Петленко выделяет 5 типов:

    спортивный астеник гиперстенический милостивый (благодарный) нормостенический

Основные типы телосложения по Черноруцкому

Кратко рассмотрим характеристики всех основных типов телосложения.

Астеническией (Гипостенический) тип

Эта конституция определяется относительно низким положением диафрагмы, растянутой грудью (и уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего роста. Мышечная масса недоразвита. Количество жира в организме обычно ниже среднего – в том числе и у женщин.

Особенности внутреннего строения – из-за вытянутого туловища – сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, способность усваивать пищу снижена.

    удлиненное туловище и шея; диафрагма низкая; узкие плечи; руки, ноги длинные; выше среднего; мышцы недоразвиты; немного жира в организме.

Эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев подробно разбирает каждый вид и особенности тренировочного процесса.

Нормостенический тип

Для этого типа характерно хорошее (намного лучше, чем при гипостеническом типе телосложения) развитие мышечной массы, а значит, крепкий и развитый костный скелет. Количество жировой ткани примерно соответствует среднему количеству. Особенности внутреннего строения – туловище выпуклое, лопатки широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют среднему.

    Мышцы развиты лучше, чем у гипостенического типа; прочный костный скелет; широкие плечи; пропорциональная длина рук и ног; жировые запасы на среднем уровне.

Гиперстенический тип

Этот тип телосложения характеризуется высокой диафрагмой, относительно большим размером сердца, обычно меньше среднего веса, округлым телом, уплощенным сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлым торсом. Количество жира в организме обычно выше среднего. В крови много холестерина. Абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

    шея короткая; мембрана высокая; жирность тела выше среднего; высота небольшая.

Далее давайте посмотрим, как можно определить свой тип.

Как определить тип телосложения?

Вопрос вполне логичный, ведь не всегда это удается сделать на глаз. Как мы узнали выше, существуют и другие названия типов телосложения.

Самые распространенные из них – эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эта система была предложена профессором Гарвардского университета Шелдоном.

Суть осталась прежней, только в этой системе он худощавый и энергичный – это эктоморф, средний – мезоморф, а эндоморф – полный и широкий. Кстати, стоит отметить, что в чистом виде все три основных типа телосложения встречаются очень редко, обычно у одного человека есть черты, характерные как минимум для двух типов.

Вот несколько методов, которые помогут вам справиться с этой задачей: определите тип вашего здания.

Читайте также:  Диуретики: что это такое, список лучших препаратов

По длине окружности запястья

Тип телосложения женщины можно определить по эластичной тесьме с линейкой. Измерьте запястье и посмотрите на результат. Обхват при росте 160-175 составляет:

    15-17 см для нормостеников; от 17 см до 17 см для гиперстеников; до 15 см при гипотении.

Для мужчин эти значения будут немного другими: до 18, 18-20 и старше 20 лет соответственно.

По углу ребер

Вам может понадобиться помощник. Разденьтесь до талии и встаньте у зеркала. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между этими костями есть эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значениям можно определить тип телосложения:

    90 ° – гиперстенический.

Типы телосложения и особенности похудения

Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что работает для одного, может не работать для другого. В идеале каждому виду нужна своя индивидуальная программа. Это единственная программа, которая даст вам быстрый и эффективный заработок.

Быстрее всего жир накапливается у людей с гиперстеническим типом (эндоморфы). Поэтому они должны более внимательно следить за своим питанием, чем другие. Каждое превышение необходимого количества калорий в день чревато появлением излишней жировой прослойки. Особое внимание стоит обратить на легкоусвояемые углеводы – их количество должно быть минимальным.

Чтобы не набрать лишние килограммы, всегда следует придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для быстрого похудения здесь бессильны, поскольку гарантируют лишь краткосрочные результаты. В конечном итоге при гиперстении всегда нужно следить за калориями.

С другой стороны, гипостеники (эктоморфы) не имеют предрасположенности к накоплению жира в организме, поэтому очень редко имеют лишний вес. А лишние килограммы обычно являются следствием низкой физической активности. Стоит начать чаще двигаться – и лишние килограммы могут исчезнуть сами по себе, без дополнительной помощи. Но все же здоровое питание не будет лишним.

Промежуточный тип – нормостенический – это настоящая посредственность. Для того, чтобы успешно похудеть, этим людям важно придерживаться диеты, а также заниматься физическими упражнениями. Избавиться от жира можно, только сочетая упражнения и диету.

Типология телосложения у женщин – 6 типов

Когда дело доходит до тонкой настройки вашей физической формы с помощью программы упражнений, три категории, описанные выше, становятся слишком малы для женщин. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная

Узкие плечи, немного шире таз; впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы; склонность к скоплению жира ниже талии (верхняя часть тела может даже казаться тонкой); низкий уровень метаболизма (если не уделять особого внимания питанию, можно быстро прибавить килограммы).

Н-образная

Скелет от широкого до среднего; маленькая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; склонность к образованию жировых отложений на животе и бедрах; умеренная скорость метаболизма.

I-образная

Тонкие кости; тонкий слабая мускулатура; практически нет жировых отложений; высокий уровень метаболизма (сколько бы вы ни съели, вы не набираете вес).

0-образная

Широкие кости; широкие бедра и плечи; полные бедра, грудь, плечи; видимые чрезмерные жировые отложения по всему телу; низкий метаболизм (прибавка в весе, даже если вы относительно мало едите).

Т-образная

Плечи шире таза; жир откладывается преимущественно на туловище (спине, груди, боках); средний уровень метаболизма (вы набираете вес только в том случае, если начнете слишком много есть).

X-образная

Кости среднего размера; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения на ягодицах и бедрах; средний уровень метаболизма (вы набираете вес только в том случае, если начнете слишком много есть).

Внимательно посмотрите в зеркало, а затем сравните то, что вы видите, с описаниями выше. Тогда приступай к работе.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения, вам намного легче понять процессы, происходящие в вашем организме, и адаптироваться к ним с помощью регулярных тренировок и здорового питания. Это сделает вашу диету и работу в тренажерном зале намного эффективнее и придаст вам уверенности!

Оцените статью
Добавить комментарий